1. «Михаил, я зависима от отношений. Меня это дико раздражает, но ничего не могу с собой сделать!»

Здравствуйте, дорогая читательница. Работа с созависимостью или любовной зависимостью — это то же самое, как избавление от нарк*тической или алкогольной зависимости. Это тяжёлый и муторный процесс, когда мы отучаем мозг от привычной реакции на стимул под названием «отношения». Но вы уже сделали первый шаг и признали, что чувство, которое вы испытываете — это не любовь.

Теперь надо мобилизовать свои ресурсы, чтобы избавиться от зависимости. Желаю вам удачи! Помните, если вы не справляетесь в одиночку, можно пойти на психотерапию к хорошему специалисту или поучаствовать в групповой работе.

2. «Михаил, я вроде не жертва. Но никак не могу разорвать круг из мужиков, которые меня не ценят. Помогите».

Что значит «круг из мужиков»? А «разорвать»?

У вас есть иллюзия, будто вас что-то (или кто-то) в этом кругу удерживает. Многие люди и вовсе считают, что партнёры вцепились в них и не отпускают. И поэтому выйти из отношений не получается, да и уходить зачастую некуда.

Так вот, представьте, что на улице идёт дождь. Пусть это будет ваш «круг из мужиков». Вы можете промокнуть, а можете взять зонтик. Или попросту не выходить на улицу, пока он не закончится. Подумайте об этом.

3. «Михаил, меня беспокоит страх людей. Что они скажут плохое обо мне и будут обсуждать за спиной. Что делать?»

То, о чём вы говорите, называется «социальной тревожностью». В крайних случаях у людей может быть тревожное расстройство личности (не путать с тревожным расстройством), когда любые социальные ситуации вызывают дикий страх.

Самым эффективным методом у психологов при работе с такими страхами считается экспозиция. Когда вы сталкиваетесь с предметом страха и шаг за шагом начинаете к нему привыкать. Для начала сходите в ресторан в одиночку, затем на вечеринку, познакомьтесь с новыми людьми. И по нарастающей подкидывайте себе всё более и более сложные задачи. Пробуйте.

#лабковскийотвечает

Почему рушатся даже хорошие браки?

Друзья мои, уже 3 сентября в 19:00 пройдёт моя онлайн-консультация «Это развод! Как пережить боль от разрыва и выстроить жизнь заново». Билеты в описании профиля.

Готовясь к ней, я получаю от вас много вопросов в директ. «Михаил, неужели брак обречён?». «А вот раньше люди не разводились!». «Как понять, что с нашей семьёй всё будет нормально?». Давайте разбираться.

Обречён ли брак как социальный институт?

Не знаю, дорогие мои. Я практикующий психолог, а не социальный. В истории человечества брак существует очень давно, но имеет самые разные формы. Он был моногамный и полигамный, по любви и по социальным причинам, длился всю жизнь или был очень коротким.

Раньше большинство людей сохраняли отношения вовсе не из-за «сильной любви», а потому что развод порицался обществом.

Как понять, что ваша семья «сохранится»? Мне нравится модель американского психолога Роберта Стернберг. «Треугольник любви» по Стернбергу состоит из близости, страсти и обязательств.

Близость — это открытый диалог, внимание друг к другу и возможность быть собой рядом с партнёром. Страсть — это влечение и романтика. А обязательства — ваше внутреннее решение остаться с партнёром.

Попробуйте использовать эти принципы в своей семье. Подробнее об этом поговорим на лекции уже совсем скоро! Жду вас.

Друзья,

Давно мы с вами не виделись вживую. Не знаю, как вы, а я соскучился по такому формату встреч и поэтому приглашаю 3 сентября в 13:00 на Московскую международную книжную ярмарку. Пройдёт она в «Экспоцентре» и будет совершенно бесплатной, а я буду ждать вас на Главной сцене (павильон № 5, 2-й этаж, зал 5.2).

