Ну что, говорят фб отрубят? если вдруг мы все не научимся пользоваться vpn то кажется придется учиться вести тут канал. Обещаю не спамить и вообще надеюсь как нибудь обойтись без. Но на всякий случай welcome

Дорогие все! Мы с коллегами делаем временную бесплатную группу поддержки. Это онлайн пространство безопасного размещения чувств, поиска опоры, связи.

Мы есть и мы готовы друг друга поддержать. Все, кому тревожно, страшно, одиноко, нет сил и возможности получить опору, могут прийти к нам в указанное время. Мы будем публиковать заранее ссылки на зум на своих страницах в соцсетях.

У группы нет политических целей или задач, все задачи исключительно в области психологической помощи тем, кто чувствует в ней необходимость.

Ниже наше расписание, если будет потребность продолжим и дальше.

27.02 воскресенье - 18.00 - 20.00 - Затейникова Елена

28.02, понедельник - 10.00 - 12.00 - Бравославская Анна

1.03, вторник 12.30 - 14.30- Виктория Лабокайте

Я буду публиковать тут ссылки на платформу.

Дорогие все!
В 18.00 по Москве Лена Затейникова начинает поддерживающую группу. ниже ссылка

Идентификатор конференции: 882 2071 4753
Код доступа: 343379

Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/88220714753

Привет всем. Как и обещала завтра провожу бесплатную группу поддержки для всех, кому необходимо разделить чувства, получить опору, понять, что мы не одиноки. Ниже ссылка. Пожалуйста, отметьтесь либо в лс, либо под постом, если собираетесь прийти.
Группы будут проходить и дальше. Мы формируем расписание, я буду обновлять его.
Тема: Группа поддержки
Время: 1 мар. 2022 12:30 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/89942088424...
Идентификатор конференции: 899 4208 8424
Код доступа: 702255

У психологов работы сейчас как не трудно догадаться завались, впрочем, ее и раньше было более чем, но в эти дни я ощущаю наше сообщество одним из последних бастионов: теми, кто готов подставить руки и подхватить каждого падающего, кто не только готов, но и обязан, как медик, что дал клятву Гиппократа.
А еще мы поддерживаем друг друга, потому что несмотря на то, что нам даны все инструменты и мы умеем дышать, проживать, искать опору и ресурсы, замечать тревогу в теле и обрабатывать ее так, чтобы она не превращалась в истощающую черную дыру, мы остаемся людьми, которые находятся в том же поле, в той же неопределенности, на той же планете. И иногда нам тоже хреново.
Я благодарна сообществу, что сейчас создает группы не только для клиентов, но и для коллег, и вижу в этом процессе, как в капле, отражение важнейшей тенденции объединения.
Возможно это странно прозвучит, но я верю, что сегодня нас объединяет больше, чем разделяет, потому что к какому бы социальному кругу себя ни причисляли мы все живые люди и нашей общей ценностью, нашей прошивкой является жизнь. Это прописано в наших инстинктах, это передается родовой памятью, многие из нас застали времена, когда «лишь бы не было войны» произносилось теми, кто слишком хорошо знал, о чем говорит, и слова шли из самого сердца. Да, мы все эти годы жили в мире, в котором всегда где-то шла война и в большинстве своем без труда справлялись с этим знанием. Но несколько дней назад мы лишились привилегии не видеть зло. И в противостоянии ему - огромный объединяющий потенциал.
Те же, кто по какой то причине оправдывают происходящее, находя аргументы за то, чтобы прийти в чужой дом и насиловать там людей своими представлениями о том, как должно быть в этом доме все устроено, а также представляют себе убийство братьев по крови и уничтожение их страны, как залог светлого совместного будущего славянских народов, не в ладах либо с этикой, либо с логикой, либо со всем одновременно. Возможно, они не в ладах с собственным страхом, который мешает посмотреть правде в глаза. И все же, если такие есть среди ваших родственников или близких друзей не стоит их «списывать», рвать связи. Мне хочется верить в вероятность, что их мнение может измениться безо всякого нашего участия, просто надо чуть-чуть подождать.
Замечаю также еще одну важную и лечебную для нас тенденцию: мы (не только психологи) готовы работать бесплатно. Мы хотим помогать другим, чувствовать себя нужными, быть частью чего-то большего, разделять, участвовать, давать. И пока мы способны давать другим хоть что-то мы ощущаем себя сильнее. Это важно. Это наш ресурс. Дайте возможность сегодня самым потерянным быть нужными, займите их делом, и вы увидите чудодейственное влияние, посильнее любой терапии.
Мы есть друг у друга. Ценность отношений сильно подвинула сейчас на шкале все иные и надеюсь это навсегда. Люди, которым ты нужен, и которые нужны тебе, возможность быть с ними рядом, возможность обнимать, любить, общаться – вот наши основные опоры. Не так страшно потерять кров, если есть те, кто примут, не так страшна болезнь, если рядом есть друг, не так все безнадежно, если есть любимые, которые обнимут. Нам важно знать, что кто-то позаботится о нас и даст возможность позаботиться о них, что есть к кому обратиться в момент, когда у нас нет сил, когда мы теряем почву под ногами, когда мы лишаемся здоровья, работы, дома или иллюзии защиты, что давали накопления.
Вчера шесть человек из разных стран безо всякой просьбы с моей стороны предложили моей семье кров. «Приезжайте все, живите у нас столько, сколько надо» писали они. И это не только родственники и друзья, но и очень далекие знакомые. Поразительно и тронуло до слез.
А мы продолжаем вести группы. Наше расписание на ближайшие дни
2 марта, среда - 19.30 - 21.30- Елена Затейникова
3 марта, четверг - 11.00 - 13.00 - Анна Бравославская
4 марта, пятница - 11.00 - 13.00 - Сафронова Ксения
5 марта, суббота - 12.00 - 14.00 - Ирен Мельникова

