Советуюсь:)

🤗РЕАКЦИЯ ДРУЖБЫ И ЗАБОТЫ
в ответ на стресс (конспект эфира)

Далее фрагменты из книги К. Макгонигал «Хороший стресс»:

✅НЕ ТОЛЬКО «БЕЙ / БЕГИ»:

Вопреки давно сложившемуся в научной среде мнению, стресс стимулирует не только самозащиту (ту самую реакцию БЕЙ или БЕГИ).
Он также запускает программу защиты своего племени.
Этот инстинкт порой по-разному проявляется у мужчин и женщин, но на самом деле он един для обоих полов. В трудные времена люди нередко демонстрируют бОльшую склонность к доверию и щедрости, а также готовность пожертвовать собственным благополучием ради других.

✅БОНУСЫ:

Стремление к формированию привязанностей – это не только естественная реакция на стресс, но и источник жизненной стойкости. Когда мы заботимся о других, это изменяет биохимические процессы в нашем организме, активируя в мозге системы, ответственные за чувства надежды на лучшее и отваги. Помощь другим также защищает нас от вредоносных эффектов хронического и посттравматического стресса.

✅ЭВОЛЮЦИОННЫЙ КОНТЕКСТ:

С эволюционной точки зрения реакция заботы и дружбы нужна нам в первую очередь для того, чтобы обеспечить защиту потомства. Представьте себе медведицу, защищающую своих медвежат, или отца, вытаскивающего сына из горящего автомобиля. Главное, что им нужно, – готовность действовать, даже если их собственной жизни грозит опасность.

💪Чтобы нам наверняка хватило смелости для защиты близких, реакция заботы и дружбы должна превзойти инстинкт самосохранения. В такие моменты нам нужно бесстрашие, а также уверенность в том, что наши действия не бесполезны. Если мы не будем верить в свои силы - нам останется только сдаться. А если замрем в ужасе, те, кого мы любим, окажутся в беде.

По своей сути ПРОсоциальная реакция заботы и дружбы – это состояние, направленное на снижение страха и обретение надежды.

✅НЕЙРОБИОЛОГИЯ:

Реакция дружбы и заботы активирует в головном мозге три системы:

1️⃣🧠Система социальной заботы регулируется окситоцином.
При ее активации вы ощущаете большую эмпатию, привязанность и более сильное желание быть рядом с людьми. Эта система также подавляет центры страха, увеличивая вашу смелость.

2️⃣🧠Система вознаграждения выделяет нейротрансмиттер дофамин. Активация этой системы повышает мотивацию, одновременно подавляя страх. Когда ваша стрессовая реакция включает выброс дофамина, вы чувствуете способность сделать что то значимое. Также дофамин подготавливает организм к физической активности, гарантируя, что в экстренной ситуации вы не замрете в неподвижности.

3️⃣🧠Система настройки управляется нейротрансмиттером серотонином.
При ее активации у вас обостряется восприятие, интуиция и самоконтроль. Вы лучше понимаете, что именно требуется от вас в конкретной ситуации, и выбираете адекватные действия.

✅ИТОГО:

Иными словами, реакция заботы и дружбы делает вас общительными, смелыми и умными.
Эта реакция, вероятнее всего, развилась в ходе эволюции для защиты потомства
и включается каждый раз,
когда вы решаете кому то помочь. Забота о других придает человеку
отвагу и порождает надежду, которые необходимы для действий, и внимательность, которая улучшает качество и эффект этих действий.

✅ПРАКТИЧЕСКИЙ ВЫВОД:

Когда вы испытываете стресс из-за собственных проблем или страданий окружающих, один из лучших способов обрести надежду – это поддерживать связь, а не избегать ее. Преимущества реакции заботы и дружбы простираются дальше простой помощи окружающим, хотя, конечно же, она играет важную роль. В любой ситуации, когда вы чувствуете себя беспомощным, какие то действия, направленные на поддержку других людей, могут помочь вам сохранить мотивацию и оптимизм.

Мне через пару часов будет 34
И я ссорюсь с яблоньками

В последние минуты немного уныния. Каждый раз, когда фейсбук показывает на др это воспоминание… я думаю, что это последний беззаботный год, когда у меня была мама + была абсолютная уверенность, что я буду мамой. Это горько, конечно:(

Ну всё, друзья!
Я больше не пуп земли:)
Анонсирую контент на ближайшее время. Будем с вами говорить о фильме «Здоровый человек». Его сюжет прекрасно описал один мой товарищ: «про то, как чувак внезапно упоролся по благотворительности».
Вам его смотреть не обязательно, хотя фильм прям очень окей. Много важных тем с вами поднять сможем. Про зависимость, внутреннюю пустоту, влюблённость и
«все яйца в одной корзине».
PS: перечитайте ещё раз пост, к которому я прикрепилась.

