Две мысли на сегодня❤️
1. Дисциплина напрямую связана с умением брать на себя ответственность и говорить правду.
Ответственность — как противоположность позиции жертвы. Потому что ответственность тесно связана со стыдом, а стыд — с самым большим страхом человека — с изгнанием из стаи. Поэтому люди часто избегают ответственности (а по факту — своей жизни, ведь без ответственности мы живем как будто вполсилы).
И ответственность часто даже не в том, чтобы сказать «Я смелый, я так много могу, я молодец», а сила в том, чтобы сказать «я могу справиться со стыдом и брать ответственность даже вопреки стыду; я не боюсь ошибаться; я могу справиться с осуждением»
2. Реальность — это правильный путь. Нужно перестать с ней спорить.
У нас есть два варианта:
«Это реальность, и что мы будем делать исходя из этого»
Или
«Давайте притворимся, что это не реальность»
#дисциплина@lbournee
1. Дисциплина напрямую связана с умением брать на себя ответственность и говорить правду.
Ответственность — как противоположность позиции жертвы. Потому что ответственность тесно связана со стыдом, а стыд — с самым большим страхом человека — с изгнанием из стаи. Поэтому люди часто избегают ответственности (а по факту — своей жизни, ведь без ответственности мы живем как будто вполсилы).
И ответственность часто даже не в том, чтобы сказать «Я смелый, я так много могу, я молодец», а сила в том, чтобы сказать «я могу справиться со стыдом и брать ответственность даже вопреки стыду; я не боюсь ошибаться; я могу справиться с осуждением»
2. Реальность — это правильный путь. Нужно перестать с ней спорить.
У нас есть два варианта:
«Это реальность, и что мы будем делать исходя из этого»
Или
«Давайте притворимся, что это не реальность»
#дисциплина@lbournee
❤94💘16🔥13💔1
Я хочу гордиться собой
Я взрослела под лозунги: «Маленькие шаги — тоже шаги», «Гордись самыми маленькими победами», «Ты не обязана каждый день быть продуктивной»
Это супер-полезные лозунги для перфекционистов, для людей тревожных, для тех, кто боится за результат и делает слишком много.
Но есть такие, как я. Люди, как я, думают, как бы порезать задачу, чтобы отрезать лишнее и оставить только ключевое. Активной деятельности всеми силами избегают. Я всегда делала базовый минимум и в последнюю минуту. Прохожу курс — и я делаю это вполсилы; из задач выполняла самые необходимые; а про то, чтобы сделать что-то сверх «для себя», я вообще молчу.
И вот на таких как я эти лозунги звучали скорее как оправдание собственной лени (опять же, я знаю, что многим людям надо напоминать отдыхать ежеминутно, я не говорю про этих людей).
И я потихоньку прихожу (а, может, это префронтальная кора созревает) к тому, что мне хочется, чтобы мне было, чем гордиться.
Я начала выкладываться на тренировках и эффект от этих тренировок совсем другой, чем от тех, что на половине заканчиваются. Стараюсь читать книги и меньше смотреть в экран. Рабочие задачи выполняю заранее. Так спокойнее и мне есть, чем гордиться. А! Еще в курсе нам дают читать 1-2 статьи из 10, мы потом обсуждаем и каждый говорит о статье, которую прочитал. Я читаю все.
И без соц.сетей это легче. Я не пытаюсь скорее закончить дело, чтобы побежать смотреть в экран. Я понимаю (и заставляю себя понимать), что у меня есть время. Что я сама выделила себе этот час-полтора на это дело, а еще могу задержаться, если надо.
Тревоги меньше. Помните фразу? Мы устаем не от выполненных действий, мы устаем от действий, которые мы откладываем.
#дисциплина@lbournee
Я взрослела под лозунги: «Маленькие шаги — тоже шаги», «Гордись самыми маленькими победами», «Ты не обязана каждый день быть продуктивной»
Это супер-полезные лозунги для перфекционистов, для людей тревожных, для тех, кто боится за результат и делает слишком много.
Но есть такие, как я. Люди, как я, думают, как бы порезать задачу, чтобы отрезать лишнее и оставить только ключевое. Активной деятельности всеми силами избегают. Я всегда делала базовый минимум и в последнюю минуту. Прохожу курс — и я делаю это вполсилы; из задач выполняла самые необходимые; а про то, чтобы сделать что-то сверх «для себя», я вообще молчу.
И вот на таких как я эти лозунги звучали скорее как оправдание собственной лени (опять же, я знаю, что многим людям надо напоминать отдыхать ежеминутно, я не говорю про этих людей).
И я потихоньку прихожу (а, может, это префронтальная кора созревает) к тому, что мне хочется, чтобы мне было, чем гордиться.
Я начала выкладываться на тренировках и эффект от этих тренировок совсем другой, чем от тех, что на половине заканчиваются. Стараюсь читать книги и меньше смотреть в экран. Рабочие задачи выполняю заранее. Так спокойнее и мне есть, чем гордиться. А! Еще в курсе нам дают читать 1-2 статьи из 10, мы потом обсуждаем и каждый говорит о статье, которую прочитал. Я читаю все.
