Современная тревожность — результат чрезмерных возможностей.

Ааааа, я подписалась на платную платформу с разными мастер-классами (вы знаете, что это значит) и там наша любимая Анна Лембки, специалист по дофамину, опубликовала мастер-класс.

Прежде предлагаю почитать посты отсюда, чтобы понять контекст. Если вы зависимы от соц.сетей (я — да, мне вон сколько конспектов пришлось писать), то вам будет мега полезно: https://t.me/lbournee/4435

Чрезмерные возможности — это стресс для нас. Мы можем купить много, мы можем много съесть, мы можем придумать много разных способов провести время в интернете. Наша дофаминовая система в постоянном шоке и стрессе, даже когда мы заходим в магазин и видим эти прекрасные вывески, а что говорить о коротких видео. Нашему первобытному мозгу, который радовался увидеть оленя в лесу, еще долго адаптироваться к реалиям настоящей жизни.

И наша цель — не добиться больше комфорта, не получить больше удовольствия, а найти вещи, которые сложно воплотить в жизнь: это нужно, чтобы добиться настоящего хорошего уровня дофамина в нашем мозге и, как следствие, спокойной приятной жизни без тревожности и депрессии.

5 знаков, что вы зависимы:
(Мы говорим о соц.сетях, но эти знаки подойдут абсолютно к любой зависимости)

1. Если ваш близкий человек начинает замечать, что вы проводите слишком много времени в своей зависимости.

2. Привычка лжи — мы преуменьшаем это перед собой и перед другими.

Часто встречается у переедающих людей: «Я сегодня ничего не ела» — могут убеждать и себя, и других, и преуменьшать количество съеденного.

3. Необъяснимая тревожность, депрессия или бессонница. В моменте наша зависимость приятна (я обожаю короткие видео), но потом ощущается необъяснимая тревога или опустошение

4. Вы начинаете избегать своих обязательств, так как тратите время в своей зависимости.

Цена нашей зависимости — наша не прожитая жизнь, наши нереализованные возможности

5. Нам не хочется останавливаться, переходить в реальный мир. Момент откладывания телефона кажется тяжелым, без телефона мы испытываем стресс

@lbournee

У Мэг Джей (которая написала «Важные годы», о возрасте 20-30 лет) вышло интервью с Мел Роббинс.

Основные тезисы первых десяти минут (шоккк!)

- Никогда не рано и никогда не поздно думать о своем будущем, уделять большое внимание своим выборам, понимать себя, быть осознанным в своих целях и не распыляться.

- Мы идеализируем юность, но на самом деле это одна из сложнейших частей взрослого возраста. (время первого и худшего (first and worst) — касаемо и первых отношений, и первых разрывов, и первой работы и др.)

- Мы не можем увидеть и предугадать свое будущее, но мы можем его создать (и постараться сделать это наилучшим образом)

- Многие думают, что они разберутся со всем в будущем, не уделяя время тому, что им нужно много времени, чтобы со всем разобраться. Это занимает время. Чем раньше начнете — тем лучше.

Мне понравилась часть в книге, где она разговаривала с девушкой, которая, несмотря на образование в юриспруденции, начала работать официанткой, потому что для становления адвокатом нужно было дополнительное обучение. Она спросила: «А планируете ли вы детей? А планируете ли вы брак? А планируете ли в итоге стать адвокатом?», и начала считать вместе с ней, сколько времени ей нужно, чтобы добиться всего этого, и вышло, что у нее не было времени оставаться на работе, на которой была она и надо было уже начинать все эти процессы.

- Не обязательно со всем разобраться к 30, но надо уже начать со всем разбираться к 30 (семья, карьера, отношения и др.)

- Сложность этого десятилетия: это самое неточное и неопределенное время в жизни: вы не знаете, точно ли у вас будет карьера, точно ли у вас будет семья, точно ли у вас будет тот уровень жизни, который вы хотите. И все неопределенно одновременно.

- Мозг воспринимает неопределенность как опасность. И поэтому многие молодые люди живут в небольшом хроническом стрессе касаемо большинства сфер.

- Именно поэтому фразы: «не переживай и кайфуй» не работают. Нужно серьезно посмотреть на каждую сферу и понять, где и что делать.

Девочки!!!! Сижу и слушаю, думая, что они обсуждают книгу «Важные годы». А они обсуждают новую книгу Мэг Джей — The twentysomething treatment, которая вышла в 2024 году.

Вы в шоке? Я в шоке. Читаем? (Единственное но: часто встречаю, что написаное в книге и рассказанное на интервью — это одно и то же. Надеюсь, тут будет не так!)

Очень классное правило от Мэг Джей:

Копить не опыт, а капитал идентичности: то есть выбирать работу согласно вашему карьерному треку и внутри вашей специальности.

Да, ее медленнее/сложнее найти, она поначалу менее оплачиваемая, но в результате дает гораздо больше, чем более высокооплачиваемая работа вне вашей специальности/карьеры

Самая большая ошибка: даже с наличием образования оставаться на работе, на которой образование не нужно. И это гораздо более распространено, чем вам кажется!

Еще одна мысль от Мэг Джей:

Выбирая партнера, ты выбираешь свою семью

Человек, которого вы выберете себе в партнеры, будет играть одну из самых важных ролей в вашей жизни.

Согласно исследованиям, отношения — самый большой источник счастья или грусти в нашей жизни

Очень многое зависит от партнера: каким цветом будут стены в вашей спальне, где вы будете жить, как вы будете проводить свои дни. И если ваши отношения идут не очень хорошо, это будет влиять на всю вашу и жизнь.

От меня: часто замечаю, что девушки наделяют партнера свойствами, которые у него теоретически могут быть или теоретически когда-то появятся. Мне кажется, это ловушка. Что думаете? И я бы слушала хороших подруг, они со стороны часто видят гораздо более четко, чем ты сама через свои мутные ярко-розовые очки ахахахах

И еще интересное: избегайте эффекта сожительства (эффект, когда пара уже не хочет быть вместе, но не может разъехаться, потому что это финансово тяжело — у таких пар даже процент разводов выше) — внимательнее смотреть перед тем, как начать жить вместе.

Ведущая задала вопрос:

- Как построить счастливую семью, если ты сам вырос в несчастливой семье?

Мэг Джей ответила: «Люди, выросшие в несчастливых семьях — самые замотивированные построить счастливую семью, им больше всего ясно, как это важно и как сильно они этого хотят»

Так что часто самая большая работа в ваших 20-ти — это сделать не так, как было. Построить новую систему, в которой у вас будет счастливая семья.

Пролог к этой книге

(Не даю суждений, просто интересная мысль. Что вы думаете? Мне казалось, что в интернете уже понятно, что тревогу можно победить антидепрессантами и к этому относятся нормально, но такой первой фразы в американской книге 2024 (!!!) года я не ожидала!)

«Лучший способ справляться с повседневными жизненными трудностями — решать их напрямую или пережидать, а не превращать их в медицинский диагноз и не лечить таблеткой. Преодоление трудностей собственными силами нормализует ситуацию, учит новым навыкам и сближает с людьми, которые оказались полезны. Приём таблетки навешивает ярлык «инаковости» и «болезни», даже если на самом деле вы вовсе не больны.»

— Аллен Фрэнсис, Saving Normal