Оглядываясь на свой тренировочный опыт (с 2009 года), тренерский опыт (с 2012 года), научные знания с (2015 года) я дам вам золотой совет по целям в упражнениях:
- Никогда не тренируйтесь ради потери веса.
Не ставьте цель потерять столько-то от тренировок. Не ставьте цель прийти к такому-то весу с тренировками.
- Никогда не ставьте целью внешний вид.
От этого может у вас волосы дыбом встанут, но и это лишено смысла.

Физическая активность, подвижность все это дает гораздо больше, внешность и вес.
Гораздо больше пользы для самочувствия, здоровья и ума.

Ставьте цели так

От ренировок в общем: хорошее самочувствие. Все остальное вы не поймете и бросите. Если физика помогает Вам чувствовать себя лучше, получать удовольствие и отдыхать от рутины, то вы никогда не бросите, а пошлые результаты типа веса, внешности приложатся сами от усердных тренировок в удовольствие.

От кардио: выносливое сердце и сосуды > профлактика любых болячек > отличное самочувствие. Нормальный вес тела самприложится к процессу - он как побочный эффект.

От силовых: сила и метаболические улучшения.

Хотя от кардио для обычного человека эффектов применимых больше, но, если Вам нравится силовая, то качайтесь с удовольствием.

А лучше всего - совмещайте и силовые и кардио.

Итак, пока я строчу Вывод по лекции, можно присылать вопросы на @nikharlov

А, я еще расширю немного Ваше сознание. Тренировка = набор движений. Любое движение задействует мышцы и тратит калории,
Не хотите заморачиваться с тренировками, планами, программами, то ПРОСТО БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ.
- Не пользуйтесь лифтом (я уже больше года лифт использую в крайних случаях)
- Реже берите машину (привет тем, кто ездит на тачке в магазин за углом)
- Проводите досуг активнее - зимой лыжи, борд и так далее. Да даже тюбинги лучше, чем торчать в баре каждую субботу.
- Просто гуляйте. 10000 шагов в день - вынь да полож. Чтобы просто ходить НИЧЕГО не нужно, кроме желания.
- При сидячей работе вставайте раз в час и разминайте ноги - чтобы разогнать застой в нижних конечностях
Проявите фантазию и не упускайте возможности подвигаться!

Как бегать, если зимой плохо чистят дороги и половина города покрыта льдом?

Вопрос хороший😀
1. Идите в зал на дорожку. Вариант, конечно, так себе. Я с трудом могу выдержать бег на дорожке в помещении, даже под под книгу/кино.
2. Хоть одна аллейка/ школьный стадион должны быть в нормальном состоянии - наматывайте круги там
3. Кроме бега - каток, лыжи.
4. Поменяйте город.
5. Помножьте Вашу фантазию на желание и получите результат😃

Итак, благодарю за внимание сегодня. Есть еще много мыслей и опыта в этом вопросе, но за пару вечеров все не перескажешь.
Если находите такое общение полезным, то ставьте палец вверх в знак поддержки!

Помните, что тренироваться нужно из удовольствия в удовольствие, а не из вынуждения и принуждения!😉

Из новостей, которыми я обрадую Вас
- Не прошло и сто лет, как на этих выходных я закончу книгу по отсеву мусорных продуктов в магазине. В основе лежит мой документально-юмористический фильм (https://youtu.be/9F9_WmeEM_A). Ждите анонса здесь.

- Кто не успел задать вопросы - я всегда открыт @nikharlov

- Конечно же, желаю отличныx выходных, наполненных пользой, а не дебошем, обжорством и деградацией😂!
А также жду тех, кто хочет сделать жизнь лучше к нам в группу на Волну на эту неделю. Места еще есть, подробности 👉🏻 @waves_nk

Хорошего вечера!

​Минус 10 кг без особых усилий

Всем добрго вечера! Особенно тем, кто сомневается в себе и всегда откладывает перемены в жизни на потом!

Смотрите на скрин внизу. Человечек месяц назад просто начал читать мой канал, книгу (есть бесплатное издание), и получил парочку небольших советов от меня, а потом пропал.