#какмысправляемся

вторник - 12.30 - 14.30 - Виктория Лабокайте
Записывайтесь! И если кто-то был уже у нас, дайте, пожалуйста, обратную связь, чтобы другие знали, чего ожидать.

Дорогие, как вы справляетесь? Многим кажется, что неплохо. И внешне так выглядит. Ну вот я например, работаю очень даже эффективно, чувствую себя в эти моменты устойчиво, веду группы, готовлю, гуляю, пытаюсь изо всех сил выполнять все домашние рутины и кажется, как никогда на высоте: дома еда, небывалая чистота, подскакиваю рано и вроде вполне функциональна, даже иногда шучу. Но кое-что Штирлица, конечно, выдает. Вот вчера: выскребла себя на танцы. С трудом, уже с большим трудом, но точно знала, что лучше пойти, чем не. Спустилась вниз. Вспомнила, что оставила наверху телефон. Вернулась на 8 этаж за телефоном. Спустилась вниз. Вспомнила, что оставила танцевальную обувь. Вернулась на 8 этаж за обувью. Спустилась вниз. Вспомнила, что пока брала обувь оставила на шкафчике телефон. Вернулась на 8 этаж за телефоном.
Не то, чтоб я была гений организованности в прежней жизни, но вчера был установлен новый рекорд, вслед за которым я неясным для себя образом выехала на встречку. Все было медленно, безопасно, насколько это возможно в пробке, безо всякой предварительной мысли о том, что вообще то перекресток явно перегружен и не стоит даже пытаться, но я не влезла в поток и через некоторое время обнаружила себя тупо стоящей на встречной полосе.
Гаишнику, попытавшемуся оформить протокол и сказавшему мне, что возможно суд решит, что это лишение на полгода разрыдалась в лицо. То есть в начале я попыталась, как обычно, просто поговорить, объяснив, что я не злостный нарушитель, а от рассеянности, что сейчас немного сложно бывает сконцентрироваться, но поскольку он бубнил что то о статьях и правилах где-то в середине его непробиваемой речи у меня вдруг и закончилось мое «неплохо».
Ну и хорошо, подумала я, плача чуть ли не на плече у какого-то непонятного мне человека, пока он предлагал воду, забив на протокол. Наконец то я порыдала. Это полезно.
А сердобольный гаишник просил не плакать, потом аккуратно поинтересовался согласна ли я если он оформит протокол не о встречке, а о каком то ином правонарушении, так, что штраф будет только полторы тысячи, в общем неожиданно оказался живым человеком, а не сборником ПДД, за что ему спасибо, конечно. Так что доехала и несколько часов как будто побыла в прежнем мире.
Значит пока справляюсь. А вы там как?
Если сложно, сегодня группа с 11 утра у Ани Бравославской.
#какмысправляемся

• По утрам просыпаюсь как во времена острой влюбленности: рано, резко, неожиданно с неясным чувством тревоги и приливом энергии. Через минуту вспоминаю контекст и тревожность в животе перестает быть приятным чувством предвкушения счастливого дня, переходя в полную свою противоположность и понимание, что день вряд ли сулит избавление.

