20 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Привычка №1. Просыпаться за несколько часов до выхода
Рассчитайте, сколько времени вам необходимо, чтобы без лишней спешки собраться на запланированное мероприятие. Если вы позволите себе с утра проснуться, спокойно собраться, то вы будете более сконцентрированы в течение дня.

Привычка №2. Медитация
Утренняя медитация позволяет настроиться на целый день, освободить разум для важных дел. Вы яснее начнете осознавать происходящее. Это поможет принимать осознанные решения и быстро действовать для достижения цели.

Привычка №3. Зарядка
Во время сна тело находится в практически неподвижном состоянии, поэтому его необходимо размять при помощи зарядки. Простые физические упражнения позволят почувствовать себя лучше, здоровее и энергичнее. Выбирайте именно несложные тренировки, чтобы не устать.

Привычка №4. Стакан воды натощак
Чистая вода с утра позволит завести обмен веществ. Также она очистит изнутри и подготовит к первому приему пищи.

Привычка №5. Прочтение аффирмаций
Позитивные установки можно читать как утром, так и вечером. Но в утренние часы они позволяют настроиться на правильный лад. Обязательно нужно произнести слова благодарности и пожелания себе.

Привычка №6. Заправлять кровать
Чистота в комнате и ощущение собранности создаются мелочами, поэтому возьмите за привычку идеально застилать кровать или убирать постельные принадлежности в диван.

Привычка №7. Выходить раньше за 15-20 минут до запланированного времени выхода
Чтобы избежать опозданий, которые могут омрачить весь день, лучше планировать выход за 15-20 минут до реального выхода. Например, вы знаете, что на дорогу вам необходимо 1 час, поэтому выходите ровно за час, но лучше планировать выход за 1 час 15 минут. Эти лишние минуты пригодятся, если в дороге возникнут какие-то непредвиденные обстоятельства или перед выходом вы захотите еще раз проверить все ли выключено. В любом случае приехать раньше лучше, чем опоздать.

Привычка №8. Учить по 10-15 иностранных слов в день
В современном мире для изучения иностранного языка создано огромное количество средств, поэтому мы можем учить его в любом месте. Вам не составит труда пройти урок из 10-15 слов, пока вы находитесь в пробке или у вас появилось немного свободного времени. Помните, что так за месяц вы выучите от 300 до 450 иностранных слов.

Привычка №9. Читать по 10-20 страниц в день мотивирующей литературы
Чтение позволяет развивать мозги, поэтому необходимо постоянно читать. Желательно заниматься чтением вслух, так развиваются сразу два полушария мозга. Если вы хотите больше мотивации, то читайте именно мотивирующую литературу.

Привычка №10. Работать в потоке
Выберите систему работы, которая поможет вам максимально сконцентрироваться на поставленной задаче. Работать в потоке – это означает не отвлекаться на посторонние вещи, такие как социальные сети или разговоры. Это позволит быть более продуктивным в течение рабочего дня и добиваться большего с меньшими усилиями.

Привычка №11. Посвящать минимум 30 минут оттачиванию профессионального навыка
Нет предела совершенству, поэтому старайтесь уделять своей профессии достаточное количество времени. Узнавайте что-то новое, ищите эффективные способы и проводите постоянные тренировки ума.

Привычка №12. Гулять не менее получаса в день
Прогулка дает возможность освободиться и расслабиться. Вслушивайтесь в звуки окружающего мира, слушайте свой внутренний голос.

Привычка №13. Отдыхать в течение дня
Чтобы быть более эффективным, необходимо выделять себе небольшие интервалы времени для отдыха. Также это избавит вас от сонливости, которая появляется из-за рутины.

Привычка №14. Записывать 3 хороших вещи, которые произошли в течение дня
Количество хороших вещей может быть больше, чем 3. Но если вы никогда не практиковали подобное, то три вещи будет идеально. Просто выпишите то, что порадовало вас в течение дня. Пусть даже это будет какая-то мелочь. Так вы научитесь больше ценить жизнь и видеть в ней не только отрицательные, но и положительные стороны.

Привычка №15. Несколько раз за день концентрируйтесь на своих ощущениях
Просто отложите все в сторону и подумайте, что вы сейчас чувствуете: злость или радость, досаду или гордость. Ответьте на вопрос с чем связано ваше состояние. Это поможет быть более осознанным.

