🌄 Долина разочарования

Когда мы заводим новые привычки, то самое сложное — это первое время, но почему?

Дело в том, что привычки нам нужны для изменения жизни, а изменений мы хотим сразу (а лучше уже вчера)

Бегаем 5 дней, 10 дней, 15 дней… А изменений все не видно 🤔

Заставлять себя становится все сложнее, это кажется неудачной затеей

Привычки не меняют нашу жизнь мгновенно и первое время мы не видим результата

Этот период, когда наши ожидания не соответствуют действительности, Джеймс Клир называет «Долиной разочарования»

И он самый сложный. Но если его пройти, то дальше, благодаря отложенному эффекту, мы наконец увидим изменения и уже видимый результат будет мотивировать продолжать

Поэтому следует рассматривать построение привычек как долгосрочную инвестицию и помнить про «Долину разочарования» 😉

#привычки

Проблема современного человека 🤷‍♀️

Записался на вебинар/интенсив по самоопределению, стоил он недорого и был от психолога, канал которого читаю (было интересно что там будет)

После вебинара открылся «чат поддержки» — группа в тг, участники которой будут месяц «идти к своим целям», а психолог им помогать

Сейчас там 26 человек и каждый пишет свои запросы и проблемы

И что интересно: у большинства одна и таже проблема (либо ее часть, либо тоже самое другими словами) — «вокруг так много возможностей, что мне страшно браться за что-то конкретное, вдруг это не мое, а мое меня где-то ждет»

То есть, мы предпочитаем вообще ничего не делать, чем делать что-то (а то вдруг это не мое, тогда зачем)

Нам надо на 100% сразу определиться, что это точно наше, на всю жизнь, и вот тогда мы за это как возьмемся!

У меня тоже бывают такие мысли и я думаю вот что: еще никто не придумал себе предназначение лежа на диване 🛋

Все истории успеха и успешной реализации возникли во время каких-то действий (или движения в каком-то направлении). Кто-то чем-то занимался и кого-то встретил, чему-то учился и возникла какая-то идея, занимался каким-то проектом и увидел возможность

В общем, надо что-то делать и уже в процессе движения откроются новые возможности, и возникнет понимание в каком направлении двигаться дальше 👈

⚡️ Самый лучший метод построения привычек, который работает у меня

Я называю его «глубинной мотивацией», хотя везде его могут называть по-разному — это когда получается «глубоко обосновать» привычку и ты понимаешь зачем она тебе нужна

Возьмем самый простой пример: мыть посуду сразу

▪️Обычно мотивация выглядит так:

Зачем мыть тарелку сразу? Чтобы она была чистой? Так в шкафу еще 10 тарелок, вот они закончатся тогда и помою

Чтобы посуда не накапливалась? А что в этом плохого? Ну забьется раковина посудой, тогда и помою

Чтобы кухня была чистой? А для кого? Мне и так норм

Само собой, это плохо работает

▪️Глубинная мотивация будет выглядеть так:

Я хочу быть дисциплинированным человеком. Зачем? Потому что дисциплинированные люди добиваются большего. Если я буду «прокачивать» дисциплину, то это повысит мои шансы на успех в жизни

Прокачивать дисциплину это в том числе делать то, что тебе не всегда нравится. Например, мыть посуду 🍽

Получается такая связка:

Зачем мыть посуду сразу? Я заставляю себя делать то, что мне не нравится. Это развивает дисциплину. Так я становлюсь более дисциплинированным человеком, соответсвенно повышаю шансы на успех в жизни

▫️Или возьмем привычку бегать — я бегал 49 дней подряд, потому что глубоко себе обосновал: это не просто утренняя пробежка, а возможность изменить распорядок жизни

▫️Или привычка ходить в тренажерный зал может быть обоснована как «благодаря занятиям у меня больше энергии, соответственно я провожу свой день лучше и продуктивнее»

Не важно насколько реально это глубинное обоснование для кого-то еще, лишь бы работало для вас 😉

