Эрик Берн (Транзактный Анализ) считал, что с рождения ребёнок приходит в мир с позицией Я-ОК. Это здоровая позиция, которая предполагается по праву рождения.

Однако получая опыт в контакте с другими, в первую очередь, со взрослыми, ребёнок может потерять эту позицию и она превратится на Я - НЕ Ок. Это может проявляться ситуативно, а может стать постоянным знанием о себе: «со мной что-то не так», вызывая стыд и страх отвержения

В терапии центральная задача как раз в том, чтобы заново признать, прочувствовать, ощутить телом: Я ОК. И другие тоже ОК. Даже если ошибаемся, даже если злимся, с чем-то не справляемся, не делаем то, что от нас ожидают и т.д.

Поделитесь, какой из слайдов отзывается у Вас сейчас? Где Вы на пути к позиции Я Ок - Ты Ок?

Прогулки по СПб - мой любимый способ ментального отдыха 🩶🩶🩶

Вы замечаете, что повторяете одно и то же поведение, думаете одни и те же мысли и чувствуете +/- одни и те же чувства, и кажется, что вы находитесь в каком-то повторяющем себя паттерне, но до конца понять, что именно происходит не получается?

Одна из наиболее ясных моделей личности и так, на которой основываюсь я в своей работе – это модель эго-состояний, предложенная Эриком Берном (Транзактный Анализ). Она предполагает, что внутри нас есть три эго-состояния, в каждом из которых мы чувствуем, думаем и ведем себя определенным образом. 

Например, когда вы снова привычно ругаете себя за что-нибудь, т.к. сделали что-то «неправильно» - это эго-состояние Внутреннего Родителя. Когда вы испытываете чрезмерный, не соотствествующий ситуации страх/стыд – скорее всего вы переместились в эго-состояние Внутреннего Ребенка (которому может быть от 0 до 14-15 лет, по моему опыту). 

В эго-состоянии Взрослого вы здраво оцениваете реальность и в контакте с настоящим, здесь и сейчас. Хотя чаще всего наше Взрослое эго-состояние «загрязнено» и далеко не всегда этот контакт с реальностью действительно ее отражает (это то, что также можно назвать когнитивными искажениями, стереотипами, иллюзиями).

Внутри нас постоянно происходит внутренний диалог между эго-состояниями и в стрессовых или неприятных ситуациях, он особенно ярко звучит.

Когда мы понимаем, как звучит наш внутренний диалог, мы можем его менять и вернуть себе силу Взрослого. И свериться, отражает ли наш внутренний диалог реальность сейчас, или это воспроизведение прошлого опыта, когда, например, отец требовал идеальных оценок, а ребенок чувствовал страх отвержения и стыд, если получал что-то кроме 5.

В терапии одна из целей – это осознание и изменение внутреннего диалога, чтобы стал более справедливым к Ребенку и отражал текущую реальность, а не прошлый болезненный опыт.

На слайдах я привела несколько примеров, как это может выглядеть на примере «перфекциониста», «сильного человека», «приятного человека» и «трудоголика». Поделитесь, если узнали себя и мысли/чувства/поведение из эго-состояний в примерах кажутся знакомыми вам?