ПОДАРОК ЗА ПОДПИСКУ! 🎁🎁🎁🎁🎁
"5 простых правил стройности💃"
"Вкусно питаться и не набирать вес,
разве это возможно?"
Этот вопрос очень часто мне задают мои знакомые и клиенты.
Мой ответ:
"возможно!"
Питание- важный, но не единственный фактор на пути к стройности!
Наш вес зависит от нескольких факторов:
🥗- питание
💧- водный режим
🌛-сон
🏃-физическая активность
🧚-эмоциональное состояние.
Предлагаю кратко рассмотреть каждый фактор.
✅1. Питание.
Должно быть сбалансированным по всем ценным питательным веществам-
белкам, жирам, углеводам, витаминам.
Об этом вам скажет любой грамотный врач- диетолог, эндокринолог, нутрициолог.
Никаких жёстких диет!!!
Если только вам не назначил врач в рамках лечебного процесса.
✅2. Соблюдение водного режима!
Все процессы в организме происходят с участием воды.
Дефицит жидкости приведет к замедлению обмена веществ и набору веса.
(Суточная норма потребления воды- в среднем 30мл на 1кг веса.)
✅3.Сон - важная составляющая стройности и борьбы с лишним весом.
Во время сна вырабатывается соматотропный гормон, который способствует сжиганию жира.
(В идеале ложимся спать до 23ч.)
✅4.Физические нагрузки:
(комфортные, не надо себя изматывать в спорт.зале)
Запускают лимфатическую систему,
улучшают
обмен веществ, улучшают кровообращение и эмоциональное состояние.
✅5.Эмоциональное состояние.
"Заедание '' стрессов приводит к набору лишнего веса.
Контроль над своим эмоциональным состоянием - лучший "друг" стройности.
Соблюдение этих 5ти достаточно простых пунктов приведет к снижению и поддержке веса в норме.
Это основа.
Конечно, есть масса нюансов, касаемых вашего организма, питания, сопутствующих заболеваний и т.д.
Эти моменты и индивидуальные рекомендации мы разбираем на онлайн- встрече, на которую вы можете записаться ко мне через личные сообщения.
К нормальному весу и стройности можно прийти без изнуряющих диет и тренировок, подсчёта калорий, употребляя вкусную еду.
А у кого трудности с этим, пишите
@Lar0905🌹
Первая консультация безоплатно!
Ваше желание и мои знания приведут к желаемому результату!
💃💯
#похудение_без_диет
"5 простых правил стройности💃"
"Вкусно питаться и не набирать вес,
разве это возможно?"
Этот вопрос очень часто мне задают мои знакомые и клиенты.
Мой ответ:
"возможно!"
Питание- важный, но не единственный фактор на пути к стройности!
Наш вес зависит от нескольких факторов:
🥗- питание
💧- водный режим
🌛-сон
🏃-физическая активность
🧚-эмоциональное состояние.
Предлагаю кратко рассмотреть каждый фактор.
✅1. Питание.
Должно быть сбалансированным по всем ценным питательным веществам-
белкам, жирам, углеводам, витаминам.
Об этом вам скажет любой грамотный врач- диетолог, эндокринолог, нутрициолог.
Никаких жёстких диет!!!
Если только вам не назначил врач в рамках лечебного процесса.
✅2. Соблюдение водного режима!
Все процессы в организме происходят с участием воды.
Дефицит жидкости приведет к замедлению обмена веществ и набору веса.
(Суточная норма потребления воды- в среднем 30мл на 1кг веса.)
✅3.Сон - важная составляющая стройности и борьбы с лишним весом.
Во время сна вырабатывается соматотропный гормон, который способствует сжиганию жира.
(В идеале ложимся спать до 23ч.)
✅4.Физические нагрузки:
(комфортные, не надо себя изматывать в спорт.зале)
Запускают лимфатическую систему,
улучшают
обмен веществ, улучшают кровообращение и эмоциональное состояние.
✅5.Эмоциональное состояние.
"Заедание '' стрессов приводит к набору лишнего веса.
Контроль над своим эмоциональным состоянием - лучший "друг" стройности.
Соблюдение этих 5ти достаточно простых пунктов приведет к снижению и поддержке веса в норме.