• Дети встают притихшие и на удивление организованно сами собираются в школу. Есть чаще всего не хотят, но я настаиваю, напоминая себе еврейскую мамашу, что в лучших традициях бежит с бутербродом за сыночком (хочешь прожую за тебя?), норовя одновременно завязать ему шнурки и шарфик. Только у меня в руках витамины. Кажется крайне важным запихнуть в детские организмы побольше полезного: себя могу забыть, но их конечно теперь надо откармливать. Похоже включился неуправляемый пока режим «не известно когда теперь вообще будет еда», и какое счастье, что я познала его лишь сейчас! Так себе переживаньице.

• С клиентами встречаюсь, как на праздник иду, ей-богу! Рада им, родным, а тем, кто доезжает лично, готова бросаться на шею, но сдерживаюсь. Сохраняю пока привычное поведение, должна же у людей хоть в чем то остаться стабильность? А еще я поражена, что несмотря на то, как нас всех колбасит, мы достойно справляемся. Правда достойно. Вызывает огромное уважение.


• Еще радует, что в семье и среди клиентов единеное мнение по поводу происходящего. Никаких внутренних конфликтов, никакого дуализма. Хотя нет, дуализм есть: между тем, что мы внешне такие почти обычные, внутри хтонь и ужас, но мы, как курица, что носится с отрезанной головой, но при этом умудряется воспитывать птенцов.


• Клиент принес в подарок книгу к празднику, не сразу сообразила к какому. Про невроз. Полезный горшочек. И приятно, что книгу, а не там картошку или хлеб. Ну это я так, нервно шучу, не обращайте внимания, все хорошо, я даже спокойно наливаю людям кофе и предлагаю шоколадки.

• Основная трудность теперь со временем. Оно как то непонятно ускользает. Раньше тоже ускользало, но хотя бы было понятно: я тупила в соцсетях. Теперь я тоже туплю, но вообще не очень понятно где. Например, посреди коридора. Стою. Зачем? Что я делала еще 5 минут назад? Куда шла? Ступоры, к счастью, сменяются бурной деятельностью: заказала аж в 3 аптеках папе лекарство от давления. Пока не привезли, но я считаю все равно хорошо.


• На родительском собрании рассказывали о планах поездок на лето. Порадовалась и слегка удивилась оптимизму школьной администрации. Ну и отдельно их спокойствию, их настрою, их готовностью понимать, идти на встречу. Школа с человеческим лицом в нынешние времена стала еще бОльшей ценностью


• Забывчивость однако бич. Утешаюсь тем, что хорошая память в общем то никогда не была моей сильной стороной, а стресс по самым слабым и шарашит. Спасибо, что хоть не по всем когнитивным функциям разом. Было бы немного обидно лишиться профессии.

• Как всегда обращаюсь к Моэму: «В мире все имеет конец, не разумно просить, чтобы что-то хорошее продлилось. Но еще неразумнее не наслаждаться им, пока оно есть. Если перемена -сама суть существования логично было бы именно на ней и строить нашу жизненную философию». Составляю внутренний список, что именно придется спокойно отпустить, признав всю неизбежность. Но не больше 10 минут в день! В остальное время предпочитаю слушаться любимого автора и вести себя разумно: наслаждаться тем, что пока есть. Здесь с большим отрывом от прочих позиций побеждает общение с людьми. Ну и обнимашки. Тискаю всех, кто позволяет, кажется, дети никогда еще не были так близки к удушью от любви. По мне так не самый плохой конец, а? #какмысправляемся

