ПОХУДЕНИЕ НЕ РАБОТАЕТ
Или как поставить худшую цель на 2026 год🫢
#мыслитренера
По своему огромному опыту могу сказать, что цель похудеть - это движение в никуда и сливание своих сил, времени и денег ради цифры на весах.
Как правило, достигнув заветной цифры, вы столкнётесь с разочарованием и пониманием, что жизнь то не изменилась никак, просто теперь вы чуть меньше давите на земной шар😅
Или как поставить худшую цель на 2026 год🫢
#мыслитренера
По своему огромному опыту могу сказать, что цель похудеть - это движение в никуда и сливание своих сил, времени и денег ради цифры на весах.
Как правило, достигнув заветной цифры, вы столкнётесь с разочарованием и пониманием, что жизнь то не изменилась никак, просто теперь вы чуть меньше давите на земной шар😅
❤6
Вы уже все знаете (или слышали) систему постановки цели SMART
Цель должна быть конкретная:
1️⃣ Похудеть на 10кг (допустим здесь всё, конкретно). Но как? Каким образом? За счёт жира или мышц? Чем готовы пожертвовать ради достижения этой цели?
2️⃣ Измеримая (здесь вроде тоже всё понятно), но опять-таки, что мы измеряем? Можно килограммы, обхваты или размер джинс?
3️⃣ Достижимая. Вот тут многие из-за неопытности предполагают, что смогут достичь цели за 1-2 месяца, что реально, но вопрос качества тела…
4️⃣ Значимая. Вот тут то мы и попадаем в тупик. Похудеть зачем? Для чего? С какой стати ваше тело должно стать легче на 10кг, если до этого оно жило прекрасную жизнь с этими 10кг
5️⃣ Ограниченная во времени. Ну тоже допустим, если вы выбрали правильный промежуток времени.
Важно понимать, что работа с телом - это не проект. Это ни что-то, что можно завершить, поставить галочку и забыть. Тело с вами на всю жизнь🙏🏼
Цель должна быть конкретная:
1️⃣ Похудеть на 10кг (допустим здесь всё, конкретно). Но как? Каким образом? За счёт жира или мышц? Чем готовы пожертвовать ради достижения этой цели?
2️⃣ Измеримая (здесь вроде тоже всё понятно), но опять-таки, что мы измеряем? Можно килограммы, обхваты или размер джинс?
3️⃣ Достижимая. Вот тут многие из-за неопытности предполагают, что смогут достичь цели за 1-2 месяца, что реально, но вопрос качества тела…
4️⃣ Значимая. Вот тут то мы и попадаем в тупик. Похудеть зачем? Для чего? С какой стати ваше тело должно стать легче на 10кг, если до этого оно жило прекрасную жизнь с этими 10кг
5️⃣ Ограниченная во времени. Ну тоже допустим, если вы выбрали правильный промежуток времени.