#привычки

​​Если вы неправильно ответили на какой-либо из вопросов выше — не расстраивайтесь, вы среди большинства 😄

И неплохо было бы прочитать книгу «Фактологичность», про которую сегодня и напишу

Автор книги обнаружил интересный факт — люди ничего не знают про текущую картину мира, хотя уверены в обратном 🤷

Причем это не зависит от уровня интеллекта или образования, он просил ответить на эти вопросы (в полной версии их 13) лауреатов Нобелевской премии, ученых, студентов, журналистов, обычных людей… и результаты всегда были одинаковы — значительно хуже случайного распределения 🎲

Так в чем же мы заблуждаемся? 

Вот несколько интересных фактов, которые я вынес из книги:

▪️Вообще терминология «развитые» и «развивающиеся» страны устарела и не отображает текущее положение дел. Благодаря прогрессу, «развивающиеся страны» сегодня это не те же самые, которые считались «развивающимися» 20 лет назад. У «современных развивающихся» есть доступ к тому, к чему не было у предыдущих. Да и в наше время страны настолько быстро сокращают разрыв, что при категорическом делении на «мы» и «они» мы не замечаем, как «они» уже с «нами» и формируем себе ложную картину мира

▪️ У меня было мнение, что из-за разной культуры и традиций, в каких-то странах принято рожать 5 детей, а где-то 1-2. На самом деле имеет значение только уровень доходов. Из-за высокой детской смертности и высокого уровня ручного труда, семьям приходится рожать много детей. Если жители страны переходят в группу более высоких доходов, то они рожают меньше и приходят к значению ±1.5 ребенка на семью. И никакая религия, традиции или что-то еще тут не причем. При повышении уровни доходов у семей уменьшается количество детей

▪️Не надо слепо доверять цифрам. Надо смотреть тенденцию. «Процент детской смертности в Молдове в 2009г. Составил 14.7%» — кажется большая цифра и это действительно так. Но в 2000г. она была почти 26%, что говорит нам о том, что меры принимаются правильные и постепенно показатель придет к низкому значению

▪️Не всегда кажущимися очевидными решения правильные. Например, чтобы понизить смертность в стране с самым низким уровнем доходов, не надо строить больше больниц. Надо бОльшим людям дать доступ к базовым потребностям: чистой воде, канализации, базовой грамотности для матерей. То есть перед тем, как строить больницы, необходимо решить сначала эти проблемы

В общем, это книга про то, что не все так плохо и надо смотреть на мир объективно. У нас куча проблем, но мы живем лучше, чем человечество когда-либо жило до нас. А еще автор рассказывает как лучше работать с цифрами и статистикой 🥸

Книга по смыслу и содержанию напомнила книгу Стивена Пинкера «Просвещение продолжается», но Пинкера я так и не смог дочитать, а читать Фактологичность было легко и приятно :)

Всех девушек с праздником! 🌷

Поскольку у меня бизнес в сфере общепита, то пользуясь случаем, расскажу интересный факт:

Как известно, 8 марта идет нереальная нагрузка на цветочные, ювелирные и парфюмерные магазины

Но не все знают, что такая же нагрузка идет и на службы доставки суши 🍣

Нагрузка настолько высокая, что доставки обычно пытаются ограничить спрос: урезают меню, не принимают предзаказы, отменяют акции и промокоды, увеличивают время доставки

И все равно с ним не справляются, поскольку в отличии от остальных сфер, это изготовление продукта под заказ, а не заранее

Самый пик нагрузки приходится на первые 2-4 часа работы (все хотят успеть), затем потихоньку спадает

Поэтому в этот день это лучше планировать заранее 😉

🕗 Два 2-минутных правила, чтобы победить прокрастинацию

1️⃣ Если задача занимает 2 минуты, то сделай ее сразу

Правило пришло из методики GTD. Смысл в том, чтобы не записывать мелкие задачи, типа «написать письмо», «позвонить клиенту», «помыть посуду», а просто сразу их делать. Зачем тратить время на запись задачи, если за это время можно уже на 25% ее выполнить?

