​​Сейчас углубился в тему КБТ бессонницы. Что интересно, методом первого выбора является так называемый протокол CBT-i (insomnia).

На деле это больше поведенческий протокол, чем когнитивный. И меня всегда удивляло, что он работает. Потому что, на мой взгляд, жесткая гигиена сна, правила типа "кровать только для сна" - все это очень похоже на охранительное поведение и усиливает фокус на избегание дискомфорта. Думаю, что реально в этом протоколе работает когнитивная часть по оспариванию когниций о необходимости заснуть.

Поэтому я вполне поддерживаю критику этого протокола со стороны ACT. Так называемый ACT-i выглядит более гибким, и как ни странно, более похожим на когнитивную терапию. ACT традиционно предлагает сосредоточиться на принятии дискомфорта и двигаться навстречу ему, при этом проще относясь к правилам гигиены сна. Особенный акцент делается на принятии дискомфорта, связанного с руминациями.

В целом исследования показывают, что методы осознанности улучшают СBT-i, по крайней мере, для части пациентов.

Подробнее можно посмотреть по ссылке ниже.
👇
https://contextualscience.org/acceptance_and_commitment_therapy_for_insomnia_act

Яков Кочетков

Видео из последнего поста. Здесь не только про то, как надо принимать факт расставание, но и как достойно реагировать на желание вернуться.

Вот вы даете:))
Не хотите верить в достойное поведение. "Это интервью, это сейчас приукрашает..."
Да, мы не знаем, как на самом деле. Анализируем, что героиня говорит. Оснований не доверять ей нет.

Вот фрагмент из вебинара со звуком:) А ещё сейчас микро прямое включение провела по теме последнего поста. Оно ещё висит/)

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=VEsQPMbqXHw для тех, кто пока не созрел для книги. Послушайте!
И ТЫ послушай, пожалуйста🙏

К 23 февраля Евгений Сапрыкин для канала Татьяны Павловой про эректильную дисфункцию👇

Как-то с утра наговаривала:)

Техника самомотивации М О Л О Д Е Ц. Описана в предыдущем видео. На мне отлично работает:)

В конце каждого дня гордо пишешь новую букву. И когда идёшь по кривой дорожке, она перед тобой маячит:)
Только людям с совсем уж хрупкой самооценкой и в глубокой депрессии лучше эту технику видоизменить. И не зачеркивать "молодца" недописанного. А то это довольно травматично может быть.

http://www.chaskor.ru/article/takaya_raznaya_lyubov_41811 чтоб отвлечь вас - полная версия статьи про романтические режимы. Прочитайте, они длинная, но очень любопытная.

Тест "Шкала эмоциональных схем" https://www.nmikhaylova.ru/shkala-emotsionalnyih-shem-r-lihi-leahy-emotional-schema-scale-less-ii/

Отвечайте честно, как вы на самом деле думаете.

Так мы сможем вычислить все ваши деструктивные убеждения относительно эмоций, которые мешают вам жить.

В результаты вы получите общий балл и 14 шкал. Названия будут сложными. Но я позже помогу с расшифровкой :)

У кого-то заплетается язык, но этот кто-то обещал рассказать про презентации:)

10 базовых правил, которые сделают вашу презентацию ... нормальной и, главное, функциональной👇

1️⃣ Так что с функции презентации и начнём.
Главная миссия презентации не в том, чтобы избавить спикера от необходимости запоминать текст, а в том, чтобы участники легче воспринимали информацию при помощи визуального ряда. Грамотные слайды способны расставить необходимые смысловые и эмоциональные акценты! Так давайте этим пользоваться:)

2️⃣Логическое следствие из предыдущего пункта: текста на слайдах должно быть мало. Очень мало.

3️⃣Он должен быть читабельным (нормальный шрифт, размер не меньше 16, контрастный фон)

4️⃣Теперь немного про шрифты и моду. Тени, объемные буквы, градиенты и прочие спецэффекты - моветон. Калибри, ариал, таймс нью роман - просто не актуальны.

5️⃣ Отнеситесь внимательно к выбору картинок: они должны быть красивыми, осмысленными и в одном стиле. Откажитесь от круглоголовых человечков, изображений в плохом качестве и типичных стоковых фотографий. Они очень дешевят презентацию.

6️⃣ Смарт-арт уже тоже не круто использовать. Но я в наших вебинарах это делала🙈 Потому что с функциональной точки зрения это окей.

7️⃣ Следите за цветовой гаммой. На одном слайде должно быть не больше 2-3 цветов. Слайды по цвету должны сочетаться между собой. Цвета должны быть... ну приятными. Не вырви глаз, но и не грязными и тусклыми.

8️⃣Оставляйте на слайдах побольше "воздуха". Не забивайте их под завязку.

9️⃣Используйте анимацию осмысленно и дозировано. С ней легко переборщить.

🔟Откажитесь от использования большей части готовых макетов в Power Point. Они дико трешовые, безвкусные и неоправданно "съедают" очень много пространства.

ℹ️Сходите и поучитесь в Бони и Слайд. Я давно хочу:)))

Минутка Сартра: «Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня»

Через 5 минут прямой эфир про Эмоции https://instagram.com/p/Bfvo8PoHxY6/

👆Видео-резюме по прекрасному эфиру! Горда собой за то, что это задумала и за день сумела заполучить такого соведущего!