Привычка №16. Уделять время близким людям
Найдите хотя бы 5 минут, чтобы поговорить с родным человеком. Поинтересуйтесь, как он себя чувствует, что его волнует. Ведь порой гонясь за успехом, мы забываем о людях, которые рядом. Это поможет вам быть ближе и чувствовать опору.

Привычка №17. Делать небольшую уборку
Если ежедневно понемногу убирать в квартире, то она всегда будет находиться в порядке. Чистота дома позволит быстрее находить необходимые вещи и быть более собранным.

Привычка №18. Записывать дела на завтра с вечера
Ученые считают, что если записать с вечера необходимые дела, то мозг обработает информацию и завтра вам будет легче справляться с ними.

Привычка №19. Собираться на следующий день вечером
Представьте, что ждет вас завтра. Подумайте, в какой одежде вы будете, сразу найдите ее, погладьте и повесьте. Соберите все необходимые документы. Утром у вас будет больше времени на себя.

Привычка №20. Спать 6-8 часов в день
Отдохнувший человек способен быстрее справляться с задачами, он чувствует себя лучше и здоровее. Поэтому не пренебрегайте сном.

10 ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК
Привычка №1. Спорт
Поддержание здоровья во многом зависит от количества спорта в жизни. Ученые установили, что достаточно заниматься хотя бы 2 раза в неделю спортом, чтобы увеличить продолжительность жизни. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе, чтобы получать дополнительное удовольствие.

Привычка №2. Навещайте родных
Время, проведенное с родными людьми, бесценно, поэтому не забывайте встречаться с ними.

Привычка №3. Посещайте развлекательные мероприятия
Давать эмоциональную разрядку можно при помощи искусства или развлекательных мероприятий. Новые впечатления зарядят энергией и подарят силы для свершений.

Привычка №4. Воскресенье – день без гаджетов
В современном мире люди страдают от переизбытка информации. Чтобы отдыхать от чрезмерного информационного давления, рекомендуется регулярно устраивать день без компьютеров, телефонов и прочих гаджетов. Только обязательно предупреждайте родных, что вы отключили сотовый, чтобы они вас не теряли.

Привычка №5. Устраивайте день релакса
Пусть этот день принадлежит только вам. Вы можете заняться любимыми делами, которые делают вас счастливее. Не забудьте поухаживать за собой.

Привычка №6. Проверяйте почту один раз в неделю
Постоянно приходящие уведомления раздражают, поэтому лучше их отключить, сделав исключения только для важных персон. Это позволит уменьшить количество навязчивой рекламы в вашей жизни, а также освободит время для более важных дел.

Привычка №7. Проверяйте счета и оплачивайте их вовремя
Эта финансовая привычка позволит избавиться от процентов, которые могут накопиться из-за неоплаты. Это поможет сберечь бюджет.

Привычка №8. Выписывайте финансовые цели и рассчитывайте бюджет на неделю вперед
Думайте о том, как и сколько вы будете тратить деньги. Распишите возможные приходы и расходы, но планируйте цели исходя из имеющихся денег. Так если приход будет перенесен, то вам не придется откладывать покупку.

Привычка №9. Планируйте покупки заранее
Желательно расписывать бытовые траты, чтобы знать, сколько и когда необходимо внести. Ставьте об этом уведомления в календаре.

Привычка №10. Проводите генеральную уборку
Очищайте пространство, чтобы позволить новому и интересному войти в вашу жизнь.

7 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК
Привычка №1. Проводите раз в год традиционный праздник
Собирайте своих родных и близких людей, продумывайте тему и чем вы будете заниматься. Новые, яркие впечатления создадут необыкновенную атмосферу радости и счастья.

Привычка №2. Пробуйте что-то новое
Не бойтесь нового, вы никогда не поймете, что вам по-настоящему нравится, если не попробуете. Но вы должны понимать, что новое должно делать вас лучше, так как в мире есть негативные вещи, которые лучше не пробовать. В идеале это должен быть положительный опыт.

Привычка №3. Дарите подарки
Замечайте, чем интересуются другие люди и дарите им желанные подарки. Нет ничего более приятного, чем видеть, что подарок пришелся по душе.

Привычка №4. Посещайте мастер-классы
Совершенствуйтесь в своей сфере или в абсолютно новой для себя. Главное получайте новые знания, ведь мы никогда не знаем, что именно нам пригодится. Быть может, совместив две разные сферы вы сумеете создать что-то по-настоящему интересное.

