Как мы превращаемся в троллей и гоблинов?

Да как) постепенно!!

И самое важное, мы делаем это сами с собой, методично пропуская тревожные сигналы тела.

Например плечо щелкнуло, ступать больно с утра первые два шага, немеет что-то где-то...

Оййй, пройдёт!

Не-а, не пройдёт.

Уйдёт! И по-глубже. А потом отберёт амплитуду поворота головы, позу лотоса, свободные приседания и чем вы там ещё дорожите?

Неприятненько.

Что же делать?

Также постепенно, как археолог на раскопе, снимать с себя слой за слоем, бережно и аккуратно все эти закрепощения, укорочения, ограничения, физические и психоэмоциональные напряжения,

Через дыхание, осознаваемое движение и самомассаж.

Группа начнётся когда я вернусь с Байкала.

Старт: четверг, 20 февраля, 20:00

Постоянное напряжение

в приподнятых плечах, вогнутой грудной клетке, внутренней поверхности бедра, а порой и хронически подогнутые локти с коленями...

+ поверхностное дыхание, которое провоцирует хроническое нервное возбуждение, чем удручает состояние сердца и центральной нервной системы...

Всё это результаты рефлекса испуга.

Он проявляется как стрессовая реакция на угрозу или неприятную ситуацию, реальную или воображаемую.

Ещё раз: реальную или воображаемую

Вот и очевидный психоэмоциональный компонент, влияющий на форму и состояние тела.

Кто в симптомах узнал себя??
Не волнуйтесь, мы это поправим 👌

А вы чаще избегаете или нападаете?

Любопытная штука - по телу человека можно увидеть, как он привычно реагирует на стресс.

Представляете??

Хотите, протестируемся? 😃

Но как это видно?

А давайте как раз и посмотрим!

Я по мере своих сил утрирую, а вы попробуйте узнать, какой вариант ближе к вам ⬇️⬇️⬇️

Вариант 1

Начинается с сутулых плеч, адальше просто сворачивает до максимума тело.

Держу пари, хотя бы раз в жизни Вы встречали таких пополам согнутых старичков

Вариант 2

Тело выгибается дугой
У меня до конца не получилось изобразить. Но обычно ещё завал назад идёт.

Общее внутреннее ощущение постоянной боеготовности

P. S.: аааа, даже смотреть больно, а стоять так мне вообще не понравилось

Вариант 3

А это вообще комбо.

Не ожидали, что есть третий вариант? Старческая осанка называется.

Но у кого мы его чаще видим???
Как ни странно, у подростков!!

Что бы это могло значить? 🤔

Вариант 1. Реакция на стресс - избегание

В соматике называют "рефлекс красного цвета" - задейстует всю мускулатуру от макушки до кончиков пальцев и вызывает такие движения:

✅ Глаза закрываются
✅ Мышцы челюсти и лица напрягаются
✅ Шея наклоняется вперед
✅ Плечи поднимаются
✅ Локти сгибаются
✅ Кулаки сжимаются
✅ Грудная клетка становится плоской
✅ Дыхание задерживается
✅ Мышцы живота и диафрагмы напрягаются
✅ Сокращаются мышцы промежности, включая сфинктеры заднего прохожа и мочеиспускательного канала
✅ Сокращаются малые ягодичные мышцы
✅ Стопы становятся косолапыми и заворачивают бедра вовнутрь
✅ Бедра сжимаются
✅ Чтобы согнуть колени, сокращается задняя поверхность бедра, а стопа проворачивается внутрь, прогибаясь

Самое интересное для нас, что рефлекс задейстует не только тело полностью, но и нервную систему!!

Тело просто воплощает реакцию избегания, как свой способ борьбы со стрессом.

Это движение мышц сопровождается особыми ощущениями. В данном случае, ощущением страха.

Что делать, обсудим, когда разберём все реакции.

Форма тела зависит от того, как вы реагируете на стресс

Вывод мой, концепция не моя.

Концепция стресса и того, что существуют болезни адаптации, принадлежит Гансу Селье - одна из основных фигур медицины XX века.

Для любителей первоисточников: Selye, Hans. The Stress of Life. New York: McGraw-Hill, 1978; and Stress Without
Distress. Philadelphia: Lippincott, 1974.

Именно он, в своей работе по эндокринологии, ввёл в медицину понятие того, что психологические факторы влияют на состояние здоровья (и/или на состояние болезни) не менее, чем физиологические.

Мы привыкли задумываться о том, как мы выглядит со стороны, как нас рассматривают снаружи другие.

Но как ни странно, для ощущения собственного благополучия гораздо важнее, как мы сами рассматриваем себя изнутри наружу.

Благодаря этому, различие между разумом и телом стирается.

А вместе с ним большинство внутренних противоречий, которые так мучают современного человека извечной борьбой между надо/хочу/не хочу.

Традиционная медицина состредоточена на внешнем подходе - на том, что другой может сделать с нашим здоровьем для его улучшения.

Медицинские исследования Селье показали, насколько важно то, что мы можем сделать внутри себя, чтобы самостоятельно устранить последствия стресса, и, скажем, восстановить собственный контроль над событиями.

Эта соматическая концепция не противоречит современной медицине, а дополняет её, признавая взаимодействие тела и разума важным компонентом внутренней эфолюции.

Адаптироваться к стрессам и напряжению повседневного существования начинаем с
2⃣0⃣. 0⃣2⃣. 2⃣0⃣2⃣5⃣


Кто со мной, тот герой 😂

Болезни адаптации? эндокринология? Лада, можно пример?