Это основа.
Конечно, есть масса нюансов, касаемых вашего организма, питания, сопутствующих заболеваний и т.д.
Эти моменты и индивидуальные рекомендации мы разбираем на онлайн- встрече, на которую вы можете записаться ко мне через личные сообщения.
К нормальному весу и стройности можно прийти без изнуряющих диет и тренировок, подсчёта калорий, употребляя вкусную еду.
А у кого трудности с этим, пишите
@Lar0905🌹
Первая консультация безоплатно!
Ваше желание и мои знания приведут к желаемому результату!
💃💯
#похудение_без_диет
❤5
Forwarded from Кардиолог Ольга Бокерия
Что вы считаете главным в своей жизни? Финансовое благополучие? Образование детей? Здоровье и качество жизни?
⠀
Я думаю, что последнее — забота о здоровье и качестве жизни предопределяет все остальные факторы — успех, в том числе финансовый. Возможность помогать детям и радоваться за них, возможность заниматься любимым делом — будь то хобби или работа и т.д.
⠀
Дальше встает вопрос — когда начинать думать о здоровье. Сейчас, с высоты лет и опыта, я знаю, что с юности, но как быть, если ты уже не здоров, и есть букет хронических заболеваний?
⠀
Хорошая новость — в большинстве случаев начать заботиться о здоровье и добиться фантастического результата можно в любом возрасте и практически любом состоянии. Главное, захотеть этим заниматься, начать и потихоньку двигаться в выбранном направлении.
⠀
Можно сидеть на лекарствах и надеяться, что они помогут, но во-первых, лекарства при хронических заболеваниях по большей части просто убирают симптомы, но не устраняют причину болезни. Причину болезни можно устранить, если убрать факторы риска. Во-вторых, лекарства обладают побочными действиями и чем меньше их количеств и дозы, тем лучше. В-третьих — лекарства не становятся дешевле, и иногда все сбережения уходят именно на то, чтобы купить упаковку — другую какого-нибудь импортного препарата, российского аналога которого нет.
⠀
Мое кредо состоит в том, чтобы найдя основные причины и факторы риска заболевания, постепенно их убирать. И конечно, нужно понимать и помнить, что выздоровление не происходит мгновенно. Хроническое заболевание — это длительно существующее и длительно развивающееся заболевание. Организм меняется, приспосабливается, пытается бороться с проблемой и в конечном итоге не справляется, и болезнь проявляется симптомами. Это занимает многие месяцы и даже годы. Обратный процесс соответственно тоже не мгновенный, но он постепенно идет, и первые признаки выздоровления можно почувствовать уже через несколько недель работы над собой, и если не бросить, постепенно можно и уменьшить количество таблеток, и даже отказаться от них. Нужно быть терпеливыми и настойчивыми в своем осознании проблемы и желании с ней справиться.
⠀
Каким мир будет завтра, как наш организм будет реагировать на внешние условия, мы можем догадываться или бояться, но когда мы заботимся о своем здоровье и готовим организм к стрессам и учим правильно реагировать, мы можем контролировать и развитие хронических заболеваний.
Формирование таких привычек даст о себе знать.
⠀
Я думаю, что последнее — забота о здоровье и качестве жизни предопределяет все остальные факторы — успех, в том числе финансовый. Возможность помогать детям и радоваться за них, возможность заниматься любимым делом — будь то хобби или работа и т.д.
⠀
Дальше встает вопрос — когда начинать думать о здоровье. Сейчас, с высоты лет и опыта, я знаю, что с юности, но как быть, если ты уже не здоров, и есть букет хронических заболеваний?
⠀
Хорошая новость — в большинстве случаев начать заботиться о здоровье и добиться фантастического результата можно в любом возрасте и практически любом состоянии. Главное, захотеть этим заниматься, начать и потихоньку двигаться в выбранном направлении.
⠀
Можно сидеть на лекарствах и надеяться, что они помогут, но во-первых, лекарства при хронических заболеваниях по большей части просто убирают симптомы, но не устраняют причину болезни. Причину болезни можно устранить, если убрать факторы риска. Во-вторых, лекарства обладают побочными действиями и чем меньше их количеств и дозы, тем лучше. В-третьих — лекарства не становятся дешевле, и иногда все сбережения уходят именно на то, чтобы купить упаковку — другую какого-нибудь импортного препарата, российского аналога которого нет.
