Дорогие мои, продолжаем говорить о том, как научиться БЕЗУСЛОВНО любить себя и своё тело.

Пункт первый: не фокусируйтесь на том, как вы выглядите, какой у вас вес, есть ли у вас растяжки или шрамы. Не поступайте подобно миллионам людей, которые остервенело борются с «недостатками» своего тела: истязают себя диетами, терпят болезненные уколы в лицо или, что хуже, ложатся под нож хирурга.

А всё почему? Потому что нуждаются в ежеминутном одобрении общества. Однако, друзья, ваша внешность не играет НИКАКОЙ роли в сексе, любви и отношении к вам со стороны окружающих. Внешность – понятие субъективное. Вопрос в том, нравитесь ВЫ себе или нет. Поймите: внешность – это ТОЛЬКО то, как вы сами себя ощущаете.

Пункт второй: концентрируйтесь на ощущениях, которые дарит вам ваше тело. На УДОВОЛЬСТВИИ от возможности ходить, танцевать, чувствовать прикосновения, слышать запахи и так далее. Ваше тело дарит вам десятки приятных моментов каждый день – учитесь принимать их с радостью, а не со страданием.

В-третьих, берегите своё тело. Признайте, что такой внешности, как у вас, нет больше ни у кого. Не используйте себя, не будьте «ездовой лошадью». Поясню: вот вы, например, любите заниматься спортом? Делайте это ТОЛЬКО ради удовольствия и здоровья тела, а не для того, чтобы кто-то давал вам положительные/отрицательные оценки.

И, кстати, очень прошу, не занимайтесь «расчленёнкой»: мол, «грудь у меня красивая, а вот лицом не вышла», «в целом, я ничего, но вещи надо носить мешковатые» и так далее. Настоящая любовь не подразумевает условий.

Дорогие, искренне любить кого-то способны лишь те, кто любит и принимает самого себя. Любовь к себе не роскошь – это необходимость.

Помните об этом.

«Михаил, всегда ли стоит быть честным? Бывает ли «ложь во благо»?»

«У человека можно отнять все, кроме одного — его последней свободы: выбрать свое отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать свой путь».

Друзья, начну сегодня с цитаты Виктора Франкла из книги «Человек в поисках смысла». Вы часто говорите: «Михаил, моя жизнь потеряла смысл», «я не знаю, зачем и для чего мне жить», «как можно радоваться, если вокруг столько страданий?» и так далее.

Повторюсь, жизнь не чёрно-белая. Она наполнена не только радостью, но и переживаниями. Однако страдание может быть относительным, ровно как и счастье. Я говорю это не для того, чтобы обесценить ваши чувства. Я хочу, чтобы вы поняли, что ваша жизнь значима, и вы должны ценить самих себя даже в сложные времена.

Дорогие мои, поймите, что лишь те страдания, которых НЕВОЗМОЖНО избежать (как, например, вынужденное пребывание в концлагере), помогают человеку соприкоснуться со своей личностью —
понять, кто он такой, как ведёт себя, насколько силён, чтобы найти опору даже в невыносимых обстоятельствах. Франкл пишет, что «человек, испытывающий ужасные страдания, может придать своей жизни смысл тем, как он встречает свою судьбу».

Однако принятие страданий, к примеру, при излечимой болезни, НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА. Это форма мазохизма, а вовсе не героизма. Жизнь не предназначена для того, чтобы страдать и, стиснув зубы, преодолевать мучения.

Друзья, важный момент: если вам очень тяжело и ваша жизнь потеряла всякий смысл, я призываю вас обратиться за помощью к психиатру, а НЕ к психологу.

И я прошу вас помнить, что ВАША жизнь ИМЕЕТ смысл вне зависимости от обстоятельств. Пожалуйста, берегите себя.

До встречи!

«Стоит ли принимать дорогие подарки? Как делать это правильно?»

Знаете, многие ведь верят в то, что где-то в мире существует ИДЕАЛЬНЫЙ человек, который придёт и восполнит их дефицит любви, внимания и заботы. Однако ни один человек не способен сделать вас счастливыми, пока вы САМИ не научитесь радоваться жизни и получать от неё удовольствие.

Согласно статистике, 52% жителей России мечтают встретить свою «вторую половинку». Мол, «он появится — и всё сразу станет лучше», «однажды я найду ту, которая будет ценить меня по-настоящему» и так далее. Представления о «тех самых и единственных» формируются с самого детства: девочки читают в сказках о «прекрасных принцах», а потом вырастают, встречают чудаков на букву «м», и их мир рушится.