И прямо в это время меня соблазняют не здоровые люди 😂

Update: смотрю:) парадоксальным образом… темы те же

Анне из сериала «прописываю»
мой пост «Как пробить дно»👇

ЭГО-СИНТОННОСТЬ
или КАК ПРОБИТЬ ДНО?

Вот этот пост из 2017 года надо прочитать всем, кто остаётся дисфункциональных отношениях и чертит для себя «красные линии» [я просто хочу на 100% убедиться, что он сволочь, и тогда сразу уйду!]
……….

Сегодня у нас на повестке дня загадочное слово «Эго-синтонность». И его антоним - «Эго-дистонность»

Этот термин использовался в психиатрии и патопсихологии. Я вам сейчас очень просто объясню, что под ним подразумевается, а затем использую его, чтобы вас предостеречь💔❤️‍🩹

Итак,
Эго-синтонный = созвучный собственному я.
А эго-ДИстонный = воспринимаемый как нечто чуждое.

Речь идёт об отношении человека к своим пси особенностям, проявлениям и
симптомам.

Он может либо принимать их и считать естественной частью себя (это эго-синтонность).
Либо воспринимать их как нечто инородное и причиняющее страдание (это эго-дистонность).

Вот, например, панические атаки эго-дистонны. Люди понимают, что они портят им жизнь и всеми силами хотят от них избавиться.

А вот личностные расстройства и их проявления — напротив, воспринимаются человеком, как часть его сущности. Он к ним не критичен и практически никогда в терапию не приходит с запросом на работу с ними. (Зато приходит с всевозможными проблемами, которые являются их следствием).

Если разобрались - то слушайте сюда:) Предостерегать буду😱🚨

Вы же помните про нейропластичность?
Про то, что способность к изменениям и трансформациям является базовой особенностью нашей психики?

Так вот у этого воодушевляющего феномена, который позволяет нам расти и развиваться до конца своих дней, есть и обратная сторона.

Наша психика может постепенно, поэтапно адаптироваться … к чему угодно. Что угодно может стать для нее эго-синтонным. В том числе любой треш.

Представьте себе среднестатистическую современную девушку. Если к ней подойти и сказать, что у нее будет парень, который будет ее унижать, крыть матом и бить...

Она вам ответит: «ЧТОО?! Вы с ума сошли?! Да, я сразу пошлю такого!».

👆Она скажет это и будет абсолютно искренна в своих возмущениях. Потому что в тот момент для нее это абсолютно не приемлемо.

Но(!) при определенных обстоятельствах, она может начать встречаться с парнем, который по чуть-чуть начнет ее границы норма двигать. И если не будет их отстаивать последовательно – то временем может оказаться в ужасной ситуации. И то, что было для нее эго-дистанным еще совсем недавно станет превращаться в часть жизни (сначала повышенный тон -> потом крики -> затем оскорбления -> потом физическое насилие).

Скажу больше. Мой преподаватель по аномальному сексуальному поведению Николай Дворянчиков говорил о том, что похожая тенденция даже у серийных убийц прослеживается👇

🩸Они сначала о насилии только фантазируют. И сами этих фантазий боятся. Стыдятся. Пытаются убежать от них и сопротивляются своим порывам. Затем убивают в первый раз, как правило, по случайному стечению обстоятельств. После этого в ужасе пытаются залечь на дно (иногда на годы!). А потом совершают еще одно убийство. И еще… И через несколько лет уже не испытывают никаких угрызений совести, а только повышают градус насилия. Все больше садизма. А потом и некросадизма…

Простите меня за такой пример. Но в этом весь ужас. Градус может бесконечно повышаться. И в случае с нашей девушкой из первого примера тоже.

Вы же знаете про метафору лягушки в кипятке?

🐸Смысл в том, что если вода будет нагреваться медленно, то лягушка, которую мы в кастрюлю положим – будет там сидеть спокойно. И сварится в итоге. А вот если резко огонь на полную мощность включить – она выпрыгнет, конечно.

👆Держите это в голове, пожалуйста, когда идете на компромиссы с собой, сдаете свою территорию, жертвуете самоуважением, поступаете наперекор собственным ценностям.

Когда кажется, что опускаться уже некуда и хуже уже не будет – знайте, что будет, если в том же духе продолжите. ЛЮБОЕ ДНО ПРОБИТЬ МОЖНО. И любой ад может стать эго-синтонным со временем.

Не будьте, лягушками!

👆лягушки, маньяки, некросадизм, токсичные отношения, самообман