Вот на моём примере смотрите, как по разному можно выглядеть с разным соотношением жира и мышц.

Вес одинаковый ~ 55 кг.
На фото с пляжа даже меньше, примерно 50-51 кг.

Слева: я никогда не занималась спортом, и вообще класть на это всё хотела😂
Справа: несколько лет занятий дома и в тренажёрном зале (по большей части дома, кстати).

Поэтому просто худеть ожидая, что под жиром будет накаченный торс и упругие ягодицы - в корне не верно, к сожалению, как бы нам того не хотелось🥲🥲

Моё меню на день на похудении 1630 ккал👇

Б - 132,4
Ж - 42,7
У - 179


❤️ЗАВТРАК:

Сначала съедаю болгарский перец и цветную капусту (да-да, сырую)! На видео уже огрызки🥲

После уже четыре бутерброда на багете с чесночком - два с маслом и сыром, два с печенью идейки с клюквой

+ каша геркулесовая с бананом, сах.замом, арахисовой пастой с кусочками арахиса (моя любимая🙂‍↔️) и ещё вмешиваю сибирскую клетчатку туда.

❤️ПЕРЕКУС:

Кукурузные палочки ПЭПЭшные (оч вкусные, кстати) - 10 грамм съела из пачки

Протеиновые панкейки с той же арахисовой пастой и шоколадной пастой (обе без сахара)

+ кофе на кедровом молочке

[сырники в итоге есть не стала, и без них наелась]

❤️ОБЕД:

Салат из свеклы с йогуртом+ чесноком, миндалем и фундуком (грецкого ореха небыло, но и так было офигеть как вкусно!)

Куриное филе маринованное с соевым соусом, чесноком и лимоном жареное на гриле + гречка

❤️ПЕРЕКУС:

Белевская пастила + кофе на кедровом молочке

❤️УЖИН:

Фото так себе, если честно забыла сфоткать в начале, и уже половину съела😂 тут:

творог обезжиренный + скир белковый + клетчатка сибирская + вяленая клюква


❤️ВИТАМИНЫ:

тоже кстати вношу в программу, у меня с них набегает 64 калории и 6 грамм жира!

Утром:
Омега-3
Витамин Д
Цинк
Б-12
Магний малат

Днем:
Железо
Витамин С

Вечером:
Магний глиценат

в комменты скину все скрины из FatSecret👌


А если дадите обратную связь буду делиться своим питанием чаще🤗

Хочу поделиться своей пятничной силовой на ягодицы-ноги / плечи, очень качественная тренировочка вышла, попробуйте👌

1 СЕТ (без отдыха между упражнениями) 3 подхода по 15 раз:

• мертвая тяга в Смите 40 кг
• выпады на одной ноге 16 кг

2 СЕТ (без отдыха между упражнениями) 3 подхода по 15 раз:

• приседания в кроссовере 60 кг
• мертвая тяга на платформе на одной ноге 20 кг

3 ПОДХОДА по 15 раз:
Ягодичный мост на скамье 25 кг

СЕТ НА ПЛЕЧИ (без отдыха между упражнениями) 3 подхода по 15 раз:

• жим гантелей от плеч сидя 14 кг
• тяга верхнего блока одной рукой в кроссовере 10 кг


Много у нас здесь вообще тех, кто ходит в зал или планирует пойти? Интересненько🤓