🎙️Подкаст: «ХОЧУ» vs «НАДО». Жить из «хочу», нужно и возможно ли? А что если еще и с удовольствием?!

➡️ Таймкоды:

0:00 — Начало подкаста, приветствие, о чём пойдет речь!
2:39 — Делать дела с контекстом «НАДО» без высокого напряжения. Как это?
5:36 — Личная ответственность в позиции «НАДО» на примере.
7:57 — Как снизить напряжение и «НАДО» перевести в «ХОЧУ» и «надо» ли 😌
10:26 — Про удовольствие вокруг нас.
12:54 — Удовольствие в тяжелые периоды. Пример.
13:40 — Практика!
15:20 — Конец подкаста и пожелания!

#аудиоподкаст

Подкаст «Самоценность»

Таймкоды ⬇️

0:00 — Начало подкаста, приветствие
0:45 — Как я записываю и готовлюсь ли к подкастам?
2:33 — Почему говорю об этой теме: истории из прошлого.
9:15 — Моя самоценность в прошлом и сейчас.
10:27 — Самоценность, как спокойствие и опора.
11:00 — Ощущение НЕДО, корни, последствия.

➡️ Что делать? Как взрастить самоценность?
14:53 — Рекомендация 1
15:56 — Рекомендация 2
17:37 — Рекомендация 3
18:53 — Конец подкаста и пожелания!

#аудиоподкаст

🔄Триггеры и глимеры: что включает и что выключает нас из жизни!

Идёт шестой рабочий день недели в очень сложном месяце очень сложного квартала. Последний квартал почти в любом бизнес - нагрузка для всех систем, в том числе и для нервной системы человека.

Могу ли я это изменить? Нет!

Мало того, иногда много сил уходит на отрицание самого факта, что есть вот такой период и что в нём сложнее, чем в других.

Пять лет назад я присоединилась к международной компании-лидеру сладкого снекинга России и узнала, что шоколадки Альпен Голд и Милка, печенье Юбилейное и Орео, круассаны 7 days не только чудесные продукты, но еще и очень сезональные.

То есть Q4, тот самый четвертый квартал, в этом бизнесе - это бум потребления и продаж. А значит бум и нагрузки, которая за этим следует.

Первый момент, который помог мне, после первого шока - это осознать и признать, что так устроено!

Control what your can control!

И так как я точно не могла и не могу контролировать наличие этой самой нагрузки, то я дала фокус тому, что могу!

И тут пришло на помощь знание поливагальной теории автономной нервной системы Стивена Перджеса и работы Деб Даны про триггеры и глиммеры.

💥 Триггеры — это всё, что запускает реакцию угрозы и вызывает симпатическую активацию нервной системы.

Кто-то говорит с тобой в приказном тоне → тело мгновенно сжимается.

Звонок со в неурочное время от начальника → сердце учащается, мысли бегут.

И это не значит, что с нами что-то не так и мы слишком реагируем. Это про нервную систему, которая пытается защитить.

Деб Дана говорит:
«Наши реакции- это не дефект, а способ выживания».

🪄 Но есть и глимеры, антиподы триггеров.

Это микромоменты, которые дают сигнал: «Безопасно. Можно жить спокойно»:
☕Запах кофе.
🌿 Звук листвы.
🎶Голос человека, с которым спокойно.
☀️Утренний свет.

Они возвращают нас в состояние связанности и присутствия.

Если триггеры включают тревогу, реакции бей, беги, то глимеры включают жизнь, успокаивают, уравновешивают.

Жду ваших сердечек и /или комментариев, если увижу, что тема интересна, то напишу, что делать с этим!

Вижу ваш интерес и точно расскажу, что именно делать, а пока подхвачу то, о чём я могу говорить часами!

Вопрос в комментариях:

Лара, а почему именно в последнем квартале больше покупают сладостей? Это вне зависимости от региона? Я могу понять, что в сером Питере и подобных городах наступает грустный сезон, когда за счет сладкого все поднимают себе настроение. Но если речь про всех людей в мире вообще, то оч любопытно.

