Сегодня у меня на завтрак – рис с креветками. Нашёл их во ВкусВилл по 420р, свеженькие. Называются северные очищенные. Вкус не как у больших креветок, но из плюсов — не надо чистить с утра.
В завтраке рис басмати, от него меньше толстеют. Получается сбалансированный приём пищи, много белка.
А что вы ели сегодня?

Сегодня я расскажу вам про воду, которую пью сам и которую использую в быту для приборов как сувид, увлажнитель и т.д. Вода — это не только про жизнь, но и про деньги. Стоимость воды дистиллированной — 30 рублей за литр. Но эта вода не подходит для питья, там практически нет солей. Вода после домашнего осмоса имеет свежий мягкий вкус, а постфильтр убирает технический привкус, и вода становится похожа на бутилированную. У такой воды есть риски: если человек не ест, соблюдает пост как Алексей, то такая вода вымывает электролиты, соли из крови. Обычный же человек получит необходимые организму минералы из еды(до 80%). Осмос ему не опасен.
На фото - выкидываю старую систему. Новая под ключ обошлась в 20000 руб.

Почему я не болел ОРВИ этой зимой.
Вместе с датчиком СО2, про который я рассказывал ранее, возникла потребность восполнять недостаток влаги в воздухе квартиры.
Обычно влажность в комнате 24%, если увлажнитель не работает.

Что же происходит, почему вирусам лучше живётся при пониженной влажности?
Исследования дают такую картину:
Во-первых, это сухость и повреждение эпителия дыхательных путей при низкой влажности, что делает организм более восприимчивым к ОРВИ.
Во-вторых, это инактивация самих вирусных частиц.
В-третьих, это более быстрое при пониженной влажности испарение и превращение респираторных капель в аэрозоль, который может преодолевать бо‌льшие расстояния.

Поэтому я каждый день с ноября заливаю дистилированную воду в этот прибор, чтобы он держал в комнате влажность на уровне 50%. В первые дни было непривычно, я даже совершил одну ошибку и поплатился за это...

Весну каждый ощущает по своему. У кого-то на душе птички поют. А я как увижу весеннее солнышко, сразу начинаю чихать и чесаться, как только вспомню прошлогоднюю березу.
От вездесущей пыльцы не было спасения нигде. Лишь небольшие прогулки на улице после дождя приносили облегчение. Немного помогали антиаллергенные препараты, например Зодак. И вот, измученный тяжелыми ночами, когда нос заложен, он не дышит, Антон решает купить прибор. Я готов был выложить 10к рублей за небольшой шанс, что он отфильтрует воздух с пыльцой и мне станет хоть немного легче. Про очистители воздуха, в частности Сяоми, я узнал, когда по долгу службы читал про наших доблестных де атомщиков, которые после Великой войны вернулись в разоренные немцами города и прилагая огромные сверхусилия, создали для нашей страны щит, который бережет и нас до сих пор, не заставляя наше поколение страдать от бомбардировок, как иранцев.
И вот чтобы защититься от пыли, были придуманы HEPA(хепа)-фильтры.
Принцип действия в одном предложении:
Самые опасные частицы имеют размер 0,3 микрона это как размер коронавируса, их может остановить конструкцию в виде переплетённого клубка волокон фильтра.
Поэтому важен не сам очиститель а какие в нём стоят фильтры.
Я выбрал Xiaomi потому что легко достать расходники, и эстетичный дизайн.
В первую ночь после приобретения фильтра я почувствовал незначительный эффект.
А во вторую уже освободился от аллергии.
Также у меня есть ещё несколько советов которые помогут пережить ребёнку сезон аллергии.

Пост для тех, кто заботится о здоровье глаз.
Есть три параметра монитора, которые влияют на ваше здоровье.
1. Мерцание экрана (Flicker‑Free)
· Мерцает ли подсветка «на самом деле» или монитор работает без дрожания картинки?
2. Синий свет (Low Blue Light / TÜV)
· Как сильно экран режет «вредный» синий спектр, который выжигает глаза вечером?
3. Комфортная яркость и контраст
· Не слишком ли ярко и резко, чтобы не было ощущения «флешки» перед глазами?
У кого монитор соответствует всем трём параметрам?

