ЧО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?
ЧАСТЬ 2
Так вот. Фактически, когда мы говорим о самооценке - речь может идти о разных ее «уровнях».
1️⃣ГЛОБАЛЬНАЯ САМООЦЕНКА (на курсе называю ее «ядерной») = Global / trait self-esteem
—> это фундаментальная, относительно стабильная общая оценка собственной ценности как личности.
2️⃣САМООЦЕНКА В РАЗНЫХ СФЕРАХ = Domain-specific self-evaluations
—> оценка себя в отдельных областях: «я хороший специалист», «у меня отличная фигура», «я никудышная мать», «я великолепен в сексе»…
3️⃣ СИТУАТИВНАЯ САМООЦЕНКА = State self-esteem
—> то, как моя самооценка колеблется здесь-и-сейчас под влиянием текущих событий.
Так вот.
Эти три «самооценки» связаны между собой, но не тождественны.
ℹ️Я могу проиграть дебаты - и на какое-то время моя ситуативная самооценка закономерно «просядет».
Я увижу свои риторические оплошности и недочеты. И условно поставлю сама себе «троечку» за это выступление.
ℹ️Я могу годами считать себя не очень сильным оратором - это уже моя оценка себя в конкретной сфере.
ℹ️И при этом я могу совершенно искренне продолжать думать:
«Да, наша команда проиграла. Да, к этому привели, в том числе, мои косяки. Это неприятно. Но это никак не отменяет того, что я фундаментально ОКЕЙ».
Здоровая глобальная самооценка - это вовсе не ощущение:
«Я лучший»
«Я красивый»
«Я умный»
«Я бог ораторского искусства»
«Я всё умею»…
Скорее, это фундаментальное ощущение:
В этом смысле здоровая глобальная самооценка очень близка к тому, что в других психологических традициях описывается как позитивная Я-концепция, самопринятие и чувство собственной ценности.
И я согласна с Михаилом в том, что термин уже настолько «зонтичный», что потенциально от него отказаться можно. Но можно и не отказываться :))
ЧАСТЬ 2
Так вот. Фактически, когда мы говорим о самооценке - речь может идти о разных ее «уровнях».
1️⃣ГЛОБАЛЬНАЯ САМООЦЕНКА (на курсе называю ее «ядерной») = Global / trait self-esteem
—> это фундаментальная, относительно стабильная общая оценка собственной ценности как личности.
2️⃣САМООЦЕНКА В РАЗНЫХ СФЕРАХ = Domain-specific self-evaluations
—> оценка себя в отдельных областях: «я хороший специалист», «у меня отличная фигура», «я никудышная мать», «я великолепен в сексе»…
3️⃣ СИТУАТИВНАЯ САМООЦЕНКА = State self-esteem
—> то, как моя самооценка колеблется здесь-и-сейчас под влиянием текущих событий.
Так вот.
Эти три «самооценки» связаны между собой, но не тождественны.
ℹ️Я могу проиграть дебаты - и на какое-то время моя ситуативная самооценка закономерно «просядет».
Я увижу свои риторические оплошности и недочеты. И условно поставлю сама себе «троечку» за это выступление.
ℹ️Я могу годами считать себя не очень сильным оратором - это уже моя оценка себя в конкретной сфере.
ℹ️И при этом я могу совершенно искренне продолжать думать:
«Да, наша команда проиграла. Да, к этому привели, в том числе, мои косяки. Это неприятно. Но это никак не отменяет того, что я фундаментально ОКЕЙ».
Здоровая глобальная самооценка - это вовсе не ощущение:
«Я лучший»
«Я красивый»
«Я умный»
«Я бог ораторского искусства»
«Я всё умею»…
Скорее, это фундаментальное ощущение:
«Я имею ценность просто потому, что я есть».
Я могу быть сильным или слабым. Ловким или не очень.
Умелым или пока чему-то только учиться (и, может, так и не научиться никогда). Могу быть несовершенным. Могу не соответствовать каким-то стандартам. Могу хотеть что-то в себе изменить. Могу выиграть или проиграть. Могу быть успешным в одной сфере и совершенно средним в другой. И всё это может меняться. Но моя базовая ценность от этого не меняется.»
