В формате видео и аудио-дорожки на ваш выбор. Спасибо большое каждому зрителю 💜 Буду рада впечатлениям, вопросам, отзывам👇

👆Какой смысл я в эту шуточную метафору вкладывала:

Здоровые границы -> про понимание «где мое/ где не мое», где заканчивается моя территория и начинается чужая.

=> Человек со здоровыми границами обозначает и защищает (при необходимости) свою территорию, но и к другим сам не лезет.

Он просто комфортно существует и СОсуществует в этом мире. Транслируя базовое уважение к себе и к окружающим + воплощая свои жизненные цели и ценности.

🐎А что у нас лошадка на видео вытворяет? Она ж в чужие границы физически вторгается. Это уже не защита своей территории (на неё никто и не покушался). Это акт агрессии. Необоснованный и деструктивный.

Почему такое нередко случается с ребятами, которые решили, что больше не хотят быть удобными?🙅‍♀️

Потому что они саму концепцию границ вроде бы поняли, но ещё не научились адекватно оценивать, где их территория заканчивается и начинается «ничейная» или чужая. Вот наша лошадка, видать, решила, что вся дорожка - это ее «владения».

❓Понимаете о чем я? Как вам идея начать разбирать фрагменты из фильмов в качестве иллюстраций разных косяков с границам?

PS: Мы на «Логично&Убедительно» интервью разные анализировали и прям четко научились отслеживать, как иногда самые мракобесные гости выходят из программ победителями. Просто потому что действуют четко в пределах своих границ, а вот интервьюеры лезут и лезут к ним отчаянно. Пытаясь внушить, что им следует думать, чувствовать, делать. Это проигрышная стратегия. Особенно с сильным соперником, который от вас НЕ зависит.

Друзья! Ежедневных «границ» у нас не будет:) не волнуйтесь. У меня сейчас много идей и вдохновения.

Ой друзья! Ну вы догадались. Я была сегодня на «Справиться проще»🥰

Первые месяцы существования программы я буквально мечтала, чтобы меня позвали. Потом меня позвали🎉 и больше полугода мы не могли состыковаться. Я очень волновалась, мне хотелось быть в хорошей форме во всех смыслах:)

Забавно, что в итоге все случилось, когда я чисто физически в максимально истощённом состоянии. Уже много ночей почти без сна. При этом прошло супер комфортно! Наташа и Карина и то, что они делают, просто one love💜

А вы их смотрите? У меня любимые выпуски про любовную зависимость, измены, СДВГ, ПРЛ, БАР. А у вас?

Просто делюсь впечатлениями

По вашей наводке посмотрела «Друзей» (s5e9). Там прям каждый конфликт через оптику границ можно разбирать (и принуждение ко лжи, и присвоение чужих идей). Но сейчас я только на драме Росса с сендвичем остановлюсь (сделала для вас нарезку).

5 уроков серии:

1️⃣ Иногда человека очень сильно ранит какое-то, казалось бы, незначительное нарушение границ. Например, опоздание на 5 минут, невинная шутка или комментарий.

2️⃣Это происходит, как правило, по двум причинам: либо он сейчас в очень плохом состоянии (вот прям ни разу не в ресурсе🪫), либо для него за этой шуткой (сендвичем) стоит нечто большее. Это субъективный символ чего-то значимого… ценного или травматического.

3️⃣Проблема в том, что люди не читают наши мысли. Для них не очевидны наши болевые точки. Поэтому так важно свою позицию вербализировать, границы доходчиво обозначать, объяснять что определённые вещи для нас критичны и принципиальны.

И тут встаёт вопрос «КАК»? Если все наши намеки (стишки) нагло игнорируют?! Грубить сразу? Угрожать как Фиби? Люди только такой язык понимают что ли?!

4️⃣ Ну некоторые - да🤷‍♀️ Но вы запомните: не стоит перед нами чётно-белый выбор «терпеть и мямлить либо хамить и проявлять насилие». Если намёк не сработал -> не нужно сразу переходить к радикальным мерам. Можно просто твёрдо и прямо обозначить свою территорию. Это и есть социальная компетентность, выгодная нам в долгосрочной перспективе.

Помните, как Блиновская превысила «допустимые меры самообороны» и начала угрожать Собчак в ответ на вопрос с подколом? Разве ж это грамотно было?

5️⃣ Хамство без пропорциональной причины - признак дурачины🤪 (смотрите последние 10 секунд)

Мой треш-опыт в расстановках

КАК ДЕЛАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ

Вчера в комментариях мы начали обсуждать уместность (отвратительность?) комплиментов, направленных на внешность.

И я вспомнила про свой пост 2016 года. Про 7 ключевых принципов, на которых базируются вменяемые anti-toxic комплименты:

1️⃣Говорить комплименты можно и нужно! Это классная полезная привычка. Она помогает установить контакт, «растопить лёд», вдохновить, подкрепить желаемое поведение… и просто сделать собеседнику приятно☺️

*когда мы получаем немудацкий комплимент, у нас активизируются те же зоны мозга, как и при солидном денежном вознаграждении💰

2️⃣Комплимент комплименту – рознь. Ошибочно думать, что всякое позитивное высказывание с вашей стороны – это автоматическая радость для каждого собеседника. Вовсе нет. Комплимент запросто может вызвать чувство неловкости, дискомфорта и раздражения. А также желание как можно быстрее дистанцироваться от его отправителя😒

3️⃣Это не повод НЕ делать комплименты. Делайте!
Только по определенным нехитрым правилам👇

4️⃣Самое главное правило – искренность! Говорите о том, во что вы верите! Будьте конгруэнтны! Даже если это не спонтанное веление души, а стратегический шаг. Не врите. Просто найдите то, что вам в самом деле нравится в человеке или его действиях, и озвучьте это в форме комплимента.

