Окситоциновые утра, потому что мы снова в Каше
Доброе утро ☀️🐈⬛🐈🦮
Доброе утро ☀️🐈⬛🐈🦮
1💘75❤🔥16🔥15❤3
Forwarded from rezzi.design
Недавно наткнулась на статью про осенне-зимнюю хандру в Исландии: в этой стране в годовом исчислении доля солнечных часов относительно мала — всего около 28%. Исландцы сумели привыкнуть к такой погоде и даже вывели свои правила для адаптации.
Правила адаптации к сезонной хандре:
1. Образ жизни: регулярные дневные прогулки даже при пасмурной погоде;
2. Контроль сна: ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время;
3. Питание: больше рыбы в рационе;
4. Социальная активность: общение, новые знакомства;
5. Шкала настроения: отслеживать изменение привычек.
От себя добавлю, что очень важной составляющей является и теплое освещение дома: с наступлением пасмурных дней я почти не включаю верхний функциональный свет, расставляю по всей квартире торшеры, настольные светильники, подсветки и утром включаю постепенно в каждой комнате.
🤎
#RK_длядуши
Несмотря на то, что я максимально осенне-зимний человек, под конец ноября могу словить апатию, когда солнечных дней уже нет, а первый снег еще опаздывает.
Правила адаптации к сезонной хандре:
1. Образ жизни: регулярные дневные прогулки даже при пасмурной погоде;
2. Контроль сна: ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время;
3. Питание: больше рыбы в рационе;
4. Социальная активность: общение, новые знакомства;
5. Шкала настроения: отслеживать изменение привычек.
От себя добавлю, что очень важной составляющей является и теплое освещение дома: с наступлением пасмурных дней я почти не включаю верхний функциональный свет, расставляю по всей квартире торшеры, настольные светильники, подсветки и утром включаю постепенно в каждой комнате.
🤎
#RK_длядуши
❤81💔21❤🔥10
Из книги «The courage to be disliked» — смелость не нравиться
О травме:
Представьте, что вы приходите к доктору с жаром. Он осматривает вас и говорит: «Вы испытываете жар, потому что вчера попали под дождь во время прогулки и были слишком легко одеты».
Вас устроит такой ответ? Вряд ли: вы захотите лекарств и витаминов.
Адлерианская философия говорит, что важно не само прошлое (травма), а то, что мы делаем дальше и кем выбираем быть прямо сейчас. Поведение человека определяется не только его опытом, но и целями, которые он хочет достичь. Поэтому концентрация на травме, прошлом и зависание на проблеме — не всегда решение, и надо посмотреть вперед.
P.S. в ближайшее время буду публиковать еще заметки по этой книге
#TheCouragetoBeDisliked
О травме:
Представьте, что вы приходите к доктору с жаром. Он осматривает вас и говорит: «Вы испытываете жар, потому что вчера попали под дождь во время прогулки и были слишком легко одеты».
Вас устроит такой ответ? Вряд ли: вы захотите лекарств и витаминов.
Адлерианская философия говорит, что важно не само прошлое (травма), а то, что мы делаем дальше и кем выбираем быть прямо сейчас. Поведение человека определяется не только его опытом, но и целями, которые он хочет достичь. Поэтому концентрация на травме, прошлом и зависание на проблеме — не всегда решение, и надо посмотреть вперед.
P.S. в ближайшее время буду публиковать еще заметки по этой книге
#TheCouragetoBeDisliked
❤105🔥24💘17❤🔥3
Как жить, не находясь под контролем своего прошлого
Эмоции существуют. С этим не поспорить. Но если начать говорить, что «Люди не умеют контролировать свои эмоции» — в этом может быть большой спор. Потому что это в наших силах.
Представьте, что чьи-то родители развелись в прошлом. Это факт. У нас нет машины времени, чтобы приехать назад и что-то изменить. Поэтому стоит работать над тем, какова твоя жизнь сейчас, а не сокрушаться над тем, что произошло ранее.
Вся сложность не в прошлом, а здесь, в настоящем. Мы не ответственны за эру, в которую родились; за родителей; за страну или город — да, это влияет на нашу жизнь. Но что делать сейчас — выбираем мы и это наша ответственность.
Не «Что случилось», а «Что делать сейчас?»
Из книги «The courage to be disliked» — смелость не нравиться
#TheCouragetoBeDisliked
Эмоции существуют. С этим не поспорить. Но если начать говорить, что «Люди не умеют контролировать свои эмоции» — в этом может быть большой спор. Потому что это в наших силах.
Представьте, что чьи-то родители развелись в прошлом. Это факт. У нас нет машины времени, чтобы приехать назад и что-то изменить. Поэтому стоит работать над тем, какова твоя жизнь сейчас, а не сокрушаться над тем, что произошло ранее.
Вся сложность не в прошлом, а здесь, в настоящем. Мы не ответственны за эру, в которую родились; за родителей; за страну или город — да, это влияет на нашу жизнь. Но что делать сейчас — выбираем мы и это наша ответственность.