В этом смысле здоровая глобальная самооценка очень близка к тому, что в других психологических традициях описывается как позитивная Я-концепция, самопринятие и чувство собственной ценности.
И я согласна с Михаилом в том, что термин уже настолько «зонтичный», что потенциально от него отказаться можно. Но можно и не отказываться :))
❤83🔥25👏9🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣66❤28🔥11🤯2😍1
САМООЦЕНКА vs САМОСОСТРАДНИЕ
Ну и последнее:) мне очень нравится концепция самосострадания. Я к ней отношусь с максимальным уважением и активно интегрирую в клиническую практику и курсы.
Вот только в конечном итоге сама Кристен Нефф (мать-основательница подхода и супер популярный автор) фактически признала, что ее базовая концепция нуждается в принципиально важной «пристройке».
И об этой «пристройке» у нее есть отдельная книга (👆красненькая). На русский ее название переведено как Внутренняя сила (в оригинале - Fierce Self-Compassion).
Там Кристин пишет уже не просто про принятие, самоутешение, добрый разговор с самим собой, а еще и про способность защищать себя, навык устанавливать границы, удовлетворять свои потребности, мотивировать себя к изменениям, ставить цели…
И вот здесь у меня возникает немного провокационная мысль:
А не читерство ли это?
А не пришлось ли самосостраданию со временем «пристроить» к себе то, что в хороших системных (не мракобесных!) программах работы с самооценкой в целом уже давно было встроено?
Потому что как только мы добавляем к базовым самосострадательным призывам:
- защищай себя
- ставь границы
- развивай навыки
- меняй поведение
- дисциплинированно действуй несмотря на дискомфорт
- ставь и добивайся важных для тебя целей
- меняй ситуации, которые причиняют тебе вред…
Мы внезапно оказываемся на очень знакомой территории.
Короче, конечная цель в любом случае одна - чтобы человек перестал быть себе врагом и начал лучше справляться с жизнью и реально менять то, что нуждается в изменении.
И для этого нужно не самообманом заниматься и внушать себе, что ты гений-секс гигант - красавец - победитель по жизни. А выбирать комплексную вдумчивую работу. И с убеждениями, и с поведением, и с привычками…
Ну и последнее:) мне очень нравится концепция самосострадания. Я к ней отношусь с максимальным уважением и активно интегрирую в клиническую практику и курсы.
Вот только в конечном итоге сама Кристен Нефф (мать-основательница подхода и супер популярный автор) фактически признала, что ее базовая концепция нуждается в принципиально важной «пристройке».
И об этой «пристройке» у нее есть отдельная книга (👆красненькая). На русский ее название переведено как Внутренняя сила (в оригинале - Fierce Self-Compassion).
Там Кристин пишет уже не просто про принятие, самоутешение, добрый разговор с самим собой, а еще и про способность защищать себя, навык устанавливать границы, удовлетворять свои потребности, мотивировать себя к изменениям, ставить цели…
И вот здесь у меня возникает немного провокационная мысль:
А не пришлось ли самосостраданию со временем «пристроить» к себе то, что в хороших системных (не мракобесных!) программах работы с самооценкой в целом уже давно было встроено?
Потому что как только мы добавляем к базовым самосострадательным призывам:
- защищай себя
- ставь границы
- развивай навыки
- меняй поведение
- дисциплинированно действуй несмотря на дискомфорт
- ставь и добивайся важных для тебя целей
- меняй ситуации, которые причиняют тебе вред…
Мы внезапно оказываемся на очень знакомой территории.
Короче, конечная цель в любом случае одна - чтобы человек перестал быть себе врагом и начал лучше справляться с жизнью и реально менять то, что нуждается в изменении.
И для этого нужно не самообманом заниматься и внушать себе, что ты гений-секс гигант - красавец - победитель по жизни. А выбирать комплексную вдумчивую работу. И с убеждениями, и с поведением, и с привычками…
❤100💯20🔥17👏2
Learnpsy | Полина Тур
СЕРИАЛ: САМООЦЕНКА И РАБОТА С САМОКРИТИКОЙ. Серия 1 Хочу на этом примере показать, как можно работать с патологическим внутренним критиком:) А шаг N1 в случае таких переживаний: НЕ принимать никаких решений и «не делать резких движений», о которых потом…
«УДАР ПО ХРУПКОЙ САМООЦЕНКЕ»
Сценарий сериала:)
Краткое содержание 1 серии:
Моя команда проиграла дебаты: 48% против 52%.