⠀
Мое кредо состоит в том, чтобы найдя основные причины и факторы риска заболевания, постепенно их убирать. И конечно, нужно понимать и помнить, что выздоровление не происходит мгновенно. Хроническое заболевание — это длительно существующее и длительно развивающееся заболевание. Организм меняется, приспосабливается, пытается бороться с проблемой и в конечном итоге не справляется, и болезнь проявляется симптомами. Это занимает многие месяцы и даже годы. Обратный процесс соответственно тоже не мгновенный, но он постепенно идет, и первые признаки выздоровления можно почувствовать уже через несколько недель работы над собой, и если не бросить, постепенно можно и уменьшить количество таблеток, и даже отказаться от них. Нужно быть терпеливыми и настойчивыми в своем осознании проблемы и желании с ней справиться.
⠀
Каким мир будет завтра, как наш организм будет реагировать на внешние условия, мы можем догадываться или бояться, но когда мы заботимся о своем здоровье и готовим организм к стрессам и учим правильно реагировать, мы можем контролировать и развитие хронических заболеваний.
Я хочу, чтобы вы задумались об этом, и может сегодня уделили внимание себе и своему здоровью - хотя бы полчаса - помедитировали, погуляли, посмеялись в кругу приятных людей, пообнимались с любимыми немного, побыли на природе, приготовили себе свежевыжатый сок или салат из свежих овощей.
Формирование таких привычек даст о себе знать.
❤9
Кардиолог Ольга Бокерия
Что вы считаете главным в своей жизни? Финансовое благополучие? Образование детей? Здоровье и качество жизни? ⠀ Я думаю, что последнее — забота о здоровье и качестве жизни предопределяет все остальные факторы — успех, в том числе финансовый. Возможность…
Золотые слова настоящего доктора с большой буквы!
Это не реклама канала, а тем более доктора.
Ольга Леонидовна Бокерия- врач- кардиолог ( не буду перечислять регалии, кому интересно гугл в помощь),
дочь великого врача кардиохирурга Лео Бокерия.
Слежу за её каналом, где уделяется внимание не только заболеваниям сердечно-сосудистой системы, но и здоровому образу жизни,здоровому питанию, образу жизни в целом!
Хочется, чтобы было больше таких врачей!
С уважением отношусь ко всем врачам, т.к.сама много лет проработала в медицине.
И очень радует, что в последнее время пересматривается подход к лечению заболеваний и уделяется внимание их профилактики!💟
Это не реклама канала, а тем более доктора.
Ольга Леонидовна Бокерия- врач- кардиолог ( не буду перечислять регалии, кому интересно гугл в помощь),
дочь великого врача кардиохирурга Лео Бокерия.
Слежу за её каналом, где уделяется внимание не только заболеваниям сердечно-сосудистой системы, но и здоровому образу жизни,здоровому питанию, образу жизни в целом!
Хочется, чтобы было больше таких врачей!
С уважением отношусь ко всем врачам, т.к.сама много лет проработала в медицине.
И очень радует, что в последнее время пересматривается подход к лечению заболеваний и уделяется внимание их профилактики!💟
❤3
Это не кулинарное шоу и не блюда из ресторана! 😁
Это тарелочки наших Участников оздоровительной программы БОДИ ДЕТОКС!
💃💃💃🥗🥗🥗
После новогодних праздников мы продолжили программу, т.к. это оказалось очень актуально!😃
Хорошая новость в том, что ты можешь присоединиться в любое комфортное для тебя время и влиться в наше сообщество.
Что мы делаем на Программе?
🥗Делимся своим меню, то ,что мы едим, не приукрашивая!!!
🧐Профессиональные Кураторы дают рекомендации по рациону и тогда, мы начинаем понимать- что добавить, что убавить.
💟Получаем ценную информацию по здоровью, питанию.
🙌Делимся своим режимом сна и бодрствования, физ.нагрузками, соблюдением питьевого режима.
И это очень дисциплинирует и ведёт к выработке полезных привычек.
Да, может быть не сразу!
Но, самое важное сделать первый шаг - к своему здоровью и стройному телу.