"Ослепнешь!" говорила мне бабушка. Не сиди долго за монитором! Сегодня я расскажу, какой монитор выбрал, чтобы зрение оставалось в норме.
Я думал начать с теории, и это будет скучный и долгий рассказ. Поэтому мы пойдем другим путем: возьму свой монитор и объясню, почему именно его выбрал.
Я начал поиски с похода в магазин электроники в Москве. Есть классное место, куда можно прийти и сидеть за разными мониторами, тестировать их бесплатно. И в одном месте сразу увидеть наглядную разницу — от тех, что стоят 30 000 руб., до супер-крутых Odyssey от Samsung за 200 000 руб.
Я за всеми посидел и между 200-тысячным и 30-тысячным есть разница, важная на профессиональном уровне. Там сидел фотограф для глянцевых журналов — ему важно одно, а недалеко сидел программист, ему другое нужно.
Мне там понравился Xiaomi Mini LED. До этого он проходил мимо моего внимания, но по цене и параметрам — это лучшее вложение на годы вперед. Очень яркий (до 1000 нит, хотя я держу на 25% — и мне хватает). Современный дизайн, поворачивается горизонтально и вертикально.
27 дюймов, 2K-разрешение - кто любит два документа открывать рядом на экране, это понравится. Частота обновления 180 Гц - очень плавная картинка, на смартфонах современных делают экран на 120 герц, разницы между 180 и 120 практически нет, а вот между офисными на 60 герц и 180 герц разница очень хорошо заметна.
Плюс высокая ножка — экран начинается почти на 20 см от стола. Это важно для меня с моим ростом в 186 см : не сутулишься, не наклоняешься, голова на уровне монитора. Если сидеть за ноутбуком - со временем под весом голова сама опускается ниже, прощай осанка, здравствуйте дискомфорт в шее, трапециях и т.д. А как я его купил по самому низу рынка, это отдельная история.

Вам стало скучно, что тут канал про технику. На самом деле этот канал для всех.
Это будет смесь стилей бережливого шика и архитектурной бионики, я верю, что это предопределит развитие нашего общества на годы вперёд и делаю на это ставку.
Есть области, которые могут взлететь и дать кратный рост, как акции Nvidia. Поэтому предлагаю совместно участвовать в этом.

О чем этот канал и как им пользоваться

● Как привести свою квартиру в ЗОЖ-форму и не слиться на полпути?
● Как сделать идеальное жилище без лишнего напряжения и трат?

У каждого, кто хочет жить в доме комфортно, отдыхать, высыпаться и продуктивно работать, есть множество мелких секретов. И это вовсе не купить самую дорогую или технологичную технику в стиле «узнал, что это хорошее». Если бы такие рекомендации действительно работали, то все проблемы по обустройству исчезли бы разом.

Настоящий секрет успеха — правильная система жизни:
✅ Выбирать технику под свои потребности, под семью и работу
✅ Рационально распределять время, деньги и силы для обустройства жилья
✅ Вкусно, полезно питаться без лишней суеты
✅ Без надрыва, но эффективно тренироваться

На этом канале именно такая система!

Я автор канала «Технологии и продуктивность». Меня зовут Антон Ласкин.
На этом канале я делюсь с вами не только полезными знаниями, эффективными упражнениями, удачными рецептами.

Главное — я показываю свою жизнь. Показываю и проговариваю важные, хотя и не всегда очевидные детали, которые превращают маленькие шаги в эффективную систему долголетия и комфортной жизни:

👌🏻 Технологии
👌🏻 Приборы, которые улучшат вашу жизнь
👌🏻 Домашние и кулинарные лайфхаки
👌🏻 Уход за лицом и телом
👌🏻 Распорядок дня и свободное время
👌🏻 Ответы на ваши вопросы по тренировкам и питанию

Короче, здесь — вся механика, вся «внутрянка» здорового образа жизни от опытного практика. Ваша задача — просто смотреть канал ежедневно, формировать насмотренность и перенимать то, что сможете. Это незаметно будет создавать фундамент вашего успеха.

