И да. Это был страшный год. Но на фоне боли и мрака многие все равно обретали своё персональное счастье и открывали лучшее в себе и в других. Такова жизнь.

Я что-то про себя песню Моаны напеваю…

И поняла, что там ещё очень много про готовность справляться с потенциальными вызовами и толерантность к Неопределенности.
Она отправляется в плавание в открытый океан и сама не знает, что ее ждёт в 2023 и как далеко она заплывет.

Это, конечно, оч классный и актуальный посыл! Анти невротический (там, как мы с вами выяснили, сплошные требования и долженствования же. ДОЛЖНО быть только так! всё остальные - неприменимый ужас!)

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ СВОИХ ЭМОЦИЙ

Из Терапии Эмоциинальных схем Роберта Лихи:

В некоторых случаях пациенты сами себя обесценивают, говоря, что они не имеют права чувствовать то, что чувствуют, что они «просто ноют», что они «слабые» и «гадкие», раз испытывают такие эмоции.

Самообесценивание можно рассматривать как дисфункциональную стратегию контроля эмоций.

Она основана на убеждении:
«Если я высмею свои чувства, они уйдут».

Это может напоминать обесценивание со стороны родителей, которые в детские годы пациента относились к нему пренебрежительно («Это яйца выеденного не стоит»), критично («Ты как маленький») или не справлялись с собственными проблемами («Мне и своих забот хватает»).

Проблема в том, что самообесценивание не помогает увидеть смысл в эмоции и нормализовать ее. Зато добавляет самокритики, и как следствие, запускают целую череду новых эмоциональных проблем...

Люди, обесценивающие свои переживания, будут чувствовать стыд, раскрывая собственные эмоции и мысли. Они будут пытаться избавиться от эмоций и держать их при себе, боясь быть униженными.

Подробно комментирую пост выше и объясняю почему обесценивание даже «не хороших» эмоций - не вариант.
Ooops Хорни ПОСЛЕзавтра:)

ОБВИНЕНИЕ ДРУГИХ

Ещё одна вредная (и модная) эмоциональная установка.

Типичная реакция некоторых людей на свои негативные эмоции – обвинение в этих чувствах окружающих.

Такие люди могут чувствовать, что их провоцируют, поступают с ними нечестно, эксплуатируют, игнорируют, плохо относятся или просто не понимают…

В каждом случае причина того, что они чувствуют себя так, как чувствуют, в том (и только в том), что кто-то заставил, вынудил их испытывать эти чувства.

(Роберт Лихи. «Терапия эмоциональных схем»)

PS: интересно, что противоположная крайность (модная в других кругах) - тоже отстой. Все эти типично абьюзерские рассуждения про «человека нельзя обидеть, он может только обидеться». Такой простор открывает для эмоционального насилия!

Нам надо понять, что наши эмоции - это наша ответственность! Они в наших границах. При этом пусковым крючком для них может быть поведение других людей. А не исключительно наше субъективное восприятие.

👆Признавая всю это «многофакторную сложноту»… наша задача так организовывать свою жизнь (и внутреннюю, и внешнюю), чтобы не страдать понапрасну.
И это будет заботой о своём эмоциональном благополучии.

Но иногда страдать придётся все равно:)

Помните, у меня была мысль героям разборов курсы свои «назначать»?

Я сейчас в инсте разбираю Таню из Белого Лотоса.

И прям четко поняла👇

Вот все наши персонажи «рабы любви» (Парень из 500 дней лета, Кэсси из Эйфории и другие). В первую очередь нуждаются в «Управляй временем!». Они настолько уязвимы, потому что вообще не понимают на что опереться кроме отношений. Все их цели, мечты, удовольствия связаны только с любовью. Ничто не дарит им таких эмоций как «Та единственная/ Тот самый». Ничто другое не даёт ощущения наполненности и счастья.

Им необходимо сместить фокус! До «Самооценки», до «Границ», до «Эмоционального интеллекта».

Им нужно то, что подарит им смысл, самоуважение, самоэффективность…
ВНЕ ОТНОШЕНИЙ!

ТИРАНИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ

Невротик берется за работу по переплавке в высшее существо самого себя. Он ставит свою душу перед своим же образом совершенства и бессознательно говорит себе: «Забудь о том жалком существе, которым ты являешься; вот каким тебе надо быть, и быть таким идеальным – это единственное, что важно. Ты должен быть в состоянии вытерпеть все, понять все, нравиться всем, всегда быть на высоте».

👆Это лишь немногие из внутренних предписаний. Они беспощадны и непреклонны, и я назову их «тиранией ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ»

💪Статуя, которую воздвиг сам себе Мауи - хороший символ. Мы же знаем, каким жалким он чувствует себя внутри…

Кто ждёт фрагменты, за которые меня в инсте забанили -> вечером👌

БОЛЕЗНЕННАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

*Завтра у нас Хорни подкаст по расписанию. Мы на блистательной главе 3 "Тирания надо".

Но сейчас я хочу поделиться фрагментами из главы 10 "Болезненная зависимость". Потому что она про нашу Таню. И Кейси. И многих других героев наших разборов👇

💔 “Из-за ненасытной потребности в других и завышенных ожиданий от них он оказался в слишком большой зависимости.”

💔 “Любовь – единственное, что освещает его жизнь.”

💔 “Для этого типа личности любовь заманчива, как высшее исполнение желаний. Любовь для него словно билет в рай, где кончается любое горе; нет больше ни одиночества, ни чувства потерянности, вины, ничтожности; нет больше ни ответственности за себя, ни войны с грубым миром, в которой он потерпит предсказуемое поражение. Любовь же обещает ему защиту, поддержку, страсть, вдохновение, сочувствие, понимание. Она придаст ему чувство собственной ценности. Она придаст смысл его жизни. Она будет искуплением и спасением.”

💔 “Поскольку любовь имеет для него чрезвычайную ценность, его самооценка в первую очередь зависит от того, насколько он достоин любви.”

💔 “Его страх перед отвержением – это пронизывающий, острый страх. Отвержение для него означает не только потерю всех надежд, которые он связывал с отвергающим его, но и чувство полной никчемности.”

💔 “Болезненно зависимые отношения начинаются с неудачного выбора партнера. По правде, ни о каком выборе тут не приходится говорить. Невротическая личность этого типа не выбирает, а попадает под чары определенных типов личности. Его привлекает человек, создающий впечатление большей силы и превосходства. Не думая, насколько хороший это партнер, невротик может легко влюбиться в равнодушного человека, если он окружен ореолом богатства, высокого положения, отменной репутации или одаренности...”

Про ловушку многозадачности на примере не оч компетентного блогера, про мои заработки и НЕамбициозность

ТИРАНИЯ «ДОЛЖЕН И НЕЛЬЗЯ»

«Удивительно, насколько непосредственные чувства могут быть задавлены внутренними предписаниями. И это чересчур высокая цена, которую мы платим за попытку превратить себя в совершенство. Чувства – самая живая наша часть, и если их подавлять диктатурой, неуверенность пускает корни в глубину нашего существа и неизбежно уродует наше отношение ко всему внутри и вне нас»