🇺🇸 Бывший Морской пехотинец США будет учить меня английскому

По моему плану изучения английского мне надо было найти нейтив спикера, так вот, я нашел, да еще какого!

Майкл — бывший морской пехотинец США, в идеале знает русский и женат на Татарке :)

Причем его русский настолько хорош, что я бы его легко принял за русского, у него вообще нет акцента, он понимает все особенности языка, знает поговорки, наши города (а не только Питер и Москву)

Редкий случай, когда американец может тебе объяснить что-то на русском настолько хорошо

В общем это я к тому, что мир тесен и бывает и такое 😉

🎯 Воскресный дайджест

✅ Нашел нейтив спикера, который поможет мне с английским

✅ Начал формировать привычку учить английский 30 минут в день

✅ И использовать метод интервального обучения (Anki)

🔴 Бегал 49 дней и заболел, все еще лечусь 😷

🔴 Не стал читать книгу «Dopamine Nation» из-за слишком сложного английского

Планы на следующую неделю:

⚪️ Опубликовать статью про формирование привычек

На эту статью я потратил слишком много времени, что в конце уже не хотелось ей заниматься. Надо сделать дедлайн по написанию статей, что-то вроде «писать статью за 4 часа, если не получится, то забить»

⚪️ Выбрать следующую тему для статьи и написать ее

⚪️ Написать много классных постов в телеграм канал

⚪️ Протестировать один метод продвижения, про который расскажу если получится 🙂

Может у вас есть предложения по развитию канала? Про что написать? Какие рубрики можно сделать? Пишите! 😉

🏃‍♂️ Как завести любую привычку: Шаг второй

Шаг первый

🔸 Один маленький шаг для одной большой привычки

Допустим, вы хотите отжиматься 30 раз каждый день

При самой мысли “мне надо отжаться 30 раз” уже можно тяжело вздохнуть и отложить на потом, а вот при мысли “отжаться 5 раз” такого желания не возникает

→ 5 раз отжаться может каждый и это займет всего 20 секунд

Наша первичная цель не количество, а регулярность исполнения

Регулярность исполнения даст нам позитивное подкрепление и уверенность в том, что мы действительно можем. Тогда мы не забросим привычку, а 5 раз мы легко увеличим до 10, потом до 15, а там и до 30 недалеко…

✅ Лучше завести привычку отжиматься 5 раз, чем не завести привычку отжиматься 30

🔸 Привычка должна быть четко измеримой

«Больше читать» не звучит как привычка и «наладить питание» тоже

Чтобы действовать без промедления, нам нужно знать что и сколько мы собираемся делать

Привычка должна быть измеримой и конкретной (и помним про маленькие шаги):

— Читать 5 страниц
— Учить 5 новых слов
— Находиться тишине 10 минут
— Приседать 5 раз
— Писать 5 предложений
— Публиковать 1 пост
— Писать 1 новому клиенту

#привычки

📙 Прочитал книгу «Выбор» Эдит Эгер по рекомендации из чата

Книга от женщины, которая во время войны прошла лагеря смерти и стала довольно известным психологом

Интересные мысли:

▪️Еще неизвестно что лучше: пройти такие трагические события или жить после них. Многие после такого опыта уже не могут вернуться к нормальной жизни

▪️Наши эмоции — наши. Часто мы говорим «он разозлил меня» или «она меня обидела». Но чувства злости и обиды испытываем мы и сами решаем как на них реагировать. Никто не может нас «обидеть» если мы сами этого не захотим

▪️Прощение — это для себя. Мы прощаем других для того, чтобы нам стало легче (а не им). Прощая кого-то мы выбираем жить настоящим днем и лучшей жизнью, жизнью без обид

▪️Никогда не поздно учиться (жить/делать) тому, что тебе нравится. Автор начал только учиться на психолога в 40+ лет

▪️Наше прошлое не изменить. Оно может быть для нас травмой, а может стать источником опыта и вдохновения

▪️Автор часто использует выражение «внутренней концлагерь», имея в виду, что многие «садят» себя в такой добровольно, когда не могут разобраться со своим прошлым

Книгу могу рекомендовать: она про уникальный опыт и читается легко. Удивительно, что даже после таких потрясений, люди находят в себе силы радоваться, жить лучшей жизнью и даже прощать своих обидчиков