Знакома эта боль? Спустя неделю по квартире начинают летать сгустки пыли, на полках скапливается тонкий слой пыли.
Я тоже с этим сталкивался много раз. И наконец у меня есть решение. Как бы тщательно я ни убирался, пыль всегда возвращалась через неделю или даже раньше. Значит, дело не только в уборке.
Робот-пылесос, особенно навороченный, решает проблему частично.
Самое интересное решение я обнаружил у своей сестры Аяны. У неё нет робота-пылесоса, зато большая квартира с пушистым котиком.
Кроме кошачьего пуха, пыли у нее почти не накопилось за неделю. Я думаю, в этом заслуга сушильной машины.
Если сразу после стирки сушить вещи в ней, то в фильтре-осушителе оседает огромное количество спрессованных волокон — тех самых, которые без сушилки разлетелись бы по квартире.
Но эта машинка дорогая, габаритная, нагревает воздух в ванной. А если снимаешь квартиру, то её и не поставишь.
Поэтому мы с вами будем бороться с пылью доступными методами. Второй метод — сдать бельё в прачечную. Если кто пробовал такое, напишите в комментариях, как вам.
Третий метод — мыть полы, протирать полки и пылесосить. Я пришёл к такой схеме: пылесосить два раза в неделю, а полы и полки мыть один раз в неделю.
А как правильно мыть пол, какие средства кажутся привычными, но на деле опасны, — расскажу завтра.

Почему я перестал пользоваться средствами для мытья пола? Они разрушают эндокринную систему.
Что же там опасного?
В первую очередь — непрозрачность состава.

1️⃣Под словом «отдушка» могут прятаться фталаты. Фталаты имитируют гормоны человека, эстрогены или андрогены, и это нарушает гормональный баланс. Испаряясь с пола, они особенно опасны для детей и животных.

2️⃣Если в составе есть фенольные дезинфектанты (например, триклозан или другие хлорфенолы), то это может быть смертельно опасно для кошек: у них плохо работают ферменты, расщепляющие такие соединения, поэтому печень разрушается медленно, но верно.

3️⃣За словом «консервант» могут стоять релизеры формальдегида. Это сильные контактные аллергены. Они убивают бактерии и грибок, но при попадании на кожу могут вызвать раздражение.

4️⃣Даже «комплексообразователь» — там может быть ЭДТА (EDTA), которая несёт угрозу экологии, загрязняя реки и водоёмы, потому что образует стойкие комплексы с тяжёлыми металлами и плохо разлагается в окружающей среде.

Поэтому я мою пол шваброй из микрофибры. Если надо помыть пол на кухне, я беру горячую воду 60–70 градусов — она хорошо отмывает жир. Если же добавлять натуральные средства, то стоит смотреть в сторону добавления в воду любого из этих трёх веществ: хозяйственное мыло, жидкий уксус или горчичный порошок.
Зачем так заморачиваться? Маленькими шажочками собирается здоровый образ жизни.
Ведь когда-то люди ели из свинцовой посуды, смотрели на мир через радиоактивные стёкла и вкушали лекарства с ртутью — и всё это считалось нормой своего времени.

Как вымыть окна в квартире быстро? Личный опыт.
Наверное, окно и вам не дает спокойно жить, когда стоит грязным. Меня это иногда отвлекает и даже раздражает и как только выпала возможность, я его вымыл.