Друзья, «вторых половинок» не существует. Но есть люди, которые хотят того же, что и вы. Например, по вечерам смотреть фильмы, а выходные проводить дома в обнимку и никуда не выходить. Или наоборот — колесить по городам и странам, вместе встречая рассветы.

Помните: вы можете быть счастливы в отношениях, можете наслаждаться компанией друг друга и не страдать. Но для этого нужно в первую очередь работать над СОБОЙ — полюбить себя, услышать свои истинные желания, понять, чего ВЫ хотите от жизни. Тогда вы сможете выбирать тех партнёров, с которыми у вас сложатся здоровые отношения.

Может быть, это будут не «те самые, единственные и неповторимые» люди, но вместе вам точно будет хорошо.

«Считаю, что мой заработок не соответствует моим навыкам. Стоит ли менять работу?»

Друзья, помните, что зарплата – это та сумма, на которую вы себя чувствуете. Если вы недовольны своим заработком, обратитесь к своему руководству и предложите им ту сумму, которая вас устроит. Не идите на компромиссы и не соглашайтесь на зарплату, которую считаете недостойной себя.

Другой вопрос, что многим из нас мешает страх: мол, «я заикнусь, а меня сразу уволят». Если вы не верите в себя, не понимаете, чего ИМЕННО вы хотите, нужно работать над собой и своей самооценкой.

Друзья, невозможно стать счастливыми, пока вы не научитесь быть свободными.

Свобода – это в первую очередь вопрос психологического здоровья. Подумайте, часто ли вы поступаете так, как действительно ХОТИТЕ. Знаю, у меня репутация психолога, который, чуть что не так, призывает «слать всех лесом и жить, не оглядываясь на других». На самом деле, когда я говорю о свободе, я предлагаю не идти на поводу у своих психологических проблем. И я не прошу вас опрометчиво бросать всё и вся – я хочу, чтобы вы жили СЧАСТЛИВО и понимали, что вам для этого НУЖНО.

Что именно мешает нам быть свободными?

— Чужие ожидания. Многие из нас с детства выполняют требования родителей: будь отличником, окончи музыкальную школу, выучи иностранные языки, получи спортивный разряд и так далее. Что дальше? Человек взрослеет и либо пытается быть «хорошим» и соответствовать ожиданиям семьи, либо бунтует против «системы» и поступает назло близким – снова не так, как ему хочется.

— Непонимание себя и своих истинных желаний. Большинство людей просто не знают, что им по душе, и стараются жить так, как «принято». Мол, «надо взять квартиру в ипотеку», «родить ребёнка до 30», и так далее, и тому подобное. Помните: чужие «рецепты счастья» не принесут вам ни удовольствия, ни радости.

— Компромиссы. На любые предложения о том, чтобы найти себя и жить так, как хочется, человек отвечает: «Ты о чём вообще? У меня дети, больная мама, кто их кормить будет? На мне большая ответственность!» Так он или она объясняют себе, почему из года в год терпят нелюбимую работу, пренебрежительное отношение руководства и якобы не могут ничего изменить.

Дорогие мои, покончить с такой жизнью МОЖНО. Другая жизнь, где вы сможете делать то, что вам нравится, – существует. Поверьте, вы можете быть на своём месте, а не «допевать то, что отцы не допели».

Учиться понимать себя и свои желания мы будем на моей психологической игре «Знаю и делаю», которая стартует уже 9 января. И у вас ещё есть шанс принять в ней участие!
Подробности по ссылке: https://clck.ru/335LBU

Дорогие, здравствуйте!

Эта неделя проходит довольно активно: мы с командой запустили психологическую игру, которую сейчас проходят сотни учеников. На уроках поговорили о еде, одежде и хобби, вчера обсудили самореализацию. Неудивительный факт: очень много вопросов среди участников игры вызвала тема профессии.

Скажу вам главное: от своей профессии вы должны получать удовольствие – и точка. Работа должна вам нравиться – тогда вы сможете стать счастливыми (и да – больше зарабатывать). На мою видеозаметку о самореализации одна ученица написала: «Михаил, я действительно люблю то, что делаю, но иногда я думаю, что мне просто повезло. Боюсь, что однажды меня просто уволят».

