upd: неделя прошла легче чем я ожидал, теперь и я вижу прогресс — пульс становится меньше чем 3 недели назад на схожих дистанциях

вот такие преимущества ии-тренера заметил:

1) замечает то, что не замечаешь ты

Бег — это цифры, ллмки отлично работают с цифрами. Нейросеть заметит что ты пробежал по холмистой местности, постоянно сравнивает результаты с начальными и видит дельту изменений

2) трекает прогресс

Постоянно прикладывает текущие результаты на твою цель и корректирует текущие тренировки в соответствии с целью. То есть это не "программа на месяц", а недельные программы с постоянной обратной связью

3) объясняет смысл

Не просто пишет "вот такая программа на следующей неделе", а объясняет почему и зачем должна быть именно такая тренировка

4) Мотивирует

Все это в сумме дополнительно мотивирует. Постоянная обратная связь + трекинг прогресса + грамотный тренировочный план = доп мотивация продолжать 💪

upd: последние полторы недели много работы > сломался режим > недосып

из-за этого тренировки даются сложнее, по цифрам вроде все ок, но просто бегать сложнее (и морально, и физически)

Эта неделя будет сложной по тренировкам и показательной:

1) В беге есть формула Ригеля — это мат модель, которая позволяет спрогнозировать результат длинной дистанции по показателям короткой

На этой неделе у меня тренировка "10км на максимум", исходя из данных по пульсу\темпу\дистанции этой тренировки, ии рассчитает прогнозируемые результаты уже на дистанцию полумарафона. Тут сразу будет виден\не виден прогресс за предыдущие недели и вообще реалистичность поставленной цели

2) Новый максимум по дистанции — тренировка 16км в спокойном темпе

Предыдущая была 15км, проблем быть не должно, но просто бегать полтора часа тоже не в кайф 🙃

Дальше — меньше 💪

upd за 2.5 недели

бегать продолжаю, по формуле Ригеля уже близко к цели — могу (гипотетически) пробежать дистанцию полумарафона с темпом 04:50. Впереди еще около 15 тренировок, шансы выполнить цель выглядят реалистично

но внезапно узнал что такое "тепловая адаптация" 🙃

дней 10 назад приехал в Тюмень и тут жара — температура +33 днем, +25 ночью

начал как обычно бегать... и оказалось, что вообще не могу выполнить тренировки. Не укладываюсь ни в темп, ни в пульсовую зону. Организму прям сложно бежать даже привычные дистанции

так вот, до этого я все время бегал при температуре до +20 градусов и +33 для организма совсем непривычно, поэтому нужно время чтобы адаптироваться к такой жаре и вернуться к привычным тренировкам 🫠

буду здесь еще около недели, поэтому клод переписал эту неделю как адаптационную