Присоединяйся!💃💃💃
Все вопросы через личные сообщения @Lar0905🌹
Ждём!
У нас не скучно, позитивно и познавательно!🥳
Это тарелочки наших Участников оздоровительной программы БОДИ ДЕТОКС!
💃💃💃🥗🥗🥗
После новогодних праздников мы продолжили программу, т.к. это оказалось очень актуально!😃
Хорошая новость в том, что ты можешь присоединиться в любое комфортное для тебя время и влиться в наше сообщество.
Что мы делаем на Программе?
🥗Делимся своим меню, то ,что мы едим, не приукрашивая!!!
🧐Профессиональные Кураторы дают рекомендации по рациону и тогда, мы начинаем понимать- что добавить, что убавить.
💟Получаем ценную информацию по здоровью, питанию.
🙌Делимся своим режимом сна и бодрствования, физ.нагрузками, соблюдением питьевого режима.
И это очень дисциплинирует и ведёт к выработке полезных привычек.
Да, может быть не сразу!
Но, самое важное сделать первый шаг - к своему здоровью и стройному телу.
Присоединяйся!💃💃💃
Все вопросы через личные сообщения @Lar0905🌹
Ждём!
У нас не скучно, позитивно и познавательно!🥳
🔥7❤2👍1
Всё дело в холестериновых "бляшках".
На сегодня - очень актуальная тема!
Повышенный холестерин- бич 21го века!
К сожалению, моей семьи это тоже коснулось- у мамы сильная закупорка сосудов нижних конечностей, в результате которого образовалась длительнонезаживающая трофическая язва.
Предстоит операция.
Холестерин (его ещё называют холестерол- жироподобное соединение, которое образуется в печени и кишечнике)
используется для выполнения важных функций в организме.
А вот излишек холестерина может постепенно откладываться на внутренних стенках артерий, образуя так называемые "холестериновые бляшки", в результате чего сосуды сужаются, снижается их эластичность.
Этот процесс называется атеросклерозом.
Он вызывает серьезные последствия, среди которых:
❗ ишемическая болезнь сердца и головного мозга,(нарушение кровообращения в сердце и мозгу)
❗инфаркт миокарда(отмирание участка в стенке сердца ),
❗инсульты
❗ закупорка сосудов тромбами.
Оптимальное значение холестерина в крови -
5,5 ммоль/л и менее.
Современная медицина завышает показатели до
6-7 ммоль/л.
Если есть хотя бы 1 фактор риска для повышения холестерина ( информация здесь
https://t.me/Larisajar/204),
советую серьезно подойти к этому вопросу.
Очень часто даже у молодых людей встречаются повышенные показатели холестерина в крови!
На диагностических консультациях таким клиентам я рекомендую:
обратить внимание на свое питание🥗
-даю рекомендации по Биологически активным добавкам, которые снижают уровень холестерина
-рекомендую сдать дополнительные анализы🩸
Если остались вопросы, пиши под этим постом или в ЛС.👇
Записаться на консультацию можно через ЛС
@Lar0905🌹
Держите свой холестерин под контролем!💟
#все_о_холестерине
На сегодня - очень актуальная тема!
Повышенный холестерин- бич 21го века!
Предстоит операция.
Холестерин (
используется для выполнения важных функций в организме.
А вот излишек холестерина может постепенно откладываться на внутренних стенках артерий, образуя так называемые "холестериновые бляшки", в результате чего сосуды сужаются, снижается их эластичность.
Этот процесс называется атеросклерозом.
Он вызывает серьезные последствия, среди которых:
❗ ишемическая болезнь сердца и головного мозга,(
❗инфаркт миокарда(
❗инсульты
❗ закупорка сосудов тромбами.
Оптимальное значение холестерина в крови -
5,5 ммоль/л и менее.
Современная медицина завышает показатели до
6-7 ммоль/л.
Если есть хотя бы 1 фактор риска для повышения холестерина ( информация здесь
https://t.me/Larisajar/204),
советую серьезно подойти к этому вопросу.
Очень часто даже у молодых людей встречаются повышенные показатели холестерина в крови!