Привычка №5. Скажите «да» новым знакомствам
Расширяйте свой круг общения. Не бойтесь общаться с новыми людьми, именно практика коммуникации позволит раскрыть ваши лучшие стороны.

Привычка №6. Планируйте заранее
Желательно уметь планировать на несколько лет вперед. Но для этого нужно знать точную цель, и уметь организовывать свое время. Для этого можете прочитать статью «Что такое тайм менеджмент».

Привычка №7. Пересматривайте свои цели
Времена меняются и люди тоже, поэтому поставленная несколько лет назад цель может устареть. Необходимо своевременно отслеживать этот момент и быть более гибким. Рекомендуется пересматривать собственные задачи на ближайшее время, и спрашивать актуально ли это для меня или сейчас у меня в приоритете другое направление. Такое качество поможет вам корректировать план и быстрее двигаться в развитии.

Универсальные полезные привычки на каждый день и на каждую неделю помогут быстрее достигать поставленных целей, а главное, стать счастливее и успешнее. Помните, что привычные нам действия определяют нашу жизнь. Будьте смелыми и не бойтесь нового. Сохраняйте статью в закладках, чтобы всегда иметь доступ к информации.

Трекер привычек от Lady Boxing❤️⬆️

Знаете , что мы добавляем в тренировку волшебный ингредиент?
Почему после наших тренировок леди чувствуют себя заряженными? Потому что в наших тренировках, как в ресторане: первое, второе и десерт. Наша методика тренировок построена таким образом, что она совмещает несколько комплексов, которые создают баланс всей тренировки. На тренировках по "Lady Boxing" мы растягиваемся, заряжаемся, танцуем, усиливаемся и расслабляемся.
К тому же у нас есть своя изюминка, свой секретный ингредиент - счастье!
На каждом занятии мы стараемся создать такую атмосферу, чтобы вы не только физически потрудились, но и отдохнули мысленно и отпустили все будничные проблемы.☀️☺️

После тренировки присутствует ощущение, что вы наполнены энергией, легки и собраны. И не смотря на то, что бокс - жёсткий силовой вид спорта, в нашем формате тренировок вы не потеряете свою женственность, а наоборот только усилите ее. Ведь вы будете работать не только над внешней, но и внутренней силой 🙏☀️

GET READY & PUNCH 🔥😍
Разбор сложной комбинации:

🔥Джеб + двойка + сближение с уклоном+ апперкот + боковой + прямой + нырок назад.🔥

New combination:

🔥Jab + double punch + bobbing + uppercut + hook + punch + weaving. 🔥

#ladyboxing#ladyboxingacademy#ladyboxinginstructors#ледибоксинг#ледибокс

Мы каждый день делаем выбор: сделать шаг к своей мечте или сидеть на месте.
Какой твой выбор на сегодня?

#ladyboxing

ПРАВИЛА ФОРМИРОВАНИЯ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

«Мы то, что мы постоянно делаем. А значит, совершенство — результат не действия, а привычки». (Аристотель)

Согласно исследованиям, проведенным в 2006 году в Университете Дьюка, больше 40 % нашего повседневного поведения — результат привычек. Почти половину решений мы принимаем на автомате, не задумываясь! Когда такое происходит, мозг в буквальном смысле включает режим экономии энергии.
Вы никогда посреди дня не ловили себя на мысли, что совершенно не помните, как утром чистили зубы? Это потому, что во время выполнения привычного действия мозг отключился.

Вообще мозг — штука удивительная. Он каждую секунду меняется в ответ на наше поведение. Любое регулярное действие приводит к перестройке нейронных связей. Этот феномен известен как нейропластичность.

Последние исследования в нейрофизиологии показывают, что вместо того, чтобы искоренять плохие привычки и формировать с нуля новые, гораздо легче заменить одни другими.

Для этого нужно найти триггер привычки (мне грустно → ем шоколадку) и заменить плохую привычку хорошей (мне грустно → я иду на пробежку). Как сахар, так и спортивная нагрузка приводят к выработке дофамина. Заменив в цепочке «грустно» → «?» → «хорошо» среднее звено, вы сильно упростите себе задачу отказа от вредной привычки. Тогда при формировании полезной бульдозеры не понадобятся.

🤍НАЧНИТЕ С МИКРОСКОПИЧЕСКИХ ПРИВЫЧЕК
Дозируйте уровень нагрузки. Для комфортной жизни с новым «весом» он должен быть едва заметен.