5️⃣Обязательно учитывайте контекст. Комплименты нельзя рассматривать вне ваших отношений с адресатом. Так, если вы являетесь ультра авторитетной и значимой фигурой для человека (вы его кумир или возлюбленный), вы можете вообще забить на все правила. Потому что от вас любое доброе слово будет принято с восторгом😍
Но этим все равно лучше не злоупотреблять, конечно.

6️⃣Если вы оцениваете свое положение чуть скромнее – проявите деликатность. Не делайте комплименты сверху вниз. Ведь вас никто на верх не ставил. Не отвешивайте похвалу с барского плеча. Забудьте об "умничках" и "молодчинках". Не ставьте оценок, если вас о них не просили! Вы же не классный руководитель🤓

7️⃣ Будьте точны, отмечайте конкретные поступки, детали и проявления. Избегайте обобщённых штампов. Если речь идёт о полезной информации - сообщите о ее ценности, рассказав, как вы ее применили.

Ну или просто выразите своё восхищение! Скажите от души: "Вау! Вот это офигееть!"

*️⃣Ещё можно подкреплять свои комплименты действиями (непрозрачный намёк на ❤🔥detected !)

❗️А теперь задача: давайте соберём формулу самого отстойного комплимента. Пишите свои варианты в комментариях. И на уровне общих принципов и с конкретными примерами из своей жизни.

Я, например, помню как мне во время одного корпоративного вебинара, когда я запросила обратную связь, написали: «у вас большой красивый рот»🤦‍♂️

Читаю ваши истории про адские комплименты в стиле «вроде похвалил, но и унизил заодно». И понимаю, что надо писать основательный пост про двойные послания. Тем более 1️⃣ я давно обещала 2️⃣как раз сейчас еду на подкаст про манипуляции.

PS: с утра решила проверить, налезает ли платье, которое долго натянуть на себя не могла. Ну и не стала переодеваться. Пошла в нем в продуктовый. С утра. На улице прохладно. Наряд не шибко уместный и с вызывающими нотками. Итог: получила прям оч много непрошеного и неприятного мужского внимания и коммент «Ого у нас Моника Белуччи завелась!». Тут же вспомнила наш с вами разбор Малены. Была все-таки провокация в ее действиях… как бы виктимблеймингово это не звучало. Вернёмся к этой триггерной теме в разборе Догвиля.

Быть честным с самим собой – это первый шаг на пути к принятию ответственности за свое поведение. Мы не всегда можем остановить возникающие в нашей голове
мысли 👹 , но способны взять на себя ответственность за свои поступки и их последствия. По сути, мы являемся короткоживущими, биологически обусловленными существами – с момента рождения до смерти наши побуждения и желания следуют диктату эволюционировавшего в течение миллионов лет разума. И даже когда гены подталкивают нас к деструктивным действиям, заметив и отпустив такие порывы, мы сможем, наконец, обрести покой и сделать выбор в пользу наших ценностей✨

(Пол Гилберт) #матрица

(СО)СТРАДАНИЕ И ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ

Участники прошлогоднего курса по границам создали чат для общения. А потом туда ребят из других программ пригласили. И разговаривают теперь, обсуждают всякое, о встречах договариваются, поддерживают друг друга✨ Я туда редко заглядываю, если честно, но сегодня мне попались на глаза вот эти сообщения👆

Это очень тонкое наблюдение💡

Я вам уже рассказывала о CFT (Compassion Focused Therapy - терапии, сфокусированной на сострадании).

У CFT два главных амбассадора: Пол Гилберт (в предыдущем посте как раз его цитата) и Кристин Нефф.

Так вот. Кристин всегда подчеркивает, что само-сострадание базируется на sense of common humanity. То есть на чувстве связи с другими людьми, на признании общности человеческих переживаний.

Сострадание возникает из понимания, что все мы по своей природе уязвимы и несовершенны. Все мы время от времени ошибаемся, мучаемся, принимаем дурацкие решения, цепляемся за свои представления о том, как все должно быть, и в итоге чувствуем себя неполноценными лошарами.

И это Окей.
Это часть нашей природы.

👆Принятие этой фундаментальной данности дарит нам особое чувство «мы все в одной лодке»🤗

❗️А это, кстати, ещё и антидот от деструктивной жалости к себе (которую вечно с само-состраданием путают).

Ведь она (жалость) замыкает нас на собственных переживаниях и как будто отрывает от всего остального человечества. Она твердит нам: «Ты ничтожный и никчемный! А твоя боль уникальна. Ты единственный, кто так страдает. Шире вселенной горе твое! Ты такой бедняжка, что Никто тебя не поймет. Ты один в целом мире».😩

❓🤨Я про сострадание как будто не умею писать. Хотя в терапии часто клиентов учу этому ценному навыку.
Ваще понятно, о чем я?:)

Само-сострадание vs вредное нытье