Наконец придумала формат разбора Головоломки. Что думаете?

Полина! Я не перестаю восхищаться вашим курсом «Все про границы ..», невероятно информативным и с большим объемом практических упражнений. 🔥Очень приятно и интересно Вас слушать, а еще для меня Ваши уроки - это отдельный мастер-класс по изложению материала❤️🔥 Логично и убедительно 💪

Спасибо большое! 🥰 так почему-то сложилось, что каждый день кто-то пишет. Или при случайной встрече про «Границы» говорит. Сердце прям радуется ☺️

ИПОХОНДРИЯ: САМОПОМОЩЬ

▶️Представляю вашему вниманию 7 шагов самопомощи при ипохондрии (это вольно переработанные советы нашего дорогого Роберта Лихи)
.
✅1️⃣ЗАДУМАЙТЕСЬ О НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЯХ.
В первую очередь вам нужно понять, чего вас лишает ипохондрия, иначе остальные шаги не будут иметь никакого смысла. Задайте себе вопросы: Какую цену я плачу за постоянную тревогу о здоровье? Как эта тревога влияет на мою жизнь? На мои отношения с близкими? Сколько времени и денег я трачу на навязчивые мысли о возможных заболеваниях и походы по врачам?…
.
✅2️⃣НАЙДИТЕ ЗОЛОТУЮ СЕРЕДИНУ.
Теперь определите для себя, как выглядит оптимальный подход к заботе о своем здоровье. Никто не говорит, что надо ударяться в противоположную крайность. Ведь золотая середина - это определенно не полное безразличие к своему организму и его сигналам, не игнорирование болезненных ощущений, не категорический отказ от лекарств и анализов… И точно не полная замена медицинских услуг правильным питанием или позитивным мышлением!
.
✅3️⃣ИСКЛЮЧИТЕ ОХРАНИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ.
Этот термин обозначает набор действий, который любой ипохондрик использует для снижения стресса. Это может быть ощупывание своего тела, измерение температуры, постоянные посещения врачей, однотипные анализы по 3 раза в месяц. Все эти действия создают магическую иллюзию безопасности. Но вы должны понимать, что эффект от нее весьма кратковременный! Ведь подобное поведение никак не влияет на источник проблемы, оно только закрепляет и укореняет ее, формируя своеобразный порочный круг. Мы подсаживаемся на охранительное поведение как на наркотик и искренне верим, что без него все наши самые ужасные страхи воплотятся в жизнь!
.
✅4️⃣ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СЕРФИНГА В ИНТЕРНЕТЕ.
Бесконечный поиск симптомов конкретного заболевания или признаков того, что с вашим организмом происходит нечто страшное, изучение пугающих историй из жизни больных, обсуждение некомпетентности врачей и плачевного состояния отечественной медицины на форумах… Знакомо? Всё это невероятно повышает уровень тревоги и служит отличным фундаментом для хронической ипохондрии. Поэтому вы должны прекратить это делать. Ради себя.
.
✅5️⃣СМИРИТЕСЬ С НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ.
Если у вас ипохондрия, то в глубине души вы уверены, что чем больше вы будете беспокоиться о своем здоровье, чем чаще и разнообразнее будут ваши проверки – тем лучше. В вас, наверняка, теплится надежда, что таким образом вы рано или поздно получите окончательные и исчерпывающие данные, благодаря которым у вас появится 100% гарантия, что вы здоровы. Но нет. Этого не будет никогда. Это неприятно. Это страшно. Это сложно. Но вы должны это принять. Неопределенность будет всегда.
.
✅6️⃣ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА ТРЕВОГУ.
Эта техника актуальна при работе с любым видом тревоги. Взять и раз на навсегда наложить запрет на свои страхи и беспокойства практически невозможно. Но есть отличный обходной
маневр! Просто запланируйте время для своей тревоги о здоровье. Решите, что будете делать это каждый день в определенный час. Далее откладывайте тревожные мысли до назначенного часа, а затем отдавайтесь им в свое удовольствие! Поверьте, скоро вы почувствуете, что тревожиться по расписанию очень сложно и не захотите использовать даже этот час.
.
✅7️⃣ОЗВУЧЬТЕ СВОИ СТРАХИ.
Еще одна действенная методика для самых смелых и рациональных.
В который раз агитирую вас: пожалуйста, перестаньте верить в то, что ваши слова материализуются! Лучше поверьте результатам научных исследований и сделайте следующее:
Озвучьте ваш главный ипохондрический страх. Скажите: «У меня может быть рак». Далее повторяйте эту фразу медленно на протяжении 20 минут. Довольно скоро вы почувствуете, как страх отступает и на его место приходит… скука. Скука – неоценимый союзник в борьбе с ипохондрией! Сделайте так, чтобы пугающие мысли набили вам оскомину, и они потеряют над вами власть!
 