И вынырнул спустя месяц с результатами. 10 кг веса! Просто от чтения нужной информации и её нехитрого применения! Конечно, свои усилия он приложил, но ему не потребовалось покупать дорогих диет у гуру, участновать в проектах-похудейках и прочей ереси. Он просто использовал мою инфо в нужное время в нужном месте.

😎Я, конечно, хвастаюсь, но не просто так. Но и это обращение для тех, кто боится/сомневается/откладывает просто попробовать то, что я пишу в своих сообщениях!

Да, я показываю иной взгляд в отличии от принятого в индустрии питания, здоровья, снижения веса и прочего, но это резонирует и приносит пользу. Этим я горжусь, потому что даю шанс увидеть, КАК ОНО РАБОТАЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕ КАК ВАМ ВНУШИЛИ.

Просто попробуйте, иначе так и останетесь на пороге Своей цели в ожидании чудесных перемен.

Читайте посты на @tolstota - в каждом совет, который Вам еще никто не давал.
Читайте лекторий - здесь уже 6(!) бесплатных лекций на самые интересные темы!
А также свободно дарю бесплатное издание книги Своя цель тем, кто не боится его попросить.

Руководство: Что нельзя покупать в магазине?

Вчера ночью я закончил первую русскоязычную книгу о том, как выбирать здоровые продукты в магазине и как отсеивать отраву, подделки и пародии. Все разобрано на живых примерах, которые продаются в магазинах. Я погуглил - аналогов такой книге нет.

Почти месяц назад я снял документально-юмористический фильм о о том:
- Как не напороться на отраву, замаскированную под еду
- Как отличить настоящий продукт от пародии
Потом мы пообщались на эту тему здесь и я углубился в творческий процесс создания руководства по отбору продуктов в формате книги.

Вчера, около полуночи, я закончил труд на этой книгой и сразу же разослал первым счастливчикам.

Что интересного в книге - 65 страниц пользы :
- Разобран ОТ и ДО процесс критики и отбора продуктов по их составу, воздействию на здоровье и обмен веществ.
- Ни один из опасных продуктов (а их все еще продают) не ускользнул от моего обзора. Все зловредные вещества выведены на чистую воду. Сброшены все "маски" с опасных веществ! Когда трансжиры, например, называют эквивалентом растительных масел или сахар декстрозой это - и есть маски.
- Показано и разжевано до мелочей, что никогда в жизни нельзя покупать и какие последствия это повлечет, если продолжить есть такое.
- Каждый принцип отбора продуктов разобран с примерами на том, что реально продается в магазине. Я фотографировал и "потрошил" составы, что бы показать, что на самом деле продается в магазинах.

Таким образом, перед Вами уникальная в своем роде книга., полная пользы и практики!
Что я рекомендую для получения максимальной пользы в этой теме:
- Прочесть лекцию
- Посмотреть фильм
- Прочесть введение из книги и её состав - оглавление
- Приобрести книгу, чтобы делать здоровый выбор в магазине каждый раз.

Помогают ли тренировки худеть

Хохохо, один из самых интригующих вопросов столетия: "можно ли похудеть от тренировок?" будет сегодня освещен в этом канале.

Сегодня в программе:
- Разберу конкретный пример подопечного - мой анализ поможет увидеть схожие ошибки
- Расскажу о реальном эффекте тренировок на потере веса
- Поделюсь своим опытом и опытом подопечных
- Отвечу на вопросы.

Начнем через пару часов в живом режиме.😁

​Доброго вечерка! Продолжим общаться о тренировках сегодня! Я начал эту тему на прошлой неделе. Если пропустили, то начинайте читать отсюда. Напомню, что тогда разбирал вопрос: как начать и не бросить занятия, а также, как так цель поставить, чтобы преодолеть естественное сопротивление тела.

Сегодня начнем с разбора поучительной истории, которой любезно поделилась одна из подопечных. Ситуацию я разберу по косточкам, чтобы каждый мог провести параллели со своим опытом.

Разумнее учиться на чужих ошибках, верно?