И мой мозг очень быстро построил из этого целую трагическую историю:
Я рыдала, плохо спала и действительно хотела всё бросить.
Если бы эта ситуация была реальной, я бы выбрала ту самую комплексную работу над самооценочными проблемами:
1️⃣Не принимать решений на пике эмоций.
Не закрывать курсы, не отказываться от проектов и не выносить себе профессиональный приговор.
2️⃣ Признать: мне больно и проявить к себе сочувствие
Мне, правда, больно. Я хотела победить. Я вложилась. Я могу быть расстроена. Я не обязана немедленно «починить» себя. Проигрывать действительно очень неприятно.
3️⃣ Заметить связку «болезненные эмоции —> попытка сделать анестезию»
Какие конкретно эмоции я испытываю? Похоже, что это болезненная комбинация из отчаяния, обиды, тревоги и стыда.
И у меня есть закономерное стремление: хочется сделать что-нибудь, что эту боль прекратит.
Например, всё бросить = выбрать избегание.
Но это не решение проблемы, не действие в своих интересах в долгосрочной перспективе, а обезболивающее с негативными последствиями.
4️⃣Разделить факты и историю, которую я из них построила.
Факты:
в прямом эфире дебаты посмотрели 100 человек - мы получили 48% голосов и проиграли - в записи дебаты посмотрели 1,5 тыс человек.
История:
«Мы проиграли именно из-за меня → я плохой специалист во всем → теперь все так думают → у меня никто ничего не купит».
И вот здесь начинается самое интересное...
В следующем посте:)))
Сценарий сериала:)
Краткое содержание 1 серии:
Моя команда проиграла дебаты: 48% против 52%.
И мой мозг очень быстро построил из этого целую трагическую историю:
Мы проиграли из-за меня
—> Я отстойный оратор и эксперт по теме самооценки и аргументации
—> Я публично опозорилась, и теперь об этом знают все!
—> У меня теперь никто не купит курсы
—> Чтобы не сталкиваться с этой болью вновь, я сыграю на опережение и закрою все курсы!
Я рыдала, плохо спала и действительно хотела всё бросить.
Если бы эта ситуация была реальной, я бы выбрала ту самую комплексную работу над самооценочными проблемами:
1️⃣Не принимать решений на пике эмоций.
Не закрывать курсы, не отказываться от проектов и не выносить себе профессиональный приговор.
2️⃣ Признать: мне больно и проявить к себе сочувствие
Мне, правда, больно. Я хотела победить. Я вложилась. Я могу быть расстроена. Я не обязана немедленно «починить» себя. Проигрывать действительно очень неприятно.
3️⃣ Заметить связку «болезненные эмоции —> попытка сделать анестезию»
Какие конкретно эмоции я испытываю? Похоже, что это болезненная комбинация из отчаяния, обиды, тревоги и стыда.
И у меня есть закономерное стремление: хочется сделать что-нибудь, что эту боль прекратит.
Например, всё бросить = выбрать избегание.
Но это не решение проблемы, не действие в своих интересах в долгосрочной перспективе, а обезболивающее с негативными последствиями.
4️⃣Разделить факты и историю, которую я из них построила.
Факты:
в прямом эфире дебаты посмотрели 100 человек - мы получили 48% голосов и проиграли - в записи дебаты посмотрели 1,5 тыс человек.
История:
«Мы проиграли именно из-за меня → я плохой специалист во всем → теперь все так думают → у меня никто ничего не купит».
И вот здесь начинается самое интересное...
В следующем посте:)))
🔥62❤45👏13💯3🤩2😱1
👆 но мне прям очень хочется, чтобы вы увидели, как это далеко от карикатурной работой над повышением самооценки.