✍️ Одна из моих самых лучших привычек — вести дневник

Веду его уже почти 5 лет, непостоянно, но стараюсь хотя бы каждые 3 дня его заполнять. В идеале это должно быть ежедневной привычкой

Веду в гугл докс, очень удобно: простой и быстрый редактор текста, за секунду можно открыть с любого устройства, полная синхронизация с почтой и тд

Вот почему это одна из лучших привычек:

🔸 Голова освобождается

Мы думаем о многих вещах, краткосрочных/долгосрочных планах, часто думаем о прошлом. Как только мы переносим мысли в дневник, то мозг как будто понимает, что теперь они в надежном месте и думать о них больше необязательно

А с «легкой» головой и работать, и отдыхать легче

🔸Больше идей

Когда о чем-то пишешь, то на какое-то время сосредотачиваешься на этой мысли и сразу начинаешь расписывать все возможные варианты. Такой несколько минутный брейншторм, в результате которого могут появиться неожиданные идеи

🔸Можно "возвращаться" к мысли

Бывает, что записываю какую-то идею, накидываю несколько мыслей по этому поводу и она уходит в долгий ящик. Если она потом становится вновь актуальной, то уже есть какие-то минимальные идеи на этот счет, некая отправная точка

🔸Практикуешь письмо 

Бесплатно прокачиваешь свой навык письма, скорость набора текста и даже немного усидчивость

🔸Пространство для саморефлексии:

— Некоторые цели, которые я ставил 3 года назад, сейчас кажутся смешными и глупыми

— Некоторые кажутся такими же важными

— Некоторые тексты писал человек глупее меня 

— Некоторые тексты писал человек умнее меня 😅

Чем дольше ведешь дневник, тем больше понимаешь себя — можешь посмотреть что было интересно год назад, два года назад, какие были проблемы и сравнить с сегодняшним днем

А ежедневно анализируя свой день, ты понимаешь лучше себя

🔸Дополнительная мотивация

Бывает вижу, что не выполнил цели, которые ставил еще 3 года назад. В таких случаях я решаю изменить подход или наконец взяться за дело

🔸Приятные бонусы 

Иногда ищу по дневнику какое-то слово и меня встречают необычайные открытия! 

Например, оказывается, что книгу я уже читал и даже написал рецензию 🤔

p.s. прикрепляю самую первую запись из моего дневника 😉

🤷 Неопределенность сковывает

Неопределенность была одной из причин моей прокрастинации и долго не мог понять в чем же дело

Это работает так: решил чем-то заняться, допустим, изучить язык программирования, набросал план выполнения и занимаюсь каждый день. Но все равно каждый день задумывался «а это точно то, что мне надо?», «я точно хочу этим заниматься?», «может попробовать чем-то другим?»

Из-за чувства неопредленности вся идея обесценивалась и я выбирал вообще ничего не делать

Где-то на подсознании это звучало как «все равно это не то, что мне реально хочется, так какой смысл это вообще делать?»

Но найти то, что тебе нравится без практики не получится и получается замкнутый круг 🤔

▪️Как я решил этот вопрос?

Понял, что надо в любом случае что-то делать, поскольку делать что-то (даже если ты не уверен, что это твое) лучше, чем не делать ничего

Теперь я делаю так: если я решаю чем-то заняться, то ставлю себе цель заниматься только этим, например, 2-3 месяца и только потом делать выводы. Все остальное время даже не думаю о чем-то другом

Например, одна из целей на этот год: заниматься «медиа» (телеграм, статьи, может что-то еще) до 31 марта и потом сделать выводы насколько получилось и стоит ли продолжать

Я тут задумался: а реально ли приложения по изучению английского помогают его выучить? 🤔

Да, они могут быть полезны как дополнительное приложение к обучению, но вот прям чтобы основой?

Вы знаете такие примеры? Чтобы кто-нибудь выучил английский только с помощью приложения?