Примерное время начала - через час. Удалять ничего не буду, поэтому опоздать можно не бояться.

Вопросы по ходу пишем прямо мне @nikharlov

Итак, я приступаю к своему веселому занудству!😜
Начнем с анализа жизненной истории

Читаем внимательно затравку!

Итак, с чего все начинается?
- С того, что мы искренне верим в эффективность тренировок при похудении.
- А точнее: индустрия снижения веса и фитнеса убеждает нас в этом с самого детства. Мол "стоит начать тренироваться и много двигаться, как все лишние килограммы сразу уйдут"
- Так и в том примере: у подопечной на фоне стрессовой ситуации и безразличного питания начал рос вес. Это пугало и расстраивало. Как нельзя кстати подвернулось предложение от тренерши поучаствовать в йога-марафоне.
- Подкупила гарантия, что вес точно уйдет + сама подопечная жаждала этого и искала легкого пути к этой цели.
+ Тогда она верила, что похудение любой ценой решит все её проблемы

Продолжаем наблюдать! Следующий скрин в студию.

Продолжение

Что мы видим здесь:
- Начало всегде легкое и обнадеживающее - все дается легко, особенно, если сами тренировки нравятся и их результат чувствуется в теле (уходт боль в спине и чувствуется тонус)
- Кажется, что этого достаточно для потери веса, поэтому новички любят награждать себя едой после тренировки, веря, что они сожгли так много калорий**😁
- Тренировочный процесс часто сопровождается завышенными ожиданиями. Цель потерять вес становится сверхценной и её достижение ожидается буквально от любого действия.
- Многие взвешиваются до и после тренировок. Это показывает зацикленность в этом вопросе.
- В питании можно встретить типичнейшую рекомендации в таких ситуациях - откажись от сладкого, булок и перейди на ОЧЕНЬ полезные медленные углеводы в крупах и фруктах
- В итоге, ожидая чудес от обещаний, подопечная **потеряла целый 1 кг за 7 недель занятий и 49 дней жизни. Честно говоря, от йоги большего и не стоит ожидать, ибо калорий сами тренировки очень спокойны. Фоном идет непростая ситуация в жизни, которая заставляет все-таки зацепиться за занятия и потерю веса, чтобы отвлечься
- Такой результат заставляет взглянуть реальности в лицо: Одних легких тренировок мало, чтобы потерять вес
- У подопечной хватает характера, чтобы вернуться к этому вопросу более осознанно спустя некоторое время - Браво!**😎
- Произошедшее помогает ей переоценить свою цельи ожидания. **Спасибо горькому опыту!
Вопросы по ходу пишем @nikharlov
Следующий скрин в студию!

Кульминация😁

Продолжаем:
- Подопечная сама решила изучить вопрос питания и сделала первый шаг к правильному выбору. Так или иначе - вопрос снижения веса больше зависит от гормонов, чем калорий, поэтому все работающие рецепты завязаны на снижении уровня инсулина в крови
- Так, она исключила часть углеводов, оставив те, которые считаются якобы полезными
- В итоге, за 7 недель в этот раз она потеряла не только 49 дней жизни, но и 7 кг веса и 10 см объема. Тренировки тут шли просто в дополнение к процессу.
- И снова - браво за проделанную работу над собой

Следующий слайд, пожалста!

Развязка и хиппи-энд!

- На этот раз ожидания оправдались - спасибо более ценной цели
-Как показывает практика, если прогрессу предшествует негативный опыт, то такой результат закрепляется дольше и практически пожизненно.
- Другими словами именно дискомфорт позволяет развивать в себе какие-то качества, чтобы его преодолеть
- И завершается все осознанием того, что любой хороший результат начинается с правильно поставленной цели
А я этому еще посвятил давно сааааамую первую лекцию на этом канале. Старички помнят, а новичкам советую к прочтению: https://t.me/lectorium_nk/18

Такой вот анализ.😉
Вопросы задаем @nikharlov
А я пока кое-какие выводы сделаю из все этой истории!
Как Вам разбор?

Разбор классный. Мою ситуацию напомнило