Важно понимать, что работа с телом - это не проект. Это ни что-то, что можно завершить, поставить галочку и забыть. Тело с вами на всю жизнь🙏🏼
❤5
У самурая нет цели - есть только путь
Цель - должна исходить из ваших ценностей❣️
Например, у меня есть ценность силы (быть сильной)
Поэтому я люблю тяжёлые силовые тренировки, тренируюсь не ради похудения, а потому что ощущение силы даёт мне уверенность, энергию, подчёркивает мою идентичность (я всегда была самой сильной и быстрой в коллективах)
А красивое, спортивное тело - это просто приятный бонус, который я получаю закрывая свою потребность🙏🏼
Вашу истинную цель сможете определить только вы. Это должен быть честный, осознанный разговор, с ответами на вопросы «а зачем?»🤔
Так, вы сможете сохранить контакт с собой, не терять мотивацию в сложные моменты, а спортивное, здоровое тело будет просто приятным бонусом❣️
Цель - должна исходить из ваших ценностей❣️
Например, у меня есть ценность силы (быть сильной)
Поэтому я люблю тяжёлые силовые тренировки, тренируюсь не ради похудения, а потому что ощущение силы даёт мне уверенность, энергию, подчёркивает мою идентичность (я всегда была самой сильной и быстрой в коллективах)
А красивое, спортивное тело - это просто приятный бонус, который я получаю закрывая свою потребность🙏🏼
Вашу истинную цель сможете определить только вы. Это должен быть честный, осознанный разговор, с ответами на вопросы «а зачем?»🤔
Так, вы сможете сохранить контакт с собой, не терять мотивацию в сложные моменты, а спортивное, здоровое тело будет просто приятным бонусом❣️
🔥4❤1
Я СДАЛА АТТЕСТАЦИЮ 2026
Месяц подготовки, немного старания и я сдала внутреклубовую аттестацию (это специальные экзамены, которые проходят тренеры в нашем клубе)
Удивилась как быстро пополняются знания, то, что ещё 3 месяца назад казалось сложным, сейчас просто и элементарно🤓
Сейчас так же взяла обучение по кору (повторение мать учения), а в марте ещё 2 обучения🤓🤓🤓
Месяц подготовки, немного старания и я сдала внутреклубовую аттестацию (это специальные экзамены, которые проходят тренеры в нашем клубе)
Удивилась как быстро пополняются знания, то, что ещё 3 месяца назад казалось сложным, сейчас просто и элементарно🤓
Сейчас так же взяла обучение по кору (повторение мать учения), а в марте ещё 2 обучения🤓🤓🤓
❤12🔥3
Уже забыла какого это учиться и кайфовать от результатов…
Сейчас думаю о своём научном исследовании, возможно когда-то я защищу ДОКТОРСКУЮ ДИСЕРТАЦИЮ!!!!
Сейчас думаю о своём научном исследовании, возможно когда-то я защищу ДОКТОРСКУЮ ДИСЕРТАЦИЮ!!!!
🔥7❤4
Весна уже близко….
#полезныйвторник
Часто ко мне обращаются с проблемой «хочу убрать живот», если вы думаете, что скручивания и диеты (детоксы) вам помогут - вас обманул хороший маркетолог 🤡
Что действительно поможет?
🩶 Работа с мобильностью (особенно ТБС и грудной отдел)
🩶 Работа с поперечной мышцей пресса и укрепление ВСЕГО кора
🩶 Лёгкий дефицит питания, чтобы убрать подкожножировые отложения. (НЕ ДИЕТЫ И ДЕТОКСЫ - они останавливают жиросжигание, тормозят гормоны и вырабатывают кортизол - гормон стресса)
#полезныйвторник
Часто ко мне обращаются с проблемой «хочу убрать живот», если вы думаете, что скручивания и диеты (детоксы) вам помогут - вас обманул хороший маркетолог 🤡
Что действительно поможет?