Типа:
Это такая же форма анестезии, как и избегание. Нам с вами такой херни не надо:)
Типа:
Ты лучшая! Ты выступила лучше всех! Просто все остальные оценить этого не смогли и ваще проголосовала так из зависти! Ты оратор от бога!!! Ты безупречна!
Это такая же форма анестезии, как и избегание. Нам с вами такой херни не надо:)
❤75💯51👏10🤩2
Forwarded from Ольга Захарова Olga
А что такое сверх важное не выиграно, собственно? Этот проигрыш вспомнится через месяц-два? Имхо, обычный же рабочий момент.
И персонализация, конечно, зашкаливает: из-за меня, я не такая... Все ок! И даже очень!
И персонализация, конечно, зашкаливает: из-за меня, я не такая... Все ок! И даже очень!
❤19🔥5
👆 Вот это интересно.
Со стороны-то почти всегда понятно, что чужой «загон» - это не бог весть какая трагедия.
Ну проиграла. Ну не перезвонил после свидания. Ну получила четверку за диплом. Ну не налезла туфелька…
Ну не конец света же.
Чо драматизировать-то?
Но! Для человека с хрупкой самооценкой, который сильно вложился в нечто в зоне своей уязвимости - такие обычные неудачи могут невероятно болезненно переживаться! И субьективно прям как конец света. Да
И в такие моменты простая проверка фактов без всех остальных этапов почти никогда результатов должных не дает.
Со стороны-то почти всегда понятно, что чужой «загон» - это не бог весть какая трагедия.
Ну проиграла. Ну не перезвонил после свидания. Ну получила четверку за диплом. Ну не налезла туфелька…
Ну не конец света же.
Чо драматизировать-то?
Но! Для человека с хрупкой самооценкой, который сильно вложился в нечто в зоне своей уязвимости - такие обычные неудачи могут невероятно болезненно переживаться! И субьективно прям как конец света. Да
И в такие моменты простая проверка фактов без всех остальных этапов почти никогда результатов должных не дает.
❤90💯36👏14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТОП 6 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕННОГО ПРОИГРЫША
1) Принять и реализовать решения, пока эмоции на пике
«Раз я провалилась - закрываю курс, больше не выступаю, перестаю говорить на эту тему».
Проблема не в том, что эти решения априори не могут оказаться разумными, а в том, что мы принимаем их в состоянии угрозы - чтобы поскорее устранить болезненные эмоции (стыд, обиду, отчаяние тревогу…)
2) Убедить себя, что на самом деле ты победила!
«Я была безупречна, зрители ничего не понимают в метаанализах и законах аргументации, а проигрыш - происки завистников».
Это выглядит как поддержка самооценки, но на деле оставляет её зависимой от необходимости доказать: «Я окей, потому что я всё-таки победила». + мешает спокойно посмотреть, что действительно произошло и чему можно научиться.
3) Осуждать себя за слишком сильную реакцию
«Ну что ты так распереживалась? Нормальный психолог не стал бы так страдать из-за одного поражения».
Получается двойной удар: сначала событие —> «я недостаточно хороша», а потом эмоции —> «со мной ещё и что-то не так, раз я так реагирую».
4) Начать обесценивать само событие:
Ну это вообще были какие-то несерьёзные дебаты», «мне и не хотелось выигрывать», «тема была дурацкая», «у них оч мало просмотров»…
То есть пытаться убежать от факта: «я хотела победить и проиграла, мне от этого больно».
5) Пытаться мысленно переиграть дебаты
Часами прокручивать в голове «вот здесь надо было сказать вот это», «почему я не додумалась», «надо было ответить иначе». Это не работа над ошибками, а истощающие руминации.
6) Сделать глобальный вывод о себе:
«Если я проиграла в теме самооценки, значит, я вообще ничего не понимаю в самооценке».
Один конкретный результат превращается в диагноз всей профессиональной компетентности.
PS: хотела оставить это видео для инсты. Но там теперь текст под рилсом такой короткий, что ничего не поместилось :(((
ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕННОГО ПРОИГРЫША
1) Принять и реализовать решения, пока эмоции на пике
«Раз я провалилась - закрываю курс, больше не выступаю, перестаю говорить на эту тему».
