8 проблем, мешающих достичь идеальной формы и как с ними бороться?

1: Мало времени на то, чтобы тренироваться и следить за питанием.

В 99% под этой причиной скрывается не «мало времени», а мало желания и нет понимания, ЗАЧЕМ это нужно🥱

Я знаю множество людей занимающих высокие должности, которые сумели поставить свое тело в приоритет, сделать классную форму, и сейчас поддерживают ее и кайфуют.

«Мало времени» - это самообман. Тебе не нужно больше времени, тебе нужно больше фокуса. Вы никогда не замечали, что в моменты когда у нас мало времени, мы успеваем больше, чем когда у нас куча времени?🤔

Пару тренировок в неделю не украдут у тебя время, они сделают тебя более сфокусированным, продуктивным, творческим, способным к обучению. Это научный факт.

✅Решение проблемы: научиться планировать и расставить свои ценности и приоритеты.

2: Отсутствие видимых результатов.

Здесь 2 случая:
1) делаешь что-то не правильно ➡ не видишь результат ➡ бросаешь
2) «двигаешься слишком медленно»

Все же слышали: тише едешь - дальше будешь. Надо плавненько, аккуратненько, сидеть на дефиците 0,01%, чтобы не было стресса и не сломать метаболизм.

❌Только в большинстве случаев такой подход не работает на практике. Если человек не увидел результата за 1-2 недели, в 90% случаев он бросит. Да и множество исследований это подтверждает.

Поймите, что человек не чувствует, что он в дефиците, пока ему об этом не сказать и он не начнет жалеть себя. Сам факт того, что человек следит за питанием и/или считает калории воспринимается как ограничение.

Если вы за 3 месяца скинете 0,5 кг жира, вы замучаетесь также как если бы вы скинули 10 кг👌

✅Решение проблемы: Включаться сразу и делать правильные действия, которые дают результат. Фиксировать результат в цифрах.

3: Лень.

Лени как таковой не существует просто так.🤯
Лень - это либо «не знаю как поэтому не делаю», либо «не знаю зачем».

Ну, очень распространенная причина. Мозг банально не хочет тратить свои ресурсы на то, что сложно и непонятно. Ведь может не получиться, тогда ресурсы будут потрачены зря. Особенно, если уже был такой опыт😞

👨‍🎓Поэтому, я сторонник того, чтобы не просто давать человеку тренировки и питание, но и обучать его, объяснять, что мы делаем. Чтобы была уверенность на 100%, что система сработает и на нем, и его усилия будут не напрасны.

Я сам такой. Пока не разберусь, зачем мне что-то делать и как это работает, мне сложно за это браться.

✅Решение проблемы: узнать как нужно делать правильно и рефлексировать. Либо найти человек, кто расскажет как и проконтролирует.

❗️Тема лени самая популярная, поэтому мы её будем разбирать гораздо углубленнее!

4: Озабоченность мотивацией.

Есть люди, которые насмотрелись блогеров миллионеров, наслушались коучей марафона желаний, о том, что вся жизнь должна быть легкой, нельзя себя побуждать, нужно, чтобы было вдохновение. К сожалению, это не работает...

Работает только дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени. А мотивация приходит во время действий.

✅Решение проблемы: взращивать в себе дисциплину. Учиться работать с сопротивлением. Стараться развивать в себе силу воли. Создать условия, где НЕ делать = НЕ выгодно (например, поспорить с кем-то на большую сумму денег, что ты не пропустишь ни одной тренировки за пол года)

Если вам интересно и вы хотите узнать больше, пишите ваши вопросы в комментарии и ставьте реакции 🔥

Завтра расскажу об ещё 4 проблемах!

Предлагайте ваши темы, я буду кратко разбирать их.

Если коротко, то сброс веса происходит, когда ты за сутки тратишь больше калорий, чем потребляешь из еды.
1. Можно добиться созданием дефицита калорий(но не жестко, как это делаю другие: отказываются на несколько дней от еды, чувствуя упадок сил, портя свой метаболизм и ЖКТ). В конечном итоге это приводит к срывам! В зависимости от желаемого веса создаем дефицит калорий(у каждого он индивидуален).
2. Добавить в свою жизнь больше активности: спорт, прогулки, в моем случаем это множество различных видов спорта(хоккей, баскетбол, волейбол).
3. Самое банальное. Ограничить себя от быстрых углеводов и дофаминовых всплесков.

Обо всем этом я буду рассказывать вам!

В скором временем появиться набор в группу по контролю за питанием и самоконтролю!