Спросите себя (и ответьте честно!), что вы можете сделать без ощутимых усилий. Предположим, вы решили заниматься зарядкой по утрам. Для полноценной тренировки придется вставать на час раньше. Вряд ли это будет легко. Спросите себя: «Могу ли я без значительных усилий позаниматься зарядкой в течение 15 минут?». Если ответ «скорее всего», снижайте планку. Как насчет пяти минут? Почти уверены? Упрощайте дальше! Начните с двухминутной мини-зарядки. Она точно не потребует серьезных перемен в жизни и раннего подъема. Скорее всего: в любое утро эти две минуты можно найти.

Хотите приучить себя медитировать? Начните с микромедитации: три вдоха и выдоха. Пусть первое действие будет настолько легким, что вы просто не сможете придумать отмазку. Обычно такие суперпростые привычки «пристают» за девятинедельный спринт, и со временем их можно плавно (!) увеличить.

Не нужно марш-бросков и сверхусилий! Действуйте медленно, но планомерно. Пусть это будет режим космической черепашкой.

🤍НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Вместо того чтобы ставить себе высокую планку с первого дня формирования привычки, начните с малого и постепенно увеличивайте сложность.

Вы жили со старыми привычками многие годы. Изменить что-то на корню за пару недель невозможно. Это как с похудением. Нельзя сбросить 20 килограммов за неделю. Только если отрезать себе ногу..

Дайте себе и своему мозгу время на адаптацию. Начав с простого (когда нейронные связи «против вас») и наращивая сложность поэтапно, вы используете нейропластичность мозга и не ставите перед собой заведомо невыполнимые задачи

Чтобы облегчить период адаптации, когда мозг активно сопротивляется и стремится вернуть жизнь в прежнее русло, сформулируйте правила для новых привычек. Вы должны понимать, что, когда и как вы делаете. Предположим, вы хотите пить больше воды каждый день. Конкретизируйте!
Максимально детально опишите свои действия.

Польза понятных четких правил в том, что в нужный момент не придется ничего решать.

Еще один совет: чтобы было проще, формулируйте привычки в формате «что делать», а не «что не делать». К примеру, привычка «не пользоваться телефоном после 21:00» требует постоянного контроля над собой весь вечер. Альтернативный вариант — «выключить телефон и поставить на зарядку в 21:00» — требует единоразовых затрат энергии: оставил телефон в другой комнате и пошел заниматься делами. Эффект в итоге один и тот же.

🤍СГРУППИРУЙТЕ ПРИВЫЧКИ В РИТУАЛЫ
Чтобы упростить процесс внедрения новых привычек в повседневный
график, старайтесь собирать их в цепочки из последовательных полезных
действий. Пусть это будут утренние и вечерние ритуалы.

🤍ПОДГОТОВЬТЕ ПЛАН «Б»
План привычек — это ваш компас, а не GPS-навигатор. Он помогает двигаться в правильном направлении, но, если часть улиц перекрыта, придется выбрать маршрут объезда. Не ждите идеальных обстоятельств. Например, если вы ездите в командировки и живет в гостинице, утренний ритуал неизбежно претерпевает изменения. Прежде всего страдают занятия в спортзале. На этот случай заготовьте план «Б» — набор упражнений, которые можно выполнить прямо в номере без дополнительного спортивного инвентаря.

Продумайте альтернативный план действий в случае непредвиденных
обстоятельств.

🤍НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ДВА ДНЯ ПОДРЯД
Не ждите от себя 100 %-ных результатов с первого дня. С непривычки
вы будете допускать ошибки, забывать, что должны сделать. Вы живой человек, а не робот, в конце концов!

Перфекционизм в этом вопросе — штука опасная. Навесив на себя груз неподъемных ожиданий, вы быстро разочаруетесь в себе и своих способностях. Скажете «ну не дано мне!», «нет у меня силы воли» и бросите всю эпопею с самосовершенствованием. Успешные люди — это не роботы с железной волей, которые не совершают ошибок и поступают правильно всегда и везде. Разница между победителями и лузерами — в реакции на провал. Оступившись, преуспевающие люди выясняют, что пошло не так, и сразу же (!) продолжают свой марш вперед к великим свершениям.

Если сегодня вы пропустили какой-то ритуал — не беда. Разберитесь, что вам помешало, и немедленно возвращайтесь в строй. Обязательно выполните его завтра. Не пропускайте два дня подряд, чтобы процесс формирования «нейронных дорожек» не откатился назад.

