Укреплять способность к самоконтролю можно в любом возрасте. Это как мышца: чем больше тренируешь, тем сильнее она становится. Однако, для развития самоконтроля необходимо учитывать более широкий контекст, так как управлять своими импульсами мы стремимся всегда применительно к какой-то цели. Обучение, в котором ученик управляет своими познавательными процессами и поведением, включает 3 основных этапа (модель саморегулируемого обучения Циммермана): этап обдумывания, этап выполнения и этап рефлексии.

🔸 Для развития самоконтроля первоначально (фаза обдумывания) важно поставить цель и запланировать этапы работы с четкими критериями достижения результата. Только так будет понятно, что собственно нужно контролировать. Например, если у ребенка есть задача просто сделать уроки, то ему не очень понятно, как себя контролировать. Но когда есть четко прописанный план, появляются ориентиры, на которые можно опираться.

🔸 Также важно найти связь между тем, что ученик хочет, и тем, что надо делать, но не хочется. Если ученик не видит смысла в каких-то занятиях и они ему не интересны, он не будет прикладывать особых усилий. Дело в том, что еще до выполнения задачи у нас формируются определенные ожидания (справлюсь – не справлюсь) и настрой (насколько большие усилия стоит прикладывать). Поэтому в тех заданиях, которые ученику не интересны, необходимо показать ценность их выполнения, связать задания с реальной жизнью, объяснить, что это даст ему сегодня или в будущем.

🔸 В процессе работы над задачей (этап выполнения) важно учитывать когнитивную нагрузку. Чем сильнее ученик загружен – устал, утомлен, рассеян, тем больше вероятность поддаться сиюминутному соблазну в ущерб поставленным целям. Поэтому важно правильно планировать время работы и отдыха, а также необходимо организовать рабочее пространство таким образом, чтобы количество отвлекающих факторов было минимально. Кроме того, на этом этапе важно сверяться с целью и следить за прогрессом (сколько сделал, сколько еще осталось, успеваю ли по времени, правильно ли делаю и т.д.).

🔸 Этап рефлексии во многом определяет дальнейший настрой и ожидания, которые человек будет формировать по отношению к новым задачам. Если ученик хорошо справился с заданием и в результате испытывает положительные эмоции (например, выполнил все уроки по плану и получил хорошие оценки), это повышает его мотивацию к дальнейшему развитию. Если ученик потерпел неудачу, то тут зависит от его установки. Человек с установкой на рост будет готов поработать над тем, чтобы улучшить свои результаты. Человек с установкой на данность скорее всего примет защитную реакцию и в будущем будет избегать подобных задач, чтобы не повторить свой провал. Вот почему важно развивать гибкое мышление – оно необходимо для поддержания мотивации и дальнейшего развития.

Кроме того саморефлексия после завершения работы помогает осознать, что было сделано хорошо, а над чем еще стоит поработать. Помочь с этим ребенку можно задавая ему вопросы, которые помогут проанализировать полученные результаты, связать свои действия с последствиями и найти способ в следующий раз сделать лучше.

Вот такая общая схема. На каждом этапе можно использовать разные инструменты как для взрослых, так и для детей. Пишите в комментариях, какие шаблоны и примеры вы хотите получить, буду писать по каждому отдельно.

#саморегулируемоеобучение #самоконтроль

Несколько лет назад я проходила курс по фотографии. Одним из важных элементов этого обучения было формирование визуального опыта – нам нужно было ежедневно просматривать работы величайших фотографов. Тогда я узнала, что такая насмотренность в значительной степени влияет на способность генерировать свои идеи, развивает вкус и помогает найти свой стиль.

Все новые идеи возникают на основе старых. Поэтому чем больше образов накоплено в вашей голове, тем выше способность к креативности. Главное накапливать опыт не на всем подряд, а просматривать самых лучших, при этом разных. Разнообразие также позволяет расширить «копилку идей» и выйти за рамки знакомого и привычного.

