Поднять железо не так просто.

Усвоение железа в организме может затрудняться рядом факторов:

1 Тип железа: Существует два типа железа — гемовое (в мясе и рыбе) и негемовое (в растительной пище). Гемовое железо усваивается значительно лучше.

2 Питательные вещества: Некоторые вещества могут мешать усвоению железа, например:

• Кальций: Высокое содержание кальция в пище или добавках может ухудшать усвоение железа.

• Таннины: Содержащиеся в чае и кофе, они могут снижать усвоение железа.

• Фитаты: Продукты, содержащие фитаты (например, цельные злаки, бобовые), могут связываться с железом и мешать его усвоению.

• Клетчатка: Высокое содержание клетчатки в пище может также влиять на усвоение.

1 Заболевания и состояния: Некоторые состояния, такие как гастрит, целиакия, воспалительные заболевания кишечника и другие нарушения ЖКТ, могут снижать усвоение железа. Тут прям много восклицательных знаков‼️Частая практика к сожалению.

2 Неправильное сочетание продуктов: Потребление продуктов, богатых витамином C (например, цитрусовые), может улучшить усвоение негемового железа, в то время как продукты, содержащие вышеупомянутые вещества, подавляют его.

3 Возрастные факторы и пол: У женщин, особенно в репродуктивном возрасте, уровень усвоения железа может быть ниже из-за менструаций, а у пожилых людей — из-за изменения обмена веществ.

Если вам кажется, что йога это легко)

Просто есть разные направления! У меня сейчас сошло 7 ротов на power yoga 💦

Сейчас я ставлю фокус внимания на развитие гибкости и мобильности! Без йоги у меня снова стала болеть спина… Зал будет по Лайту, но с умом.

Дисциплина против мотивации: кто победит?

В нашем стремительном мире, где вдохновение может исчезнуть так же быстро, как и появилось, дисциплина становится тем универсальным ключом, который открывает двери к нашим целям. Особенно это актуально в спорте и поддержании физической активности. Мотивация – это мощный фактор, но она может быть непостоянной. Дисциплина же – это тот фундамент, на котором строятся наши привычки и достижения.
Почему дисциплина важнее мотивации?

1️⃣иПостоянство: Мотивация может "вливать" энергию в нас в определенные моменты, но именно дисциплина помогает нам оставаться на верном пути каждый день, даже когда мы не чувствуем вдохновения.

2️⃣ Структура: Дисциплина создает структуру и распорядок, которые помогают организовать время и ресурсы. Когда у вас есть четкий план, проще следовать ему, несмотря на настроение.

3️⃣ Долгосрочные результаты: Дисциплина приносит плоды в среднем и долгосрочном периоде. Регулярные тренировки и постоянные усилия ведут к прогрессу, который со временем становится заметным.

Как выработать привычку заниматься спортом и не бросать?

1️⃣ Установите конкретные и достижимые цели: Вместо "Я хочу стать сильнее", лучше сформулируйте "Я буду заниматься спортом 3 раза в неделю по 30 минут". Ясные цели помогут вам сосредоточиться.

2️⃣ Создайте расписание: Определите конкретные дни и время для тренировок. Сделайте это частью вашего ежедневного графика, как, например, работа или другие обязательства.
3 Наслаждайтесь процессом: Найдите вид спорта, который вам действительно нравится. Если вам интересно то, что вы делаете, вероятность того, что вы не бросите, возрастает.

4️⃣ Создайте поддерживающую среду: Занимайтесь в компании друзей или присоединяйтесь к группе. Общение с единомышленниками не только вдохновляет, но и создает дополнительные обязательства.

5️⃣ Отслеживайте свои достижения: Ведите дневник тренировок, записывайте результаты и успехи. Это поможет вам увидеть свой прогресс и мотивировать себя продолжать.

5️⃣ Награждайте себя: Установите небольшие награды за достижения. Это могут быть приятные мелочи, которые будут мотивировать вас двигаться дальше.

Помните, дисциплина – это не что-то жесткое или наказательное. Это ваш надежный партнер на пути к вашим целям. С ее помощью вы сможете преодолеть любые трудности и достигнуть успеха в спорте и в жизни в целом. Не позволяйте эмоциям управлять вами – станьте хозяином своей дисциплины! 💪🌟

Пицца на похудении 😍

✔️ много клетчатки
✔️ много белка
✔️ вкусно и сытно! А это супер важно чтобы оставаться в форме
✔️ в кусочке около 100 ккал, даже меньше

Ингредиенты:
- кабачок
- яйцо
- соль, специи
- мука ~45 гр
- сыр лёгкий
- томатная паста
- помидоры
- запеченная индейка или куриное филе

Приготовление:
1) Кабачок натираем на терке, ОБЯЗАТЕЛЬНО отжимаем кабачок и убираем лишнюю влагу бумажным полотенцем. Иначе, тесто развалится или потребуется много муки.
2) Солим, добавляем яйцо и вводим муку.
3) Формируем пиццу и сначала выпекаем основу! Это важно. Нужно дать основе под пиццу хорошо пропечься. Проверяйте на готовность деревянной палочкой, особенно серединку (её не делаем слишком толстой). Выпекаем при 180 градусов минут 25-30 (зависит от мощности духовки и размера теста)
4) Далее смазываем томатной пастой и выкладываем начинку!😍 Вариант моей начинки с высоким содержанием белка и насытит вас на долго!
5) Снова отправляем в духовку минут на 25

Приятного аппетита! 😋