На диагностических консультациях таким клиентам я рекомендую:
обратить внимание на свое питание🥗
-даю рекомендации по Биологически активным добавкам, которые снижают уровень холестерина
-рекомендую сдать дополнительные анализы🩸
Если остались вопросы, пиши под этим постом или в ЛС.👇
Записаться на консультацию можно через ЛС
@Lar0905🌹
Держите свой холестерин под контролем!💟
#все_о_холестерине
Telegram
Здоровье Стройность Энергия❤️💃
Вся правда о холестерине.
Так заложено природой,что в нашем организме ничего нет лишнего.
Однако в течении жизни возникаю изменения, появляются заболевания, изменяется состав крови, повышаются те или иные показатели.
Тема повышенного холестерина звучит…
Так заложено природой,что в нашем организме ничего нет лишнего.
Однако в течении жизни возникаю изменения, появляются заболевания, изменяется состав крови, повышаются те или иные показатели.
Тема повышенного холестерина звучит…
❤5🔥2
Forwarded from Лариса Ярошенко
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подходит для любого российского города
👍6🔥1
Лариса Ярошенко
Подходит для любого российского города
Не знаю, как для любого города, но Москва и Подмосковье - точно 😆!
🤗4
Меня часто спрашивают
"Чем отличается нутрициолог от врача?"
Врач лечит заболевания,
Нутрициолог помогает их предотвратить.
ШЕСТЬ принципиальных отличий приема ВРАЧА и диагностической консультации НУТРИЦИОЛОГА:
1️⃣ К врачу обращаются, когда заболевание уже возникло или для постановки его диагноза.
К нутрициологу-
получить рекомендации по улучшению качества своего здоровья и продления активного долголетия.
Запрос
"Хочу быть здоровым здесь и сейчас."
2️⃣ Длительность приема врача-15 минут , максимум 30 мин.
Диагностическая консультация нутрициолога длится - 30-60 мин.
3️⃣ Врач ставит диагноз, назначает лечение, обследование и дальнейшую тактику ведения пациента.
Нутрициолог дает рекомендации:
по улучшению рациона питания,
режиму сна,
водному балансу,
восполнению дефицитов и т.д. для решения запроса/ проблемы клиента.
4️⃣ ЦЕНА.
Платный прием врача стоит -от 1500р до 3000р и выше, в зависимости от специализации.
Диагностическая консультация у нутрициолога- безоплатная.
5️⃣ Врач не даёт рекомендаций по питанию и подбору нутрицевтиков
(хотя это немаловажно То есть он не выполняет работу нутрициолога.
У него более глобальная задача.
Нутрициолог может предположить диагноз (но не ставить его) с дальнейшем подтверждением у врача( если это необходимо),, рекомендовать узких специалистов, обследования, список анализов для сдачи и расшифровать готовые анализы.
То есть выполнить часть врачебной работы.
6️⃣ К врачу приходят пациенты,
к нутрициологу-
клиенты.
В какой категории вам хотелось бы быть -
в категории пациента или клиента?
Я выделила основные отличия приема врача и диагностической консультации нутрициолога.
Есть вопросы по питанию, режиму, дефицитах, качеству сна?
Есть желание скорректировать вес?
Запишись на безоплатную диагностическую консультацию!💃
Пиши 👇
@Lar0905🌹
Запись открыта!
"Чем отличается нутрициолог от врача?"
Врач лечит заболевания,
Нутрициолог помогает их предотвратить.
ШЕСТЬ принципиальных отличий приема ВРАЧА и диагностической консультации НУТРИЦИОЛОГА:
1️⃣ К врачу обращаются, когда заболевание уже возникло или для постановки его диагноза.
К нутрициологу-
получить рекомендации по улучшению качества своего здоровья и продления активного долголетия.
Запрос
"Хочу быть здоровым здесь и сейчас."
2️⃣ Длительность приема врача-15 минут , максимум 30 мин.
Диагностическая консультация нутрициолога длится - 30-60 мин.
3️⃣ Врач ставит диагноз, назначает лечение, обследование и дальнейшую тактику ведения пациента.
Нутрициолог дает рекомендации:
по улучшению рациона питания,
режиму сна,
водному балансу,
восполнению дефицитов и т.д. для решения запроса/ проблемы клиента.
4️⃣ ЦЕНА.