Очень полезная и действенная инфа. Поймала себя на том что в глубине не могу отделаться от того что "мысли материальны" Мои родители втемяшивали обратное с малых лет и до сих пор🤪

Про мысли материальны👆

Ссылки на посты по теме
1) самосбывающееся пророчество
2) про подавление мыслей
3) базовая схема из кпт про силу мыслей

*оказывается, тут не публиковала свой базовый пост + мультик про ОКР. Надо?

Не могу не добавить свои копейки: курс Зависть! Полина, это курс ответил очень внятно и очень убедительно на многие мои вопросы! Дал возможность понимать свои эмоции и управлять ими! Не ранить людей, а понимать их! И видеть свои потребности часто очень сфокусированно! Спасибо!

Ничо такая, кстати.
Нельзя сказать, что шибко проникновенная. Незамысловатая, я бы сказала.
Но зато тут папа классный. Развивает само-эффективность у ребенка, обучая, как Выготский завещал, в зоне ближайшего развития.

САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ

Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.

Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.

Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.

Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.

Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).

📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.

А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь!

Как хвалить и не избаловать, а развить само-эффективность и обучать в зоне збр (чо это?)
+ про свой собственный пример адекватной самооценки не забываем:)

Взрослому человеку нужен навык самокоррекции (≠ самокритики/самобичевания) => родители должны ему с детства мастер-класс показывать:)
Не ведитесь на «ложные дилеммы».
Не стоит так выбор:
1) либо ругаю/обесцениваю/унижаю
2) либо только хвалю

Эта тема блестяще раскрыта в курсе Полины о самооценке) не упустите)

https://youtu.be/qew-oGNWdw8?si=vYcUETUBGyeCISSI

Подкаст не смотрела, но мне давно Владимир Алипов нравится:)

Продолжаем вдохновляться медведями:)

Обучение новому навыку - это ж выход из той самой «зоны комфорта» в ту самую
«зону ближайшего развития».

А значит -> столкновение с собственной некомпетентностью -> последовательная самокоррекция и упорство.

Очень нам тут нужны самоэффективность и самопринятие.
Чтобы понимать:

• ошибки = неотъемлемая часть развития
• я не обязан делать все идеально с первого раза
• неудача не может меня обесценить или разрушить
• я буду практиковаться и тогда у меня получится
• настоящая ошибка - это избегать развития из страха (сразу сдаваться или даже не пробовать)

Празднуем🥂

САМОПОДКРЕПЛЕНИЕ

Помимо навыка самокоррекции надо не забывать про еще один важнейший навык: само подкрепления!

Замечать свои усилия, присваивать свои успехи, хвалить и поощрять себя за них - то, чему многим из нас надо учиться!

Я мало рассказываю про наш с Димой выход из кризиса. Но у нас очень интересная тема на парной терапии сейчас в фокусе. Дима не только не признает (точнее не признавал) свои косяки👿 Он еще и отказывается видеть свой позитивный вклад в наши отношения. Делает что-то замечательное, целительное. Разрывает наши «порочные круги». Я его благодарю от всей души. Объясняю, как это для меня ценно. А он такой: «не придумывай, чо тут такого?». И сам все тут же обесценивает.

Но признавать свои заслуги также важно для прогресса, как и трезво видеть и исправлять свои ошибки.