👆 но мне прям очень хочется, чтобы вы увидели, как это далеко от карикатурной работой над повышением самооценки.
Типа:
Это такая же форма анестезии, как и избегание. Нам с вами такой херни не надо:)
Типа:
Ты лучшая! Ты выступила лучше всех! Просто все остальные оценить этого не смогли и ваще проголосовала так из зависти! Ты оратор от бога!!! Ты безупречна!
Это такая же форма анестезии, как и избегание. Нам с вами такой херни не надо:)
❤75💯50👏10🤩2
Forwarded from Ольга Захарова Olga
А что такое сверх важное не выиграно, собственно? Этот проигрыш вспомнится через месяц-два? Имхо, обычный же рабочий момент.
И персонализация, конечно, зашкаливает: из-за меня, я не такая... Все ок! И даже очень!
И персонализация, конечно, зашкаливает: из-за меня, я не такая... Все ок! И даже очень!
❤19🔥4
👆 Вот это интересно.
Со стороны-то почти всегда понятно, что чужой «загон» - это не бог весть какая трагедия.
Ну проиграла. Ну не перезвонил после свидания. Ну получила четверку за диплом. Ну не налезла туфелька…
Ну не конец света же.
Чо драматизировать-то?
Но! Для человека с хрупкой самооценкой, который сильно вложился в нечто в зоне своей уязвимости - такие обычные неудачи могут невероятно болезненно переживаться! И субьективно прям как конец света. Да
И в такие моменты простая проверка фактов без всех остальных этапов почти никогда результатов должных не дает.
Со стороны-то почти всегда понятно, что чужой «загон» - это не бог весть какая трагедия.
Ну проиграла. Ну не перезвонил после свидания. Ну получила четверку за диплом. Ну не налезла туфелька…
Ну не конец света же.
Чо драматизировать-то?
Но! Для человека с хрупкой самооценкой, который сильно вложился в нечто в зоне своей уязвимости - такие обычные неудачи могут невероятно болезненно переживаться! И субьективно прям как конец света. Да
И в такие моменты простая проверка фактов без всех остальных этапов почти никогда результатов должных не дает.
❤90💯36👏13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТОП 6 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕННОГО ПРОИГРЫША
1) Принять и реализовать решения, пока эмоции на пике
«Раз я провалилась - закрываю курс, больше не выступаю, перестаю говорить на эту тему».
Проблема не в том, что эти решения априори не могут оказаться разумными, а в том, что мы принимаем их в состоянии угрозы - чтобы поскорее устранить болезненные эмоции (стыд, обиду, отчаяние тревогу…)
2) Убедить себя, что на самом деле ты победила!
«Я была безупречна, зрители ничего не понимают в метаанализах и законах аргументации, а проигрыш - происки завистников».
Это выглядит как поддержка самооценки, но на деле оставляет её зависимой от необходимости доказать: «Я окей, потому что я всё-таки победила». + мешает спокойно посмотреть, что действительно произошло и чему можно научиться.
3) Осуждать себя за слишком сильную реакцию
«Ну что ты так распереживалась? Нормальный психолог не стал бы так страдать из-за одного поражения».
Получается двойной удар: сначала событие —> «я недостаточно хороша», а потом эмоции —> «со мной ещё и что-то не так, раз я так реагирую».
4) Начать обесценивать само событие:
Ну это вообще были какие-то несерьёзные дебаты», «мне и не хотелось выигрывать», «тема была дурацкая», «у них оч мало просмотров»…
То есть пытаться убежать от факта: «я хотела победить и проиграла, мне от этого больно».
5) Пытаться мысленно переиграть дебаты
Часами прокручивать в голове «вот здесь надо было сказать вот это», «почему я не додумалась», «надо было ответить иначе». Это не работа над ошибками, а истощающие руминации.
6) Сделать глобальный вывод о себе:
«Если я проиграла в теме самооценки, значит, я вообще ничего не понимаю в самооценке».
Один конкретный результат превращается в диагноз всей профессиональной компетентности.
PS: хотела оставить это видео для инсты. Но там теперь текст под рилсом такой короткий, что ничего не поместилось :(((
ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕННОГО ПРОИГРЫША
1) Принять и реализовать решения, пока эмоции на пике
«Раз я провалилась - закрываю курс, больше не выступаю, перестаю говорить на эту тему».