2️⃣ Делай новую привычку только 2 минуты

Хочешь завести привычку читать? Попробуй читать всего по 2 минуты каждый день

Или 2 минуты бегать, 2 минуты уборки, 2 минуты тренировки

Уговорить себя «почитать всего 2 минуты» легко и 2 минуты можно найти всегда. Благодаря этому, получится читать регулярно, а регулярность — залог успешной привычки

➡️ Бонус

Я часто использую это правило, когда сложно себя заставить что-то сделать

Например, если надо написать большую статью, то я говорю себе «Ок, займусь этим 2 минуты, накидаю хотя бы структуру статьи». Обычно это служит стартовым толчком и получается написать как минимум половину (не за 2 минуты конечно) 😉

#привычки

🤔 Возможно ли совмещать курсы с работой/учебой?

Недавно хотел записаться на курсы, поизучал отзывы и выбор пал на Яндекс Практикум. Они дороже остальных, но у них лучшие отзывы. Плюс я когда-то учил английский на Практикуме и все понравилось

После этого решил поискать людей, которые уже учились в Практикуме а и поспрашивать их

Вот, что выяснилось:

▪️Большинство из них отвалилось уже на первых двух месяцах обучения

▪️В целом, про какие-то явные недостатки они не рассказали

▪️Все сказали, что для курсов надо намного больше заявленного времени и не получится совмещать с работой

🕗 Мне стало интересно, какое же время обучения заявляют сами платформы?

Это 8-15 часов в неделю. Даже если брать 15, то они заявляют, что тратя 2 часа в день, можно освоить любую профессию. Более того, Яндекс напрямую пишет «Можно совмещать с работой»

Что в корне расходится с отзывами учеников, которым не хватает даже 4 часов в день 🤔

Платформы можно понять — чтобы охватить широкую аудиторию, приходится создавать иллюзию, что можно вкатиться в айти, занимаясь пару часов после работы. Ну и конкуренция делает свое дело. Если конкурент пишет 10 часов, то тебе сложно написать 20

Как мне кажется, это и играет с ними злую шутку: туда поступает много людей, у которых изначально нет времени и должного настроя для изучения. Такие люди думают, что тратя пару часов вечером, можно стать программистом/тестировщиком/дизайнером/кем-угодно

➡️ На самом деле, нужно иметь гораздо больше времени и должную вовлеченность (еще неизвестно что из этого важнее). Рассчитывайте свое время при обучении

p.s. еще вспомнил, что все истории (которые я слышал) про вкатывание в ит, были от людей, которые несколько месяцев посвящали именно учебе, без работы и прочих отвлекающих факторов…

🧠 Ошибка ретроспективного искажения

или Всё Кажется Очевидным после того, как уже произошло

«Конечно у меня получилось, иначе быть не могло» — типичный пример этой ошибки

Например, Вася запустил бизнес и он стал успешным. По прошествии времени он будет считать, что это благодаря только его умениям и теперь он знает секрет успеха

Он уже забыл, что на момент запуска не был так уверен и вообще был на грани краха 🤔

Успех бизнеса — сочетание многих факторов. Здесь не только принятые им решения, но и много случайных величин

▪️Почему это называется ошибкой и чем мешает?

Мы становимся слишком самоуверенными и думаем, что теперь можем предсказывать будущее

То есть в примере с Васей, надо не тупо делать так же, а адаптировать свой опыт под новый бизнес

▪️Из-за этой же ошибки уже прошедшие события кажутся очевидными

Сейчас для всех очевидно почему в США произошел ипотечный кризис 2008 года. Но если почитать экономические прогнозы 2007 года, то они крайне оптимистичны 🤔

То есть это не было «очевидно» и «логично»

➡️ Как с этим бороться?

С этим когнитивным искажением сложно бороться, но способ есть:

Вести дневник, записывать свои мысли и прогнозы, затем перечитывать. Тогда мы поймем, что во многом ошибались

P.S. Кстати, я уже писал, что вести дневник — супер привычка. Теперь добавился еще один аргумент 🙂