Платный прием врача стоит -от 1500р до 3000р и выше, в зависимости от специализации.
Диагностическая консультация у нутрициолога- безоплатная.
5️⃣ Врач не даёт рекомендаций по питанию и подбору нутрицевтиков
(хотя это немаловажно То есть он не выполняет работу нутрициолога.
У него более глобальная задача.
Нутрициолог может предположить диагноз (
То есть выполнить часть врачебной работы.
6️⃣ К врачу приходят пациенты,
к нутрициологу-
клиенты.
В какой категории вам хотелось бы быть -
в категории пациента или клиента?
Я выделила основные отличия приема врача и диагностической консультации нутрициолога.
Есть вопросы по питанию, режиму, дефицитах, качеству сна?
Есть желание скорректировать вес?
Запишись на безоплатную диагностическую консультацию!💃
Пиши 👇
@Lar0905🌹
Запись открыта!
❤12
"Правило двух минут": маленький секрет большой продуктивности
На одном из обучающих мероприятий, я впервые услышала от ведущего маркетолога страны
Игоря Манна о
"правиле двух минут" и с тех пор использую это в жизни.
Что это такое?
Правило 2х минут — это концепция, описанная Дэвидом Алленом в его бестселлере «Getting Things Done» («Как привести дела в порядок»).
Суть правила проста: если задача занимает две минуты или меньше, выполните ее немедленно.
Очень классная и эффективная штука, советую попробовать.
А кто уже пользуется, поставьте смайлик 😉❤️
#правило_двух_минут
На одном из обучающих мероприятий, я впервые услышала от ведущего маркетолога страны
Игоря Манна о
"правиле двух минут" и с тех пор использую это в жизни.
Что это такое?
Правило 2х минут — это концепция, описанная Дэвидом Алленом в его бестселлере «Getting Things Done» («Как привести дела в порядок»).
Суть правила проста: если задача занимает две минуты или меньше, выполните ее немедленно.
Очень классная и эффективная штука, советую попробовать.
А кто уже пользуется, поставьте смайлик 😉❤️
#правило_двух_минут
❤5🔥2
Вообще я очень люблю и всегда с нетерпением жду обучающие мероприятия, которые касаются направлений :
здоровье, благополучие,
личностный рост.
И совсем скоро,
21 ФЕВРАЛЯ, в Москве состоится такое мероприятие, которое охватит все эти направления!
Если для тебя это актуально, пиши в личку @Lar0905,
вышлю подробную информацию.
Формат офлайн и онлайн 🥳🔥🔥🔥
здоровье, благополучие,
личностный рост.
И совсем скоро,
21 ФЕВРАЛЯ, в Москве состоится такое мероприятие, которое охватит все эти направления!
Если для тебя это актуально, пиши в личку @Lar0905,
вышлю подробную информацию.
Формат офлайн и онлайн 🥳🔥🔥🔥
🔥8👏1
Здоровье Стройность Энергия❤️💃
Video
Весна- самое прекрасное время года!💃
Но именно весной, в переходный период, организм нуждается в усиленной поддержке!
Мировой бренд НУТРИЛАЙТ предлагает эффективную и безопасную поддержку нашим детям (о взрослых чуть позже )!🙌
Все продукты проверены на личном опыте и 90- летним мировым опытом НУТРИЛАЙТ!💟
Все вопросы пишите в личные сообщения
@Lar0905🌹
Но именно весной, в переходный период, организм нуждается в усиленной поддержке!
Мировой бренд НУТРИЛАЙТ предлагает эффективную и безопасную поддержку нашим детям (
Все продукты проверены на личном опыте и 90- летним мировым опытом НУТРИЛАЙТ!💟
Все вопросы пишите в личные сообщения
@Lar0905🌹
❤3
И снова делюсь классными рекомендациями с канала" Я Диетолог Нутрициолог "🔥
Применяйте!
Делитесь, какие лайфхаки применяете?😁
Уже несколько лет приучаю себя ложится спать хотя бы до 23.30😆))
В идеале - до 22ч 😉
У кого получается в такое время ложиться спать - вы счастливчики!
Ставьте 🔥, если пост был полезен😍
Применяйте!