По иронии судьбы, до того, как все началось, я слушала книгу о счастье. То есть я была на том уровне пресловутой пирамиды Маслоу, где тебя волнуют вопросы самореализации, попадания в творческий поток, поиск смысла, а также, когда вернется из отпуска твой косметолог.
Еще я мечтала выпустить книжку и даже отдала ее на редактуру, хотела запустить проект «лагерь для взрослых», продумывала курс о коммуникациях и капризничала при выборе гостиницы в Будапеште. Об образовании детей я рассуждала примерно так: в Европе им потом учиться, в Штатах или все так здесь? Я размышляла туда ли я иду в своем развитии и с теми ли попутчиками, какую бы страну выбрать, если я вдруг решусь уехать и хочу ли я дом на берегу или лучше чуть дальше, чтобы не сыро.
Всего лишь неделю спустя я ничего из вышесказанного не выбираю. Я, как и многие в стране, стремительно пролетела все этажи пирамиды, ударившись о самый первый, там, где страх за выживание. И хотя напрямую моей жизни пока ничто не угрожает, телесно я переживаю все, как самую что ни на есть угрозу: тревога подкидывает меня по утрам, я замечаю, как сжимается живот и как сложно бывает сделать глубокий вдох, глаза на мокром месте и обидеть художника теперь может каждый, с едой свистопляска, память отказывает. То, что считалось мною «подушкой безопасности» превратилось в пыль, на ноге теперь гири обязательств, в душе непередаваемая смесь чувств из страха, удивления и некого смирения перед тем, что я ощущаю, как колесо истории и судьбы, и я пока совершенно не думаю о самореализации, а также о том, в какой стране лучше детям учиться.
Теперь я думаю, в какой стране им будет безопаснее сказать, что они из России, смогу ли я их прокормить, если мы не уедем и если уедем, идея курса о коммуникации мне кажется столь же уместной, как предложение тем, у кого нет хлеба есть пирожные, и лишь косметолог пока не сдает позиции. Я волнуюсь, она вернется или уже нет. Впрочем, меня волнуют многие из тех, кто уехал. Вернутся ли дорогие сердцу люди? И с кем я останусь в конце концов, если не уеду?
И все же книжка о счастье была не зря. Из нее я помню исследование, что греет мне душу. Это из тех, что подтверждает нашу способность к адаптации. Выяснилось: если спросить людей (в мирной жизни) что больше всего их обрадует, а что станет самым большим ужасом, то самая большая радость - существенный выигрыш в лотерею, а самый страшный кошмар – полностью обездвиженная инвалидность.
Однако исследования показали, что примерно через год, люди, столкнувшиеся с самым счастливым или самым ужасным событием своей жизни, несмотря ни на что, приходили примерно к тому же уровню ощущения себя счастливыми, с какого начинали. Ни миллионные выигрыши, ни страшнейшие болезни не меняли их восприятие жизни кардинально.
Иными словами, даже если мы сейчас все летим в пропасть, успевая между делом выпить чашечку кофе и насладиться небом весны, даже если нам сейчас невыносимо страшно, тревожно и кажется, что мы не справляемся – это не так. Где-то через год, после того, как полет окончится (а я надеюсь, что однажды будет все-таки дно) наша психика адаптируется.
«Вот как работает принцип адаптации: суждения человека о своем нынешнем состоянии основаны на том, лучше оно или хуже состояния, к которому он привык (Helson, 1964). Отчасти адаптация – свойство нейронов: нервные клетки бурно реагируют на новые стимулы, но затем постепенно «привыкают» и не так активно стреляют в ответ на стимулы, к которым приспособились. Важную информацию несут именно перемены, а не стабильные состояния. Однако человек довел адаптацию до когнитивной крайности. Мы не просто приспосабливаемся – мы корректируем калибровку. Мы создаем себе мир мишеней и каждый раз, попав в очередную мишень, ставим себе новую. После череды успехов мы метим выше, после крупного поражения – например, сломав шею – метим ниже. Вместо того чтобы следовать советам буддистов и стоиков, отказаться от привязанностей и позволить, чтобы все шло своим чередом, мы окружаем себя целями, надеждами и ожиданиями, а потом ощущаем удовольствие или страдания в зависимости от прогресса»