Резюмируем про приложения

Поискал научные исследования и прочую доказательную базу. В основном исследования проводились в духе «Эффективны ли приложения вместе с обучением?» и конечно ответ был «эффективны», поскольку банальное повторение информации было бы так же эффективно в отличие от контрольной группы

Если вдруг кто захочет почитать, вот интересная статья и статья про то, как автор «The New York Times» 500 дней использовал Duolingo

Выводы можно сделать такие:

▪️С помощью приложений можно пополнить словарный запас и выучить грамматику, но не научиться говорить (и тем более хорошо говорить)

Сюда, кстати, можно добавить еще психологический момент: многие боятся говорить из-за страха совершить ошибку, которую приложения не решают

▪️Приложения помогают в паре с основным обучением

▪️Приложения более эффективны на начальных уровнях, дальше их эффективность падает

▪️Приложения могут быть неплохой стартовой точкой для изучения языка, после которой можно продолжить с репетитором/как-то еще

В общем, в чате мы сделали такие же выводы 😉

📖 Продолжаю читать книги из рекомендаций в нашем чате

Следующая на очереди «Скорбь Сатаны»

Это еще одна вариация на тему сделки с дьяволом (можно догадаться из названия, ага) 👹

Как обычно, показывается порочность светского общества того времени и высмеиваются его идеалы, поднимается вечная тема бедности и богатства, таланта (гения?) и посредственности

Что с деньгами можно быть и посредственностью, а без денег ты никому не нужен 💁‍♂️

Для зачатков феминизма вроде рановато (для того времени), но тема равенства мужчины и женщины поднимается

Некоторые идеи этой книги будут актуальны всегда, некоторые уже устарели

Еще книга показалась затянутой, можно было бы сократить на треть без потери смысла и действия 🤔

Читать было легко и интересно, книга наводит на размышления

Обычно для того, чтобы понять понравилась ли мне книга, я спрашиваю себя «Пожалел ли потраченное время на ее чтение?»

В данном случае не пожалел, поэтому рекомендую!

🏃‍♂️ Как завести любую привычку: Шаг третий

Предыдущий шаг

🔸Привязываем привычку к привычке

Лучше не привязывать привычку к точному времени (его мы можем пропустить) и к свободному времени (его мы можем не найти)

Лучший вариант — привязать новую привычку к постоянному действию (другой привычке), так мы про нее не забудем и встроим новую привычку в уже устоявшуюся модель поведения: “проснулся — надо бежать”, “сел за стол — надо заполнить дневник”, “позавтракал — 15 раз присел”, “налил кофе — начал читать электронную книгу”

🤔 Но у меня почти нет привычек кроме чистки зубов и ежедневного душа, что делать?

Если вам кажется, что у вас мало привычек, то понаблюдайте за собой несколько дней: вы увидите очень много повторяющихся ежедневных действий, которые делаете на автомате и даже не замечаете этого

→ Например, при приготовлении завтрака мы делаем много автоматических действий: входим на кухню, открываем холодильник, достаем приборы, ставим чайник, сервируем стол, убираем и моем посуду

Около каждого автоматического действия можно вставить привычку:

— Пить воду когда открываем холодильник (предварительно поставив туда бутылку с водой)
— Делать физические упражнения когда заходим утром на кухню
— Открывать ноутбук после выпитой утренней чашки кофе

#привычки

💻 Продвинутая прокрастинация

Посмотрел видео, где автор делится интересной мыслью: мы часто попадаем в ловушку прокрастинации думая, что на самом деле работаем над повышением продуктивности!

Когда мы изучаем десятую программу для ведения дел (хотя они все примерно одинаковы), пробуем создать «второй мозг» с помощью обсидиана или строим бесконечные планы

По сути, это все та же прокрастинация, только мы думаем, что делаем «что-то полезное, что поможет нам в будущем»

Задумался, что у меня тоже такое бывает: слишком подробное планирование, долгосрочные проекты (которые могут быть краткосрочными), желание найти «идеальную программу для списка задач» 🤦

Поэтому осторожно, прокрастинация это не только ничего не делать или бесконечно смотреть ютубчик, но бывает и такой!

Все слышали про парня, который написал диплом нейросетью

И потом на него какая-то редиска написала донос 🤔

Но я предлагаю обсудить вот что:

Какой скилл круче (в наше время) — пользоваться нейросетью (и написать диплом) или самостоятельно написать диплом?