Не «Что случилось», а «Что делать сейчас?»
Прошлое — это просто багаж, но мое счастье в настоящем моменте — это моя задача
Из книги «The courage to be disliked» — смелость не нравиться
#TheCouragetoBeDisliked
❤81❤🔥22🔥10
Все уже поставили галочки и сделали как «надо»? Найти дело по душе. Заработать. Переехать. Не зависеть. Успевать отдыхать. Не выгорать.
Настолько много стало «надо», что на свои вопросы уже не остаётся ни времени, ни разрешения:
Анин канал про такие переходы. Это не дневник коуча и не шпаргалка «как жить» с полезными техниками. Скорее, пространство, где к тебе никто не лезет, но если хочешь — рядом уже лежит нужный вопрос.
— Как обрести наконец стабильность в самое нестабильное время?
— Как перестать сранивать себя с другими?
— Стоит ли переезжать из-за работы?
— Что делать, если надоело "быть сильным"?
— Как не ругать себя за паузы, пока остальные бегут?
— Как сделать отдых нормой?
— Какие 11 ответов нужно получить перед переездом?
И не жалеть о жизни к текущему моменту... Аня говорит, что "когда хуже — лучше" и сама как коуч проживает переходные моменты в блоге: эмиграция, смена профессии и поиск себя.
Можно зайти, просто чтобы почитать. Без задачи что-то решать. А можно остаться — если что-то внутри уже давно просится на разговор.
Настолько много стало «надо», что на свои вопросы уже не остаётся ни времени, ни разрешения:
Почему именно сейчас вдруг навалилась усталость?
Почему раздражает обычное?
Почему то, что раньше давало смысл, теперь вызывает только равнодушие?
Почему внутри нет ни одного честного «хочу», а только «надо, потому что могу»?
Анин канал про такие переходы. Это не дневник коуча и не шпаргалка «как жить» с полезными техниками. Скорее, пространство, где к тебе никто не лезет, но если хочешь — рядом уже лежит нужный вопрос.
— Как обрести наконец стабильность в самое нестабильное время?
— Как перестать сранивать себя с другими?
— Стоит ли переезжать из-за работы?
— Что делать, если надоело "быть сильным"?
— Как не ругать себя за паузы, пока остальные бегут?
— Как сделать отдых нормой?
— Какие 11 ответов нужно получить перед переездом?
И не жалеть о жизни к текущему моменту... Аня говорит, что "когда хуже — лучше" и сама как коуч проживает переходные моменты в блоге: эмиграция, смена профессии и поиск себя.
Можно зайти, просто чтобы почитать. Без задачи что-то решать. А можно остаться — если что-то внутри уже давно просится на разговор.
❤18❤🔥1
Представьте человека, который хочет писать романы, но он слишком занят на работе, поэтому ему никак не удается закончить хотя бы один. Кажется, что это разумная причина. Но если мы посмотрим с другой стороны, тогда окажется, что таким образом он просто избегает критики и отказов. Ему нравится жить внутри «миллиона возможностей», в которых он говорит: «Я мог бы, если бы у меня было время», или «Я мог бы в другом окружении» и так далее. В течение следующих 5-10 лет он будет придумывать новые отговорки вроде: «Я больше не такой молодой», или «У меня семья, так что я не могу»
________________________________
Он должен закончить хотя бы один роман, и если получит отказы, значит, так тому и быть. Он начнет меняться, расти, найдет новые возможности и напишет что-то другое. У него будет возможность двигаться дальше. Вот что значит «изменение образа жизни».
The courage to be disliked
Мэг Джей тоже об этом писала: https://t.me/lbournee/4304
#TheCouragetoBeDisliked
________________________________
Он должен закончить хотя бы один роман, и если получит отказы, значит, так тому и быть. Он начнет меняться, расти, найдет новые возможности и напишет что-то другое. У него будет возможность двигаться дальше. Вот что значит «изменение образа жизни».
The courage to be disliked
Мэг Джей тоже об этом писала: https://t.me/lbournee/4304
#TheCouragetoBeDisliked
❤79💘7🔥5❤🔥2
Большой минус рефлексии:
Мы заменяем действия в реальности мыслительным процессом.
Прямо к мыслям из книги The courage to be disliked!
Мы заменяем действия в реальности мыслительным процессом.
Прямо к мыслям из книги The courage to be disliked!
❤55
Образ жизни (Lifestyle) — это тенденции мыслей и действий в вашей жизни. То, как человек думает о себе и о мире.
Первый образ жизни мы осваиваем около 10 лет. Но в течение жизни он может меняться. Люди постоянно и ежедневно делают выборы. Даже в разговорах, даже в описании себя и собственном нарративе.
Мы можем хотеть меняться, но все равно выбирать привычное. Это как водить старую, знакомую машину. Она может немного дребезжать, но ты уже умеешь с ней обращаться.