🤍ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС И ПРАЗДНУЙТЕ МИНИ-ПОБЕДЫ
Когда вы регулярно замеряете результаты, прогресс ускоряется. Такой мониторинг — это «волшебный пинок» и «морковка» в одном флаконе. Он заставляет более ответственно подходить к задаче и служит дополнительным мотиватором в случае успеха — приятно видеть ряд галочек в трекинге привычек.

Для мониторинга привычек можно использовать любые инструменты: программы для телефона (приложения), таблички Excel или бумажные чек-листы.

💛ИДЕИ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
ЗДОРОВЬЕ
✅Пить больше чистой воды (например, 8 стаканов в сутки)
✅Ложиться спать до 23.00, вставать в 6-7.00
✅Утренняя растяжка/зарядка/пробежка
✅Не пользоваться лифтом, ходить по лестнице
✅Проводить полчаса на свежем воздухе
✅Сократить количество сахара в еде

ЭМОЦИИ И ОТНОШЕНИЯ
✅Говорить чаще «Я люблю тебя»
✅Делать что-то доброе, полезное для кого-либо
✅Приемы пищи без телефона/телевизора
✅Звонить родителям/друзьям/близким
✅Не открывать соцсети сразу после пробуждения и за 1-2 часа перед сном
✅Вести журнал достижений и благодарностей
✅Медитация/йога перед сном

РАЗВИТИЕ И КАРЬЕРА
✅Читать 25 страниц перед сном
✅Составлять план на следующий день вечером / утром уделять этому время
✅Наводить порядок на рабочем столе и убирать вещи сразу на свои места
✅Смотреть лекции, слушать подкасты
✅10 иностранных слов каждый день
✅Фрирайтинг (техника свободного письма).

СПИСОК ЦЕЛЕЙ: КАК СТАТЬ ЛУЧШЕ И СЧАСТЛИВЕЕ

🤍ОБРАЩАЙТЕ БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ НА ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
Вам не обязательно нужно исключить определенные продукты из своего рациона, это не всегда является хорошей конечной целью. Внимательное питание может выглядеть как меньшее потребление сладостей, большее количество овощей в ваших блюдах или салат два раза в неделю на обед. Создайте свое собственное определение «здорового» питания.

🤍СДЕЛАЙТЕ ЧТО_НИБУДЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ
Когда вы чувствуете, что у вас есть тонны обязательств, которые не всегда вам приятны, выделите время, чтобы попробовать новое хобби или возобновить старое. Это может быть что угодно: от кулинарии до рисования или даже просто чтение хороших книг.

🤍ЗАВЕДИТЕ НОВЫХ ДРУЗЕЙ
Когда вы становитесь старше, может быть трудно заводить новых друзей, но нет никаких причин, по которым вам стоит не пытаться это сделать. Присоединитесь к группе на meetup в вашем городе или станьте членом волонтерской организации. Другие люди в таких местах часто тоже пытаются встретиться с новыми людьми, поэтому это снимает некоторое напряжение.

🤍НАЧНИТЕ СОСТАВЛЯТЬ БЮДЖЕТ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ЕГО
Составление бюджета не всегда самое интересное занятие, но в конце месяца, когда вы не знаете, куда ушли ваши деньги, вы пожалеете, что не подумали о бюджете раньше. Хитрость заключается не в том, чтобы сделать ваш бюджет слишком строгим. Вместо этого, составляйте бюджет на социальные встречи и непредвиденные расходы (например, вызов сантехника, неожиданное питание вне дома, новая одежда).

🤍ОБНОВИТЕ СВОЮ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ИДЕНТИЧНОСТЬ
Даже если вы не ищете новую работу в данный момент, будет целесообразно подготовить себя к тому моменту, когда вам попадется хорошая вакансия. Обновите свое резюме и начните занимайтесь нетворкингом в свободное время. Когда вы не торопитесь делать эти вещи, вы можете спокойно и без спешки все продумать и улучшить.

🤍РАСХЛАМИТЕ СВОЙ ДОМ
Даже если вы просто беретесь за грязный ящик или один шкаф в неделю, начните приводить в порядок свое жилье. Чистый дом — счастливый дом.