Вопрос хороший, тема очень интересная. Если не первоисточник, то русские работы по поводу исследований Селье советую почитать.


Но, если очень грубо, к болезням адаптации Селье относил ревматизм, бронхиальную астму, ведущие болезни почек, сердечно-сосудистой системы, кожи и ряд других заболеваний.

К возникновению болезней адаптации (хронического стресса) могут приводить переохлаждение, перегревание, физическое переутомление, отягощенная наследственность, микроэлементозы (состояния дефицита, избытка или дисбаланса химических элементов которые естественным образом отражаются на здоровье человека), а также длительно сохраняющаяся эндогенная интоксикация и гипоксический синдром (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях).

По мнению Ганса Селье, болезнь представляет собой состояние жизни, вышедшее из-за пределов адаптации.

То есть состояние, в которое вошёл организм потому, что ему не хватило ресурсов для того, чтобы адаптироваться к изменениям.

Решением может быть
Обучение организма подходящим реакциям на вредоносный стресс и содержание его в ресурсном состоянии.

Вариант 2. Реакция на стресс - действие

Эта реакция противоположна первому варианту и сводится либо к обеспечению защиты, либо к обеспечению движения.

В целом, что плохого, в реакции действия? Ничего.

Плохо, когда состояние боевой готовности становится хроническим.

В соматике называется "рефлекс зелёного цвета" - всё также задейстует всю мускулатуру с головы до пальцев ног, вызывая следующие движения:

✅ Глаза открываются
✅ Мышцы лица и жевательные мышцы расслабляются
✅ Шея отклоняется назад
✅ Плечи опускаются
✅ Локти разгибаются
✅ Ладони разжимаются
✅ Грудная клетка поднимается
✅ Брюшные мышцы удлиняются
✅ Диафрагма расслабляется
✅ Дыхание становится свободнее
✅ Мышцы промежности, включая сфинктеры заднего прохода и мочеиспускательного канала расслабляются
✅ Сокращаются большие ягодичные мышцы, отчего бедра поворачиваются наружу, носки стоп врозь
✅ Сокращаются разгибатели бедра и вызывают разгибание (и переразгибание) коленей

Сенсорная обратная связь от всех этих движений - субъективное чувство усилия.

Старческая осанка. Вариант 3

Она является результатом сочетания двух противоположных рефлексов, которые мы разобрали выше: рефлекса избегания (рефлекс "красного света") и рефлекса действия (рефлекс "зелёного света")

Это очень популярная осанка.
И хотя её называют старческой, увидеть её можно и у подростков, и у мам в декрете, и у аудитории далеко не 60+

Она демонстрирует, как два взаимодействующих рефлекса становятся привычными и действуют можно сказать по принципу компромисса.

На эмоциональном плане это может создаваться например так:

«Я подавлен, хочу на ручки, а не вот это вот всё + но партия сказала" надо", комсомола ответил "есть! "» .

Мощное сокращение мышц спины при рефлексе «зеленого света»
✅ прогибает шею и поясницу

Но такое же мощное сокращение мышц живота и плеч при рефлексе «красного света»
✅ наклоняет все туловище вперед, вызывая сутулость спины и плеч и выдвигая вперед голову.


Мы обсудили эти осанки в наиболее выраженном виде.

На самом деле тело человека очень разнообразно по форме и состоянию мускулатуры, поэтому осанки встречаются в различных сочетаниях.

Я напомню, что причиной все же является не старение, а накопление привычных реакций на нервно-мышечный стресс.

Мы не можем избежать этих реакций, они запрограммированы в наших генах. Также как мы не можем избежать в жизни стресса в принципе.

Но мы можем управлять своими реакциями. Осознавать их и нивелировать вред.

Инструкция к себе

Считаю, что в течении жизни у каждого человека должна сформироваться "инструкция к себе"

В которой учтены его индивидуальности и указаны подходящие именно ему способы самопомощи.

Завернуло тебя вовнутрь от реакции "красного света", во время конфликта? Отлично - выполни упражнение на раскрытие грудного отдела.

Выгнуло тебя дугой от ненормированной нагрузки? Супер - отмассируй подвздошные гребни, расслабься поясницу.

Удобно же))

Хочу, чтобы после наших занятий вы смогли для себя такие заметочки сделать и начали использовать их в жизни.

Я только так и спасаюсь, когда со всем труба.

Моя личная цель на программу: не доводить до трубы, а содержать себя в оптимальном состоянии 80% времени.

А вы уже знаете, чего для себя хотите от наших занятий?

Хочу понимать и применять как помогать своему телу, в тяжелые моменты может отшибать память и все забываешь

Если у тела всего один сценарий для реакций, оно его и будет использовать всюду.

Один из главных принципов эволюции - развивать инаковость.

Создавая иную реакцию, вкладывая её в тело, мы создаём для себя альтернативный сценарий.

И если он прописан достаточно глубоко (а этого мы можем достичь через осознование и количество внимательных повторений), в моменты, когда "отшибает память", мы сможем рассчитывать на эту новую память тела.

На то, что оно включит более комфортный способ адаптироваться.

Точно можем рассчитывать?

Моя практика работы инструктором по дыханию в родах показала 98% успеха.

Даже спустя 5 лет

Стресс, выразительнее, чем роды, надо ещё поискать.

И если у девчонок срабатывает всего за 3 занятия поставленная альтернативная реакция адаптации, то почему у вас не сработает?