Д. Хайдт
Но поскольку до адаптации еще долго ждать, а надо как то сохранить остатки былого психического и физического величия, предлагаю поддерживать его тем, чем кто может.
Вот Ксения Бачинская @hello_kseni предлагает аутентичное движение, вот из Канады прислали информацию о бесплатной медицинской поддержке всех пострадавших в скайпе UkraineMDHelp, да и мы с коллегами продолжаем наши поддерживающие психологические группы (расписание в постах выше).
Так что вырулим, я вот еще соберусь с мыслями и расскажу вам про разные другие исследования счастья, что как ни странно продолжают быть актуальными даже в текущем моменте. #какмысправляемся

Большинству из нас слишком много всего не нравится и слишком мало нравится. И в этом есть смысл. Избыточно всем довольные увы, не передали нам своих генов, конец их расслабленной жизни был положен быстрее, чем осмотрительных, в результате чего все выжившие подчиняются принципу отрицательной убежденности: плохое действует на нас сильнее хорошего.

Это означает, что на все опасное и неприятное мы реагируем сильнее, устойчивее, так что и подавить эти реакции намного сложнее, чем реакции удовольствия и радости.

Простой пример: вы роняете дорогую вазу (айфон) и в последнюю секунду, буквально чудом ловите, не дав разбиться. Вспомните, что вы чувствуете в такой момент? Чаще всего, несмотря даже на то, что удалось поймать дорогую вещь, испуг будет сильнее радости и вы будете еще некоторое время приходить в себя именно от пережитого ужаса, а не от счастливого спасения.

В реальности это приводит к тому, что:
• В финансовых сделках или азартных играх удовольствие от получения какой-то суммы меньше, чем огорчение от потери той же суммы
• Чтобы загладить одно критическое замечание или действие в семейной жизни требуется аж 5 приятных добрых поступков
• Испортить блюдо легче всего, достаточно одного тараканьего усика, а вот очистить его после этого невозможно
• Крепчайшее здоровье мы замечаем намного хуже, чем мельчайшее недомогание (Б. Франклин)
• Наше восприятие очень быстро обрастает негативными фильтрами. Так, если хотя бы единожды кто-то был с нами агрессивен мы неосознанно ожидаем от него на всякий случай агрессии, воспринимая иногда самые нейтральные высказывания с опаской.
• Внезапный испуг тоже повинен в создании фильтров. Он заставляет нас еще внимательнее присматриваться к тому, что происходит и вот вам фильтр небезопасности, сквозь который вынужденно высматриваем любую мелочь
• С возрастом и естественным накоплением разного неприятного опыта, если не предпринимать осознанных действий по фиксации хорошего и сознательно не работать над привычками мышления, у нас сильно повышаются шансы съехать в депрессию, недовольство, пессимизм, что суммарно как вы догадываетесь не способствует ни радости, ни долголетию.
Неприятно, но во всех исследованиях отрицательной убежденности подтверждается генетическая составляющая: наблюдения за близнецами показывают, что от 50 до 80 процентов уровня довольства жизнью объясняются не жизненным уровнем, а генетикой. Иными словами способность переживать счастье – одна из самых наследуемых черт личности, при том что каждый отдельно взятый эпизод эйфории или депрессии мы должны рассматривать с точки зрения взаимодействия жизненных обстоятельств и предрасположенности.

Но слава богам нам даны доказавшие свою эффективность способа управления даже предрасположенностью.
Их целых три: медитация, когнитивная терапия (впрочем, и всякая другая тоже неплоха) и прозак.
Все три способа помогают бороться с мыслями, что вызывают эмоции, которые в свою очередь опять вызывают мысли, потому что, когда мы в печали нам сложно поверить и вспомнить, что где-то в жизни бывает радость и шанс скатиться по нисходящей спирали депрессии крайне велик. Но благодаря вышеназванным находкам человечества у нас есть возможность постепенно оседлать ум, направив его в противоположную от страдания сторону, помня, что еще Марк Аврелий писал, что «сами по себе вещи не бывают ни хорошими, ни дурными, а только в нашей оценке».
Все вышесказанное из книги исследования счастья как никогда актуально. Нам (за исключением тех, кто действительно в угрозе жизни) страшнее, чем есть на самом деле, мы сейчас особенно легче замечаем плохое, чем хорошее, теряем привычные опоры, мысленно улетая в ужасный конец. Как справляться напишу отдельно, а также покажу завтра на открытой группе поддержки с 12.30-14.30.
#какмысправляемся #счастье #стресс

