Добавила когнитивной сложноты

ОПТИМУМ СТРАДАНИЯ ПОСЛЕ КОСЯКА

Решила все-таки пост написать о том, что не любые страдания - сразу токсичный невротический стыд, от которого надо избавляться.

✅Когда ошибка стала публичной, наша психика воспринимает её как значительно более серьёзную социальную угрозу, чем ту же ошибку, о которой никто не знает.

Если реально пострадали другие, негативные эмоции выполняют очень важную и полезную функцию: помогают признать ущерб, взять ответственность и скорректировать поведение.

✅После подобных ситуаций мы испытываем целый коктейль «негативных» эмоций

Вина = сигнал: «я сделал что-то, что причинило вред». Она может мотивировать исправить ситуацию и восстановить отношения.

Стыд = сигнал социальной угрозы: «теперь другие знают, что я нарушил важную норму». Для социального вида это особенно болезненно, потому что репутация исторически влияла на принадлежность к группе.

Тревога = возникает из-за неопределённости и объективных рисков: «что теперь обо мне думают, отвергнут ли меня, какие будут последствия?»

✅ При этом очень важно различать оценку своего поступка и личности

«я сделал плохой поступок» ≠ «я плохой человек».

Первое может быть конструктивной виной, второе - глобальный приговор (=самоосуд), который обычно мало помогает.

Функциональная последовательность примерно такая:

признать -> почувствовать боль -> исправить, насколько возможно -> сделать вывод на будущее → перестать бесконечно себя наказывать.

✅Ну и давайте докручу идею про три условных зоны, в которые может попасть человек после косяка (на картинке к посту)

1️⃣ЗОНА КОСЕНКО
ПОФИГИЗМА

Слишком мало дискомфорта.
Человек почти не испытывает вины/сожаления, быстро объясняет всё обстоятельствами, обвиняет других и не меняет поведение. Это повышает риск повторения ошибки: эмоционального сигнала для обучения недостаточно.

3️⃣ ЗОНА ХАРАКИРИ

Избыточное страдание и самобичевание.

Эмоции перестают помогать коррекции и начинают поглощать ресурсы: руминации, постоянное прокручивание ситуации, проверки реакции окружающих, избегание людей, самонаказание, бессонница, невозможность заниматься текущими делами.

❗️Парадоксально, что очень сильный стыд может уже мешать ответственному поведению.

2️⃣ ЗОНА ОПТИМАЛЬНОГО СТРАДАНИЯ

Функционально болезненная реакция.

Неприятно, иногда очень неприятно: стыд, вина, тревога, желание спрятаться. Но человек способен сказать: «Да, я накосячил. Это причинило вред. Что теперь можно сделать?» Эмоция постепенно превращается в исправление и обучение.

Это, вероятно, наиболее адаптивная зона…

✅ Сама интенсивность вины не обязательно предсказывает хорошее поведение.

Важнее направление, в котором человек перерабатывает ошибку.

✅ КРИТЕРИЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ

Важный вопрос и проверка на «функциональность:

После того как эмоция прошла первый пик, она делает человека более ответственным или просто более несчастным?

Если через день человек лучше понимает вред, извиняется, компенсирует, меняет поведение - страдание, скорее всего, выполняет функцию.

Если через день он всё ещё часами думает «как я мог быть таким идиотом», проверяет, что о нём пишут, избегает людей и при этом ничего нового не делает для исправления ситуации, страдание уже начинает работать против той самой цели, ради которой возникло.

✅ДИНАМИКА СТРАДАНИЯ

Сильная эмоциональная реакция сама по себе не означает, что человек невротик с проблемной самооценкой и плохо справляется.

Иногда после серьёзной ошибки несколько дней или даже недель сильного стыда/вины - абсолютно окнорм.

Критерий скорее в динамике: постепенно ли переживание перерабатывается в принятие ответственности и изменение поведения.

❓Можем еще порассуждать о том, какие личностные и ситуативные факторы способствуют попаданию в разные зоны. Надо?

https://youtu.be/zT0_xl4Coug?si=TD8pg35Yf3PbWYy1

Нравится цикл видео Карины и Наташи про материнство.
Слушаю на прогулках :)

Мою позицию про всяческое ГВ-ИВ/ ЕР-КС/ раздельный сон/ способ прикорма/ отлучки… вы знаете.

Мне в целом пофиг на то, как у других). Искренне считаю, что не нужно ни один из этих выборов первого года воспринимать, как какое-то роковое решение, от которого вся дальнейшая жизнь ребенка зависит.

Причем и сон, и питание и тд, конечно же, важный кирпичик в фундаменте. Но важна именно совокупность всего вот этого и еще многого другого.

Так и хочется сказать: посмотрите на Линдси Клэнси, которая старалась быть мамой на максималках…

Но это, конечно, уже грубый и манипулятивный ход будет.

Записала ответ на этот вопрос. И он вообще не надрал просмотров несмотря на полуголость. Ну вот это уже действительно неироничный удар по самооценке 😐

Офигенный вопрос от Кирилла. У меня есть ответ (сложный). Даю его на курсе (🚨АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ🚨). Но и тут немного расскажу:) а пока вы по рассуждайте пока.