Отчитываюсь: проклятье второго раза в очередной раз меня настигло.

Любимая, блин, тема моя, а я 👎☹️
Вся надежда на монтаж, если честно

Ною подробно и развёрнуто.
Резюме: стресс и отсутствие сна -> сильно истощают когнитивный ресурс. Это биология🤷‍♀️ Сейчас инвестирую время, чтобы объяснить это внутреннему критику:)

🤗РЕАКЦИЯ ДРУЖБЫ И ЗАБОТЫ
в ответ на стресс (конспект эфира)

Далее фрагменты из книги К. Макгонигал «Хороший стресс»:

✅НЕ ТОЛЬКО «БЕЙ / БЕГИ»:

Вопреки давно сложившемуся в научной среде мнению, стресс стимулирует не только самозащиту (ту самую реакцию БЕЙ или БЕГИ).
Он также запускает программу защиты своего племени.
Этот инстинкт порой по-разному проявляется у мужчин и женщин, но на самом деле он един для обоих полов. В трудные времена люди нередко демонстрируют бОльшую склонность к доверию и щедрости, а также готовность пожертвовать собственным благополучием ради других.

✅БОНУСЫ:

Стремление к формированию привязанностей – это не только естественная реакция на стресс, но и источник жизненной стойкости. Когда мы заботимся о других, это изменяет биохимические процессы в нашем организме, активируя в мозге системы, ответственные за чувства надежды на лучшее и отваги. Помощь другим также защищает нас от вредоносных эффектов хронического и посттравматического стресса.

✅ЭВОЛЮЦИОННЫЙ КОНТЕКСТ:

С эволюционной точки зрения реакция заботы и дружбы нужна нам в первую очередь для того, чтобы обеспечить защиту потомства. Представьте себе медведицу, защищающую своих медвежат, или отца, вытаскивающего сына из горящего автомобиля. Главное, что им нужно, – готовность действовать, даже если их собственной жизни грозит опасность.

💪Чтобы нам наверняка хватило смелости для защиты близких, реакция заботы и дружбы должна превзойти инстинкт самосохранения. В такие моменты нам нужно бесстрашие, а также уверенность в том, что наши действия не бесполезны. Если мы не будем верить в свои силы - нам останется только сдаться. А если замрем в ужасе, те, кого мы любим, окажутся в беде.

По своей сути ПРОсоциальная реакция заботы и дружбы – это состояние, направленное на снижение страха и обретение надежды.

✅НЕЙРОБИОЛОГИЯ:

Реакция дружбы и заботы активирует в головном мозге три системы:

1️⃣🧠Система социальной заботы регулируется окситоцином.
При ее активации вы ощущаете большую эмпатию, привязанность и более сильное желание быть рядом с людьми. Эта система также подавляет центры страха, увеличивая вашу смелость.

2️⃣🧠Система вознаграждения выделяет нейротрансмиттер дофамин. Активация этой системы повышает мотивацию, одновременно подавляя страх. Когда ваша стрессовая реакция включает выброс дофамина, вы чувствуете способность сделать что то значимое. Также дофамин подготавливает организм к физической активности, гарантируя, что в экстренной ситуации вы не замрете в неподвижности.

3️⃣🧠Система настройки управляется нейротрансмиттером серотонином.
При ее активации у вас обостряется восприятие, интуиция и самоконтроль. Вы лучше понимаете, что именно требуется от вас в конкретной ситуации, и выбираете адекватные действия.

✅ИТОГО:

Иными словами, реакция заботы и дружбы делает вас общительными, смелыми и умными.
Эта реакция, вероятнее всего, развилась в ходе эволюции для защиты потомства
и включается каждый раз,
когда вы решаете кому то помочь. Забота о других придает человеку
отвагу и порождает надежду, которые необходимы для действий, и внимательность, которая улучшает качество и эффект этих действий.

✅ПРАКТИЧЕСКИЙ ВЫВОД:

Когда вы испытываете стресс из-за собственных проблем или страданий окружающих, один из лучших способов обрести надежду – это поддерживать связь, а не избегать ее. Преимущества реакции заботы и дружбы простираются дальше простой помощи окружающим, хотя, конечно же, она играет важную роль. В любой ситуации, когда вы чувствуете себя беспомощным, какие то действия, направленные на поддержку других людей, могут помочь вам сохранить мотивацию и оптимизм.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ РЕПЕРТУАР

Рассказывала уже про эту технику. Но сейчас снова оч актуально.

ЗАЧЕМ:

Эта техника помогает «взглянуть в глаза» своим эмоциям. Не убегать от них и не подавлять, а исследовать.
Это дает +100 баллов к эмоциональной регуляции.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

В конце дня (или пару раз в день) нужно отмечать, какие 5 эмоций ты испытывал интенсивнее других. Далее каждой эмоции надо присудить балл (от 0 до 10… или до 100%, как хотите) в зависимости от степени выраженности.

Типа: я сегодня испытывал гнев на 60%, обиду - на 87%, страх - на 75%, злорадство - на 60%, интерес - на 50%.

