Мадрид ждёт автобус с командой и кубком!🇪🇸

Команду встретил, Кубок видел, Феррана Торреса сфоткал, рилс в инсте на 100 тыс+ залетел. Все супер!🇪🇸

Наконец нашел применение водке, которая стоит на полке уже много лет без дела: сегодня впервые мне сделали лактатный тест по крови из пальца🩸

Смысл теста довольно простой: я кручу велосипед все тяжелее, а каждые несколько минут у меня берут каплю крови и смотрят, как организм реагирует на нагрузку.

Тест показывает, как меняется уровень лактата (молочной кислоты) в крови при увеличении интенсивности нагрузки. По этим данным можно точнее определить свои аэробный и анаэробный пороги, пульсовые зоны и понять, на какой интенсивности лучше тренироваться и не тормозить прогресс.

Как мы проводили тест

• первые 20 минут я легко крутил на пульсе 120-125 ударов в минуту.

• далее каждые 4 минуты повышаю нагрузку со 140 ватт до 240 ватт с шагом по 20 ватт (140-160-180 … 240) и через каждые 3 минуты 30 секунд брали кровь на анализ, протирая пальчик водкой🙃 Спасибо, док и IRONMAN @doc_synkov 😉

Что получилось

Оказалось, чтобы улучшать свои показатели (выносливость, например) мне нужно больше тренироваться на пульсе 120-135 при 145-175 ватт, а я обычно перерабатывал и тренировался на пульсе 140-145, что меня развивало, конечно, но не так эффективно.

Какой крутой подарок от жены: моя мини копия из Lego во время Ironman😘