🤍НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Стресс — это одна из тех вещей, которые могут скрываться некоторое время незамеченными, а затем он может очень плохо сказаться на вашем физическом и ментальном здоровье, и у вас возникают проблемы. Вместо того чтобы ждать появления первых признаков последствий стресса, чтобы разобраться с ними, узнайте, какие методы снижения стресса и управления стрессом лучше всего вам подходят. Некоторые люди предпочитают медитацию, другие йогу, а некоторые любят иметь систему поддержки в лице близких людей, на которых можно опереться.

🤍РЕШИТЕ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ СЕЙЧАС
Я провела большую часть своей жизни, говоря: «Я буду счастлива, когда…». В последнее время я научилась сосредотачиваться на том, чтобы быть счастливее в данном моменте, даже если это означает признавать, что есть еще другие цели, которых я хочу достичь.

🤍ЗВОНИТЕ ЧАЩЕ СВОИМ РОДНЫМ
Скорее всего, вы не живете через улицу от своей семьи. Обращайте внимание на тех, кто рядом с вами, особенно тех, кто старше. Обычный звонок, чтобы спросить как у них дела, может сделать день вашего дедушки или бабушки намного лучше.

🤍ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖИТЬ В СТИЛЕ FOMO (fear of missing out — страх что-то упустить).
Часто может казаться, что если вы спокойно расслабляетесь дома за просмотром фильмов, то вы тратите время зря, но нет, такие спокойные минуты наедине с собой или своими близкими, тоже очень важны. Не торопитесь, вы все успеете.

🤍НАЧНИТЕ РАССТАВЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВАЖНЕЕ ВСЕГО
Иметь массу знакомых — это здорово, пока вы не поймете, что их не будет рядом с вами в любой момент. Перестаньте говорить «да», занимаясь всем, что вам предлагают, и оставляйте свободное время для людей, которые вам действительно небезразличны (и которые тоже заботятся о вас).

🤍УДЕЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СВОИМ ОТНОШЕНИЯМ
Проводите несколько дополнительных вечеров свиданий каждый месяц с вашим партнером, даже если вы просто останетесь дома и проведете время вместе за просмотром кино с вкусным ужином.

🤍НАЧНИТЕ ОТДАВАТЬ
Независимо от того, решите ли вы заниматься волонтерством раз в неделю или раз в год, это все равно имеет значение. Расширьте свои благотворительные усилия и осознайте, что не только вы оказываете положительное влияние — на вас оно тоже оказывается.

🤍УДОВЛЕТВОРИТЕ СВОЮ СТРАСТЬ К ПУТЕШЕСТВИЯМ
Выберите пункт назначения, который вам не терпелось посетить, и составьте план поездки. Будь то поездка в одиночку, поездка с подругами или романтический отпуск, вы вернетесь с чувством свежести и воспоминаний, которые вы никогда не забудете.

🤍СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
Иногда нам может приходится назначать так много визитов к врачу, что это может быть ошеломляющим. Но некоторые из них должны быть приоритетными каждый год: ваше ежегодное физическое обследование, тест Папаниколау, поход к дерматологу/косметологу и чистка зубов.

🤍СОЗДАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ ЗАРАБОТКА
Будь то дополнительные деньги или увлечение, которым вы не можете заниматься на своей повседневной работе, дополнительный заработок может быть интересным способом бросить вызов себе. По крайней мере, вы узнаете о балансе и управлении своим временем и ресурсами.

🤍УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ИСКУССТВУ
Найдите интересные выставки рядом с вами, посмотрите спектакль или балет, послушайте концерт оркестра. Подобные события тоже помогут вам проникнуться творчеством. Плюс, есть множество бесплатных мероприятий, если вы потратите время на поиск.

🤍ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СВОЕЙ ЗАВИСИМОСТИ К СОЦИАЛЬНЫМ СЕТЯМ
Слишком много пользования социальными сетями может быть плохой вещью, особенно когда вы начинаете сравнивать свою реальную жизнь с чьей-то, казалось бы, идеальной онлайн-жизнью. Делайте паузу от социальных сетей, будь то выходной (или больше) от соц. сетей или ограничение времени на проверку лент в ваших приложениях.

🤍СДЕЛАЙТЕ ТО. ЧТО ДАНО ХОТЕЛИ СДЕЛАТЬ
Это может быть все, что вы откладывали, потому что не хотели или просто забывали сделать. Разбор гардероб, подача документов на визу в страну мечты, запись на языковые курсы и так далее.

