принесла вам, мои хорошие, радостные новости: мозг можно «омолодить и оздоровить» в любом возрасте благодаря нейропластичности (=гибкости) и правилам ниже:

💥 социальные связи. тут поясню: если вы проводите время с людьми, у которых здоровые привычки — вы перенимаете их, потому что люди — заразительны. и наоборот

💥 обучение. про обучение у меня вышла целое интервью для Village Украина >> bitly.com/2UuQfdXbitly.com/2
💥 хорошее питание
💥 сон
💥 физическая активность
💥 здоровый уровень беспокойства (беспокойство тоже нужно!),
💥медитация
💥 благодарность: автор считает это лучшим антидепрессантов
💥 отсутствие негативных мыслей

Углубиться в детали тут:
💁🏼‍♀️ видеолекция https://youtu.be/lRp0h_zcfpg
💁🏼‍♀️ текстовая версия http://zozhnik.ru/kak_izmenit_mozg/

мама дорогая, оказывается, чем раньше мы научимся точно называть свои ощущения, тем проще будет разобраться, как справиться с ними. что вполне логично. развитие эмоционального словаря также поможет в развитии эмпатии и улучшит отношения в семье, с друзьями и коллегами. поэтому хватит говорить: мне плохо, найдите более точную версию вашего чувства, к примеру, злость, грусть, фрустрация, разочарование, тревога, стресс, страх, стыд, ревность etc

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-gen-y-psy/201901/why-you-should-strengthen-your-emotional-vocabulary

Интервью с директором развития талантов Booking.com лишний раз подтверждает, что самое главное – это люди, а еще быть:
• увлеченным и небезразличным,
• открытым и любопытным, задавать правильные вопросы.
• честным.
>> Как найти лучших кандидатов?
>> Ищите людей, которые увлечены, ведь это значит, что у них ко всему прочему есть твердость характера, упорство и стойкость. Нам на голову постоянно сыпятся тонны испытаний, и в этом плане ничего не поменяется.
Ну и опыт важнее университетов. Так что работаем, ребят.
https://ideanomics.ru/articles/16738

Шок-контент: в долгосрочной перспективе диета часто вызывает набор веса! Но есть и хорошие новости, чтобы быть здоровым нужно соблюдать простые базовые принципы:
• Регулярное питание (а еще желательно прислушиваться к сигналам собственного организма: чувству голода и сытости).
• Ежедневные физические активности (ничего экстремального! Достаточно каждый день ходить пешком не менее получаса)

Вам в помощь статья https://laba.media/materials/diety и сайты с медицинскими рекомендациями по диетам с научной точки зрения:
• https://www.eatright.org/ (Американская академия диетологии)
• https://www.nhs.uk/ (Национальная служба здравоохранения Великобритании)
• Состав продуктов (белки, жиры, углеводы, витамины и другие компоненты) можно найти на https://www.fda.gov/default.htm.
На этом ушла есть свою льняную кашу с сухофруктами

Ученые подтвердили «гипотезу бабушек» на примере финских и канадских семей XVII–XIX веков. Присутствие в семье бабушки с материнской стороны ассоциировалось с 30% ростом выживаемости их маленьких внуков. А вот бабушки со стороны отца ситуацию не меняли. Наоборот, наличие в семье матери мужа старше 75 лет ухудшало выживаемость ее внуков на 37%. «Эффект бабушки» исчезал, если бабушки и их дочери жили далеко друг от друга https://nplus1.ru/news/2019/02/09/grannies-forever

Делюсь ссылкой на цикл лекций «Мегаполис: психология выживания», в рамках которого психологии и психотерапевты рассказывали, как меняется наше сознание в условиях города. Разбирались неврозы большого города, феномен нарциссизма и проблема нарциссического родительства, а также старая-добрая проблема любви и сексуальной зависимости.

Моя любимая лекция - «Тенденции и тренды сексуального поведения» сексолога Льва Щеглова
https://monocler.ru/gorod-obshhestvo-i-nartsissizm/

каждый раз благодарна миру за интернет и людей, которые делятся своими знаниями. а я, в свою очередь, делюсь с вами тем интересным, что вычитала и разделяю. Например, советы прекрасного психолога Елены Добробабенко о том, где черпать энергию https://telegra.ph/Otkuda-vzyat-ehnergiyu-prakticheskoe-rukovodstvo-02-16

Перефразирую героиню фильма «Москва слезам не верит»: «Если у женщин есть свои дела, они могут отойти от экрана”.