Поговорим о моих книгах и о том, что вас волнует. Сначала мы пообщаемся с ведущим, а затем перейдём к вашему любимому формату – «вопрос-ответ». Вопрос ваш, ответ от меня.

До скорого!

Друзья, продолжаю отвечать на ваши вопросы.

«Михаил, мне 28 лет, я много работаю и неплохо зарабатываю. Но не отпускает ощущение, что у меня ничего нет и я ничего не достигла. Как быть?»

То, о чём вы говорите — это конфликт мыслей и чувств. Умом вы понимаете, что хорошо зарабатываете и объективно успешны, а внутри чувствуете, что это не так.

Я предлагаю вам научиться положительно мыслить о своих успехах и делать это автоматически. Для этого вам, конечно же, понадобятся аргументы. И много повторений.

Во-первых, придумайте для себя критерии, по которым вы оцениваете успешность и реализованность. Например, запишите: «Для меня успешный человек — это тот, кто:

- зарабатывает достаточно денег, чтобы быть финансово независимым,
- занимается делом, которое приносит ему удовольствие,
- работает в сфере, где раскрывает свои способности».

Каждый раз, ловя себя на ощущении «лузерства», возвращайтесь к критериям. «Спор с собой» завершайте одной фразой. Например, такой: «Раз я подхожу под свои критерии, значит я успешна».

Вы можете записать эту фразу в свой рабочий ежедневник, открывать и перечитывать её.
Особенно, когда в голову снова буду лезть непрошенные мысли. Вы откроете записи и обратитесь к конструктивным и реалистичным убеждениям.

«Михаил, я боюсь за свою жизнь. Сажусь в такси и представляю, как мы разбиваемся. В самолете тоже «продумываю», как он падает. Как от этого избавиться?»

То, что происходит с вами, называется «тревогой». Вообще, тревога — это экзистенциальная данность и естественная часть жизни человека. Наши предки выживали в суровых условиях, и природа создала тревогу, чтобы человек мог справиться с ними.

Но современные реалии не такие опасные, поэтому ваша тревога беспочвенна и мешает вам жить. И с ней надо работать.

Первое. Напишите от руки конкретно те ситуации, которые вызывают чувство тревоги. Например: «Я взял(а) билет на самолёт».

Второе. Проследите за мыслями, которые возникают в ответ на эту ситуацию. Мол, «я разобьюсь, и меня не спасут».

Третье. Пропишите те убеждения, которые заставляют бояться и обязательно придумайте для них контраргументы. Например: «Я боюсь самолётов, потому что вынуждена доверить свою жизнь другому человеку, сидящему за штурвалом. Но ведь пилот прошёл специальное и длительное обучение, и далеко не каждому доверят управлять самолётом».

Или другой пример. «Я боюсь летать, потому что буду находиться в воздухе и спасения там нет. Но по статистике процент аварий крайне низкий. Вероятность, что именно я попаду в авиакатастрофу равна 0000000000000,1%». Изучите, как работают самолёты, как возникают те или иные шумы при взлёте и посадке, послушайте интервью капитанов корабля.

Если это не помогает, обратитесь к психотерапевту для диагностики тревожного расстройства.

На сегодня всё. До встречи, друзья!

Дорогие родители,
я хочу кое-что сказать вам в этот День знаний.

Помните, что школа меньше, чем жизнь.

Оценки вашего ребёнка не отражают его талантов. Да и любить его надо не за отметки. И не за таланты.

Бардак в портфеле или плохой почерк
— не поводы для криков. Двойка за домашнее задание — не причина для ругани.

Однажды вы увидите перед собой взрослого, состоявшегося человека. Он может быть сильным, уверенным и успешным. И не благодаря тому, как хорошо учился в школе, а благодаря поддержке семьи.

Представьте, каким этот школьник будет через 20 лет. Надеюсь, ваша главная родительская амбиция — это не прилежность ребёнка и его отличные оценки. А желание, чтобы этот парень или девочка были просто счастливыми сейчас и в будущем.

С Днём знаний, мои дорогие. И помните, что ваши дети тоже могут вас многому научить.