🩶 Работа с мобильностью (особенно ТБС и грудной отдел)
🩶 Работа с поперечной мышцей пресса и укрепление ВСЕГО кора
🩶 Лёгкий дефицит питания, чтобы убрать подкожножировые отложения. (НЕ ДИЕТЫ И ДЕТОКСЫ - они останавливают жиросжигание, тормозят гормоны и вырабатывают кортизол - гормон стресса)
1🔥6
Начнём с темы МОБИЛЬНОСТИ (моя любимая)
#полезныйвторник
Простой комплекс на каждый день для расслабления поясницы и включения глубоких мышц кора
🩶 Здесь нам необходимо держать пресс в напряжении, а корпус в нейтральном положении, когда движемся назад спину держим ровно, колено слегка согнуто
🩶 Сперва необходимо развернуть мысок и колено, затем упереться рукой в колено и развернуть корпус, повторить тоже самое на другую сторону, находиться в позе 30-60сек
🩶 Здесь мы включаем глубокие мышцы пресса - а именно поперечную и мышцы тазового дна. На вдохе тянем живот вниз (надуваем шарик внутри), с выдохом сдуваем шарик, тянем живот вверх и округляем поясничный отдел
🩶 Тут нам необходимо поработать с нерудным отделом. На вдохе тянемся грудью вниз, проваливая грудную клетку и голову между рук, с выдохом напряжение в прессе и округление спины
#полезныйвторник
Простой комплекс на каждый день для расслабления поясницы и включения глубоких мышц кора
🩶 Здесь нам необходимо держать пресс в напряжении, а корпус в нейтральном положении, когда движемся назад спину держим ровно, колено слегка согнуто
🩶 Сперва необходимо развернуть мысок и колено, затем упереться рукой в колено и развернуть корпус, повторить тоже самое на другую сторону, находиться в позе 30-60сек
🩶 Здесь мы включаем глубокие мышцы пресса - а именно поперечную и мышцы тазового дна. На вдохе тянем живот вниз (надуваем шарик внутри), с выдохом сдуваем шарик, тянем живот вверх и округляем поясничный отдел
🩶 Тут нам необходимо поработать с нерудным отделом. На вдохе тянемся грудью вниз, проваливая грудную клетку и голову между рук, с выдохом напряжение в прессе и округление спины
🔥7❤2
Forwarded from Хоккей в мелочах с Анной Пруговой
Впервые в ЖХЛ 🏒
🔆 ЯРКИЙ МАТЧ 🔆
в Екатеринбурге!
Экспертом-комментатором
Дебютирует
Елена Ларшина!
Елена 3 сезона выступала за команду СКСО🐺
Провела 145 матчей в ЖХЛ !
А её сестра Евгения Ларшина является капитаном екатеринбургской команды!
В этом матче сестры выступят на разных позициях!
Подключайтесь к трансляции!
28 февраля 15:00🐺 х🌪️
СКСО - Торнадо
Будет ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!
в Екатеринбурге!
Экспертом-комментатором
Дебютирует
Елена Ларшина!
Елена 3 сезона выступала за команду СКСО
Провела 145 матчей в ЖХЛ !
А её сестра Евгения Ларшина является капитаном екатеринбургской команды!
В этом матче сестры выступят на разных позициях!
Подключайтесь к трансляции!
28 февраля 15:00
СКСО - Торнадо
Будет ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤3
Сестрёнку поддержала, матч прокомментировала, устала🫣
Но буду пробовать ещё❣️
Но буду пробовать ещё❣️
❤15
Делаем нарезку кринжовых моментов с матча?🤪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Праздничная тренировка плеч 🐸 🤩
Девушки, дорогие, с праздником вас, цветите, растите, будьте счастливы, красивы, сильны, уверены в себе🤩
Девушки, дорогие, с праздником вас, цветите, растите, будьте счастливы, красивы, сильны, уверены в себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
А вообще сегодня был шикарный день 🩶
🙏 Сходила потренить спокойно, сауна и джакузи после. Вкусно кушала, собирала конструктор, работала совсем чуть-чуть 🤏
Отдохнула, но хотелось бы ещё😅
Отдохнула, но хотелось бы ещё😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Ребят, я тут думаю создать чат-поддержку 🩷
Приходит весна и многие выходят из зимней спячки, появляется энергия и силы расти и развиваться🌷
Сейчас у меня много девушек - похудашек, которые следят за питанием и нуждаются в мотивации 🚀
Думаю объединить всех желающих, создать челленджи, поддерживать друг друга
Ну и возможно взять несколько человек в онлайн - работу 🤔💔
Как вам идея? Если есть желающие - пишите, наберём группу и будем стартовать 🚀🚀🚀
Приходит весна и многие выходят из зимней спячки, появляется энергия и силы расти и развиваться
Сейчас у меня много девушек - похудашек, которые следят за питанием и нуждаются в мотивации 🚀
Думаю объединить всех желающих, создать челленджи, поддерживать друг друга
Ну и возможно взять несколько человек в онлайн - работу 🤔💔
Как вам идея? Если есть желающие - пишите, наберём группу и будем стартовать 🚀🚀🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10