На первый взгляд может показаться, что насмотренность важна только в творческих задачах, связанных с визуальными образами. На самом деле это не так. В большинстве профессий на результат работы человека влияют не только его знания и опыт, но и его представления о том, как другие решают подобные задачи. Не зря же существует понятие «обмен опытом». Для того чтобы внедрить улучшения в своей работе мы часто обращаемся к опыту более успешных. Так учитель, который хочет сделать свои уроки интересными и вовлекающими, постоянно изучает примеры популярных школ и лучших в своем деле педагогов. Шев-повар, который хочет найти свой рецепт, попробует сотни рецептов лучших поваров мира. Режиссер, который хочет снять особенный фильм, будет смотреть все лучшие картины своего (и не только) жанра.

Просматривая опыт других мы не просто собираем идеи, мы их анализируем и выделяем что-то важное для себя. И чем больше разных примеров мы накапливаем в своей голове, тем больше шансов, что однажды мозг соединит уже известные элементы самым уникальным образом и родится новая потрясающая идея!

Возьмите себе за правило регулярно изучать опыт лучших в вашем деле. То же самое и с детьми. Если ваш ребенок хочет стать писателем, пусть читает как можно больше лучших и разных, чтобы найти свой стиль. Если ребенок хочет стать физиком, расскажите ему обо всех последних открытиях в этой области. Кстати, это ведь еще и способ понять, действительно ли ему интересно это направление. Страсть к определенным идеям может стать одним из важных маркеров будущей профессии.

#насмотренность

По данным некоторых исследований умение создавать условия, в которых не придется испытывать силу воли, может оказаться еще более надежным предсказателем успешности в будущем, чем способность удерживаться от сиюминутных соблазнов. Избегание отвлекающих факторов – одна из практик, через которую можно развивать самоконтроль.

Это особенно актуально в эпоху онлайн обучения. И сейчас мы столкнулись с тем, что управлять собственным вниманием становится особенно сложно. У этого я вижу как минимум несколько причин.

🔸 Отсутствие границ доступности. Только подумайте, мы с вами доступны онлайн 24 часа в сутки 7 дней в неделю. С одной стороны, это делает наше взаимодействие быстрым и удобным, но с другой стороны, мы постоянно отвлекаемся на сообщения, звонки, уведомления из каналов и приложений. Причем чаще всего эти сообщения не срочные и не важные.

🔸 Цифровая перегрузка. Такое бесконечное потребление информации приводит к тому, что внимание рассеивается. Исследователи проанализировали работу сотрудников интеллектуального труда и выяснили, что в среднем они переключаются между приложениями 566 раз за один рабочий день. Основным фактором отвлечения оказались социальные сети, в среднем 21 раз в день сотрудники отвлекаются на них.

🔸 Снижение продуктивности. Человеку требуется около 25 минут, чтобы восстановить высокий уровень концентрации над задачей после того, как его прервали. Трудно сконцентрироваться, если вас постоянно что-то отвлекает.

Более того, под таким воздействием довольно быстро формируется рефлекторная дуга – привычка реагировать на конкретные раздражители соответствующим образом. Мы, можно сказать, тренируем в себе плохую привычку. Чем больше нас отвлекают внешние источники, тем больше мы становимся склонны сами себя отвлекать. Так, если какое-то время нет никаких уведомлений, мы уже сами тянемся за телефоном, чтобы посмотреть нет ли там чего нового. Именно поэтому подросток, привыкший все свободное время проводить в социальных сетях, не может прочитать и двух страниц в книге, чтобы не проверить новые сообщения.

🔸 Борьба за внимание. В крупных ИТ компаниях есть подразделения, задача которых — привлечь внимание пользователя и удерживать его как можно дольше. Удержать же гораздо проще, если сформировать привычку, а привычки лишают нас критического мышления — мы забываем, зачем это делаем, неосознанно повторяя свои действия на автопилоте.