Дорогие мои, это классическое проявление синдрома самозванца. Конечно, при условии, что вы самостоятельно прошли весь путь к тому, что имеете.

Синдром самозванца время от времени проявляется у 70% людей, и это нестрашно. Однако, когда мысли о собственной некомпетентности и возможном увольнении начинают посещать вас с завидной регулярностью, это выливается в тревогу. Что с этим делать? Безусловно, работать над своей самооценкой. Пока вы себя не полюбите и не оцените, НИКТО другой за вас это не сделает.

Мой вам совет: если синдром самозванца записался к вам на «подкорку», хотя бы перестаньте говорить «я не умею» или «я не смогу». Поверьте, если захотите – разберётесь. Так что хватит бояться.

До встречи!

Друзья, давайте поговорим о том, почему некоторые люди соглашаются на что угодно, лишь бы обрести иллюзию любви.

Начну с очевидного: такие люди совершенно себя не любят. Самооценка у них низкая, в себе они не уверены и считают, что обречены прожить жизнь в одиночестве, если «упустят свой шанс».

Знаете, как это бывает? Доброе слово и кошке приятно: женщина однажды слышит в свою сторону что-то типа «ты такая замечательная, я ради тебя всё сделаю» – и верит этому. Ждёт, раскачиваясь на эмоциональных качелях, терпит пренебрежительное к себе отношение, потому что «ну он же мне пообещал». И ждать она может годами, так и не увидев по отношению к себе ни одного хорошего поступка.

Ещё пример. Мужчины обожают волочиться за «неприступными» женщинами, приговаривая: «Она не из простых, её нужно добиваться». Так вот, холодные женщины, которые «позволяют себя любить», – та же песня.

Всё это – имитации любви: и когда женщина говорит «я так тебя ценю», а сама потом три дня не отвечает на ваши сообщения, и когда мужчина разок дарит цветы, но не приходит вас навестить, когда вы заболеваете.

Дорогие мои, учитесь расставаться с иллюзиями. Конечно, если не хотите всю жизнь страдать и тешить себя надеждами.

Сильнее всего тревога обостряется ближе к ночи, когда вы пытаетесь заснуть и долго смотрите в потолок.

Друзья мои, давайте сразу договоримся: нормально, если вы иногда испытываете беспокойство из-за той или иной ситуации. НЕНОРМАЛЬНО, если вы терзаете себя страшными мыслями, буквально разверзнув ад в своей голове.

Важный момент: если вы страдаете от недосыпа, боитесь, к примеру, выходить на улицу, испытываете безосновательный страх за себя и своих близких – пожалуйста, обратитесь к специалисту. Не пренебрегайте своим состоянием и не думайте, что «всем тяжело, все так живут». Помогите себе, тревожное расстройство хорошо поддаётся лечению.

Вы часто спрашиваете: «Михаил, но что делать, если чувство страха настигло меня НЕОЖИДАННО?»

Отвечаю. Переведите своё внимание на один конкретный предмет: рассмотрите стену и найдите на ней точку либо присмотритесь к одежде и зацепитесь за стежок – что угодно. Затем проговорите вслух, что вызывает ваш страх – высказанные страхи уменьшаются. И сконцентрируйтесь на дыхании.

Приведу упражнение, которое рекомендует МЧС России: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1–2 секунды, выдохните. Повторите 2 раза. Затем сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдоха–выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Друзья, берегите себя и при первых же симптомах тревожного расстройства обращайтесь за помощью к врачу. Не заставляйте себя страдать и терпеть.

Дорогие мои, я с удовольствием просматриваю ваши реакции и читаю ваши комментарии в своих соцсетях, чтобы понять, какие темы волнуют вас сильнее всего. Зачем? Чтобы знать, чему уделять больше внимания.

Однако вас и ваших комментариев становится так много, что за всем не уследишь.

Поэтому давайте воспользуемся «чудом техники» и проведём голосование на ряд тем, которые, как мне кажется, волнуют вас больше остальных.

Так у нас с вами появятся ясность и конкретика, и мы сможем вместе разбираться в тех темах, которые для вас действительно важны.

Жду ваших ответов, друзья!

Друзья,

Мы с командой подвели итоги вчерашнего голосования – спасибо, кстати, всем, кто поучаствовал – и видим, что с большим отрывом «лидирует» тема самооценки. Иными словами, именно она волнует вас больше всего (а заодно и принятие себя, своей внешности).