🤍ЕЖЕДНЕВНО ПРАКТИКУЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ
Говорите ли вы несколько вещей, за которые вы благодарны вслух каждый день или записываете их в дневнике, это отличная новая ежедневная привычка.

🤍ДЕЛАЙТЕ НЕБОЛЬШИЕ АКТЫ ДОБРОТЫ
Купите человеку за вами кофе или придерживайте дверь открытой идущему за вами человеку (это не обязательно должно быть что-то большое). Если бы все делали больше таких вещей, мир стал бы значительно лучше.

🤍ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С НОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Застревание в рутине может быть причиной того, что мы перестаем делать упражнения регулярной частью нашей жизни. Найдите новую тренировку в спортивном зале или попробуйте новый класс.

🤍ПРИНИМАЙТЕ СПОКОЙНЕЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Это не легкая задача, особенно когда вы чувствуете, что все в вашей жизни меняется, и вы чувствуете застой (кстати, это не так). Помните, что перемены — это то, что позволяет нам расти и учиться чувствовать себя более комфортно, испытывая неудобства.

🤍ПРИЗНАЙТЕ ВАЖНЫЕ ДАТЫ
У вас есть подруга, которая никогда не пропускает дни рождения, юбилеи или даже дату начала вашей новой работы? Начните отмечать важные дни для окружающих и отмечайте их приятными сообщениями, телефонными звонками или даже рукописными письмами (всем нравится получать обычные письма).

🤍ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Если вы не большой поклонник простой H20, попробуйте воду с ягодами, чтобы почувствовать себя в спа-салоне.

🤍СТАНЬТЕ БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫМИ
Несколько продуктивных часов имеют большое значение. В следующий раз, когда у вас есть задача, выключите телефон и завершите дело, не отвлекаясь. То, что делает нас наиболее продуктивными, отличается для каждого человека, но как только вы найдете свой способ, вы будете на верном пути.

🤍БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ
Вы будете совершать ошибки и иметь плохие дни — это неизбежно. Но вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за этого, вам нужно относиться к себе с добротой. Если у меня особенно плохой день, я позволяю себе лечь спать пораньше, чем обычно, так как дополнительные часы сна могут действительно помочь отдохнуть, и я могу проснуться свежей, чтобы начать свой следующий день.

🤍МЕЧТАЙТЕ БОЛЬШЕ
Никогда не прекращайте мечтать и работать для достижения больших целей. Чтобы сделать их реальными, запишите их в блокноте или запишите их на стикеры на видном месте в вашем доме. Или, что еще лучше, поделитесь ими с близкими вам людьми, чтобы вы могли быть привлечены к ответственности в хорошем смысле. Теперь начинайте воплощать эти мечты в реальность.

🤍НАЧНИТЕ МЕДИТИРОВАТЬ
Звучит немного наивно, что этот простой поступок действительно может дать вам внутреннее спокойствие, но это работает для стольких людей во всем мире. Если вы всегда испытываете затруднения из-за времени, приложение как Buddhify может вам помочь.

🤍НАУЧИТЕСЬ ГОТОВИТЬ
Мало того, что готовка нескольких блюд сэкономит ваши деньги, у вас также будут довольно вкусные остатки, чтобы оживить ваши будние ланчи.

🤍ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СВОЕЙ СИСТЕМЫ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ
Если только вам не повезло с генами, сияющая кожа не появляется просто так — это годы ухода за ней. Поработайте с дерматологом или косметологом, чтобы создать собственную систему ухода за кожей и следуйте ей. И да, долгие и тяжелые дни случаются: просто держите салфетки для снятия макияжа на прикроватной тумбочке, чтобы не ложиться спать с полным лицом косметики.

🤍ПОБЕДИТЕ ОДИН ИЗ СВОИХ СТРАХОВ
Одним из таких страхов может быть пение или танцы на публике. Возьмите пару уроков вокала и танцев, и хотя вы не будете следующей Бейонсе, вам будет намного приятнее принимать приглашение на вечеринку с караоке.

🤍ИМЕЙТЕ БОЛЬШЕ СОСТРАДАНИЯ
Не правда ли, что мы никогда не узнаем, что происходит в жизни другого человека? Прежде чем злиться на подругу за то, что она отменила планы или бормотать себе что-то под нос, когда незнакомец делает что-то, что раздражает вас, помните, что это, вероятно, совсем не касается вас.