И без соц.сетей это легче. Я не пытаюсь скорее закончить дело, чтобы побежать смотреть в экран. Я понимаю (и заставляю себя понимать), что у меня есть время. Что я сама выделила себе этот час-полтора на это дело, а еще могу задержаться, если надо.
Тревоги меньше. Помните фразу? Мы устаем не от выполненных действий, мы устаем от действий, которые мы откладываем.
#дисциплина@lbournee
❤138🔥23💘18
Forwarded from giornale di estetica
«Успех — это успеть».
«Что можешь знать ты обо мне, раз ты со мной не спал и не пил?».
«Спасибо тем, кто меня любил, ибо они дали мне прелесть любить других, и спасибо тем, кто меня не любил, ибо они дали мне прелесть любить себя».
«Я хочу такой скромной, убийственно-простой вещи: чтобы, когда я вхожу, человек радовался».
8 октября родилась русская поэтесса Серебряного века Марина Цветаева
«Что можешь знать ты обо мне, раз ты со мной не спал и не пил?».
«Спасибо тем, кто меня любил, ибо они дали мне прелесть любить других, и спасибо тем, кто меня не любил, ибо они дали мне прелесть любить себя».
«Я хочу такой скромной, убийственно-простой вещи: чтобы, когда я вхожу, человек радовался».
8 октября родилась русская поэтесса Серебряного века Марина Цветаева
❤79
Как ощущается жизнь без социальных сетей:
❤🔥92💔33🔥14💘4❤2
Как справиться с зависимостью от дофамина?
— Быть честными с собой, почему мы хотим быть внутри своей зависимости (что положительное она дает?)
— Выписать все проблемы, связанные с зависимостью — как это влияет на мои цели, на мою повседневную жизнь, на мои ценности. Можно даже спросить близких людей, как они это видят.
Будет нужна очень большая честность с самим собой.
И попробовать 30 дней дофаминовой диеты. Согласно исследованиям, этого времени достаточно, чтобы выработка дофамина снова наладилась и вы снова почувствовали меньше тревоги, грусти, скачков настроения.
Помнить, что с началом «диеты» вы почувствуете себя сильно хуже, а потом сильно лучше. Гораздо лучше.
— Воспринимать это как эксперимент. Просто проверка, насколько изменится ваша жизнь, если вы измените одну эту вещь.
Предусматривать моменты, когда вам захочется вернуться к коротким видео (или к своей зависимости):
У меня это: вечер, скука, грусть. Избегать этих состояний. Сейчас по вечерам я хожу в бассейн или читаю, без телефона, а возвращаюсь и ложусь спать.
Интересно: сейчас мне снятся сны, как я смотрю reels .
И внизу я оставлю уровень дофамина у разных людей:
Нормальный мозг (слева вверху), мозг человека с ожирением (справа вверху)
Мозг человека, зависимого от кокаина (слева внизу), мозг человека зависимого от алкоголя (справа внизу)
Красный — дофамин. У людей с зависимостями он вырабатывается гораздо хуже (= они не умеют испытывать удовольствие, их система наград сильно нарушена).
И напишу от себя:
Моя зависимость от коротких роликов в один момент стала такой сильной, что я начинала с них день, в любом перерыве и свободной минутке я заходила туда, у меня были расшатанные нервы (потому что вся соц.сеть состоит из триггеров), ужасная память и 0 интереса и способности к обучению.
Я просто не хочу так жить. По ощущениям будто я не отдыхала, а как обезьянка жала на кнопочки. Уставала без действий.
Удалила соц.сеть и сразу появилось время на спорт, на учебу, на полноценные приемы пищи, на книги (боже, таким темпом я еще не читала)
Знаете, у меня еще было ощущение, что я искала в соц.сетях какого-то ощущения, которое можно испытать только в реальной жизни. Удовольствие от раннего подъема, утреннего солнца, записей в дневник, нескольких страниц книги. Такого спокойного-спокойного удовольствия.
Если вы отказались от коротких видео/других зависимостей, напишите ваш путь. Напишите, как чувствовали себя в первые дни, в следующие дни, не заменили ли одно другим, стало ли больше времени?
— Быть честными с собой, почему мы хотим быть внутри своей зависимости (что положительное она дает?)
— Выписать все проблемы, связанные с зависимостью — как это влияет на мои цели, на мою повседневную жизнь, на мои ценности. Можно даже спросить близких людей, как они это видят.
Будет нужна очень большая честность с самим собой.
И попробовать 30 дней дофаминовой диеты. Согласно исследованиям, этого времени достаточно, чтобы выработка дофамина снова наладилась и вы снова почувствовали меньше тревоги, грусти, скачков настроения.
Помнить, что с началом «диеты» вы почувствуете себя сильно хуже, а потом сильно лучше. Гораздо лучше.
— Воспринимать это как эксперимент. Просто проверка, насколько изменится ваша жизнь, если вы измените одну эту вещь.