О! Это очень классный вопрос. Вообще то, как устроено потребление тех или иных продуктов, это очень занимательная тема.

И сегодня расскажу про шоколад. Тема очень обширная, поэтому возьму кусочек, ровно отвечая на вопрос.

Вообще есть много разных ситуаций потребления (eat states, demand spaces).

Можно есть шоколад, чтобы:
➡️насладиться,
➡️поделиться,
➡️подарить,
➡️побаловать себя,
➡️наградить себя…

И ещё там всего штук 8. Мы за ними пристально следим и изучаем.

В течение года превалирует что-то из серии насладиться. А вот к концу года из-за праздников, сильно растут количественно ситуации, где хочется делиться, дарить по официальному поводу (их толпа в конце года), награждать / одаривать себя или кого-то.

Мы несем шоколад себе, на стол, врачу, педагогу, маме, папе, другу… мы чаще сидим за столом дома сами или с гостями, что-то празднуем или просто встречаемся, чтобы скоротать время в эти темные моменты (серо, сыро, холодно). А уже в декабре начинаются корпоративы, утренники, отчетники, толпа всего, где шоколад и сладости приходятся очень кстати.

Короче, перед Новым годом шоколад играет на максимуме возможных ситуаций потребления!!! И да, закусить Питерскую Вселенскую грусть, тоже чем-то надо… 🙂‍↕️🤍

ДАЙДЖЕСТ октября 🍁

Осень летит! Уже сегодня ноябрь, второй месяц осени, на улице становится все меньше солнца и все больше пасмурных дней. И это значит, что пришло время дайджеста.

Вспоминаем, что было в октябре ⬇️

1️⃣ Детство, детство, ты куда спешишь… На первом месте пост, в котором я решила вспомнить как же выглядели анкеты для друзей в нашем детстве. Рассказываю о себе больше в старом-новом формате тут.

2️⃣ Сложные моменты бывают у каждого из нас, и я в этот раз не исключение. Сезон продаж на работе дает о себе знать, поэтому в этом посте я решила поделиться своим списком, который поддерживает меня.

3️⃣ Должна-должна-должна… Реально ли должна или нет? На третьем месте пост, в котором рассуждаю о том, нужно ли заставлять себя заботиться о себе, читайте тут.

А как у вас проходит осень, рассказывайте? ⬇️

#дайджест

💡💡💡💡
Всем привет. Сейчас мне пришел вопрос от одной из подписчиц, делаю ли я от своего лица или лица канала какие-то опросы, рассылки?

Ответ, нет, не делаю!

Если вам пишет Настёна или кто бы то ни было другой, смело отправляйте в спам!

❕❕❕
Не такой славы я хотела, как говорится. Но, от такой побочки не застраховаться, это факт!

Будьте бдительны, мои дорогие. И да, совсем не в моих правилах и не в моем стиле заниматься вот такими рассылками!

И спасибо, что делитесь и поддерживаете.

PS: Я из-за личных обстоятельств в небольшом затишье…

Возвращаюсь в рутинную жизнь после какой-то невероятной недели, где, по моим ощущениям, я побывала в нескольких вселенных, стоптала десятки сапог, решила миллион непосильных задач, в параллель грустила, прощалась, наполнялась теплом и светом, а ещё была окружена невероятной заботой близких…

И после такой недели смело могу вам сказать, что мы можем гораздо больше, чем нам кажется! Просто поверьте!

Хорошего всем понедельника и отличной недели!🤍

Утро доброе! Я и мой аватар уже в пути, заканчиваем тренировку… 🚲

😌Идеальный день😌
Простое упражнение, которое делает жизнь счастливее!

Есть практика, которая кажется почти слишком простой, чтобы быть мощной. Но она работает!

Это упражнение Марты Бек «Идеальный день».