Любая новая разработка базируется на глубоком понимании психологии. Например, если в мессенджере вы видите, что кто-то в данный момент печатает вам сообщение, вы скорее всего задержитесь в приложении, чтобы его прочитать. Или если вы получили уведомление, что кто-то отметил вас в публикации, вы сразу захотите посмотреть, что там про вас написали. Все это придумано, чтобы удерживать внимание пользователя.

#внимание

Как же все-таки уберечь себя и научить своих детей управлять своим вниманием? Вот несколько рекомендаций, основанных на научных исследованиях:

🔸 Установите приложение, которое позволяет блокировать доступ к определенным сайтам на конкретный промежуток времени. В таких приложениях можно задавать категории сайтов или конкретные адреса для блокировки, например, социальные сети. Теперь, когда вам нужно заняться важной задачей, просто установите блокировку на ближайшие полтора часа и спокойно работайте. Согласно результатам исследований, наш мозг работает циклически не только когда мы спим, но и во время бодрствования. Один цикл длится 90 минут. Поэтому рекомендуется делать перерыв каждые полтора часа.

🔸 Устраивайте себе тренировки по отказу от гаджетов. Проверьте все свои сообщения и почту, а затем отключите уведомления или поставьте телефон в беззвучный режим. Установите таймер на 15 минут. Когда он зазвонит, дайте себе одну минуту, чтобы проверить новые оповещения. Продолжайте выполнять это упражнение, постепенно наращивая интервал времени до часа и более. С детьми тоже можно периодически устраивать такую игру – кто дольше продержится без гаджета. Можно вводить правила, например, за обедом никто не пользуется телефоном.

🔸 Персонализируйте оповещения. Если ваша работа не позволяет вам полностью отключиться от внешнего мира, настройте индивидуальные звонки для отдельных групп контактов. Вообще, старайтесь не использовать настройки по умолчанию. Лучше потратить некоторое время и разобраться с имеющимися возможностями, зато впоследствии гаджет будет работать на ваши цели. Также помогите ребенку гибко настроить уведомления у себя.

🔸 Установите границы доступности. Когда мы отправляем сообщение другу, то редко задумываемся о том, удобно ли ему сейчас его прочесть. Мы по умолчанию знаем, что он ответит тогда, когда сможет, поэтому без всяких сомнений пишем в любое время. Получив же сообщение, мы не можем сказать, насколько оно важное или срочное, поэтому позволяем себе отвлечься, чтобы прочитать и успокоиться, даже если не самое удачное время. Но можно поступить иначе. Установите правила для разных групп друзей и коллег, которые будут регламентировать, когда и какие по степени важности сообщения можно писать. Например, коллеги могут писать только до 19:00 вечера, если это важно, но не срочно. Если может подождать до утра, то не писать вовсе. Если что-то очень срочное, то звонить. Для ребенка хорошо установить режим сна, когда телефон отключает уведомления, например, с 22 до 7.

🔸 Учитесь отслеживать свои импульсы и развивайте осознанность. Попробуйте в течение недели ловить свои порывы каждый раз, когда рука тянется проверить почту или прочитать сообщение. Постарайтесь осознать, что заставляет вас это делать. Не обязательно сразу себя в чем-то ограничивать, достаточно научиться отслеживать свои импульсы. Сам факт того, что вы осознаете свои порывы заставит вас взвесить свое решение, прежде чем поддаться привычке. Практика показывает, что уже через неделю таких наблюдений человек начинает действовать более осознанно.

🔹 Главное правило – подходить к использованию гаджетов осознанно. Важно перейти из ситуации, когда гаджет управляет вашим вниманием, в ситуацию, когда вы управляете своим гаджетом. В следующем посте расскажу про два мобильных приложения, которые помогают управлять вниманием и подойдут как детям, так и взрослым.

#внимание

Как обещала, рассказываю про два приложения, которые помогают управлять вниманием.