🤍НАЧНИТЕ БОЛЬШЕ ЧИТАТЬ
Когда мы заняты, первое, что мы перестаем делать, может быть чтением хороших книг. Найдите время, чтобы читать то, что вам больше всего нравится — поэзия, научная литература и даже триллеры.

🤍ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОЕЗДОК НА РАБОТУ С ПОЛЬЗОЙ
Вместо того, чтобы тратить это время впустую, загружайте подкасты и слушайте их, когда вы за рулем, или начните больше читать, если вы в общественном транспорте.

🤍НАУЧИТЕСЬ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ
Вы знаете, когда кто-то вас спрашивает, например: «куда ты хочешь пойти поужинать?» или «чем ты хочешь заняться сегодня?», и вы просто говорите: «я не знаю, мне все равно, что насчет тебя?». Научитесь быть более решительными — это поможет вам продвинуться вперед во всех ваших отношениях (включая те, которые у вас есть с собой).

🤍БУДЬТЕ БОЛЕЕ ИГРИВЫМИ
Направьте своего внутреннего ребенка и привнесите в жизнь немного больше удовольствия. Это может быть что-то простое, например, танцы, когда вы готовитесь к выходу, или отправка подруге забавной открытки. В целом, игривые люди более креативны, и это отличное качество.

🤍ДВИГАЙТЕСЬ
Не беспокойтесь — это не обязательно должна быть тренировка (хотя это тоже здорово!). Пройдите несколько километров, а не садитесь в машину или прогуливайтесь во время обеда на работе. Движение полезно для вашего тела и заставит вас чувствовать себя лучше изнутри и снаружи.

🤍СПИТЕ ЛУЧШЕ (И БОЛЬШЕ)
Важно не только то, как долго вы спите, но и качество вашего сна. Пообещайте себе улучшить гигиену своего сна, плюсы этого решения не заставят вас долго себя ждать.

🤍ОТКАЖИСЬ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ

У всех у нас есть одна вещь, которую мы хотим прекратить делать. Потратьте время, чтобы окончательно избавиться от этой вредной привычки навсегда.

🤍НАУЧИТЕСЬ БЫТЬ НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Легко быть довольными, когда у вас есть компания рядом, но далеко не для всех время в одиночестве является легкой задачей. Независимо от того, состоите ли вы в паре или нет, научитесь делать себя счастливыми самостоятельно.

🤍ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЧЕМ-ТО ИЛИ КОМ-ТО, КРОМЕ СЕБЯ
Будь то домашнее животное или даже растение, это хорошая идея, чтобы научиться быть надежнее. Сначала начните с малого.

🤍СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ В ПОДДЕРЖАНИИ СВЯЗЕЙ С БЛИЗКИМИ
Друзья и близкие неизбежно переезжают. Привыкайте звонить по телефону или FaceTime и планируйте поездки к ним, чтобы вы не были просто друзьями по переписке.

🤍БУДЬТЕ В ПОРЯДКЕ, ПРОСТО БУДУЧИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Почувствуйте себя комфортно, просто находясь в настоящем моменте такой, какой вы есть. Как только ты к этому привыкнете, вы будете очень довольны собой.

🤍ДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ, А НЕ О ТОМ, ЧЕГО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ
Переключите свой образ мышления, чтобы вы могли признать и оценить все, что у вас есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у вас нет.

🤍УЧИТЕСЬ ТЕРПЕНИЮ
Как говорится, терпение — это добродетель, и это определенно навык, который вы хотите использовать в своих интересах. Это не произойдет в одночасье, поэтому выделите время, чтобы поработать над этим.

🤍ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОСТОЯННО ИЗВИНЯТЬСЯ
У многих из нас есть привычка извиняться, даже когда что-то пошло не так не по нашей вине. Научитесь сохранять слова «я извиняюсь» для случаев, когда они необходимы.

🤍БУДЬТЕ БОЛЕЕ ОПТИМИСТИЧНЫ
Дело не только в том, что с вами происходит, но и в том, как вы к этому относитесь. Научите себя всегда видеть свет в конце туннеля.

🤍ЗАЯВИТЕ О СЕБЕ
Рискуйте, обратившись на работу более высокого уровня или скажите кому-нибудь о своих чувствах, не ожидая ничего взамен. Живите без страха.

🤍 Секрет

У тебя на самом деле неограниченные способности и таланты.
Ты можешь добиться всего, если очень сильно захочешь. Но никто не сделает этого за тебя.