Оказалось, что всё отлично отмывается, кроме одного неучтённого фактора. О нём в середине поста.
Я решил сравнить два варианта: есть ли разница между помыть окно быстро и помыть его максимально тщательно?
С внутренней стороны всё прекрасно отмывалось стеклоочистителем с марлей. Потом я начал протирать наружную сторону. Сначала марлей снял пыль, потом прошёлся водосгоном. Мне не понравилось, что он разбрызгивает маркие капли на подоконник.

После водосгона я высушил окно, протёр его марлей — и окна получились чистые. Меня результат не устроил в мелочах - на стекле оставались пятнышки, разводы и маленькие прилипшие частички. Поэтому я взял губку и мягкую воду, чтобы при испарении не оставалось соли, — прошелся по загрязненным участкам.

Вода высохла, на окне остались разводы, но с наружной стороны я столкнулся с россыпью пятен. Вы тоже могли их видеть и пробовали оттирать. Они диаметром полсантиметра, как пленка и чем-то напоминающим воск. Их не взяло ничего из применённых ранее средств. Я задумался, а что же ещё может помочь?

Взял на кухне скребок для плиты, вина (не для увеселения) — а потому что спирта не было, — и попробовал снова. Это не помогло. Я тогда нашёл санитайзер — там спирта уже 66%, а не 10%— нанёс его как желе на пятнышко одно и оставил на минуту. После этого пятно исчезло. Я понял, что низкая температура воздуха не подходит, чтобы вымыть окно идеально.

Поэтому с пятнами от насекомых разберусь уже в тёплый день. Завершил мойку окна я быстро: взял чистую марлю, чистую микрофибру для зеркал, брызгал немного стеклоочистителем, проходил окно микрофиброй вверх-вниз, лево-право, и потом насухо вытирал чистой марлей.

Я вчера мыл большие зеркала, по ощущениям, это было как полноценная тренировка.
Милые дамы, как вы справляетесь с этим?
Кто у вас в доме их моет?

Я медицинский физик, и меня, как и вас, интересует тема личной продуктивности. Для меня это выражается в вопросах: как работать и как отдыхать лучше?

Так, эта неделя будет посвящена качеству воздуха в квартире.

Я перестал верить в то, что воздух в квартире по умолчанию хороший, и стал разбирать воздух в квартире с точки зрения физики и медицины. Мы можем увидеть глазами только видимую пыль в воздухе. Почему же три дня после уборки она снова накапливается? Может, с улицы прилетает?

Я привык искать причины и следствия. Всю зиму я проветривал квартиру залповым методом, и число пылевых частиц не изменилось. Потому что 70 процентов пыли мы производим сами: это частички кожи, а также любая ткань, текстиль, пледы.

При проветривании пыль не улетает — она поднимается с пола и летает в воздухе, а потом медленно оседает.

Кроме этого, батарея греет воздух, он поднимается к потолку, там остывает и опускается вдоль противоположной стены. Это явление конвекции крутит пыль 24/7. А вы знаете, как она влияет на ваш сон и работоспособность?

Невидимая причина хронической усталости - домашняя пыль.

Даже если нет аллергии, даже если ты ничего не чувствуешь, нос не заложен, глаза не слезятся — всё равно иммунитет перегружен. Человек ощущает это как хроническую усталость: он не может сосредоточиться, мысли скачут, голова не соображает.


Домашняя пыль — это не грязь и не песок, это смесь из органики (кожи, ворса), спор, пыльцы, пылевых клещей и неорганики (сажи, микропластика). Когда её много, это вызывает реакцию в организме, снижая его продуктивность. 

1️⃣Крупная пыль оседает в носоглотке, организм включает защитную реакцию, запускает отёк. Кровеносные сосуды в носу расширяются, чтобы сузить проход и не пустить частицы дальше в лёгкие. Нос не забивается, а перестаёт нормально функционировать. Также пыль впитывает влагу из слизистой носа, вызывая пересыхание, першение в горле и покашливание по утрам. 

