Я отобрал 3 лучших ответа на мой взгляд. А голосовать Вам.

Прочтите ответы и выберите самый достойный на Ваш взгляд. Победителю вручим книжечку.

Готовы смотреть кино?

Наслаждаемся
https://www.youtube.com/watch?v=9F9_WmeEM_A&feature=youtu.be

Приятного просмотра!

Как делают спортпит?

Голосование закончилось - книга у победителя!

На этой неделе плотненько работаю вне телеграма:
- Живуя лекция в конце недели - готовлюсь к ней. Скоро расскажу, о чем речь.
- Иду на экскурсию на завод спортивного питания. Сделаю кино об этом.
- Работаю над методичкой по лекции и фильму!

Какие новинки нас ждут

На этом канале можно прочесть уже 4 лекции и посмотреть документальный фильм! Просто перейди поссылкам и листай вниз.

- Как поставить цель, чтобы добиться ее за одну попытку. Как найти источник бесконечной мотивации
- Культура питания: как перестать заедать эмоции
- Как ускорить метаболизм и преодолеть застой в весе и жизни
- Как отличить настоящую еду от ядовитой пародии

Фильм
- Как отличить настоящую еду от ядовитой пародии

Книги
- Моя книга III издания
- Руководство по отбору продуктов магазине - в работе, доступна по предзаказу

Что дальше
- Завтра иду на завод спортивного питания. Буду снимать фильм и там.
- В воскресенье лекция в одном из залов города(анонс на фото ниже) Готовлюсь к ней.

А есть ли интерес? Делать ли мне трансляцию лекции и выкладывать ли кино сюда? Ставь 🔥, если тебе нужны мои знания.

Сейчас мы с Вами помотрим топовые добавки.
Топовые по рынку, т.е. те которые люди больше всего берут. 😀

Первое место отдадим Л-Карнитину

Эта добавка получила мощную поддержку маркетологов, поэтому потребитель все еще ожидает от неё жиросжигания и потери веса. У него есть интересные свойства для общего оздоровления, но для потери веса он ничего не делает.

Не работает
- Жиросжигание
- Ускороение метаболизма

Работает
- Защита мозга и нервной системы
- Защита сердца и сосудов
- Стрессоустойчивость
- Выносливость мышц
- Немного антиоксидант

Как ощущается
- Легкий подъем тонуса после приема. Особо чувствительных и внушаемых "прет". Это больше эффект плацебо.

Применение: для общего оздоровления и только. эффективная доза начинается от 2 гр в сутки и далее считается в зависимости от веса и цели.

Общая оценка
Лично для себя пользы не вижу. Печень умеет делать свой л-карнитин. Деньги на ветер, за некоторыми исключениями, когда есть проблемы с сердцем, сосудами, нервной системой.
Вопросы пишем @nikharlov
Пробовал хоть раз эту добавку?

Аминокислоты и ВСАА

Это второе место! Мы отдаем его аминоксилотам. Если не знаешь, то из них состоит белок.

Вообще, вещь в рационе важная. Но неужели нужно есть их дополнительно в порошках.

Правда: все незаменимые аминокислоты и даже ВСАА содержатся в животных белках в достаточных количествах!

Если ты выполняешь свою норму по белку и делаешь это ценными животными белками (или чудом изворачиваешься растительными), то ты получаешь все необходимые аминокислоты с пищей!

В обычных условиях дополнительное применение их в виде добавок - деньги на ветер!

Когда могут понадобиться?
-На безуглеводных и низкоуглеводных диетах
-Кардио натощак
-Истощенный гликоген мышц
-Высокоинтенсивные кардио тренировки с малым количеством углеводов

В этих случая это поможет немного спасти мышцы.

Во время силовых тренировок ВСАА ничего не дают. Нет смысла их пить, если ты ешь достаточно углей.

Если ты не в дефиците калорий и просто питаешься, тренируешься, набираешь вес, то забудь об аминокислотах и ВСАА, если ешь достаточно белка!

Сколько надо?
От 7-10 гр, а дальше считаем на вес и тип тренировки.

Ешь аминки и всаа?

Протеин

3 место!
По сути, перед нами просто жидкий белок. Получать можно из сыворотки молока, казеина, яиц, мяса и даже пшеницы или конопли для веганов.

Его единственное предназначение: помогать выполнять норму белка, если ты не доедаешь его с пищей!