Проблема не в том, что эти решения априори не могут оказаться разумными, а в том, что мы принимаем их в состоянии угрозы - чтобы поскорее устранить болезненные эмоции (стыд, обиду, отчаяние тревогу…)
2) Убедить себя, что на самом деле ты победила!
«Я была безупречна, зрители ничего не понимают в метаанализах и законах аргументации, а проигрыш - происки завистников».
Это выглядит как поддержка самооценки, но на деле оставляет её зависимой от необходимости доказать: «Я окей, потому что я всё-таки победила». + мешает спокойно посмотреть, что действительно произошло и чему можно научиться.
3) Осуждать себя за слишком сильную реакцию
«Ну что ты так распереживалась? Нормальный психолог не стал бы так страдать из-за одного поражения».
Получается двойной удар: сначала событие —> «я недостаточно хороша», а потом эмоции —> «со мной ещё и что-то не так, раз я так реагирую».
4) Начать обесценивать само событие:
Ну это вообще были какие-то несерьёзные дебаты», «мне и не хотелось выигрывать», «тема была дурацкая», «у них оч мало просмотров»…
То есть пытаться убежать от факта: «я хотела победить и проиграла, мне от этого больно».
5) Пытаться мысленно переиграть дебаты
Часами прокручивать в голове «вот здесь надо было сказать вот это», «почему я не додумалась», «надо было ответить иначе». Это не работа над ошибками, а истощающие руминации.
6) Сделать глобальный вывод о себе:
«Если я проиграла в теме самооценки, значит, я вообще ничего не понимаю в самооценке».
Один конкретный результат превращается в диагноз всей профессиональной компетентности.
PS: хотела оставить это видео для инсты. Но там теперь текст под рилсом такой короткий, что ничего не поместилось :(((
❤83🔥19👏9
Learnpsy | Полина Тур
САМООЦЕНКА: СТАРТ И ОТЗЫВЫ 1) Продажи открыты Learnpsy.com Learnpsy.com Learnpsy.com 2) На фото выше ~расписание уроков 3) Ознакомиться с первым уроком бесплатно можно будет с 11 октября 4) Предлагаю старичкам (участникам первых трех потоков) писать под…
5 КЛЮЧЕЙ К САМООЦЕНКЕ 2026
Друзья! В комментариях к этому посту 100+ отзывов на курс “5 ключей к самооценке».
Курс будет.
И будет опция получить бесплатный доступ к 1 уроку «Самооценка: мифы и реальность». Это для тех, кто хочет оценить мою подачу информации.
Точную дату старта продаж скажу чуть позже. А сам курс ~в конце сентября начнется.
Это будет последний поток. Дальше «раздроблю» его на отдельные программы.
Для участников предыдущих потоков будет возможность купить апдейт:)
Друзья! В комментариях к этому посту 100+ отзывов на курс “5 ключей к самооценке».
Курс будет.
И будет опция получить бесплатный доступ к 1 уроку «Самооценка: мифы и реальность». Это для тех, кто хочет оценить мою подачу информации.
Точную дату старта продаж скажу чуть позже. А сам курс ~в конце сентября начнется.
Это будет последний поток. Дальше «раздроблю» его на отдельные программы.
Для участников предыдущих потоков будет возможность купить апдейт:)
❤49🔥29
Forwarded from Learnpsy | Полина Тур
САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.
Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.
Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.
Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.
Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).
📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.
А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь!
Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.
Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.
Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.
Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.
Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).
📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.
А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь!
❤111🤩11
Forwarded from CircleMatic - Кружок из видео, вотерка и эффекты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤41🦄18👏12
САМООЦЕНКА vs
реальный ОПЫТ
Так почему же чувство самоэффективности может НЕ формироваться, несмотря на то, что человек раз за разом объективно «справляется»?
Потому что сам по себе ОПЫТ не переписывает глубинные убеждения❗️
У условного Пети может быть огромный багаж ситуаций, в которых он:
✔️ Боялся → но сделал
✔️ Думал, что не справится → но справился
✔️ Опасался негативной оценки → но получил респект & уважуху
…
Но наша психика не воспринимает события как объективную видеозапись. Она интерпретирует их и придаёт им определенное значение!
И делает это через уже существующую модель себя.
