“I PRIMA E I DOPO” e "COSA MANGIO IN UN GIORNO"

👉 L’industria della dieta si basa anche sul costante confronto con gli altri.

❗️Questo fa si che rimaniamo incastrati in pericolosi circoli viziosi per ottenere una certa immagine corporea o un certo ideale di “salute”, rendendoci disponibili a spendere grandi quantità di soldi e di energie fisiche e mentali in questo processo.

☝️ COSA DEVI SAPERE SUGLI OBIETTIVI DI UN PERCORSO NUTRIZIONALE

👉 Un percorso nutrizionale deve essere basato su obiettivi di salute globale, non sul peso.

❗️Il calo di peso sarà una conseguenza del cambiamento delle proprie abitudini alimentari e dello stile di vita (attività fisica, sonno, abolizione del fumo, benessere psicologico etc).

➡️ L’OMS nella sua definizione di salute parla di uno stato di totale benessere fisico, mentale e sociale” e non semplicemente “assenza di malattie o infermità”.

⚠️ Perciò attuare delle modifiche alla propria alimentazione, compromettendo la socialità o andando ad alterare l’approccio al cibo, creando per esempio preoccupazione durante i pasti, non è fare un lavoro in linea con la propria salute.

‼️Non si può mettere a repentaglio la propria salute per ottenere un mero calo di qualche chilo sulla bilancia!

✅️ Ancora una volta, l’invito è quello di chiedere aiuto ad un professionista preparato se si hanno dubbi sul proprio peso

Sai che si può essere sedentari pur facendo attività fisica?

Ascolta questo video ☝️

Di cosa hai fame?

👉 Sembra una domanda semplice, ma in realtà, spesso fatichiamo a dare una risposta.

❗️ All’inizio ci può sembrare vera fame, ma se approfondiamo la nostra indagine, possono venire fuori altri elementi.

❓️Cosa ti spinge a mangiare? Spesso non è fame vera e propria, ma è desiderio di mangiare in seguito ad altri stimoli.

🔸️ Vista: vuoi mangiare qualcosa subito dopo averla vista? Il mangiare a volte è stimolato dalla pre-senza di fronte a te di cibo

🔹️ Forma: vuoi mangiare pasticcino o una torta perché è bello? In altre parole perché “sembra” buonissimo?

🔸️ L’olfatto è determinante per stabilire se mangiare un cibo o no. La percezione della bontà di un cibo è spesso data dal suo aroma

🔹️ Consistenza: hai voglia di sentire una particolare consistenza in bocca? Qualcosa di cremoso, di croccante o di caldo?

🔸️ Ti viene da mangiare qualcosa solo perché qualcun altro di fronte a te lo sta mangiando?

🔹️ Mangi perché pensi di aver bisogno di un certo cibo?

🔸️ Forse ritieni di dover mangiare un certo cibo? Per esempio di “dover mangiare una mela perché fa bene”

"Dottoressa, posso mangiare la pizza il Sabato sera?" 🍕

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👉 9 modi per distinguere la fame fisica da quella emotiva

❗️Non è sempre facile distinguere la fame emotiva dalla fame fisica.

☝️ Ecco alcuni spunti che ti possono aiutare

🔷️ Fame fisica
• Vuoto allo stomaco,
• brontolio di stomaco
• la fame aumenta gradualmente
• fame non specifica verso qualche particolare tipo di cibo
• è passato del tempo dall’ultimo pasto

🔶️Fame emotiva:
• desiderio improvviso di mangiare
• desiderio di un particolare tipo di cibo
• desiderio di mangiare anche se si è mangiato da poco
• il cibo non ti sazia, sembra non sia mai abbastanza

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👉 Un pasto “perfetto” fatto ogni tanto non trasforma la tua salute fisica, così come non ti succede nulla se consumi un pasto a base di junk food.

☝️E’ ciò che fai giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno, che incide sulla tua salute fisica e psicologica.

✅️ Per questo motivo è molto importante partire da azioni, anche molto piccole, che però puoi portare avanti per lungo tempo.

🚶‍♂️Una camminata di soli 15 minuti al giorno, diventano 105 minuti a settimana, 7 ore al mese e 84 ore all’anno di movimento, che lì per lì ti portano via solo poco tempo, ma sommate nel lungo periodo diventano significative.

👉 Dai valore alle piccole azioni. Il poco conta tantissimo. Ci hai mai pensato?

Due parole sull'integrale.
Questo è un argomento che viene spesso fuori durante le visite! 👇

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La fame emotiva non è sbagliata.

In questo video ti spiego perché!☝️

https://www.instagram.com/reel/CvfG_acohch/?igshid=NjIwNzIyMDk2Mg==

Le prime 2 cose da fare quando proviamo Fame Emotiva ☝️

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