Протеин не растит мышц сам по себе. Он только дает строительный материал - белок. Мышцы растят тренировки и отдых.

Лично я считаю, что протеин - деньги на ветер.
Дучше сделать выбор в пользу твердого белка хорошего качества - творог, сыр, мясо, яйца, рыба и т.д.

Когда может пригодиться?
-Если прямо некогда поесть, а белок набрать надо
-Есл у тебя скудный рацион по белку (ограничения в виде поста?)

Пьешь протеин?

Креатин

4 место!
Креатин.
Одна из самых изученных добавок!

Много доказанных ээфектов:
- Увеличивает силу мышц
- Увеличивает объемы мышц
- Улучшает состояние мозга

Немного побочек
- Чуток задерживает воду

Когда принимать:
- Если ты новичок до 6 месяцев силовых тренировок, то креатин существенно ускорит рост силовых показателей и мышц.
- Чем больше стаж стабильных занятий, тем меньше пользы. Тело само делает креатин эффективно.

Сколько принимать?
- Эффективная доза от 5 гр, дальше считаем на вес и тяжесть тренировок
- Принимать каждый день, не менее, чем за 2 часа до тренировки

Пробовал креатин?

Мультивитамины

5 место!
Тоже очень популярная добавка, содержит кучу нужных витаминов!

Применение неоправданно
По хорошему вам на каждый витамин нужно сдать анализ. Настоящий гиповитаминоз встречается сейчас очень редко. Еды сейчас достаточно.

Дозировки, как правило, высокие в спортиовских добавках. Лишнее окрасит вам мочу и выльется в унитаз радугой. Не более.

Когда прием оправдан?
Когда у вас большой дефицит калорий
Когда у вас скудный рацион и нет разнообразия продуктов
Когда вы сильно ограничены в еде

Сколько принимать?
Трудно сказать, потому что зависит от конкретного продукта и вашей потребности. Считать надо инивидуально.

Рекомендую
Принимать отдельные витамины, сдав на них анализ

Ешь витаминки?

Глюкозамин, хондроитин, МСМ

Самые бесполезные препараты, что в спортпите, что в аптеке.

Доказательная база очень слаба.
Чуток работают, если принимать в высоких дозировках больше полугода непрерывным курсом.
- Это можно разориться.

Все, что они делают - чуть приостанавливают разрушение суставов. Эффект мизерный. Внимания не заслуживает.

Пробовал?

В-аланин

Если креатин для силовой тренировки, то В-аланин для кардио.

Работать начинает от 40 минут непрерывной работы (бега, например)
Улучшает выносливость и мышцы позже устают.
Из спецэффектов - ощущение покалывания по лицу, рукам, ногам.

Вещь хорошая для тех, кто серьезно занят бегов, великом, плаванием и игровыми видами спорта.
Качкам не нужна😎


Пробовал?

Жиросжигатели

О, сейчас все оживятся!

У каждого есть грешок! Я лично перепробовал многие жиросжигатели. как запрещенные, так и доступные и более того многие комбинации тестировал и даже собирал аптечные коктейли.

Суть - они ускоряют Ваш обмен веществ. Некоторые на 5%, а есть и те, что на 40%.

То есть вы даже в покое расходуете больше энергии, но отсюда побочки:
- Повышенное давление
- Ускоренное сердцебиение
- Перевозбудимость
- Раздражительность, тремор
- Нарушение сна

Можно потерять 5-7 кг за пару недель, не особо соблюда. питание. НО, таблетки же вечно есть не будешь, верно:?

Как только прекращаем то, тело требует зажора и в зависимости от пользователя, можно либо чуток откатить, либо откатить полностью, либо отожраться еще больше, чем были

ОБОЮДООСТРЫЙ МЕЧ. НОВЧИКА НЕ РЕКОМЕНДУЮ.

Когда опраданно?
- КОгда знаешь, что делаешь или у тебя знающий наставник
- В остальном вред и только. Надо уметь.

Признавайся, принимал жиросжигатели?

добрый вечер!
а как насчет вегетарианце или людей, которые просто не очень любят есть мясо. нужны ли им всаа, если они регулярно занимаются спортом?

Если не добираете белка из пищи, то рекомендую усилить рацион с помощью аминокислот. Только точно все просчитайте. Лишние аминки тоже не на пользу.

Добрый вечер!
Можно ли заменить данными веществами питание?