С другой стороны, при изменении образа жизни, никто не может предсказать, что будет дальше. Поэтому многим кажется более безопасным оставаться там, где они есть.
Анна Лембки (эксперт по дофамину из прошлых конспектов) также говорила о собственном нарративе: зависимые люди часто находятся в позиции жертвы (не люблю это словосочетание, но как есть). И надо менять этот нарратив: как мы видим свою жизнь, свое прошлое и себя.
The courage to be disliked
#TheCouragetoBeDisliked
Первый образ жизни мы осваиваем около 10 лет. Но в течение жизни он может меняться. Люди постоянно и ежедневно делают выборы. Даже в разговорах, даже в описании себя и собственном нарративе.
Мы можем хотеть меняться, но все равно выбирать привычное. Это как водить старую, знакомую машину. Она может немного дребезжать, но ты уже умеешь с ней обращаться.
С другой стороны, при изменении образа жизни, никто не может предсказать, что будет дальше. Поэтому многим кажется более безопасным оставаться там, где они есть.
Анна Лембки (эксперт по дофамину из прошлых конспектов) также говорила о собственном нарративе: зависимые люди часто находятся в позиции жертвы (не люблю это словосочетание, но как есть). И надо менять этот нарратив: как мы видим свою жизнь, свое прошлое и себя.
The courage to be disliked
#TheCouragetoBeDisliked
❤71😁1
Чувство неполноценности/недостаточности — это не что-то плохое. Давайте посмотрим на это с другой стороны.
Человек всегда стремится к улучшению. Маленький ребенок стремится встать, потом освоить язык. Наука всегда движется вперед. Даже самый опытный шеф всегда пытается улучшить свои блюда. И движущая сила этого — как раз чувство «недостаточности» нынешнего положения.
Чувство неполноценности— это не болезни, а именно стимулирующие потоки для нормального, здорового проживания и роста. Причина, чтобы двигаться вперед.
Проблемой это становится, когда человек ничего не предпринимает/переживает из-за вещей, которые не может изменить — тогда это называется комплексом.
Например, комплекс: «Я не могу выйти замуж, потому что мои родители развелись в детстве и у меня травма». Да, с точки зрения Фрейда — это большая травма, которая до сих пор живет в человеке. Но с точки зрения Адлерианской философии — это используется как причина, чтобы не получать отказы и не испытывать боль в построении отношений.
The courage to be disliked
#TheCouragetoBeDisliked
Человек всегда стремится к улучшению. Маленький ребенок стремится встать, потом освоить язык. Наука всегда движется вперед. Даже самый опытный шеф всегда пытается улучшить свои блюда. И движущая сила этого — как раз чувство «недостаточности» нынешнего положения.
Чувство неполноценности— это не болезни, а именно стимулирующие потоки для нормального, здорового проживания и роста. Причина, чтобы двигаться вперед.
Проблемой это становится, когда человек ничего не предпринимает/переживает из-за вещей, которые не может изменить — тогда это называется комплексом.
Например, комплекс: «Я не могу выйти замуж, потому что мои родители развелись в детстве и у меня травма». Да, с точки зрения Фрейда — это большая травма, которая до сих пор живет в человеке. Но с точки зрения Адлерианской философии — это используется как причина, чтобы не получать отказы и не испытывать боль в построении отношений.
The courage to be disliked
#TheCouragetoBeDisliked
🔥66❤24💘16✍4😁1
Жизнь — не соревнование.
Часто наше чувство неполноценности (недостаточности) завязано на сравнении себя с другими.
Мы думаем, что те, кто впереди — лучше, а те, кто позади — хуже.
Но факт в том, что мы все разные. Наш возраст, знания, опыт, привычки — нет никого такого же, как и мы. И стоит думать об этом в позитивном ключе, что никто не такой, как мы.
Все разные. Но все равные.
Мы можем отличаться нашей зоной ответственности, умениями, навыками, но всегда стоит держать в голове, что мы равные.
Концентрироваться не на шагах других, а на своем собственном следующем шаге. Когда перестаете мыслить в категориях «победы» и «поражения» и концентрируетесь на своем пути, сравнения уходят.
#TheCouragetoBeDisliked
И мы продолжаем читать The Courage to Be Disliked.
Часто наше чувство неполноценности (недостаточности) завязано на сравнении себя с другими.
Мы думаем, что те, кто впереди — лучше, а те, кто позади — хуже.
Но факт в том, что мы все разные. Наш возраст, знания, опыт, привычки — нет никого такого же, как и мы. И стоит думать об этом в позитивном ключе, что никто не такой, как мы.
Все разные. Но все равные.
Мы можем отличаться нашей зоной ответственности, умениями, навыками, но всегда стоит держать в голове, что мы равные.
Концентрироваться не на шагах других, а на своем собственном следующем шаге. Когда перестаете мыслить в категориях «победы» и «поражения» и концентрируетесь на своем пути, сравнения уходят.
#TheCouragetoBeDisliked
❤87🔥13