В прошлой жизни сдала я генетический тест. Он возился с моей слюной аж три месяца, как будто и правда что-то там искал и наконец выдал новость: основные мои предки эстонцы, шалившие с ашкеназскими евреями, так и получилась я – литовка. Ну то есть в основном из такого замеса получаются, конечно, эстонские евреи или еврейские эстонцы, но иногда, если планеты встанут определенным образом, мы - литовцы. Не то чтоб я была против, мне даже льстит, хоть я и не люблю хвалиться, как говорила одна девочка, которую обвинили в том, что она не признавалась в своих еврейских корнях. И все же у меня есть вопрос.
Откуда уважаемый генотек нарыл эстонцев, если я лично знала литовскую бабушку, у которой отец был немного поляк, а мама литовка, а также бабушку украинку, а также дедушку еврея, но ни одного эстонца, и что за чудо должно было произойти, чтобы эстонская кровь вдруг стала ведущей? Что за вероятностные события лежат там в основе «расшифровки»? С другой стороны приятно, что я не гриб выросший после дождя, у меня похоже все-таки есть отец и мать и они люди.
Дальнейшее знакомство с результатами поразило меня впечатлительную так, что я вспомнила анекдот про врача, которому клиент принес ворох анализов, мрт, кт и спросил, доктор, что вы видите? И тот ответил: я вижу у вас есть деньги и энергия.
Итак, тест вменяет мне 3 риска психических заболеваний, но интригует, кокетливо не называя каких: для более точного диагноза ему не хватает информации и он хотел бы от меня ответов на дополнительные вопросы. А у меня понимаете ли тоже есть вопросы. Во-первых, почему только три риска? Во-вторых, где он видел сумасшедших, добровольно сдающих себя? В третьих, не кажется ли уважаемой лаборатории, что люди сдают тест не для того, чтобы потом еще про себя рассказывать, а строго с противоположной целью: послушать, что такого неизвестного срыто в их генах. Ну и в четвертых, зачем мне тест, если для ответов на подобные вопросы существуют психиатры, что явно дешевле и точнее?
Еще генотек считает, что из всех возможных рисков у меня, никогда не курившей (пробовала, страшная дрянь) риск скуриться как раз максимальный, и даже трогательно дает рекомендации. Их три. Отрываю от сердца, но вдруг вам тоже надо. Итак:
1. Не начинайте курить. 2 Избегайте пассивного курения. 3 Узнайте больше о вреде курения
Какое облегчение, наконец то мы поборем это зло!
Кстати, риск рака легких у меня, никотинового наркомана, имеющего в роду умершую от рака легких бабушку, ниже синдрома беспокойных ног (20%) и составляет менее одного процента. Нет, конечно, речь о вероятностях, но хм.
Еще тест настоятельно рекомендует мне не засыпать вниз головой. Я конечно надеялась скрыть этих летучих мышей в роду, но меня вывели на чистую воду и не рекомендует следовать зову природы, так что я постараюсь больше так не делать. А то и правда как то неудобно, то одеяло на лицо падает, то подушка выскальзывает. Надо, наверное, вернуться с насеста в постель.
Все прочие рекомендации теста тоже очень важны, я процитирую некоторые, потому что люди должны помогать друг другу, а я ж тоже человек (хоть и немного летучая мышь)
Итак: высыпайтесь и следите за своим режимом дня, употребляйте достаточно воды и не менее пяти порции овощей и фруктов в день. Да, и избегайте стресса и избыточных нагрузок. Это очень, очень вредно для здоровья. Ну вдруг вы избыточно стрессовали последнее время? Прекратите немедленно! Не надо так делать, хорошо?
С вами был вестник психического здоровья. Не переключайтесь, у вестника ведь всего три риска, а в современных условиях это ничтожно мало.

Доброе утро! Сегодня в 12.30-14.30 провожу группу поддержки. Приходите, будем вместе справляться.
Тема: Группа поддержки
Время: 8 мар. 2022 12:30 PM Москва

Подключиться к конференции Zoom
https://us02web.zoom.us/j/87446033627?pwd=Rm1yb1Zrb1VLbmtVc3MyTHRqcFNwdz09

Идентификатор конференции: 874 4603 3627
Код доступа: 058277