Парни, есть для вас инфа: если вы можете сделать 40 отжиманий от пола и больше, риск получить сердечно-сосудистое заболевание в течение следующих 10 лет существенно меньший по сравнению с теми, кто отжимается менее 10 раз.

Пруф по ссылке https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778

Дети могут узнавать о мире вокруг себя через все виды реальных предметов или их безопасных копий — от кукол до картонных коробок и чашек, и даже через игрушечные телефоны и компьютеры. Они могут обучиться огромному количеству вещей, только лишь исследуя то, как чашки помещаются друг в друга, или имитируя то, как родители говорят по телефону. (Представьте, сколько денег мы можем сэкономить, не покупая изощренные игрушки и DVD!).

https://medium.com/family-records/дети-пробуют-взрослые-эксплуатируют-элисон-гопник-о-том-как-думает-ребенок-808170e0dddd

Какое толковое интервью с врачом: Раньше на медицину смотрели как на красно-зеленый светофор: вот болезнь, а вот здоровье. Сейчас появился желтый цвет: между здоровьем и болезнями есть группы риска. Болезни еще нет, но вероятность того, что она проявится, очень велика. Врач должен это учитывать. https://postnauka.ru/talks/95760

Доказано, что, несмотря на общие гены, дети из одной семьи так же отличаются друг от друга психологически, как полные незнакомцы.
Интересная статья о том, как как братья и сестры влияют на наш успех в жизни.

Ну и советы родителям:
🙌🏻 меньше сравнивайте ваших детей
🙌🏻 в открытую обсуждайте с ними вопросы равенства и распределения ресурсов
🙌🏻 помогайте им находить баланс между конкуренцией и взаимоподдержкой
🙌🏻 поощряйте их развитие именно в тех сферах деятельности, которые наилучшим образом подходят каждому из них.

https://theoryandpractice.ru/posts/12801-siblings

Испания и Италия возглавили список самых здоровых стран. В первую десятку также вошли Исландия, Япония, Швейцария, Швеция, Австралия, Сингапур, Норвегия и Израиль.

Украина на 93 месте, поднялась на 6 пунктов по сравнению с 2017. Но все равно слабовато. Так что, ребята, давайте поднажмем и займёмся здоровьем. для интересующихся: Россия на 95 месте.

Во время исследования авторы учитывали продолжительность жизни, доступ населения к чистой воде и воздуху, количество курящих, наркозависимых, страдающих ожирением людей, а также возможности местной медицины.

https://thebabel.net/news/26338-ukraina-zanyala-93-mesto-v-globalnom-indekse-zdorovya-bloomberg-my-vyrosli-na-shest-poziciy

сегодня пятница, и это хороший повод немного выдохнуть и познакомиться с конспектом книги «Психология стресса», автор: Роберт Сапольски.
фантастические факты и прям must read https://strlp.wordpress.com/2019/02/26/стресс-1/ спасибо каналу @psycholetters 🙌🏻

доброе утро, мои хорошие. сегодня о важности тишины: дома, на работе, в наушниках >> https://youtu.be/vmxfSztfmZk

Когда тишину и музыку начали исследовать при помощи сложных тестов, выяснилось, что люди лучше работают в условиях тишины. ps речь об умственной работе >>
https://www.imena.ua/blog/silence-or-not/

мое детство было переполнено рассказами о “псевдо-ЗОЖе” и вреде всех возможных продуктов. к счастью, теперь я сама решаю, что есть, поэтому выбираю только сладости. шучу, иногда еще черный рис, лен или что-то из меню “Шашлыкяна”.

