Отличного дня и недели!🤍

ДАЙДЖЕСТ сентября 📍

Ну что, новый месяц подошел к концу, и вот уже неделя, как мы вступили в октябрь. Это значит, что пришло время дайджеста лучших постов за прошедший месяц.

Вспоминаем, что было в сентябре 🍂⬇️

1️⃣ Долголетие и активная старость — тема, которая оказалась близка не только мне, но и вам! Вижу ваш интерес, поэтому буду делиться тем, что найду и узнаю в этой теме с вами. А если вы пропустили, то тут можно прочитать краткую выжимку статьи о том, как настроить себя на жизнь до 100 лет.

2️⃣ На втором месте [о нет!] пост про коридор затмений… Рассказала, что мне в моменте помогает переживать штормы и суету. Как оказалось, для многих в комментариях неделя была и правда тяжелая.

3️⃣ На третьем месте пост, в котором я вам рассказываю «как все успеть?». Как всегда актуальная и никогда не выходящая из тренда тема для всех. А как же все успеть — читайте тут.

А как у вас прошло начало осени, делитесь 🤍⬇️

#дайджест

Второй день встречи плотно с утра до вечера, почти без перерывов, потому что сезон, потому что всегда так. Тут ничего нового. Этот темп выдерживается, хоть и не просто, честно.

И вот задумалась под встречу, а что держит меня на плаву?

Что держит сейчас и что держало пять лет назад, в ковид, когда ровно в это же время, в мрачном октябре, меня схантила текущая компания, а мы с семьей переживали очень сложные времена.

В сложные, очень сложные моменты восприятие реальности сужается, появляется тоннельное видение, мышление, окутывает такой туманчик, появляется вязкость.

Думать сил особых нет, поэтому в самых сложных моментах помогают и поддерживают не великие смыслы, не стратегии, а какие-то маленькие штуки.

Решила собрать свой список и предложить вам накидать в комментариях свои идеи, что сохраняет, поддерживает, может, даже спасает вас в сложные времена.

МОЙ ПОМОГАЮЩИЙ СПИСОК:

➡️Пылесосить дом. Именно пылесосить, не «убирать». Монотонное очищение пространства, визуальный ряд, где пыль уходит, а чистота пола проявляется прямо на моих глазах. Это работает лучше, чем любая медитация.

➡️Спорт. Вел, бассейн, бег. Особенно вел, хотя сегошая бегала и такой кайф! Как там в одной из реклам Nike? Что-то про «Только ты и бег». Да, в момент спорта не только физически лучшеет, но еще и мозг отдыхает. А если вел, то иногда еще и много красоты и наслаждения для глаз.

➡️Ритуалы. Разложить пасьянс, раскинуть таро, зажечь пало санто, сделать вечернюю короткую йогу под огонь свечи, принять ванну с магнием. Это мои дзенчики.

➡️Two dots, World poker, Yatsu, Odissey, Prune, тетрис на телефоне. Да, это тоже медитация, пусть и вот такая специфическая. Пока кирпичики тетриса падают, голова отдыхает.

➡️Писать. Канал, заметки, дневник. Я веду дневник уже 37 лет, представляете?! Ещё писать в планер. Тут иногда забиваю, а иногда прямо терапия. А ещё люблю писать заметки, перечитывать и чистить их!

➡️Чистить фото и видео на телефоне. Это чистый кайф, но на это надо прямо выделить время, конечно. Погружается и час другой терапии!

➡️Гулять. В любую погоду, просто выйти и гулять! С музыкой, если силы и настроение есть. Но и без музыки хорошо, слышать звуки города, леса, жизни вокруг.

А вот список того, ЧТО ИДЁТ ЗА БОРТ, особенно в последний год:

ℹ️ Читать бесконечные новости. Сократила новости до одного тг-канала и рассылки Expresso Оли Морозовой. Всё! Ни слушаю, ни смотрю ничего больше.

ℹ️ Учиться. Всё, лавка закрыта. Достала эта вечная загрузка мозгов. Теперь у меня ROMO вместо FOMО (маякуйте, если интересно, раскрою подробнее).

ℹ️ Общаться с людьми, которые не поддерживают, соперничают, тянут одеяло на себя. У меня на это нет ни энергии, ни времени, извините. Да нет, можете не извинять!

А теперь ваша очередь. Что поддерживает? А что за борт?

ROMO vs FOMO!

🎙️ Таймкоды:

00:00 - Начало подкаста и приветствие!
00:50 — Разогрев, 1 кирпич системы бизнеса: итоги.
2:35 — Разогрев, 2 кирпич системы бизнеса: приоритеты.
3:52 — Что такое FOMO на примере из жизни.
7:25 — Всё о ROMO: когда столкнулась впервые, что привело к эффекту FOMO, мои полгода жизни с ROMO.
15:13 — Итоги: почему важно справляться с FOMO и выбирать почаще в ROMO.
16:45 — Домашка и рекомендации 😉
17:40 — Прощаюсь с вами и желаю хорошего дня ❤️

Коротко о самих аббревиатурах.⬇️

FOMO — Fear of Missing Out — страх упустить возможности. Тот самый зуд: «все уже там, а я нет», «надо срочно вписаться, а то останусь за бортом». Это про тревогу, перегрузку, вечный бег, часто упуская себя с оглядкой на чужие успехи.