Делитесь, какие лайфхаки применяете?😁
Уже несколько лет приучаю себя ложится спать хотя бы до 23.30😆))
В идеале - до 22ч 😉
У кого получается в такое время ложиться спать - вы счастливчики!
Ставьте 🔥, если пост был полезен😍
❤2
Forwarded from Я Диетолог Нутрициолог
Как превратить сон в мощный инструмент для гормонального восстановления
Ночной сон должен быть незыблемым ритуалом, который будет сигнализировать организму о безопасности, расслаблении и дальнейшем восстановлении.
Поэтому, чтобы улучшить качество сна и поддержать (или наладить) циркадные ритмы⬇️
🔘 включаем ночной режим на всех гаджетах с 19 часов
🔘 никаких экранов и гаджетов минимум за 60 минут до сна, лучше за 2 часа
🔘 проветренная, прохладная комната (18-20 градусов);
🔘 приглушенное освещение в вечернее время → сигнал к синтезу мелатонина. Никакого яркого света, особенно синего спектра
🔘 нутрицевтики всегда согласно задачам, но глицинат Магния за 1-1,5 часа до сна не помешает
🔘 тишина перед сном
🔘 дыхательные упражнения и/или упражнения на расслабление
🔘 одно и то же время отхода ко сну каждую ночь, в том числе в выходные дни. Режим архиважен для всех систем организма.
Желательно в 22:00-22:30, не позже
🔘 сон в абсолютной темноте и тишине
В течение дня:
➡️ Утренний естественный солнечный свет в течение минимум 30 минут после пробуждения. Желательно до 11 часов утра.
➡️ Обязательно попадание солнечного света на сетчатку глаза. Так запускается процесс вечернего синтеза мелатонина.
Отличное решение - утренняя прогулка или пройтись до работы пешком хотя бы часть пути.
➡️ Не употреблять кофеин после 12 часов дня
➡️ Достаточная физическая активность в течение дня
Сделайте это регулярной практикой и положительный эффект будет во благо для качественного сна и вашего гормонального баланса
Ночной сон должен быть незыблемым ритуалом, который будет сигнализировать организму о безопасности, расслаблении и дальнейшем восстановлении.
Поэтому, чтобы улучшить качество сна и поддержать (или наладить) циркадные ритмы
Желательно в 22:00-22:30, не позже
В течение дня:
Отличное решение - утренняя прогулка или пройтись до работы пешком хотя бы часть пути.
Сделайте это регулярной практикой и положительный эффект будет во благо для качественного сна и вашего гормонального баланса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍4
🌺🌺🌺 Весна у меня началась очень энергично!🥳
Встречи с новыми людьми, презентации, Девичник🔥
А сегодня я была приглашена на очень интересную онлайн - встречу со стилистом- имиджмейкером Мариной Шевченко @Marina_stilistimus.
Открытая, позитивная, профессионал в своем деле и практически моя землячка!
👏👏👏
Я получила ответы на некоторые свои вопросы по имиджу 💃
Дорогие девчули, в канале Марины и Анны Шевченко, вы найдете много лайфхаков по имиджу и стилю🔥💃💃💃 👇
https://t.me/stilistimus
Очень редко размещаю ссылки на экспертов.
Только тех, с кем общалась и вижу их большую экспертность! 🥳
Встречи с новыми людьми, презентации, Девичник🔥
А сегодня я была приглашена на очень интересную онлайн - встречу со стилистом- имиджмейкером Мариной Шевченко @Marina_stilistimus.
Открытая, позитивная, профессионал в своем деле и практически моя землячка!
👏👏👏
Я получила ответы на некоторые свои вопросы по имиджу 💃
Дорогие девчули, в канале Марины и Анны Шевченко, вы найдете много лайфхаков по имиджу и стилю🔥💃💃💃 👇
https://t.me/stilistimus
Очень редко размещаю ссылки на экспертов.
