Это, кстати, ЭКО отель Изумрудный лес под Москвой. Мне прям очень понравился😍

Знаете, есть одна сложность при ведении публичного психологического блога... в моей манере.

Что я подразумеваю под своей манерой? Что я, с одной стороны, претендую на научный подход, а с другой – все-таки веду очень авторский профиль. То есть не просто нейтрально описываю теории и результаты научных исследований, а еще и делюсь своим личным мнением, даю рекомендации, призываю к чему-то...

И вот в этих призывах как раз и зарыта собака:) Потому что в них, как правило, есть небольшое упрощение/утрирование. Которое делает их более действенными, но слегка однобокими.

И в итоге есть риск, что для большей части читателей эти призывы будут полезны, но для оставшихся – возымеют обратный эффект.

✔️Так, бесконечные разговоры о нарушении границ, нетактичных просьбах, советах и комплиментах могут еще больше закрепостить и без того социально тревожных людей (я даже пост об этом писала https://www.instagram.com/p/BXzOodcAUKa/ )

✔️Драматичные статьи о том, как критически важно спать по 7 часов в день (минимум!) способны вызвать еще больше проблем у людей с психогенной бессоницей. Потому что, когда они будут лежать вечером в кровати и отчаянно пытаться заставить себя заснуть, последнее о чем им надо думать – это о том, что их жизнь на кону стоит. С ними наоборот надо делать акцент на том, что он 4 часов сна еще никто не помирал.

✔️Ну и последний пример с вебинара. Мы там с вами про мечты говорили. И про то, что для некоторых из нас призыв «Дрим биг!» - это то, что доктор прописал. А вот другим наоборот поменьеш об этом надо думать и побольше заземляться и цели по SMARTформулировать.

Мораль: включаем критическое мышление и не ждём универсальных рецептов! Хотя, конечно, задорные и простые лозунги про "Всегда... Никогда... Все..." очень соблазнительны.

У этого поста в 5 раз меньше просмотров, чем у моего обычного. Так что дублирую здесь. Осталось несколько мест на вебинар. Закроем их явно до начала рабочей недели:)
https://instagram.com/p/Be-6VD0Ac99/

В общем, смотрите:
✔️Никто не должен делать нас счастливыми. Ни родители, ни вторые половинки, ни дети.
✔️Это только мы сами себе должны. Это наш долг перед собой.
❗️Но!
✔️Если рядом с нами оказывается человек, который нас любит, он сам Хочет это делать.

Предыдущая запись собрала много публикаций в сториз. И это приятно. Что называется "почувствуйте разницу" между ней и вот этими "правильными словами"

Смотрите, какая история. Вот Лабковский, например, говорит, что надо делать только то, что хочешь. И адепты интуитивного питания говорят, что надо есть только то, что хочешь. И тогда ты будешь весь по самое не хочу в счастье и гармонии✨✨✨

Вроде логично... НО!
Предварительно надо очень хорошо в себе разобраться, научиться чувствовать свои истинные потребности и вообще провести колоссальную внутреннюю работу.

Мой любимый профиль британского фролиста😍

Блоггеры изъясняются каким-то тяжеловесным неестественным витиеватым слогом. Я совсем не филолог. И не чтобы супер чувствительна в языковых вопросах.
Но что это за конструкции такие?🙈👆

В общем, очень странный стиль у инста-обзорщиков выработался.
Ведь можно писать красивым сложным слогом, с разнообразными эпитетами и сложноподчиненными предложениями.

Но это просто очень пафосно и при этом криво написанный текст "текстура склонна к нехватке влаги", "его горьковатая сущность изрядно приглушает мёд".
Are you serious?:)))

А лично мне правило про кровать для сна и рестрикция сна очень помогли в своё время

​​Сейчас углубился в тему КБТ бессонницы. Что интересно, методом первого выбора является так называемый протокол CBT-i (insomnia).

На деле это больше поведенческий протокол, чем когнитивный. И меня всегда удивляло, что он работает. Потому что, на мой взгляд, жесткая гигиена сна, правила типа "кровать только для сна" - все это очень похоже на охранительное поведение и усиливает фокус на избегание дискомфорта. Думаю, что реально в этом протоколе работает когнитивная часть по оспариванию когниций о необходимости заснуть.

Поэтому я вполне поддерживаю критику этого протокола со стороны ACT. Так называемый ACT-i выглядит более гибким, и как ни странно, более похожим на когнитивную терапию. ACT традиционно предлагает сосредоточиться на принятии дискомфорта и двигаться навстречу ему, при этом проще относясь к правилам гигиены сна. Особенный акцент делается на принятии дискомфорта, связанного с руминациями.

В целом исследования показывают, что методы осознанности улучшают СBT-i, по крайней мере, для части пациентов.

Подробнее можно посмотреть по ссылке ниже.
👇
https://contextualscience.org/acceptance_and_commitment_therapy_for_insomnia_act

Яков Кочетков

Видео из последнего поста. Здесь не только про то, как надо принимать факт расставание, но и как достойно реагировать на желание вернуться.