2️⃣Как следствие, нос дышит плохо, человек дышит ртом. Во сне это вызывает гипоксию — нехватку кислорода, потому что лёгкие хуже раскрываются и кислород усваивается менее эффективно. Мозгу сложнее погрузиться в глубокие фазы сна, и даже если человек спал 8 часов, голова будет чугунной, без полноценной бодрости. 

3️⃣Хроническая усталость. В домашней пыли живут пылевые клещи — они не кусаются, как полевые, питаются отмершей кожей человека, но их продукты жизнедеятельности — мощный аллерген. Иммунная система считывает это как угрозу. Если у вас нет явной аллергии с красными глазами и чиханием, организм всё равно тратит свои ресурсы и энергию на эту борьбу. 

4️⃣Микропыль размером 2,5 микрона (её называют ещё PM2.5) — мелкая, невидимая, и самое важное: у неё нейробиологическое действие. Эта пыль летит прямо в мозг, минуя его защиту — гематоэнцефалический барьер, вызывает туман в голове из-за воспаления и окислительных процессов. Это может снизить вашу память, концентрацию, скорость мышления на 10%. 

Замечали ли вы ухудшение своего самочувствия, когда долго не убирались?

1️⃣Почему утром встаёте в разбитом состоянии?

Почему вы просыпаетесь среди ночи?  Причин может быть много: стресс, Меркурий, неправильная матрас или еда. Как физик, я вижу ответы в измеримых процессах — и причина утренней разбитости часто в затруднённом дыхании. 

Начнём с клеточного уровня. В вашей кровати живут пылевые клещи — они безобидные, но их выделения — это ферменты, которые попадают на слизистую носа и как ножницы разрезают белковые связи между клетками. Это вызывает скрытое воспаление даже у здорового человека: никак не ощущается, только в виде отёка в носу. Нос дышит хуже, вы приоткрываете рот, усвоение кислорода падает, и мозг выдергивает вас из фазы глубокого сна — происходит микропробуждение. В итоге вы не высыпаетесь и не восстанавливаетесь. 

2️⃣Углекислый газ во сне

Другая ситуация: если у вас нет притока свежего воздуха, во сне растёт уровень углекислого газа. Уровень кислорода в комнате практически не меняется — мерить его не имеет смысла. Но в крови растёт кислотность — это ацидоз. 

Представьте идеальную спальню с блэкаут-шторами, плотной дверью (чтобы шум не мешал), вы спите вдвоём, не мешаете друг другу. Но просыпаетесь утром с ощущением похмелья: тяжёлая голова, сухо во рту, трудно соображать. Потом открываете окно, выпиваете чашку кофе — и жизнь налаживается. 

Научные исследования и мои наблюдения показывают: за 2 часа концентрация углекислого газа может вырасти до 1200 ppm, к утру — до 3000 ppm. Когда CO₂ накапливается в крови, она становится более кислой. Мозг считывает это как угрозу жизни: чтобы спасти нейроны и вымыть излишки, расширяет кровеносные сосуды в голове, усиливая кровоток. Расширенные сосуды давят на ткани — отсюда чугунная тяжесть и головная боль по утрам. Из-за ацидоза мозг заставляет дышать чаще и глубже, не даёт погрузиться в глубокие фазы сна — вы спите поверхностно. 

Вы можете купить блэкаут-шторы, не смотреть телефон, пить лучшие добавки — но если углекислый газ высокий, утро начнётся в дефиците. 

3️⃣Как проверить без датчика

Предлагаю два метода. Утром сразу после пробуждения выйдите на балкон или в другую комнату с открытым окном, подышите там две минуты, а потом вернитесь в спальню. Если при возвращении воздух ощущается тяжёлым, пахнет спёртостью и хочется распахнуть окно — углекислый газ зашкаливает. 

Второй способ: после пробуждения посмотрите на окна в спальне, особенно нижние углы стеклопакетов. Если на стёклах конденсат, они запотели или кажутся влажными — это 100% признак отсутствия вентиляции. Значит, вы всю ночь дышали отработанным воздухом с высокой концентрацией углекислого газа.