ROMO — Relief of Missing Out — облегчение от того, что ты сознательно выбираешь не участвовать. Не идёшь на 7-ю конференцию подряд, не берёшь ещё один проект, не покупаешь новую вещь, не берешь очередной «бесплатный» продукт, не идешь на очередной «только сегодня» вебинар.

Для меня сейчас время ROMO.
Почему?

Инфошум зашкаливает. Погоня за всем сразу выматывает, а качество жизни не растёт.

Энергия - новая валюта. Беречь её и направлять на ценное важнее, чем быть везде.

Ценность фокуса. Выигрывают те, кто умеет сказать «нет» лишнему и «да» действительно важному.

👉 ROMO — это новый уровень взрослости в личной жизни, бизнесе и карьере. Когда ты сам управляешь своим вниманием и временем!

#аудиоподкаст

Как ваши выходные?

В моих планах было выспаться, неторопливо проснуться, позавтракать, покрутить вел, сделать ОФП, поехать по делам вдвоем, пойти потом в кино, потом потупить, может, разобрать фоточки, может, дневничок повести, может, планы накидать, короче, куда душа потянет.

По итогу имеем:
➡️выспалась
➡️неторопливо проснулась, неторопливо выпила теплой воды
➡️позавтракала
➡️долго гладила кошку
➡️заказала и съела жимолость в шоколаде Frambini
➡️почитала под шикарный кофе
➡️пропылесосила всю квартиру, вытерла пыль, протерла краны, помыла полы!

Короче, мир не познавала, не меняла, отношение к нему тоже на месте, но дома чисто и пользы от меня вагон, плюс мне самой от этого невероятно кайфово.

«Тренировка?», - спрашиваю я себя. Отвечаю словами Скарлет О’Хара: «Я подумаю об этом завтра вечером».

🎙️Подкаст: «ХОЧУ» vs «НАДО». Жить из «хочу», нужно и возможно ли? А что если еще и с удовольствием?!

➡️ Таймкоды:

0:00 — Начало подкаста, приветствие, о чём пойдет речь!
2:39 — Делать дела с контекстом «НАДО» без высокого напряжения. Как это?
5:36 — Личная ответственность в позиции «НАДО» на примере.
7:57 — Как снизить напряжение и «НАДО» перевести в «ХОЧУ» и «надо» ли 😌
10:26 — Про удовольствие вокруг нас.
12:54 — Удовольствие в тяжелые периоды. Пример.
13:40 — Практика!
15:20 — Конец подкаста и пожелания!

#аудиоподкаст

Подкаст «Самоценность»

Таймкоды ⬇️

0:00 — Начало подкаста, приветствие
0:45 — Как я записываю и готовлюсь ли к подкастам?
2:33 — Почему говорю об этой теме: истории из прошлого.
9:15 — Моя самоценность в прошлом и сейчас.
10:27 — Самоценность, как спокойствие и опора.
11:00 — Ощущение НЕДО, корни, последствия.

➡️ Что делать? Как взрастить самоценность?
14:53 — Рекомендация 1
15:56 — Рекомендация 2
17:37 — Рекомендация 3
18:53 — Конец подкаста и пожелания!

#аудиоподкаст

🔄Триггеры и глимеры: что включает и что выключает нас из жизни!

Идёт шестой рабочий день недели в очень сложном месяце очень сложного квартала. Последний квартал почти в любом бизнес - нагрузка для всех систем, в том числе и для нервной системы человека.

Могу ли я это изменить? Нет!

Мало того, иногда много сил уходит на отрицание самого факта, что есть вот такой период и что в нём сложнее, чем в других.

Пять лет назад я присоединилась к международной компании-лидеру сладкого снекинга России и узнала, что шоколадки Альпен Голд и Милка, печенье Юбилейное и Орео, круассаны 7 days не только чудесные продукты, но еще и очень сезональные.

То есть Q4, тот самый четвертый квартал, в этом бизнесе - это бум потребления и продаж. А значит бум и нагрузки, которая за этим следует.

Первый момент, который помог мне, после первого шока - это осознать и признать, что так устроено!

Control what your can control!

И так как я точно не могла и не могу контролировать наличие этой самой нагрузки, то я дала фокус тому, что могу!

И тут пришло на помощь знание поливагальной теории автономной нервной системы Стивена Перджеса и работы Деб Даны про триггеры и глиммеры.

💥 Триггеры — это всё, что запускает реакцию угрозы и вызывает симпатическую активацию нервной системы.