🔹 Forest. Это приложение помогает фокусироваться на задачах, пользуюсь им уже несколько лет. Главная идея – во время фокусировки вы растите красивый лес. Работает это так. Когда вы хотите сосредоточиться на какой-то задаче, выбираете дерево, которое хотите посадить, и устанавливаете время таймера. Пока таймер идет – дерево растет. Если вы выйдете из приложения до того, как установленное время выйдет, дерево погибнет. Так, каждый раз, когда вы устанавливаете таймер, вы садите новое дерево. Чем больше баллов вы накапливаете, тем больше видов деревьев вам становится доступно. Можно растить свой лес самостоятельно, а можно вместе с командой коллег или друзей. В этом случае, если кто-то из членов команды выйдет из приложения, деревья погибнут у всех участников текущего таймера.

🔹 SleepTown. Еще одно приложение от этого же разработчика, помогает соблюдать режим здорового сна. Сначала устанавливается время отхода ко сну и время пробуждения. Перед тем, как идти спать, нужно открыть приложение и начать строительство нового здания. Если после отхода ко сну вы решите воспользоваться телефоном, здание рухнет. В этом приложении также можно строить города и создавать чудеса света вместе с друзьями.

Конечно, большинство смартфонов позволяют управлять уведомлениями без всяких приложений. В iPhone, например, вы можете задать настройки в блоке «фокусирование» и установить свои параметры сна и режима «не беспокоить». Но в этих приложениях есть элемент игры, который может помочь мотивировать детей к сосредоточенной работе над домашними заданиями. Вы можете устанавливать часы сна для всей семьи или часы чтения. Это не только поможет отвлечь ребенка от телефона, но и создаст эффект сплоченности. Кроме того эти приложения очень эстетичны. Я испытываю дикий восторг, когда у меня вырастает новое красивое дерево!

#внимание #приложения

Сегодня вместе с дочерью писали Тотальный диктант в школе «Летово». Мне нравится соревноваться с детьми. Сын уже давно обошел меня по английскому языку, теперь вот с дочей посмотрим, кто кого по русскому😀

#Летово

Кстати, если хотите увидеть школу изнутри, посмотрите вот эту видеопрогулку по кампусу. А вот тут есть 3-D тур по школе.

#Летово

Обычно кажется, что для творческой деятельности нужно вдохновение. Мы часто говорим себе, что сейчас нет настроения, чтобы писать или сочинять музыку. Мы думаем, что это состояние подъема случается с нами неожиданно и от нас не зависит.

Но вдохновение приходит в процессе. Как и удача, оно любит тех, кто прикладывает усилия. Так же, как тело и разум привыкают к определенному количеству сна каждую ночь, их можно приучить и к творческому состоянию, если заниматься своим делом каждый день в определенные часы. Вдохновение обязательно придет к вам именно в это время! Вот как пишет Стивен Кинг:

«Не ждите прихода муза. Как я уже говорил, это тупоголовый мужик, не поддающийся творческому трепету. У него не стучащие столы мира спиритов, а обычная работа, как прокладка труб или перегонка тяжелых грузовиков. Ваша работа – довести до его сведения, что вы находитесь там-то и там-то с девяти до полудня или с семи до трех. Если он это будет знать, уверяю вас, он рано или поздно появится, жуя сигару и совершая волшебство».

В 2007 году Ангела Дакворт, американский психолог и исследователь, опубликовала результаты исследований, которые показали, что для выдающихся достижений необходима определенная смесь страсти и настойчивости. Эту комбинацию она назвала термином «grit» – выдержка, упорство.

Такое упорство включает два компонента:
🔹 Устойчивость интереса к чему-либо, страсть к долгосрочным целям
🔹 Настойчивость и целенаправленность усилий

Упорство отличается от самоконтроля. Самоконтроль – способность по своей воле выполнить то, что необходимо. Упорство же предполагает, что человек не сдается даже при возникновении трудностей и препятствий.