И это правильно. Как я уже не раз говорил, высокая самооценка бьёт всё. Именно она – признак здоровой психики. А вот низкая самооценка – она как перелом ноги: жить с ней больно, неудобно, и в нужный пункт назначения попадаешь гораздо медленнее. Если вообще попадаешь.

Так что этим и будем заниматься в ближайшем будущем – «сращивать» ваши переломы. Чтобы все вы могли быстрее прийти к счастливой жизни.

Как говорится, не переключайтесь!

Друзья, сегодня поговорим о принятии себя.

И перейдём сразу к практике: как же поднять самооценку?

Во-первых, перестаньте спрашивать людей вокруг, как вы выглядите. «Мне идёт это платье?», «Тебе не кажется, что я набрал(а) вес?», «Скажите, я нормально одета? Не как колхозница какая-то?» – запретите себе произносить эти фразы раз и навсегда.

Если вы не задавали вопросов, но вам говорят: «Слушай, ты себя запустил(а), пора бы тебе схуднуть», — проигнорируйте или твёрдо скажите: «Мне комфортно в моём весе». Не позволяйте людям нарушать ваши личные границы, даже не тратьте на таких собеседников своё время.

Второй момент. На комплименты отвечайте примерно так: «Спасибо, мне приятно». Не отнекивайтесь – мол, «да ладно тебе, это совсем не так».

Третье: как я уже не раз говорил, забудьте про помощь продавцов и близких при выборе одежды. Вещи носить вам – вам их и выбирать. Прислушивайтесь к себе и СВОИМ ощущениям.

Четвёртое: любите себя целиком. Не так, что ноги вы свои обожаете, а волосы ненавидите: «Вот если бы у меня была густая шевелюра, я была бы совсем красавицей…» Для себя вы должны быть хороши от макушки до кончиков пальцев.

Пользуйтесь!

Дорогие, как понять, здоровая ли у вас самооценка?

Есть простые признаки, которые помогут вам в этом разобраться. Проверяйте себя – но только честно!

1. Вы не лезете к другим в голову и не додумываете за них. «Он сказал, что у меня «аппетитная» фигура. Он имел в виду, что я толстая?!» Если вы всё время пытаетесь догадаться о «потаённом смысле» чужих слов, то у меня для вас плохие новости.

2. Вы не мучаете себя чувством вины. Наступили на ногу? Извинитесь и идите дальше. Совершили серьёзный проступок? Постарайтесь исправить его, но не посыпайте голову пеплом, общаясь с другими.

3. Вы не идеальны и знаете это. Вы не боитесь ошибиться, разрешаете себе слабости и не требуете от себя невозможного.

4. Манипуляции стыдом на вас не работают. «Да как же ты могла, у меня из-за тебя сердце болит!», «Ему столько же лет, а зарабатывает он в три раза больше тебя» – такие слова на вас просто НЕ ДЕЙСТВУЮТ.

5. Вы поддерживаете и уважаете себя. И никогда не говорите себе: «Ну ты и дура, зачем ты это сделала?» или «Ну что, допрыгался? Вот и разгребай теперь».

6. Сравнения – не для вас. Вы не «меряетесь» с окружающими размером своего кошелька, достижениями и радостями. Вам это просто неинтересно.

Мало совпадений? Работайте над своей самооценкой. Помните: всё в ваших руках.

Дорогие мои, невроз принимает самые разные, порой неочевидные формы.

Например, когда вы не можете сделать заказ в ресторане, пока не пролистаете всё меню и не изучите состав блюд. Особый вид невроза — попросить «технологическую карту» с точным описанием ингредиентов вплоть до веточки петрушки и указанием количества жиров, белков и углеводов. Я, конечно, говорю сейчас только о тех, кто не ограничен в питании по медицинским показаниям.

Или когда вы пашете на работе, которую не любите, но боитесь поменять, и изобретаете тысячи причин на ней остаться. «Я ничего другого не найду», «да кто меня возьмёт с таким опытом», «времена сейчас тяжёлые». И всё это – вместо того, чтобы сказать себе прямо: «Эта работа мне так осточертела, я достоин(а) большего».

Важный момент. Невроз может перерасти в психосоматику, и тогда вы даже заболеете, лишь бы не идти на работу, которая вам до тошноты надоела.

Друзья, неуверенность в себе становится благодатной почвой для невроза. Если ваша самооценка где-то на уровне плинтуса, вы, увы, едва ли будете счастливы.

