КОРУМИНАЦИИ

Про руминации у меня были отдельные посты. А тут краткое напоминание👇

Руминации («мысленная жвачка») - это навязчивый, циклический процесс прокручивания в голове негативных мыслей, воспоминаний о неудачах или переживаний о прошлом/будущем. В отличие от продуктивного обдумывания, руминации не приводят к решению проблем, а лишь усиливают тревогу, безнадежность и эмоциональное истощение.

Это когда вас бросил парень, а вы неделями прокручиваете в голове, что же вы сделали не так, якобы анализируя свои ошибки и делая выводы, а на самом деле лишь истязая себя.

Основные характеристики руминации:
💔Зацикленность
💔Негативный фокус
💔Пассивность (беспомощно проживаем ситуацию снова и снова)


✅Вспомнили? Тогда переходим к КОруминациям

Это вновь многократное повторение, проговаривание и обдумывание проблем. Вот только не у себя в голове, а вслух, со своими подружками и друзьями, с таксистами, попутчиками и мастерами по маникюру. Это совместные поиски правых и виноватых и разбор полетов.

Если вернуться к нашему примеру с парнем, то коруминациями будут бесконечные обсуждения и групповые "размусоливания" сложившейся ситуации. Все эти построения гипотез, поиск первопричины, перебирания в памяти первых тревожных звоночков...

Наверное, вы уже поняли, что ко-руминации (также как и хроническая эмоциональная вентиляция)
не помогают, а вредят🚨

Да, они тоже приносят временное (иллюзорное!) облегчение, но при этом предоставляют нам невероятно питательную почву для руминаций.

А значит, не дают ПЕРЕжить этот опыт и оставить проблемы позади.

Ну а в случае с экс-бойфрендом еще питают любовную зависимость.

❗️Так что вспоминаем в очередной, что отсроченный гедонизм - важный критерий здоровой личности, и отказываем себе в соблазне:)

Не обсуждайте свою драму по 25 кругу. Ну и не поддерживайте подруг, которые хотят потолочь воду в ступе, нахваливая вас и говоря, что вы богиня, или поучая, указывая на промахи "женщины синус-косинус"...

PS: пост старый, какие-то у меня женоненавистнические вайбы были.

Коруминации и эмоциональная вентиляция - это одного поля ягоды. Вы не зря не можете каких-то принципиальных отличий между ними найти. Это часто сочетающиеся процессы.

Просто термин «эмоциональная вентиляция» - в большей степени про выражение чувств и именно эмоциональный компонент. Эмоции выплескиваются, но не перерабатываются. Там часто даже намеков на рефлексию нет.

А вот при «коруминациях» мы больше акцент именно на мыслях делаем, на обдумывании проблемы «об другого». Коруминации часто мимикрируют под совместный анализ ситуации. Там могут какие-то интерпретации новые появляться, альтернативные гипотезы…

Но итог в любом случае один:
💔Временная анестезия и облегчение
💔Проблема не решается
💔Усиливается беспомощность
💔Возникает потребность снова и снова все это «перемалывать»

Я Вам еще про похожий конструкт рассказывала когда-то. «Поиск разубждения». Это важный интерперсональный фактор в развитии депрессии. Напомнить?

У вас есть позиция по разоблачению Жариновых?

Мой вольный пересказ сюжета

ПОИСК РАЗУБЕЖДЕНИЯ (ПР)

Обещала вам про этот феномен рассказать, когда знакомила с эмоциональной вентиляцией и коруминациями.

Термин «Поиск Разубеждения» (excessive reassurance seeking) ввел клинический психолог Джеймс Койн в рамках интерперсональной теории депрессии.