Спасибо диетологу, что толково объяснила что не так с популярными мифами о питании, типа:
💥 Запивать еду нельзя: это разжижает желудочный сок и нарушает пищеварение
💥 Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями
💥 Завтрак — самый важный прием пищи.
💥 Если есть и смотреть телевизор, полезные вещества не усваиваются.
💥 Лучше исключить из рациона все вредные продукты
💥 Есть на ходу вредно
💥 Не есть после шести, иначе наберешь вес.
💥 Вкусную еду можно использовать как вознаграждение или утешение

https://meduza.io/feature/2019/01/30/est-luchshe-chasto-no-malenkimi-portsiyami-a-posle-shesti-nelzya-na-samom-dele-net

Синдром самозванца называют проклятием умных людей. Актриса Оливия Колман буквально оправдывалась, получив «Оскар» за свою работу. И даже первый человек на Луне, американский астронавт Нил Армстронг считал себя лишним в компании уважаемых ученых, писателей и художников. Короче, выпрямили плечи, мои умные друзья https://www.forbes.ru/karera-i-svoy-biznes/372971-ot-samozvanca-slyshu-pochemu-umnye-lyudi-chasto-ne-veryat-v-sebya

Джордан Питерсон рекомендует рассматривать себя не как жертву, а как ключ к спасению. Сам он, кстати говоря, всю жизнь страдал от аутоиммунного расстройства, одним из симптомов которого была депрессия; долгое время пил антидепрессанты, даже будучи успешным и продуктивным человеком.
https://youtu.be/x6IGzXu2kOs

«На счастье влияют, с одной стороны, прямые биологические особенности мозга (например, активность прилежащего ядра, „центра удовольствия“, или чувствительность рецепторов к дофамину и эндорфинам), а с другой стороны, прочие качества характера, типа усидчивости, которая повышает вероятность получить хорошее образование и добиться высокого социоэкономического статуса».

Каждый год выходят сотни научных исследований со словом «счастье» в заголовке, но говорят ли они что-то дельное о том, что действительно делает человека счастливым? Популяризатор науки Ася Казанцева помогает разобраться в этом вопросе и объясняет, как на счастье влияют работа, доход, брак, дети и генетические особенности.

http://www.sobaka.ru/lifestyle/health/86993#fb

ps примерно 35% отличий в уровне счастья между людьми объясняется генетикой. Так что если вы хотите, чтобы ваш ребенок был счастливым, вам имеет смысл завести его от счастливого человека.

Удивительные факты о связи здоровья со сном с Мэтью Уокером, профессором психологии и неврологии в Калифорнийском университете, основателем и директором Центра науки о человеческом сне. Ловите еще короткие заметки, если лень слушать:
• Одна половина мозга спит хуже, чем вторая, когда вы спите в непривычных местах
• Некоторые животные, например, дельфин, могут спать только одной половиной мозга
• С точки зрения эволюции — это логично, ведь новая враждебная среда, мозг на готове к реагированию
• Трава и алкоголь эффективно блокируют быструю фазу сна
• Недостаток потом восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому после запоя сны такие яркие
• Марихуана помогает быстрее заснуть, а алкоголь полностью неэффективный в связке со сном, перед сном лучше не пить
• Белая горячка у алкашей обоснована потребностью мозга в снах, ему необходимы сны, которые подавляются алкоголем, и начинает воспроизводить сны на яву
• 7-9 часов самое эффективное время сна
• У мужчины, который спит по 5-6 часов, уровень тестостерона как у +10 лет
• У людей, которые не спят по несколько дней, крайне высокий шанс воспроизводства сновидений в явь, галлюцинации и иллюзии
• В состоянии быстрого сна активность некоторых участков мозга увеличивается на 30%
• Во время сна знания структурируются и совершенствуются
• Во время сна мозг может обрабатывать технику, и после сна ты будешь владеть намного лучше движениями, чем до сна. Твои навыки на следующий день после качественного сна могут быть на 20-30% лучше
• Только тренировки не делают вас совершенными, трени + сон = совершенство
• Качественный сон - самый лучший допинг
• Недостаток сна (>7 часов) понижает выносливость на ~30%, ухудшает переработку кислорода Лучшим бустом перед важными событиями будет несколько дней качественного сна
• Риски получения травм намного выше при недостатке сна
• Визуализация является довольно эффективным методом обучения (~50% от практики)
• Обильный просмотр белого света откладывает выработку мелатонина на несколько часов, а в пике выработки на 50%, что ведет к недостатку быстрого сна • Регулярность - самый важный фактор для улучшения сна
• За час до сна старайтесь избегать света, как можно сильнее уменьшайте количество света, экраны на желтый цвет
• Мозг намного лучше засыпает в условиях холода
• Эффективно спать в носках и перчатках, перед сном принять горячий душ. Все потому, что телу необходимо отдать тепло и стать холоднее, а также отток крови к конечностям в носках и перчатках, что приводит к охлаждению других частей тела
• Чем меньше ты спишь, тем меньше ты живешь
• В состоянии недосыпа люди выбирают более калорийную и вредную еду • Только в состоянии чрезвычайного голодания организм будет требовать меньше сна • Только люди ограничивают себя во сне
• Многодневные голодовки ухудшают сон, а однодневные - почти нет
• Отсутствие сна приводит к полному отсутствию реакции
• Недостаток сна является лидирующей причиной аварий и смертности
• Начало образовательного дня неэффективно, невообразимо лучше будет для всей системы, если начинать в 9-10 часов • Не стоит ложится спать с набитым брюхом или
• Существенный недостаток сна (~4ч) снижает выделение иммунных клеток на 50-70%, что ведёт к раку
• Переходы на летнее и зимнее время показали, что изменение времени сна на 1 час увеличивает/уменьшает шансы сердечно сосудистых заболеваний на ~20%
Ну и сладких снов <3
https://www.youtube.com/watch?v=itgQRal2od0&t=436s