Если у Пети проблемная самооценка и убеждения о себе в стиле:
👎 «Я никчёмный»
👎 «Я бездарный»
👎 «Я слабак»
-> то даже самый успешный опыт может быть обработан так, чтобы с этими представлениями не конфликтовать:
😐 «Мне просто повезло»
😐 «Мне помогли»
😐 «Да это было несложно. Любой бы справился»
😐 «Я справился только потому, что очень долго и усердно готовился»
😐 «А вот у Васи результат ещё лучше»
…
То есть факт вроде признается, но обесценивается.
«Да, меня взяли на работу в Яндекс. Но это ничего не меняет. Я всё равно никчёмный и скоро это станет всем понятно».
Вот такой знаменитый парадокс НЕОКЕЙной самооценки:
«Я не верю в себя, потому что у меня нет опыта, доказывающего, что я могу».
-> Опыт появляется.
-> «Это не считается».
Мне нравится метафора МАГНИТА (постаралась ее визуализировать на картинках к посту).
Глубинное представление о себе задаёт магнитное поле: оно влияет на то, что мы замечаем, чему придаём вес, как объясняем происходящее и что в итоге уносим из опыта как «доказательство» себя.
Если внутри уже есть «я тупой бездарь» -> промах может восприниматься как важный и очень показательный, а успех - как случайность, исключение или недостаточно хороший результат.
И получается, что проблема не только в недостатке позитивного опыта.
Проблема в том, как этот опыт перерабатывается психикой.
Поэтому в терапии недостаточно сказать человеку:
«Посмотри, сколько всего ты уже сделал!»
Петя наш, возможно, и сам это прекрасно знает.
Нужно работать с самой системой, которая решает,
что считать доказательством, что обесценивать и какое значение придавать собственному опыту.
реальный ОПЫТ
Так почему же чувство самоэффективности может НЕ формироваться, несмотря на то, что человек раз за разом объективно «справляется»?
Потому что сам по себе ОПЫТ не переписывает глубинные убеждения❗️
У условного Пети может быть огромный багаж ситуаций, в которых он:
✔️ Боялся → но сделал
✔️ Думал, что не справится → но справился
✔️ Опасался негативной оценки → но получил респект & уважуху
…
Но наша психика не воспринимает события как объективную видеозапись. Она интерпретирует их и придаёт им определенное значение!
И делает это через уже существующую модель себя.
Если у Пети проблемная самооценка и убеждения о себе в стиле:
👎 «Я никчёмный»
👎 «Я бездарный»
👎 «Я слабак»
-> то даже самый успешный опыт может быть обработан так, чтобы с этими представлениями не конфликтовать:
😐 «Мне просто повезло»
😐 «Мне помогли»
😐 «Да это было несложно. Любой бы справился»
😐 «Я справился только потому, что очень долго и усердно готовился»
😐 «А вот у Васи результат ещё лучше»
…
То есть факт вроде признается, но обесценивается.
«Да, меня взяли на работу в Яндекс. Но это ничего не меняет. Я всё равно никчёмный и скоро это станет всем понятно».
Вот такой знаменитый парадокс НЕОКЕЙной самооценки:
«Я не верю в себя, потому что у меня нет опыта, доказывающего, что я могу».
-> Опыт появляется.
-> «Это не считается».
Мне нравится метафора МАГНИТА (постаралась ее визуализировать на картинках к посту).
Глубинное представление о себе задаёт магнитное поле: оно влияет на то, что мы замечаем, чему придаём вес, как объясняем происходящее и что в итоге уносим из опыта как «доказательство» себя.
Если внутри уже есть «я тупой бездарь» -> промах может восприниматься как важный и очень показательный, а успех - как случайность, исключение или недостаточно хороший результат.
И получается, что проблема не только в недостатке позитивного опыта.
Проблема в том, как этот опыт перерабатывается психикой.
Поэтому в терапии недостаточно сказать человеку:
«Посмотри, сколько всего ты уже сделал!»
Петя наш, возможно, и сам это прекрасно знает.
Нужно работать с самой системой, которая решает,
что считать доказательством, что обесценивать и какое значение придавать собственному опыту.
🔥65💯22❤20👏15😢2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥24🤣16👏9🦄6❤1
САМООЦЕНКА И НОГИ МУЖА
Мои читатели часто спрашивают меня:
Что происходит с самооценкой женщины, которая целует мужу ноги?
А я …хз (извините)
Если на полном серьезе отвечать (а я могу!):
Сам по себе жест не говорит ни о низкой самооценке, ни о высокой. Ну и само по себе регулярное целование ног не может самооценку повысить/ понизить/ расшатать/ укрепить.
