У плохого настроения всегда была одна причина:

Мысль, которую я не остановила.

Как бы рано я ни проснулась, как бы хорошо ни позанималась спортом, если мои мысли — это вокзал, на котором останавливается кто угодно и с каким угодным помыслом — мне спокойно не будет. Если там ругаются (и впутывают меня), если на этом вокзале кто-то выкрикивает обидные слова (без моего-то спросу!), которые мне когда-то сказали — ни о каком удовольствии говорить пока нельзя.

И вот именно это я проследила. Дисциплина, которую мы научились выражать в питании, спорте, ранних подъемах, ломается о дисциплину, когда дело касается наших мыслей.

Знаете, от этого есть лекарство: общение, веселье, работа, молитва, разговоры по душам. То, к чему надо приложить усилия: сделать звонок, выйти на улицу, остановиться.

И наверное, понять, что для себя ничего не надо доказывать. Ты делаешь что-то, ты сделала что-то (или не сделала) — потому что так решила. Прекрати доказывать надобность или ненадобность, эффективность своих действий и решений. Или оправдываться перед людьми, которых уже нет.

Ты можешь не пускать на вокзал людей, которые безобразничают. И отними микрофон у того, кто припоминает плохое.

«Иногда ты смешиваешь свое прошлое с настоящим, и твое счастье исчезает»

Я поняла, что с концентрацией (в работе, учебе) — как с бегом. Первые 15 минут хочется спрыгнуть с дорожки. Но если пересилить себя в эти 15 минут, дальше идут самые приятные ощущения.

Понять, что получишь удовольствие только если
- Глубинно и качественно поработаешь
- Не спрыгнешь с дорожки в течение 15 минут
- Как в фазе с быстрым/глубоким сном — дойдешь до глубокой концентрации

«Вы ждете, что ваше будущее призвание/миссия заставят вас выйти из вашего привычного образа жизни, но там действует другой алгоритм»

Про жизнь в настоящем (и опять о дисциплине и зависимости от соц.сетей)

К специалисту приходит пациент, жалующийся на неинтересное обучение в университете (а он ведь думал, что это станет делом его жизни). Кроме того, из жалоб: стресс, депрессия, тревога. Ежедневно он посвящает около 4 часов видеоиграм.

Кратко: пока мы находимся в зависимости от телефона/соц.сетей/др. — наша система наград нарушена. И ничего в реальной жизни не способно переплюнуть такое удовольствие. Именно поэтому нам вдруг кажутся скучными наша работа/карьера/учеба/бизнес.

При этом: мы ждем, что у нас появится миссия/дело всей жизни (не то, что сейчас), и только тогда мы будем готовы изменить типичную рутину с зависимостью от телефона.

Но! Мы найдем свое призвание не через мысли, а через развитие навыков, выход на улицу, работу и дисциплину. Для этого нам нужна правильная система наград.

Наша задача: настроить систему наград и построить свою рутину вокруг реальной жизни.
1. Прекратить подпитывать мозг таким количеством дофамина.
2. Начать заниматься рутиной: быт, живое общение.
3. Посмотреть на вещи, которые «зовут вас, чтобы вы их сделали прямо сейчас».

Научите мозг радоваться маленьким вещам. Сначала вам станет сильно хуже, а потом сильно лучше (на перестройку нужно около 30 дней).

Понять, что там жизнь лучше: вне любой зависимости жизнь лучше. И в конце концов, вам придется расстаться с телефоном, вы не сможете постоянно жить в онлайн мире.

Постройте жизнь вокруг «что я могу сделать прямо сейчас, в этот момент, в реальной жизни»

После этого алгоритма, через 30 дней, он снова приходит к ней: «Этот семестр оказался гораздо интереснее!» — и она замечает, что после прекращения дофаминовой бомбардировки почти все ее пациенты находили реальную жизнь гораздо интереснее.

Нарратив социальных сетей: «живи жизнь своей мечты, строй блестящую карьеру, путешествуй частными джетами». Люди оглядываются и ждут, что в один момент такая жизнь наступит. А эта, реальная жизнь — слишком скучная, стрессовая и тревожная. Но миссия и жизнь мечты не придут вот так. Они придут через активные действия и здоровую дофаминовую систему.