Предусматривать моменты, когда вам захочется вернуться к коротким видео (или к своей зависимости):
У меня это: вечер, скука, грусть. Избегать этих состояний. Сейчас по вечерам я хожу в бассейн или читаю, без телефона, а возвращаюсь и ложусь спать.
И внизу я оставлю уровень дофамина у разных людей:
Нормальный мозг (слева вверху), мозг человека с ожирением (справа вверху)
Мозг человека, зависимого от кокаина (слева внизу), мозг человека зависимого от алкоголя (справа внизу)
Красный — дофамин. У людей с зависимостями он вырабатывается гораздо хуже (= они не умеют испытывать удовольствие, их система наград сильно нарушена).
И напишу от себя:
Моя зависимость от коротких роликов в один момент стала такой сильной, что я начинала с них день, в любом перерыве и свободной минутке я заходила туда, у меня были расшатанные нервы (потому что вся соц.сеть состоит из триггеров), ужасная память и 0 интереса и способности к обучению.
Я просто не хочу так жить. По ощущениям будто я не отдыхала, а как обезьянка жала на кнопочки. Уставала без действий.
Удалила соц.сеть и сразу появилось время на спорт, на учебу, на полноценные приемы пищи, на книги (боже, таким темпом я еще не читала)
Знаете, у меня еще было ощущение, что я искала в соц.сетях какого-то ощущения, которое можно испытать только в реальной жизни. Удовольствие от раннего подъема, утреннего солнца, записей в дневник, нескольких страниц книги. Такого спокойного-спокойного удовольствия.
Если вы отказались от коротких видео/других зависимостей, напишите ваш путь. Напишите, как чувствовали себя в первые дни, в следующие дни, не заменили ли одно другим, стало ли больше времени?
❤64🔥14❤🔥5
Раз уж тут собрались последователи дисциплины (мы), то не могу оставить без внимания канал Дарьи: я уже рекомендовала ее.
Она живет в Бельгии, учится в KU Leuven, а еще преподает русский язык детям по всему миру.
И говорит про переезд, образование, качественный отдых, дисциплину. Про жизнь, которую хочется жить.
Вот тут мягкий пинок тем, кому это нужно (мой любимый пост, согласна на 1000%): https://t.me/russianzagraniza/1029
Здесь стоящие ИИ для учебы: https://t.me/russianzagraniza/1053
Тут про глубину учебы (как раз про то, чтобы выкладываться по-настоящему): https://t.me/russianzagraniza/1169
И на десерт: Дарья разыгрывает месяц ChatGPT premium. Приятно? Приятно! https://t.me/russianzagraniza/1200
Она живет в Бельгии, учится в KU Leuven, а еще преподает русский язык детям по всему миру.
И говорит про переезд, образование, качественный отдых, дисциплину. Про жизнь, которую хочется жить.
Вот тут мягкий пинок тем, кому это нужно (мой любимый пост, согласна на 1000%): https://t.me/russianzagraniza/1029
Здесь стоящие ИИ для учебы: https://t.me/russianzagraniza/1053
Тут про глубину учебы (как раз про то, чтобы выкладываться по-настоящему): https://t.me/russianzagraniza/1169
И на десерт: Дарья разыгрывает месяц ChatGPT premium. Приятно? Приятно! https://t.me/russianzagraniza/1200
❤26
Для удобства собрала все посты о дофамине ❤️
1. Почему мы тревожимся?
2. Сложность зависимости от социальных сетей (+ как она проявляется)
3. Заставляйте себя делать сложное
4. Мы организовали нашу жизнь вокруг наград
5. Дисциплина, ответственность и реальность
6. Я хочу гордиться собой (=делать больше)
7. Как справиться с зависимостью от дофамина
1. Почему мы тревожимся?
2. Сложность зависимости от социальных сетей (+ как она проявляется)
3. Заставляйте себя делать сложное
4. Мы организовали нашу жизнь вокруг наград
5. Дисциплина, ответственность и реальность
6. Я хочу гордиться собой (=делать больше)
7. Как справиться с зависимостью от дофамина
❤42💔8💘8
Forwarded from giornale di estetica
«В буддизме есть такой пример - если с грязным лицом смотреться в тысячу зеркал, то в зеркале мы будем видеть тысячу грязных отражений.
С безначальных времен мы пытаемся избавиться от них, протирая зеркала, вместо того, чтобы умыть лицо. Умыв его, мы увидели бы тысячи чистых отражений. Этим примером буддизм показывает, что весь окружающий нас мир, только отражение нашего собственного ума».
Виктор Пелевин
С безначальных времен мы пытаемся избавиться от них, протирая зеркала, вместо того, чтобы умыть лицо. Умыв его, мы увидели бы тысячи чистых отражений. Этим примером буддизм показывает, что весь окружающий нас мир, только отражение нашего собственного ума».
Виктор Пелевин
❤108❤🔥25💔6💘1
Иногда при тревожности надо не записывать свои мысли в блокнот, снова повторять картинки из прошлого, вдумываться в пугающие мысли, а отказаться от кофе и пойти сделать хорошее кардио
🔥81❤34💘11