Его основная идея: специфическое межличностное взаимодействии может быть не только следствием депрессии, но и фактором ее формирования и развития

Если кратко: при ПР человек часто и настойчиво просит окружающих его переубедить в том, что
❤️‍🩹их отношения НЕ под угрозой
❤️‍🩹его НЕ пытаются _ отвергнуть
❤️‍🩹он НЕ никчемный/ ничтожный/ отвратительный…
❤️‍🩹его Не перестали ценить, любить, уважать

При этом человек демонстрирует …, я бы назвала это, НЕНАСЫТНОСТЬ. Ответы все время кажутся не достаточно искренними и убедительными. Облегчение, хоть и наступает, но буквально «на мгновенье». А потом тревога возвращается. Поведение становится цикличным, потому что превращается в главный способ регуляции своей самооценки об других.

ПУ сам по себе, конечно же, не вызывает депрессию. Но он может быть одним из факторов, который способствует ее формированию.

Ну и вновь напомню, что другие люди… тоже люди. Они могут уставать. Раздражаться. Сами чувствовать беспомощность… Дистанцироваться или срываться.

Это, в свою очередь, будет еще больше усиливать первоначальные страхи и депрессивные переживания человека.

Приводить к реальному (а не субъективно воспринимаемую) отвержению и изоляции. А одиночество и отсутствие социальных связей и поддержки - еще один фактор депрессии.

Короче, надо научиться эти порочные круги замечать. Не доводить до «самосбывающих пророчеств». Работать с негативными убеждениями о себе и навыками САМОподдержки.

При ОКР это очень часто встречается

👆Есть такая форма ОКР - ОКР отношений (Relationship OCD). Вот я именно с ней и любила всегда работать (из всех остальных окр-ных вариаций).

При ROCD навязчивые мысли и сомнения сосредоточены на теме любовных отношений.

Эти обсессии могут быть с совершенно разным содержанием:
А любит ли он меня?
А люблю ли я его?
А здоровые ли у нас отношения?
Если я сомневаюсь - значит это не мой человек?
Раз я задаюсь вопросами о своих чувствах - значит их нет?
И тд

*в очередной раз напомню: в целом позагоняться (в частности об отношениях) - абсолютно нормально. Почти всем такие мысли в голову приходят время от времени. Но обычно мы их «выкидываем в спам». А вот при ROCD эти сомнения просто вторгаются в наше сознание. И не дают от себя просто так отмахнуться. Мы погружаемся в них. Варимся в них часам. Ищем 100% уверенность и не переносим неопределенности.
А потом еще и прибегаем к специфическим компульсиям…

То есть действиям, которые призваны эти сомнения развеять.

Давайте вместе попробуем сформулировать критерии, когда все эти паттерны уже НЕ ОКЕЙ. И приносят больше вреда чем пользы👇

КРИТЕРИИ «ПАТОЛОГИИ»

Короче, пацаны, еще раз:

Сомнения, обсуждение проблем с близкими, поиск поддержки, потребность в утешении - сами по себе не признаки расстройств и психопатологии.

Разница обычно не в наличии поведения, а в его качестве, «объеме», функциях и последствиях.

Все эти проблемные паттерны «вырастают» из нормальных и знакомых каждому механизмов.

Я вам следующие критерии дисфункциональности предлагаю:

1) длительность и частота
2) функции (снижение тревоги/ напряжения & замена действий и решения проблем)
3) потеря контроля
3) эффект: облегчение в моменте vs ухудшение состояния в долгосрочной перспективе
4) цикличность (с тенденцией к эскалации = та самая «ненасытность»)
5) дезадаптация и негативное влияние на другие сферы жизни

Если какой-то пункт надо расшифровать - обращайтесь:))

PS: ну и, как всегда, предлагаю рассматривать эту проблематику не по черно-белому принципу «вкл/ выкл» (норма/ патология), а как континуум.

Задайте себе вопрос (и если ответ не очевиден - проверьте гипотезу в поведенческом эксперименте)

Я могу остановиться, если захочу? Я могу выдерживать эти эмоции/ напряжение/ мысли, не вовлекаясь в них и не регулируя их «об других?

Для тех, кто погрузился в тему:)) комменты очень смешные.

А ну и уточню: у меня просто невероятное восхищение вызвало, как Кирилл держался👏👏👏