О САХАРЕ >> Одна из самых суровых организаций в смысле рекомендаций населению — Американская ассоциация сердечных заболеваний (American Heart Association) — считает, что добавленные сахара при адекватно низком потреблении могут быть частью здорового питания.

Питание — это безусловная, базовая потребность, а сладкий вкус нравится нам потому, что несущая его еда содержит достаточно энергии для жизни. Сладости не должны использоваться для эмоциональной регуляции, не должны быть поощрением и наградой. Но если держать сахар под замком (и запрещать себе или детям), это может подпитывать нездоровое стремление к сладкому. Чувство вины, если вы съели одно печенье, скорее всего приведет к тому, что вы съедите всю пачку. Поэтому найдите равновесие — пробуйте разную еду, получайте от нее удовольствие, сделайте десерты (которыми могут быть и фрукты) частью адекватного и сбалансированного питания >> https://chrdk.ru/meditcina/etot_sladkii_sladkii_yad

Эта новость посвящается прекрасной Натали и Brutal Death Metal группе “Suicidal Causticity” <3.

Резкие, громкие звуки, нечленораздельные крики и рычание – всё это обычно пугает или хотя бы неприятно, но только не фанату хэви-метала. Такое отклонение от интуитивного порядка вещей возбуждает любопытство некоторых нейроученых.

Недавно, например, проверяли, можно ли объяснить такие предпочтения тем, что у фанатов метала изначально низкая реакция на угрожающие стимулы. То есть их низкоуровневые (можно сказать, не сознательные) процессы восприятия достаточно ленивы или равнодушны к такому уровню угрозы. Если бы догадка оказалось верна, то было бы интересно последить частоту тревожных расстройств среди фанатов хэви-метала. Но оказалось, что низкоуровневые перцептивные процессы в целом ничем радикальным на отличаются у фанатов агрессивной и не очень музыки. Зато стало ясно, что дело в более высокоуровневых, когнитивных процессах. К примеру, когда фанатов метала заставляли о чем-то усиленно думать или что-то решать, то удовольствие от музыки снижалось, а уровень тревоги вообще почти равнялся испугу в группе не-фанатов. Принцип здесь простой: с помощью головоломок загрузили когнитивные функции, в результате у них недоставало ресурсов для восприятия музыки и она стала менее приятной. То есть фанаты метала скорее научились получать удовольствие от тяжёлой музыки – это такой необычный когнитивный скилл, который, кстати, может тоже оказаться полезным в протектировании тревожных расстройств. Хотя это очень умозрительно.

Ещё несколько фактов про фанатов метала. Вопреки стереотипам, уровень агрессии среди них на том же уровне, что и в общей популяции. Есть небольшое снижение черты "добросовестность". Но, во-первых, оно минимальное, а во-вторых, исследование проводили на небольшой выборке, поэтому ещё подтверждать и подтверждать. С уровнем эмпатии у них, кстати, тоже ничего особенного.

серия твитов об этом всем. Там же найдете ссылки на исследования и обзорные статьи: https://twitter.com/jjtokyo/status/1081125565858484224?s=19 by @psycholetters

PS можно ставить сердечки в одной строчке с Brutal Death Metal? хм