Кто-то говорит с тобой в приказном тоне → тело мгновенно сжимается.

Звонок со в неурочное время от начальника → сердце учащается, мысли бегут.

И это не значит, что с нами что-то не так и мы слишком реагируем. Это про нервную систему, которая пытается защитить.

Деб Дана говорит:
«Наши реакции- это не дефект, а способ выживания».

🪄 Но есть и глимеры, антиподы триггеров.

Это микромоменты, которые дают сигнал: «Безопасно. Можно жить спокойно»:
☕Запах кофе.
🌿 Звук листвы.
🎶Голос человека, с которым спокойно.
☀️Утренний свет.

Они возвращают нас в состояние связанности и присутствия.

Если триггеры включают тревогу, реакции бей, беги, то глимеры включают жизнь, успокаивают, уравновешивают.

Жду ваших сердечек и /или комментариев, если увижу, что тема интересна, то напишу, что делать с этим!

Вижу ваш интерес и точно расскажу, что именно делать, а пока подхвачу то, о чём я могу говорить часами!

Вопрос в комментариях:

Лара, а почему именно в последнем квартале больше покупают сладостей? Это вне зависимости от региона? Я могу понять, что в сером Питере и подобных городах наступает грустный сезон, когда за счет сладкого все поднимают себе настроение. Но если речь про всех людей в мире вообще, то оч любопытно.

О! Это очень классный вопрос. Вообще то, как устроено потребление тех или иных продуктов, это очень занимательная тема.

И сегодня расскажу про шоколад. Тема очень обширная, поэтому возьму кусочек, ровно отвечая на вопрос.

Вообще есть много разных ситуаций потребления (eat states, demand spaces).

Можно есть шоколад, чтобы:
➡️насладиться,
➡️поделиться,
➡️подарить,
➡️побаловать себя,
➡️наградить себя…

И ещё там всего штук 8. Мы за ними пристально следим и изучаем.

В течение года превалирует что-то из серии насладиться. А вот к концу года из-за праздников, сильно растут количественно ситуации, где хочется делиться, дарить по официальному поводу (их толпа в конце года), награждать / одаривать себя или кого-то.

Мы несем шоколад себе, на стол, врачу, педагогу, маме, папе, другу… мы чаще сидим за столом дома сами или с гостями, что-то празднуем или просто встречаемся, чтобы скоротать время в эти темные моменты (серо, сыро, холодно). А уже в декабре начинаются корпоративы, утренники, отчетники, толпа всего, где шоколад и сладости приходятся очень кстати.

Короче, перед Новым годом шоколад играет на максимуме возможных ситуаций потребления!!! И да, закусить Питерскую Вселенскую грусть, тоже чем-то надо… 🙂‍↕️🤍

ДАЙДЖЕСТ октября 🍁

Осень летит! Уже сегодня ноябрь, второй месяц осени, на улице становится все меньше солнца и все больше пасмурных дней. И это значит, что пришло время дайджеста.

Вспоминаем, что было в октябре ⬇️

1️⃣ Детство, детство, ты куда спешишь… На первом месте пост, в котором я решила вспомнить как же выглядели анкеты для друзей в нашем детстве. Рассказываю о себе больше в старом-новом формате тут.

2️⃣ Сложные моменты бывают у каждого из нас, и я в этот раз не исключение. Сезон продаж на работе дает о себе знать, поэтому в этом посте я решила поделиться своим списком, который поддерживает меня.

3️⃣ Должна-должна-должна… Реально ли должна или нет? На третьем месте пост, в котором рассуждаю о том, нужно ли заставлять себя заботиться о себе, читайте тут.

А как у вас проходит осень, рассказывайте? ⬇️

#дайджест

💡💡💡💡
Всем привет. Сейчас мне пришел вопрос от одной из подписчиц, делаю ли я от своего лица или лица канала какие-то опросы, рассылки?

Ответ, нет, не делаю!

Если вам пишет Настёна или кто бы то ни было другой, смело отправляйте в спам!

❕❕❕
Не такой славы я хотела, как говорится. Но, от такой побочки не застраховаться, это факт!

Будьте бдительны, мои дорогие. И да, совсем не в моих правилах и не в моем стиле заниматься вот такими рассылками!

И спасибо, что делитесь и поддерживаете.

PS: Я из-за личных обстоятельств в небольшом затишье…

Возвращаюсь в рутинную жизнь после какой-то невероятной недели, где, по моим ощущениям, я побывала в нескольких вселенных, стоптала десятки сапог, решила миллион непосильных задач, в параллель грустила, прощалась, наполнялась теплом и светом, а ещё была окружена невероятной заботой близких…

И после такой недели смело могу вам сказать, что мы можем гораздо больше, чем нам кажется! Просто поверьте!

Хорошего всем понедельника и отличной недели!🤍

Утро доброе! Я и мой аватар уже в пути, заканчиваем тренировку… 🚲