Нечленораздельно про теории заговора, Эпштейна и Гильгамеша

Друзья, вопрос на размышление. Дальше будет пост.

Дано: девушка в деструктивных отношениях. Долго никому ничего не рассказывала. Потом начала делиться с подругами.

В каком случае обсуждения пойдут на пользу? А в каком окажутся, в лучшем случае, бесполезными? А скорее вредные?

Конкретизирую вопрос из предыдущего поста.

Какие хорошие и вредные советы мы можем дать воображаемой девушке, которая решила делиться своими переживаниями по поводу отношений с близкими.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ & КОРУМИНАЦИИ (1)

Спасибо за все ваши ответы! Это я так «элегантно» к этой теме хотела вас подвести. А заодно предостеречь.

Если вы решили поделиться тем, что на душе, открыться близким… это просто супер. Показывать свою уязвимость, искать поддержку - по-настоящему мудрое решение.

Вот только убедитесь, что вы не погружаетесь таким образом в зыбучие пески эмоциональной вентиляции и ко-руминаций.

Эмоциональная вентиляция (=emotional venting) - это форма эмоциональной экспрессии, при которой человек активно и повторяюще вербализует негативные переживания (гнев, боль, обиду, беспомощность), чаще всего третьим лицам, без перехода к решению проблемы.

На самом деле это не строгий научный термин. И иногда он используется в «хорошем смысле». Типа: выплеснул эмоции социально приемлемым способом - и полегчало.

Вот только это старая гипотеза, которая современными исследованиями не подтверждается.

На курсе по Эмоциональному интеллекту я объясняю, что само по себе выражение эмоций никакого облегчения не гарантирует, а нередко, наоборот усиливает аффект.

Именно поэтому я орать, мутузить подушку или бить посуду в качестве метода регуляции гнева не рекомендую.

Итак. Как же понять, что вы используете окружающих для эмоциональной вентиляции:

✅ Вы многократно описываете одни и те же события
✅ Пересказываете их «по кругу» одному и тому же человеку
✅ Радуетесь появлению нового слушателя
✅ Фокусируетесь на своей боли, несправедливости, безрезультатности всех ваших усилий
✅ Прокручиваете свои переживания без изменения интерпретаций
✅ Не меняете свое поведение (=остаетесь в этих отношениях)

👆Скорей всего после подобных выплесков вы ощущаете временное облегчение. Если вам «достаются» эмпатичные небезразличные слушатели - вы и напряжение снижаете, и чувствуете, что ваша проблема не реальна, что ваши переживания оправданы. Вам сочувствуют, поддерживают…

Вот только в долгосрочной перспективе это скорей всего будет работать против вас.

Это временное облегчение будет снижать мотивацию к реальным изменениям. При «хронической вентиляции» у вас появляется иллюзия действия, вы превращаете окружающих в эмоциональные контейнеры. И вместо того, чтобы выйти из тех самых деструктивных отношений бесконечно пытаетесь «переработать боль» вне их.

Но на самом деле вы просто делаете себе анестезию:(

Чтобы снова вернуться -> настрадаться -> отвентилироваться -> получить облегчение -> вернуться->…

Про ко-руминации в следующем посте напомню. И еще могу рассказать про то, что слушателям делать.

PS: простите за «вайб» виктимблейминга, просто важно такие интерперсональные процессы осознавать и возвращать себе агентность (=субъективность), чтобы в своих же интересах действовать.

И ещё, хотела спросить, Полина, в каком нибудь из Ваших курсов есть о навыке рефлексии, как правильно развивать эту способность? Или может есть литература качественная на эту тему? Подскажите, пожалуйста.

Полина, добрый вечер! Я недавно присоединилась к вашему сообществу(вчера🙃). Подскажите, пожалуйста, еще можно пройти курс по самооценке? Я сейчас на курсе про прокрастинацию, цели, ценности. Очень нравится ваша подача информации и вы сами очень приятны, что тоже очень важно😉Спасибо за вашу работу❤️

Спасибо большое:) вот Самооценки скорей всего в этом году уже не будет (99%). А EQ точно будет. Думаю, в апреле-мае.

И да! Многие блогеры свою аудиторию для этих целей используют.

КОРУМИНАЦИИ

Про руминации у меня были отдельные посты. А тут краткое напоминание👇

Руминации («мысленная жвачка») - это навязчивый, циклический процесс прокручивания в голове негативных мыслей, воспоминаний о неудачах или переживаний о прошлом/будущем. В отличие от продуктивного обдумывания, руминации не приводят к решению проблем, а лишь усиливают тревогу, безнадежность и эмоциональное истощение.

Это когда вас бросил парень, а вы неделями прокручиваете в голове, что же вы сделали не так, якобы анализируя свои ошибки и делая выводы, а на самом деле лишь истязая себя.

Основные характеристики руминации:
💔Зацикленность
💔Негативный фокус
💔Пассивность (беспомощно проживаем ситуацию снова и снова)


✅Вспомнили? Тогда переходим к КОруминациям

Это вновь многократное повторение, проговаривание и обдумывание проблем. Вот только не у себя в голове, а вслух, со своими подружками и друзьями, с таксистами, попутчиками и мастерами по маникюру. Это совместные поиски правых и виноватых и разбор полетов.

Если вернуться к нашему примеру с парнем, то коруминациями будут бесконечные обсуждения и групповые "размусоливания" сложившейся ситуации. Все эти построения гипотез, поиск первопричины, перебирания в памяти первых тревожных звоночков...

Наверное, вы уже поняли, что ко-руминации (также как и хроническая эмоциональная вентиляция)
не помогают, а вредят🚨

Да, они тоже приносят временное (иллюзорное!) облегчение, но при этом предоставляют нам невероятно питательную почву для руминаций.

А значит, не дают ПЕРЕжить этот опыт и оставить проблемы позади.

Ну а в случае с экс-бойфрендом еще питают любовную зависимость.

❗️Так что вспоминаем в очередной, что отсроченный гедонизм - важный критерий здоровой личности, и отказываем себе в соблазне:)

Не обсуждайте свою драму по 25 кругу. Ну и не поддерживайте подруг, которые хотят потолочь воду в ступе, нахваливая вас и говоря, что вы богиня, или поучая, указывая на промахи "женщины синус-косинус"...

PS: пост старый, какие-то у меня женоненавистнические вайбы были.

Коруминации и эмоциональная вентиляция - это одного поля ягоды. Вы не зря не можете каких-то принципиальных отличий между ними найти. Это часто сочетающиеся процессы.

Просто термин «эмоциональная вентиляция» - в большей степени про выражение чувств и именно эмоциональный компонент. Эмоции выплескиваются, но не перерабатываются. Там часто даже намеков на рефлексию нет.

А вот при «коруминациях» мы больше акцент именно на мыслях делаем, на обдумывании проблемы «об другого». Коруминации часто мимикрируют под совместный анализ ситуации. Там могут какие-то интерпретации новые появляться, альтернативные гипотезы…

Но итог в любом случае один:
💔Временная анестезия и облегчение
💔Проблема не решается
💔Усиливается беспомощность
💔Возникает потребность снова и снова все это «перемалывать»

Я Вам еще про похожий конструкт рассказывала когда-то. «Поиск разубждения». Это важный интерперсональный фактор в развитии депрессии. Напомнить?

У вас есть позиция по разоблачению Жариновых?