Продолжаю рассказывать про 8 проблем, мешающих достичь идеальной формы и как с ними бороться

5: Депрессии и другие расстройства😢Очень распространенный недуг в наше время.

Да, тренировки помогают, но работа на результат, внедрение новых привычек, смена образа жизни предполагает определенные усилия. Если вам и так ничего не хочется из-за депрессии, вряд ли получится соблюдать рекомендации.

✅Решение проблемы: начать вести задачник, выбирать для себя правильные приоритеты и в конце дня хвалить себя какой ты молодец, у тебя все получилось. Делать для себя духовные победы: медитация, дыхательные практики. Прекращение бесконечного потока мыслей и воссоединение с собой настоящим.

6: Неправильные пищевые привычки.

Непонимание эмоционального и физического голода. Неумение выбирать продукты и распределять их в течении дня. Пищевые предпочтения, которые МОЖНО менять. Непонимание как работать со срывами. Запреты на сахар и другие продукты. Приемы пищи в рандомные часы и тд. и тп. Все это - признаки нездоровых пищевых привычек❗

Даже, если вы считаете калории, но не работаете с этим (или просто не знаете про это), вы постоянно будете срываться, либо, даже, если получится сделать результат, быстро его растеряете.

✅Решение проблемы: искоренить неправильные привычки и внедрить правильные. В идеале это делать с подсчетом, как с некими временными костылями. По поводу внедрения привычек советую классную книгу - «Атомные привычки» Дж. Клир

7: Сравнивать себя с другими и обесценивать свои результаты🪞🥴

Тяжело смотреть на себя объективно. Мы часто себя недооцениваем или наоборот что-то не замечаем, пытаемся соотнести чей-то результат со своим...

Если мы будем себя обесценивать, наш мозг будет саботировать нас на дальнейшие действия. 👍Смотреть на других можно лишь, если у вас сильная тяга к конкуренции, и чужой результат вас толкает самому сделать лучше. Либо мотивирует вас. Иначе, это только отнимает силы.

✅Решение проблемы: фиксировать свой прогресс в цифрах и на фото. Сравнивать себя с собой в прошлом. В каждом успешном кейсе других людей есть куча переменных, о которых вы не знаете. Если результаты других вызывают у вас только негативные эмоции, не смотрите их.

8: Вы работаете только с тренировками.
Я сам был такой, постоянно психовал, что мышцы не растут, пресс не становится рельефным, хотя я выкладываюсь на тренировках. Но я не следил за питанием.

Результат - это комплексный подход. Не важно, хотите ли вы набрать массу или похудеть, как минимум 70% зависит от питания.

✅Решение проблемы: поставить питание в приоритет, как бы грустно это не было).

Посмотрите, там кое-что что интересное⬆️

Стабильно развиваюсь, учусь чему-то новому и стараюсь поделиться с вами.
Немного сместил свой акцент на ВК, переходи туда, добавляйте в друзья и получайте порцию информации
❗️ https://vk.com/lambinkirka ❗️

И вот я уже закончил обучение по тренировкам при грыжах и протрузиях в поясничном отделе позвоночника.🥸

И полностью изменил свой взгляд на тренировочный процесс и важности подвижности суставов и их биомеханику.

Так что, те кто занимаются со мной ждите изменений…😏

Сниженная подвижность суставов: Проблема, знакомая многим.

В современном мире большинство людей сталкиваются с ситуацией, когда суставы теряют свою гибкость, что приводит к болям и скованности в движениях. Знакомо?

📍Зачем развивать мобильность?

✅1. Снижение риска травм – Гибкие суставы лучше справляются с нагрузками и снижают вероятность травм.

✅2. Улучшение осанки – Особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
❗️Факт: 20% людей знают о проблемах с позвоночником, остальным 80% ещё предстоит это узнать.
Самая частая проблема, с которой приходят люди, это проблема со спиной.

✅3. Повышение эффективности тренировок – Устранение скованности позволяет разнообразить упражнения и выполнять их в полной амплитуде.

✅4. Больше свободы в движениях – Легче выполнять повседневные действия без напряжения: наклоняться, вставать, двигаться.

📍Как развивать мобильность?

✔️- Динамическая разминка перед тренировками.
✔️- Растяжка и йога несколько раз в неделю.
✔️- Работа с голеностопом и его мобильностью.
✔️- Упражнения на мобильность тазобедренного сустава.
✔️- Упражнения на мобильность грудного отдела.
✔️- Упражнения на стабильность и баланс.

Мобильные суставы позволяют нам поддерживать активный образ жизни, легче справляться с физическими нагрузками и восстанавливаться после них. Включение этих упражнений в свои тренировки – это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье и благополучие.