Я подумаю об этом сегодня в 18:00: как откладывать тревогу о здоровье (и не только)

Обещанная инструкция по откладыванию беспокойства. Три шага:

1️⃣ Установите отрезок времени для тревоги
- Установите фиксированное время, место и продолжительность времени, когда вы будете думать о здоровье и своих симптомах (или других поводах для беспокойства).
- Установите регулярное расписание для этого «периода беспокойства» каждый день (напр. 18 вечера), не делайте его дольше 30 минут.
- Не устанавливайте это время перед сном.

2️⃣ Откладывайте тревогу.
- Когда в течение дня вы замечаете, что вы беспокоитесь и фокусируетесь на симптомах, запишите свои мысли в блокнот (телефон). Записывайте их коротко в нескольких словах (напр. «заметила боль в боку, подумала, что аппендицит»).
- Примите решение подумать об этом позже и отложите эти мысли на свой период беспокойства.
- Используйте свои навыки переключения внимания, чтобы вернуться к настоящему и обещайте себе обязательно подумать о симптомах в установленный период.

3️⃣ Когда наступает «период беспокойства»
- Думайте о мыслях, которые вы записали, только если они вас ещё беспокоят.
- Если они больше не кажутся важными, думать о них не обязательно.
- Если они по-прежнему беспокоят, думайте о них чётко отведённое им время.
- Если вы не успели подумать обо всем за отведённый период, отложите эти мысли до «периода беспокойства» следующего дня.

С использованием материалов Centre for Clinical Interventions

👆Пост Татьяны про откладывание тревоги

Хорошее масло - 140 гр
Сахар коричневый - 160 гр
Яйцо - 1 шт
Сметана (здорово, если из топленых сливок) - 100 гр
Мука - 220 гр
Мука овсяная - 50 гр
Экстракт ванилин
Корица

Масло растапливаем, но не снимаем со слабого огня и ждём пока оно приобретёт коричневатый цвет (главный секрет рецепта)
Немного остужаем. Добавляем яйцо. Мешаем. Сахар. Мешаем. Сметану - мешаем. Муку просеиваем порциями. Мешаем. Ванилин и Корицу - по вкусу.
Выкладываем в форму.
Можно посыпать сверху корицей с сахаром и миндальными лепестками.
И в духовку на 150-170 градусов до готовности.

Ещё один пост в тему подавления мыслей от любимых коллег😍👆

☝️Эфир с размышлениями весьма практичными о реакции на измену. Эфир про девушку постараюсь завтра провести.

https://www.buro247.ua/culture/cinema/the-washington-post-23-best-movies-of-the-2000s.html Любопытный рейтинг Лучших Фильмов 21 века по мнению Вашингтон Пост. Я смотрела почти все. Несколько фильмов из списка очень люблю. Но в целом он спорный...

Сейчас про этот тест расскажу. А то вопросов много.

Это тест на непереносимость продуктов immunohealth. Его в разных клиниках можно сдавать.

Я не могу сказать, что я его рекомендую всем делать. Потому что к нему многие специалисты скептически относятся. Но мне мой врач посоветовал. И я сделала.

Но это потому что у меня аутоиммунное заболевание, и есть гипотеза, что употребление продуктов, которые организм не переносит, приводит к рецидивам.

Но это не точно:)

В отличие от анализов на непереносимость лактозы и глютена. Там все чётко👌 и дёшево 😉

Мне нельзя всю молочку, яйца, грибы, помидоры, арбуз, ананас. Я это все очень люблю и ела в больших количествах. Так что это печаль :))

Друзья, вы же знаете про Эстер Перель? Если нет - посмотрите ее public talk. Вот, например, классическая про то, куда уходит страсть из отношений
https://m.youtube.com/watch?v=Nx_XFDQZ_-U

https://m.youtube.com/watch?v=aNm2Qtwq3yg

А вот про неверность отлично. Эфир с Мариной Травковой наш не загрузился. Так что смотрите Это видео❤️

Друзья, @doc_sofya проделала какую-то титаническую работу и сделала пост со списком психиатров, психологов и психотерапевтов из разных городов, к которым можно смело идти.
Это 👏🙏👏🙏👏🙏👏🙏