Только тех, с кем общалась и вижу их большую экспертность! 🥳
Telegram
Stilistimus💥Имидж успеха
Имиджмейкеры Марина и Анна Шевченко
💥Эксперты по впечатлению
💥Организаторы Stilistimus Fashion Week
💥Имидж как инструмент влияния
💥Cтиль через психологию
💥Красивое взросление
Запись на бесплатную встречу ⬇️
@marina_stilistimus
@anna_stilistimus
💥Эксперты по впечатлению
💥Организаторы Stilistimus Fashion Week
💥Имидж как инструмент влияния
💥Cтиль через психологию
💥Красивое взросление
Запись на бесплатную встречу ⬇️
@marina_stilistimus
@anna_stilistimus
👍4
"Активное долголетие".
Много сейчас говорится об этом, даже на уровне государства.
И это радует.
"Активное долголетие" подразумевает не
" КАК долго проживет человек", а " КАК активно" он проживет свои годы.
Сегодня слушала выступление врача, КМН, эксперта бренда Нутрилайт Владимира Чикунова, который вернулся с научной конференции с Японии,(где принимали участие учёные со всего мира) где как раз поднималась тема активного долголетия.
По словам доктора-
вывод один -" врачи не помогут в вопросе активного долголетия, т.к. вы идете к врачам уже лечить болезни"
Если мы хотим прожить долго и активно- это наша ответственность
Слайд 👆
" Активное долголетие '"- (Healthspan) включает
5 шагов:
Питание
Физическая активность
Сон
Поддержка нутрицевтиками-качественными натуральными продуктами
Когнитивное здоровье-
здоровье мозга
Возможно не сразу все пункты получится внедрить, но постепенно шаг за шагом, поочередно внедряя каждый пункт, вы придёте к здоровому и активному долголетию!
Желаю каждому жить долго и активно!❤️
Много сейчас говорится об этом, даже на уровне государства.
И это радует.
"Активное долголетие" подразумевает не
" КАК долго проживет человек", а " КАК активно" он проживет свои годы.
Сегодня слушала выступление врача, КМН, эксперта бренда Нутрилайт Владимира Чикунова, который вернулся с научной конференции с Японии,(
По словам доктора-
вывод один -" врачи не помогут в вопросе активного долголетия, т.к. вы идете к врачам уже лечить болезни"
Если мы хотим прожить долго и активно- это наша ответственность
Слайд 👆
" Активное долголетие '"- (Healthspan) включает
5 шагов:
Питание
Физическая активность
Сон
Поддержка нутрицевтиками-
Когнитивное здоровье-
здоровье мозга
Возможно не сразу все пункты получится внедрить, но постепенно шаг за шагом, поочередно внедряя каждый пункт, вы придёте к здоровому и активному долголетию!
Желаю каждому жить долго и активно!❤️
🔥7❤3👏1👌1💯1
Ну, что мои дорогие? Весна🌷🌷🌷💃
шагает семимильными шагами!
Даже у нас, в Центральном регионе очень хорошо подтаял снег и наконец- то мы увидели солнышко!
🌞
Не знаю как вы, а я уже в предвкушении отпуска и купального сезона!🏖😁
Работая в аптеке,
часто приходили клиентки, которые просили что-нибудь для похудения, т.к.через 3 дня ехать на море и нужно срочно влезть в свой любимый купальник😁
Знакомо?))
Это уже стало своего рода анекдотом))
Но в большинстве случаев все анекдоты из жизни)
Чтоб не повторять ошибок этих милых барышень, предлагаю начать готовится к лету уже сейчас😊
Кому сложно, пишите
@Lar0905
найдем пути решения, как вернуть своей фигурепосле долгой зимы прежний вид и надеть свой любимый купальник и не только 😉👙👗💃
#стройность_без_диет
шагает семимильными шагами!
Даже у нас, в Центральном регионе очень хорошо подтаял снег и наконец- то мы увидели солнышко!
🌞
Не знаю как вы, а я уже в предвкушении отпуска и купального сезона!🏖😁
Работая в аптеке,
часто приходили клиентки, которые просили что-нибудь для похудения, т.к.через 3 дня ехать на море и нужно срочно влезть в свой любимый купальник😁
Знакомо?))
Это уже стало своего рода анекдотом))
Но в большинстве случаев все анекдоты из жизни)
Чтоб не повторять ошибок этих милых барышень, предлагаю начать готовится к лету уже сейчас😊
Кому сложно, пишите
@Lar0905
найдем пути решения, как вернуть своей фигуре
#стройность_без_диет
❤8🥰1