Важно понять:
Для одной женщины
это может быть эротической игрой, для другой - проявлением нежности, а для третьей - способом избежать физического насилия.
👆То есть для нас с вами (как клиницистов!) важнее не сам поступок, а то, какую функцию он выполняет.
➡️Если женщина целует мужу ноги потому, что ей это действительно нравится, это её свободный выбор, она в любой момент может отказаться, а реакция мужа не определяет её отношение к себе целиком - с самооценкой может не происходить ничего проблемного.
⬆️Более того, я могу вообразить контекст, в котором целование ног может даже укреплять ее самооценку. Например, если женщина раньше воспринимала свои желания как «неправильные», «стыдные» или недопустимые, а теперь может признать:
Такой опыт постепенно формирует более устойчивое и доброжелательное отношение к себе (= растит чувство «Я ОКЕЙ»)
⬇️Ну и, конечно же, целуя ноги, женщина может руководствоваться идеями вроде:
- Он настолько Велик по сравнению со мной, что я обязана показать своё преклонение
- Мне надо доказать ему, что я хорошая жена
-Если я буду достаточно покорной, он будет меня любить
-Он увидит на какие самозабвенные унижения я готова ради него, и не бросит меня
-Я недостойна его, поэтому должна служить ему
…
👆Это, конечно, печаль.
Тут и ежу понятно, что явно с самооценкой (по крайней мере в сфере любовно-супружеских отношений) у такой женщины БЕДА.
Более того эта деятельность (целование ног) может стать поведенческой стратегией, поддерживающей низкую самооценку.
Проблема в том, что краткосрочно это может давать облегчение и даже ощущение близости, но в долгосрочной перспективе -> закреплять исходное негативное убеждение: «Я не Окей!» = формировать порочный круг низкой самооценки.
Мои читатели часто спрашивают меня:
Что происходит с самооценкой женщины, которая целует мужу ноги?
А я …
Если на полном серьезе отвечать (а я могу!):
Сам по себе жест не говорит ни о низкой самооценке, ни о высокой. Ну и само по себе регулярное целование ног не может самооценку повысить/ понизить/ расшатать/ укрепить.
Важно понять:
Для одной женщины
это может быть эротической игрой, для другой - проявлением нежности, а для третьей - способом избежать физического насилия.
👆То есть для нас с вами (как клиницистов!) важнее не сам поступок, а то, какую функцию он выполняет.
➡️Если женщина целует мужу ноги потому, что ей это действительно нравится, это её свободный выбор, она в любой момент может отказаться, а реакция мужа не определяет её отношение к себе целиком - с самооценкой может не происходить ничего проблемного.
⬆️Более того, я могу вообразить контекст, в котором целование ног может даже укреплять ее самооценку. Например, если женщина раньше воспринимала свои желания как «неправильные», «стыдные» или недопустимые, а теперь может признать:
Да, мне это нравится. Я могу этого хотеть и не считать себя из-за этого хуже. Мой муж не считает это отвратительным унижением и тоже получает от этого удовольствие.
Такой опыт постепенно формирует более устойчивое и доброжелательное отношение к себе (= растит чувство «Я ОКЕЙ»)
⬇️Ну и, конечно же, целуя ноги, женщина может руководствоваться идеями вроде:
- Он настолько Велик по сравнению со мной, что я обязана показать своё преклонение
- Мне надо доказать ему, что я хорошая жена
-Если я буду достаточно покорной, он будет меня любить
-Он увидит на какие самозабвенные унижения я готова ради него, и не бросит меня
-Я недостойна его, поэтому должна служить ему
…
👆Это, конечно, печаль.
Тут и ежу понятно, что явно с самооценкой (по крайней мере в сфере любовно-супружеских отношений) у такой женщины БЕДА.
Более того эта деятельность (целование ног) может стать поведенческой стратегией, поддерживающей низкую самооценку.
Если я полностью подчиняюсь и ставлю мужа выше себя -> меня будут любить/не бросят -> фух! Сработало. Он меня не отверг! -> я в безопасности»
Проблема в том, что краткосрочно это может давать облегчение и даже ощущение близости, но в долгосрочной перспективе -> закреплять исходное негативное убеждение: «Я не Окей!» = формировать порочный круг низкой самооценки.
❤61🔥25👏8🤣7