Проблема не в том, что эти решения априори не могут оказаться разумными, а в том, что мы принимаем их в состоянии угрозы - чтобы поскорее устранить болезненные эмоции (стыд, обиду, отчаяние тревогу…)
2) Убедить себя, что на самом деле ты победила!
«Я была безупречна, зрители ничего не понимают в метаанализах и законах аргументации, а проигрыш - происки завистников».
Это выглядит как поддержка самооценки, но на деле оставляет её зависимой от необходимости доказать: «Я окей, потому что я всё-таки победила». + мешает спокойно посмотреть, что действительно произошло и чему можно научиться.
3) Осуждать себя за слишком сильную реакцию
«Ну что ты так распереживалась? Нормальный психолог не стал бы так страдать из-за одного поражения».
Получается двойной удар: сначала событие —> «я недостаточно хороша», а потом эмоции —> «со мной ещё и что-то не так, раз я так реагирую».
4) Начать обесценивать само событие:
Ну это вообще были какие-то несерьёзные дебаты», «мне и не хотелось выигрывать», «тема была дурацкая», «у них оч мало просмотров»…
То есть пытаться убежать от факта: «я хотела победить и проиграла, мне от этого больно».
5) Пытаться мысленно переиграть дебаты
Часами прокручивать в голове «вот здесь надо было сказать вот это», «почему я не додумалась», «надо было ответить иначе». Это не работа над ошибками, а истощающие руминации.
6) Сделать глобальный вывод о себе:
«Если я проиграла в теме самооценки, значит, я вообще ничего не понимаю в самооценке».
Один конкретный результат превращается в диагноз всей профессиональной компетентности.
PS: хотела оставить это видео для инсты. Но там теперь текст под рилсом такой короткий, что ничего не поместилось :(((
❤84🔥20👏9
Learnpsy | Полина Тур
САМООЦЕНКА: СТАРТ И ОТЗЫВЫ 1) Продажи открыты Learnpsy.com Learnpsy.com Learnpsy.com 2) На фото выше ~расписание уроков 3) Ознакомиться с первым уроком бесплатно можно будет с 11 октября 4) Предлагаю старичкам (участникам первых трех потоков) писать под…
5 КЛЮЧЕЙ К САМООЦЕНКЕ 2026
Друзья! В комментариях к этому посту 100+ отзывов на курс “5 ключей к самооценке».
Курс будет.
И будет опция получить бесплатный доступ к 1 уроку «Самооценка: мифы и реальность». Это для тех, кто хочет оценить мою подачу информации.
Точную дату старта продаж скажу чуть позже. А сам курс ~в конце сентября начнется.
Это будет последний поток. Дальше «раздроблю» его на отдельные программы.
Для участников предыдущих потоков будет возможность купить апдейт:)
Друзья! В комментариях к этому посту 100+ отзывов на курс “5 ключей к самооценке».
Курс будет.
И будет опция получить бесплатный доступ к 1 уроку «Самооценка: мифы и реальность». Это для тех, кто хочет оценить мою подачу информации.
Точную дату старта продаж скажу чуть позже. А сам курс ~в конце сентября начнется.
Это будет последний поток. Дальше «раздроблю» его на отдельные программы.
Для участников предыдущих потоков будет возможность купить апдейт:)
❤49🔥29
Forwarded from Learnpsy | Полина Тур
САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.
Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.
Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.
Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.
Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).
📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.
А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь!
Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.
Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.
Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.
Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.
Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).
📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.
А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь!
❤112🤩11
Forwarded from CircleMatic - Кружок из видео, вотерка и эффекты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤41🦄19👏12
САМООЦЕНКА vs
реальный ОПЫТ
Так почему же чувство самоэффективности может НЕ формироваться, несмотря на то, что человек раз за разом объективно «справляется»?
Потому что сам по себе ОПЫТ не переписывает глубинные убеждения❗️
У условного Пети может быть огромный багаж ситуаций, в которых он:
✔️ Боялся → но сделал
✔️ Думал, что не справится → но справился
✔️ Опасался негативной оценки → но получил респект & уважуху
…
Но наша психика не воспринимает события как объективную видеозапись. Она интерпретирует их и придаёт им определенное значение!
И делает это через уже существующую модель себя.
