Анастасия Кей говорит о цифровой зависимости и «тумане» в голове, связанным с этим. Вот какие 4 шага она предпринимает для того, чтобы мыслить четче:

1. Планирование «пустых окон», в которые вы не поглощаете информацию, а просто гуляете, смотрите в стену, в окно. Раньше во время поездки на работу она занималась языком или отвечала на письма, а теперь заставляет себя расслабляться.

2. Определить контекст вашего смартфона: наши устройства стирают контексты между собой: в телефоне — и работа, и друзья, и скроллинг, и личное. Мозг не знает, мы отдыхаем, развиваемся или фокусируемся? Контекст меняется очень быстро (вот вам написала подруга, а вот вы отвечали начальнику), что для мозга очень сложно.

Забавное от меня: я недавно заметила, что у меня айпад ассоциируется с едой, так как мы смотрим сериалы за завтраками, обедами и ужинами (знаю, что вредно, но ничего поделать не могу). И каждый раз, когда я сажусь за учебу (тоже на айпаде), то начинаю испытывать голод! Собака Павлова, не иначе

3. Баланс между входящей и исходящей информацией: полезной информации много и нам нужно время для того, чтобы ее переварить (а переварить проще всего в беседе). Но если все время работать на прием, то начинает пухнуть голова. Производить столько же, сколько поглощаете.

4. Замедление: Настя умеет очень быстро работать, но сейчас она не уверена, что это большой плюс. Быстрая работа требует очень много концентрации. Рабочая память — первая вещь, которая с возрастом становится меньше и меньше. Поэтому надо уметь расставлять приоритеты и делать свои действия более намеренными, не на автомате.

Информация и телефон — не наши враги, но важно учитывать режим и манеру нашего взаимодействия. Мозгу нужно время, чтобы обо всем подумать. Дайте ему это время.

Кстати! Помните, я писала, что дисциплина — не мешать себе делать то, что ты любишь (здесь)? За 4 года в университете у меня почти не было такого, чтобы я села и с удовольствием изучила какую-то тему. Было, что при большом интересе я обещала себе при свободном времени почитать больше о чем-то, но никогда руки не доходили (В руках предательски лежал телефон).

А с дипломной решила, что будет иначе. Примерно 1,5 месяца назад начала писать дипломную, делать конспекты, не торопиться (получилось настолько медленно, что сейчас я все равно себя тороплю).

Как говорится, ты вернулась к себе и опять купила тетрадей и пишешь интересные конспекты под lofi hip-hop.

У меня кармические отношения с химией, я не понимаю ее в упор, при этом дипломная получилась именно такая (очистка сточных вод). Но это меня не пугает, я всегда была уверена, что при желании можно научиться всему. И когда мне кто-то делился, что боится поступать на определенную специальность, у меня всегда был вопрос: «Так вас же там научат?». Никто ведь не рождается со всеми этими формулами в голове. С интересом и наклонностями — да, но учиться приходилось всем. Сказала это, но поняла, что от химии мой мозг меня защищает всеми способами.

В общем, заставляю себя с удовольствием учиться, получать удовольствие от написания диплома, от этих формул и споров с чатомGPT, когда он опять выдумывает мне исследования.

Рассказывайте, как ваши дела? Как ваша работа/сессия? Как ваши отношения с телефоном?

Моё правило эффективного плана подготовки к проектам/экзаменам:

крути его на бумаге до тех пор, пока у тебя не останется страха и непонимания следующего шага.

Первый - второй - третий шаг. Ясные и понятные ступеньки к запланированному результату.

После этой стратегической сессии нет желания прокрастинировать, додумывать. Остается просто делать. В спокойствии.

Хочешь увидеть и применить мою систему — присоединяйся!

5 знаков того, что вы эмоционально исцеляетесь от Maggie Sterling.

1. Вы испытываете больше эмоций

Во время депрессивных периодов, как правило, люди заглушают свои чувства, избегают их. И знак, что вам становится лучше — вы испытываете больше эмоций, от которых до этого вы бежали.

2. Вы теряете интерес к суете

Вам не хочется жить на кортизоле, адреналине и бешеном количестве дофамина. Нет этого: «беги-беги-беги», вы начинаете жить более спокойно и больше не впадаете в такие стрессовые состояния. Отдых, скука и постоянство — улучшают ваше исцеление.

Не бежать за этими яркими эмоциями, а находить больше спокойствия, отдыха, постоянства.

3. Больше времени в одиночестве

Вы больше не избегаете времени с собой. И чувствуете, что вам нужно спокойствие и отдых, вы слышите свое тело и свой внутренний голос. Вместо постоянной суеты и движений выбираете тишину.

4. Изменяются паттерны вашего организма:

Когда меняется наша нервная система, организм отвечает: может измениться ваш режим дня, сна. Скажите своему телу: «Ты знаешь, что делать», и позвольте ему перестроиться.

5. Начинаете больше замечать, а не жить в режиме постоянного фикса.

Замечаете, что вы чаще берете паузы перед решениями. Чувствуете себя безопасно в спокойствии. Перед реакцией смотрите на то, как решение откликается вам.

Когда вы меняетесь, ваша жизнь тоже меняется.

3 бонусных знака, что все меняется:

- Вы замечаете, что старые реакции/режимы больше не работают.
- Забываете анализировать. Ваш мозг естественным образом перестает это делать.
- Вы перестаете быть уверены в том, кто вы есть, именно потому что меняетесь.

Жизненные задачи — о качестве участия человека в своей жизни

Продолжаем читать The courage to Be Disliked!

Взрослея, человек должен реализовать себя:
- Психологически
- Социально
- Экономически (об этом еще говорила Лиз Гилберт, почитайте!)

Считать людей союзниками, а не врагами; осознавать свою самодостаточность и самостоятельность.

Человек реализует себя через человеческие отношения: работа, дружба, любовь, брак, родительство.

Исходя из этого, адлерианская философия выделяет три основные задачи жизни, благодаря которым человек реализует себя и полноценно участвует в своей жизни.

1. Задачи труда — реализация себя через деятельность, экономическая забота о себе.
2. Задачи дружбы — социальные связи, партнерство, умение выстраивать отношения.
3. Задачи любви — близкие отношения, семья, партнерство.

#TheCouragetoBeDisliked