Но жить с неврозом вы, конечно, можете. Невротики тоже занимаются сексом и строят отношения.

А вот получают ли они от этого удовольствие — другой вопрос.

Подумайте об этом.

«Михаил, а зачем работать над самооценкой, если мне уже за 30?»

Многие живут по принципу «не жили богато, нечего и начинать». Но сделает ли вас такой подход счастливыми? Сомневаюсь.

Что вообще происходит, когда вы не работаете над самооценкой и она у вас остаётся всё такой же низкой?

1. Проблемы в отношениях с противоположным полом. Вы не можете найти подходящего партнёра, постоянно сталкиваетесь с абьюзерами или хватаетесь за первого попавшегося человека. Потому что вы себя не любите — а другие при этом должны вас любить? Нет, так это не работает.

2. Трудности с работой. Вас никуда не берут или совершенно не ценят как сотрудника. Заваливают горой срочных задач, за которые не будет никакой благодарности, ни словесной, ни материальной. Вы годами не можете никуда устроиться и найти «своё» место, потому что везде чувствуете себя чужими и никчёмными.

3. Дыра в финансах. Скорее всего, много вы так и не заработаете и повышения не получите, потому что не верите, что достойны этого.

4. Пренебрежение своими ценностями. Вы прогибаетесь — под обстоятельства, под требования работодателя, под любое «хочу» партнёра, под ожидания родителей. И изменяете себе, предаёте свои желания.

5. Передача контроля другим людям. Вашей жизнью управляет кто угодно, кроме вас. «Тебе не нужна эта работа», «этот партнёр тебе не подходит», «эта должность ниже твоего достоинства, тебе надо найти что-то другое». И вы следуете этим «советам», потому что опоры внутри у вас нет.

Теперь понимаете, почему так важно работать над своей самооценкой? Делать это, кстати, можно в любом возрасте. Чтобы быть счастливыми и радоваться каждому дню.

Богатство, красота, статус ≠ счастье.
А вот высокая самооценка и счастье связаны самым непосредственным образом.

От самооценки зависит вся наша жизнь — и она летит под откос, когда показатель любви к себе опускается до отметки «ниже плинтуса».

Друзья, всё в ваших руках.
Не бойтесь быть счастливыми!

Друзья мои, каждый день многие из нас слышат или говорят своим близким: «почему так ты себя не любишь?», «ты совсем себя не ценишь», «тебе надо научиться принимать себя». Так что же это такое — нелюбовь к себе? Давайте разбираться.

Когда вы себя не любите, в чём это проявляется?

Первое. Вы делаете что-то в ущерб себе. Каждый раз, когда вы наступаете на горло собственной песне — ради «мира на земле» или «счастья других» — вы делаете то, с чем не согласны, и предаёте себя.

Второе. Когда вы живёте с тем, кого не любите. Почему? Потому вам так привычно и удобно. Ну или ради детей, стабильности, жилплощади. Но это не отменяет главного — вы себя не любите.

Третье. Когда вы соглашаетесь на то, что вам на самом-то деле не нравится. Но мысль «чего-то большего мне всё равно не получить» заставляет вас брать то, что предлагают.

Четвёртое. Когда вы не реализуете себя, а занимаетесь решением своих проблем — к примеру, карьерных или материальных. Гонитесь за деньгами, хотя счастья они не приносят.

Пятое. Когда вам не нравятся ваши жизнь, друзья, дом, в котором вы живёте. И вообще вы хотели бы, чтобы всё было по-другому, но ничего для этого не делаете.

Но самое главное в истории нелюбви к себе — непринятие себя. А когда вы не любите себя, вы не любите и других.

Вы просто не принимаете окружающих людей — своих детей, партнеров, родителей, друзей.
И раздражаетесь не из-за того, что «они такие», а из-за того, что вы не в состоянии принять их настоящих.

У тех, кто себя не любит, вообще вся жизнь чёрно-белая: листочек, разделённый на две колонки, в которых каждый день появляются новые плюсы и минусы. Эти люди всё так и воспринимают — и СЕБЯ, и свою жизнь, и окружающих.

А чтобы любить других полноценной здоровой любовью, нужно сначала полюбить себя.

Жизнь на самом-то деле — штука довольно простая. Так что не надо усложнять. Надо — учиться любить и принимать себя.

Вот прямо сегодня и начните.