🧠 Суть:
Мы часто строим цели от того, как надо, как престижно, как принято. А Марта Бек предлагает сместить фокус с внешнего «надо» на внутреннее «хочу». Её метод помогает обойти рациональные фильтры и понять, как на самом деле выглядит ваша жизнь, если вы в ней счастливы.

📖Как делать:

➡️Выделите ~15 минут в тишине. Представьте, что вы просыпаетесь в своем идеальном дне. Не в отпуске, не на пенсии, а в обычной, но идеальной повседневной жизни.

➡️Опишите подробно этот идеальный день: где вы, кто рядом, что вы делаете утром, чем занимаетесь днем, как проводите вечер. Какие запахи, звуки, ощущения. Пишите не как «должно быть», а «как хочется».

➡️Перечитайте и отметьте, какие элементы можно внедрить уже сейчас, пусть в мини-версии.

✨ Что это дает:

✈️Выясняется, какие потребности вы реально хотите удовлетворить (свобода, спокойствие, творчество, контакт).
✈️Помогает скорректировать карьерные и личные цели под ваши живые смыслы, а не под внешние ожидания.
✈️Повышает уровень энергии и мотивации, потому что вы начинаете жить чуть ближе к своей правде.

Иногда одна фраза из этого текста становится началом более счастливой жизни!

💡Попробуйте. Опишите свой идеальный день. Не «правильный», а ваш. И посмотрите, что захочется изменить уже завтра или даже сегодня! Пишите, если захочется поделится результатом!

Лидерство. Уровни развития человека / сотрудника в ситуационном лидерстве.

🎙️ Таймкоды:
0:00 — Начало подкаста, приветствие!
0:18 — Что такое ситуационное лидерство?
1:07 — Лидер vs руководитель — разное или одно и то же?
3:36 — Когда ситуационное лидерство имеет смысл?
5:15 — Лайфхак: как влиться в работу в первые месяцы и выдержать новую нагрузку!
7:28 — 4 уровня развития сотрудников.
9:20 — Первый уровень развития (D1)
9:45 — Виды навыков у сотрудника.
12:02 — Второй уровень развития (D2)
14:09 — Третий уровень развития (D3)
15:32 — Четвертый уровень развития (D4)
18:12 — Сколько по времени занимает переход на новые уровни?
20:16 — Прыгать с роли на роль: стоит ли?
21:41 — Подвожу итоги и прощаюсь с вами!

Отличного дня!

#аудиоподкаст

😌 ПЯТНИЦА! Идеально неидеальное… Или напоминание для тех, кто снова снова пытается всё сделать идеально.

Есть фраза, которая удивительно точно описывает и жизнь, и бизнес. Её приписывают Лао-цзы:
«Совершенное — несовершенно. Его совершенство в том, что оно неистощимо».

В мире, где перемены быстрее моргания глаза, где регламенты и процедуры не успевают обновляться за нововведениями, выигрывает, да и просто остается в сознании устойчивым не тот, кто доводит до безупречности каждую деталь, а тот, кто движется, пробует, корректирует, снова идёт.

Это и есть то, что в бизнесе мы называем agility over perfection - способность делать шаг, несмотря на неопределенность.

Что это может значит для нас с вами:
✈️Идеальность - это статично и грустно. В сад идеальность!
✈️Жизнь - в движении и изменчивости.
✈️Успех и устойчивость - в готовности быть открытым, меняться, адаптироваться.

И парадокс: именно те, кто позволяют себе быть достаточно хорошими, но не идеальными, сейчас, двигаются вперед no matter what шаг за шагом.

Пятница - отличный повод остановиться на минуту и признать:
ваше неидеальное движение вперёд делает вас сильнее и мудрее, чем идеальное стояние на месте.😌

Хорошей пятницы, гибких решений и с приближающимися выходными!

PS: ДО НОВОГО ГОДА ЧУТЬ БОЛЬШЕ 5 НЕДЕЛЬ!🎄