Как развивать упорство у детей? Вот несколько советов, которые дает Ангела Дакворт в своей книге «Упорство. Как развить в себе главные качества успешных людей»:

🔸 Упорство воспитывается мудрым родительством. По наблюдениям ученого, развить упорство можно авторитетным стилем воспитания, Ангела называет его мудрым родительством, чтобы название не ассоциировалось с авторитарным стилем. Этот стиль родительства предполагает тщательно выверенный баланс между уважением и любовью с одной стороны и соблюдением четкой дисциплины, необходимой для достижения определенных целей.

🔸 Упорству можно научить только упорством. В детях заложен сильнейший инстинкт подражания взрослым, они копируют поведение родителей. Ангела приводит пример исследования, в котором практически все требовательные, но любящие родители были «примером рабочей этики, сами показывали, как надо трудиться, прикладывали все силы для успешного завершения дела, которым занимались, всегда считали, что сначала работа, а развлечения потом, и личным примером демонстрировали детям необходимость упорной работы ради достижения далеких целей».

🔸 Упорство воспитывается занятиями. Ангела рекомендует записать ребенка младших классов хотя бы в одну дополнительную секцию, а старшеклассников – в две. Важно выбирать исходя из интересов ребенка и настоять на том, чтобы ребенок посещал занятия не меньше года. Тогда, занимаясь спортом, музыкой или чем-то еще, ребенок будет испытывать радость от этой деятельности и одновременно чувствовать сложность – трудности, которые нужно преодолевать. Вместе это будет способствовать развитию упорства.

Ангела отмечает, что в ее исследовании далеко не все упорные люди имели мудрых родителей, но все припомнили какого-нибудь человека, который появился в нужное время, оказал поддержку и сподвиг на великие дела. Поэтому внеклассные занятия хороши еще тем, что их ведут другие взрослые, а не кто-то из родителей. Если этот тренер или учитель практикует мудрый стиль воспитания – требовательный, но внимательный и поддерживающий, то занятия в его секции также будут развивать у ребенка упорство.

#упорство #навыки

Знаете, как на самом деле мы оцениваем нового знакомого? При первой встрече мы подсознательно отвечаем себе на два вопроса: «Можно ли доверять этому человеку?» и «Можно ли уважать этого человека?», то есть определяем «теплоту» (вызывает доверие) и «компетентность» (вызывает уважение) человека.

Так вот, обычно мы не думаем, что наш новый знакомый может быть наделен обоими качествами в равной мере. Чаще нам человек кажется либо «теплым», либо компетентным. Исследователь организационного поведения Тициана Кашьяро называет эти типы «милый дурачок» (теплый) и «умная сволочь» (компетентный). Редко мы классифицируем людей как некомпетентных и холодных («не только дурак, но еще и козел») или теплых и компетентных («просто звезда»).

Так происходит потому, что сначала нам важнее знать, насколько человеку можно доверять. Если человек не заслуживает доверия, то лучше его сторониться, потому что он потенциально опасен, тем более если компетентен. Мы ценим умелых и способных людей, но лишь после того, как оценим, насколько им можно доверять.

Интересно, что сами мы при этом предпочитаем выглядеть в чужих глазах компетентными и сильными. Это дает нам ощущение уверенности и контроля над ситуацией. Однако, если ваш собеседник вам не доверяет, то вы скорее произведете впечатление манипулятора.

🔸 В тех ситуациях, когда вам нужно разрешить какой-то конфликт, например, наладить отношения с группой подростков, выступить перед незнакомыми людьми или быть проводником неприятных новостей, ваша первая задача - показать, что вам можно доверять. Без доверия вы рискуете оказаться «умной сволочью».

🔸 Как завоевать доверие? Развивать способность слушать и понимать других. Людям нравится, когда их слушают и слышат, поэтому фокус внимания должен быть на собеседнике, а не на себе. Вы должны стремиться сначала услышать и понять, прежде чем донести свою точку зрения. Все, что для этого нужно – задавать вопросы и заинтересованно слушать. Отказываясь от власти говорящего и все знающего, вы становитесь сильнее потому, что люди начинают вам доверять.

#доверие #умениеслушать