Если у Пети проблемная самооценка и убеждения о себе в стиле:
👎 «Я никчёмный»
👎 «Я бездарный»
👎 «Я слабак»
-> то даже самый успешный опыт может быть обработан так, чтобы с этими представлениями не конфликтовать:
😐 «Мне просто повезло»
😐 «Мне помогли»
😐 «Да это было несложно. Любой бы справился»
😐 «Я справился только потому, что очень долго и усердно готовился»
😐 «А вот у Васи результат ещё лучше»
…
То есть факт вроде признается, но обесценивается.
«Да, меня взяли на работу в Яндекс. Но это ничего не меняет. Я всё равно никчёмный и скоро это станет всем понятно».
Вот такой знаменитый парадокс НЕОКЕЙной самооценки:
«Я не верю в себя, потому что у меня нет опыта, доказывающего, что я могу».
-> Опыт появляется.
-> «Это не считается».
Мне нравится метафора МАГНИТА (постаралась ее визуализировать на картинках к посту).
Глубинное представление о себе задаёт магнитное поле: оно влияет на то, что мы замечаем, чему придаём вес, как объясняем происходящее и что в итоге уносим из опыта как «доказательство» себя.
Если внутри уже есть «я тупой бездарь» -> промах может восприниматься как важный и очень показательный, а успех - как случайность, исключение или недостаточно хороший результат.
И получается, что проблема не только в недостатке позитивного опыта.
Проблема в том, как этот опыт перерабатывается психикой.
Поэтому в терапии недостаточно сказать человеку:
«Посмотри, сколько всего ты уже сделал!»
Петя наш, возможно, и сам это прекрасно знает.
Нужно работать с самой системой, которая решает,
что считать доказательством, что обесценивать и какое значение придавать собственному опыту.
реальный ОПЫТ
Так почему же чувство самоэффективности может НЕ формироваться, несмотря на то, что человек раз за разом объективно «справляется»?
Потому что сам по себе ОПЫТ не переписывает глубинные убеждения❗️
У условного Пети может быть огромный багаж ситуаций, в которых он:
✔️ Боялся → но сделал
✔️ Думал, что не справится → но справился
✔️ Опасался негативной оценки → но получил респект & уважуху
…
Но наша психика не воспринимает события как объективную видеозапись. Она интерпретирует их и придаёт им определенное значение!
И делает это через уже существующую модель себя.
Если у Пети проблемная самооценка и убеждения о себе в стиле:
👎 «Я никчёмный»
👎 «Я бездарный»
👎 «Я слабак»
-> то даже самый успешный опыт может быть обработан так, чтобы с этими представлениями не конфликтовать:
😐 «Мне просто повезло»
😐 «Мне помогли»
😐 «Да это было несложно. Любой бы справился»
😐 «Я справился только потому, что очень долго и усердно готовился»
😐 «А вот у Васи результат ещё лучше»
…
То есть факт вроде признается, но обесценивается.
«Да, меня взяли на работу в Яндекс. Но это ничего не меняет. Я всё равно никчёмный и скоро это станет всем понятно».
Вот такой знаменитый парадокс НЕОКЕЙной самооценки:
«Я не верю в себя, потому что у меня нет опыта, доказывающего, что я могу».
-> Опыт появляется.
-> «Это не считается».
Мне нравится метафора МАГНИТА (постаралась ее визуализировать на картинках к посту).
Глубинное представление о себе задаёт магнитное поле: оно влияет на то, что мы замечаем, чему придаём вес, как объясняем происходящее и что в итоге уносим из опыта как «доказательство» себя.
Если внутри уже есть «я тупой бездарь» -> промах может восприниматься как важный и очень показательный, а успех - как случайность, исключение или недостаточно хороший результат.
И получается, что проблема не только в недостатке позитивного опыта.
Проблема в том, как этот опыт перерабатывается психикой.
Поэтому в терапии недостаточно сказать человеку:
«Посмотри, сколько всего ты уже сделал!»
Петя наш, возможно, и сам это прекрасно знает.
Нужно работать с самой системой, которая решает,
что считать доказательством, что обесценивать и какое значение придавать собственному опыту.
🔥65💯22❤20👏15😢2