БОНУСЫ:

Эта несложная практика много интересных открытий дарит.

Например, человек может искренне считать: «Я в бесконечном непереносимом отчаянии 24/7!».

А в при ближайшем рассмотрении выясняется, что там все сложнее и интонированнее. Что его эмоции день ото дня меняются… поднимаются и затихают… как волны …

Кроме того мы получаем наглядную информацию о том, как наше состояние меняется в зависимости от того, что мы делаем в течение дня и с кем(!) проводим время.

PS: Эмоции не обязательно из этой палитры выбирать. Если вам она не нравится - возьмите любой список из интернета. А если у вас итак Эмоциональный словарь богатый - берите просто из головы.

❓Ваш эмоциональный репертуар прямо сейчас?

Рассказываю подробнее про упражнение «эмоциональный репертуар» и про то, как наши убеждения об эмоция влияют на их субъективную переносимость и наши действия (EQ🤘)

Сообщение от …
Или рейдерский захват

Я стесняюсь слушать аудио от Наташи https://t.me/hadeout (почти весь день прогуляли😍).
Зато другую речь прослушала.
*** *****
🕊🙏

У меня интересная динамика.
До 25 числа я была собрана, хорошо держалась, была решительна, сфокусирована и эффективна.
Потом 26-28 прям расклеилась и бесновалась. Я и рыдала, и злилась, и истерила, и обижалась. Меня прям размазало.
Дала себе на это время…
И за последние пару дней пришла в себя🤘

*Но! Если сейчас новая треш-новость появится - может снова из колеи выбить. Я к этому готова:)

Феномен РАЗМЫВАНИЯ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Он же ЭФФЕКТ СВИДЕТЕЛЯ
Он же СИНДРОМ ДЖЕНОВЕЗЕ

Социально-психологический феномен, который был открыт в 1964 году после страшного убийства Кэтрин Дженовезе. Тогда она была заколота и изнасилована во дворе своего собственного дома на глазах у нескольких десятков соседей, которые не только не пришли ей на помощь, но и даже не попытались вызвать полицию.

Это ужасное преступление потрясло всю Америку и заставило многих экспертов искать ответ на вопрос:
Почему среди тридцати с лишним свидетелей не нашлось ни одного человека, который взял бы на себя ответственность и помог несчастной девушке? Почему все до одного просто наблюдали за ее страданиями из своих окон на протяжении получаса?

Среди психологов, пытавшихся найти этому объяснение, были два университетских профессора Джон Дарли и Бибб Латане. Они выдвинули предположение, что именно количество свидетелей и сыграло роковую роль в жизни (и смерти) Кетрин.

Они утверждали (и в последствии экспериментально доказали), что присутствие других людей и их численность могут влиять на процесс принятия решений.

Если при каком-то чрезвычайном событии присутствует большое количество людей, то возникает так называемый эффект размывания ответственности, в результате которого каждый конкретный человек чувствует себя менее ответственным за происходящее, а, соответственно, с меньшей вероятностью предпринимает какие-либо действия для разрешения существующей проблемы.

Так, в случае Кетрин десятки ее соседей, видели, как другие люди точно также выглядывают и освещенных окон. И каждый из них рассчитывал на то, что первым ответственность на себя возьмет кто-то другой. Он спустится и придет помощь или позвонит в полицию. Ну а даже если окажется, что такого человека не найдется – вина в любом случае не ляжет тяжким грузом на кого-то одного.

Всегда будет возможность заявить: «Нечего делать из меня крайнего! Другие тоже ничего не сделали!».

PS: публикую пост по запросам, потому что упоминала про этот феномен в разборе Догвилля

Смотрим сериал Шершни (ничо такой👍). «Понравился» этот пассивно-агрессивный заход.

Контекст: Шона (брюнетка) пришла к родителям своей школьной подруги вместе с мужем. Подруга умерла 25 лет назад. Это ее др.
Они вроде хорошее дело делают… пришли почтить память дочери, а родители вот что в ответ выдают.

⛔️И пади обозначь свои границы в ответ. Они же дочь потеряли и просто говорят правду #ачотакова
Но муж тут огого выдаёт 👊😱

👆Вообще тут взаимное «ранение честностью»🔪получилось. Это форма неочевидного эмоционального насилия. Когда человек выдает какую-то необязательную болезненную дрянь и прикрывается тем, что «просто говорит правду»🤷‍♀️ Которую собеседнику, конечно ж, нужно «научиться достойно принимать» (сфигали?!)

Правду следует подавать так, как подают пальто, а не швырять в лицо как мокрое полотенце (Марк Твен)

Нужна нам «Неделя пассивной агрессии» ̶в̶ ̶м̶а̶к̶д̶о̶н̶а̶л̶ь̶д̶с̶ ?
*Кстати, про «Вкусно и точка» все ж шутили, что это пассивно-агрессивное название:)

Кидайте мемы про пассивную агрессию 👆 в комменты к посту выше