Один из лучших способов понять на сколько ты изменился - это вернуться в обстоятельства, в которых бывал раньше.

Недавно меня пригласили на день рождения. Это было то же место, что и год назад, окружали те же люди. Все внешние обстоятельства остались абсолютно аналогичными. А вот мои чувства и мысли стали другими 🌺

В повседневной жизни рост почти незаметен: изменения в пределах одного дня совсем невидимые, кажется будто ничего не происходит.

Поэтому, чтобы заметить свое движение и не обесценить его, нам всем нужны такие «точки возврата». Иная реакция на прежние события - это яркий маркер внутренних перемен.
И для этого не обязательно совершать сложные действия: иногда достаточно открыть свои старые записи в дневнике или пройтись по улице, где не был год 📖

Наверное, именно поэтому особо сильный эффект ощущают те, кто возвращается в места своего детства. «Вроде все то же, но как-то не так».

У вас были такие моменты, когда вдруг ощутили на сколько поменялись, внутренне выросли?

#психология

Знаете, страх ошибиться - это, наверное, самый большой враг для любых начинаний 🐻

Когда «хочу пойти в зал» соперничает с «а вдруг я буду выглядеть глупо», «собственное мнение» сбегает под напором «вдруг я скажу чушь», а «желание завести блог» тихонечко прячется за спину «кому это интересно».

Вообще, это биологически объяснимый процесс: в доисторические времена, ошибки могли привести к осуждению обществом и изгнанию. А человек в одиночку выжить был не способен. Паттерн «ошибка=угроза жизни» был не метафорой, а реальностью. Только времена те прошли, а страхи остались.

Но что если изначально поставить целью не благополучный результат, а что-то другое? Например, «у меня цель не набрать подписчиков, а научиться говорить на камеру» - уже ведь не так страшно, потому результат тут зависит от нас? Или «не похудеть на 5кг, а просто 3 раза в неделю прийти в зал».

Часто нас пугает не столько само действие, сколько вероятность ошибки. Так может просто достаточно переформулировать цель? Чтобы она на 100% была достижимой.

Мне когда-то это очень помогло в поиске работы. Я не боялась отказов, потому что цель была не «найти работу», а всего лишь отправить резюме в 20 компаний 💙

#психология

Дважды разведенная мать-одиночка с тремя детьми без образования ищет работу.
Обычно в таких историях появляется принц/фея/ случайный прохожий, который помогает. Но это не тут случай.

Главная героиня не встречает спасателя, а берет ответственность за жизнь на себя. Она не ноет, не ищет оправданий, а бескомпромиссно идет и решает проблему. Ей некогда ждать кого-то, надо кормить детей.

К тому же она не просто находит работу, но и обнаруживает очень странное судебное дело с заводом, больными людьми и множеством вопросов.

Особенный нюанс: эта история основана на реальных событиях, фильм получил 5 номинаций Оскар и в главное роли Джулия Робертс.
В общем, обязательно к просмотру👩‍💻

#фильмы

Сегодня такой день, когда просто хочется пожелать этому миру доброты 🩷

Прекратить делать что-то, во что ты вложил много сил довольно сложно. Закрыть книгу, которую начал и она не зашла. Или же посерьезнее: бросить карьеру, которую строил лет 10.

Чем больше энергии мы во что-то вкладывали, тем сложнее это оставить. Но иногда абсолютно необходимо. Мы меняемся и то, что раньше было актуальным и важным, со временем может перестать таковым быть.

И это взрослая позиция: признать, что теперь я хочу по-другому. Этот этап прошел и глупо за собой тащить чемодан вещей, которые больше никогда не наденешь 🌺

На протяжении большей части своей жизни я старалась стать «лучшей версией себя».

Начала свою prime era еще до того, как это стало мейнстримом🐻

В основном это заключалось просто в постановке целей и их достижении. В этом я профессионал🌺

«Еще один диплом, еще одна галочка в списке, еще то и это». Но счастливее я от всего этого не особо то и становилась.
Главный затык, конечно, в том, что цели были больше про общепринятое одобрение, но никак не про мои собственные ценности. И когда все накладывалось на тревожный синдром, то происходило выгорание.

Если продолжать совершать те же действия и мыслить тем же образом, то неудивительно, что результат не меняется.

📖 В этом году я пошла вообще другим путем и с января углубилась в психологию. Тема личных границ, самоценности, созависимости - очень сложно встречаться со своими «глубинами». В то же время, я вижу, как за эти 4 месяца изменилась в лучшую сторону, проделана огромная работа.

В общем, это я к чему) Рост - это не про популярные цели, а про ваши личные. Нужно понимать для чего они вам, как откликаются и как помогают стать лучше. А главное: какие качества эта цель помогает развивать в вас, как в личности 📖

Раз уж начала говорить о личном, то хочу сразу поделиться с вами своей «авторской антидепрессивной разработкой»🌺

У меня есть склонность к тревоге. И какое-то время назад я переживала прям очень сложный период: от уровня стресса было просто сложно на чем-то концентрироваться, не то что «покорять мир». Было правда сложно.

И тогда я для себя придумала систему планирования на уровне «проще некуда».

Каждый день я брала лист бумаги и делила на 3 части:

🎀 Список дел (не 100 штук, а 2-3)
🎀 Что было сегодня сделано и за что я себя хвалю
🎀 Пять благодарностей дня

Выглядит, как вообще ничего особенного. Но если вы испытываете стресс, тревогу и усталость, то именно такая элементарная табличка даст небольшую опору.
Ее цель не сделать миллион дел, а ощутить смысл каждого прожитого дня.

Я для этих табличек завела отдельную тетрадь. В нее же, когда было особенно сложно, выгружала мысли и чувства 🩷

🐻 Просто до жути расстроена.
Бывают такие периоды, когда как будто вся вселенная говорит «тебе надо идти другой дорогой».
Такая ситуация у меня сейчас с работой

Год назад я сменила место работы на довольно серьезную должность. И вот впервые в моей карьере это какая-то постоянная ситуация «все не слава богу». Как ни стараюсь, как ни кручусь - происходит полнейший треш.

🌺Понимаю, что надо увольняться и искать что-то другое. Я бы вообще ушла в блогинг, потому что знаю, что могу дать много пользы другим. Но менять все кардинально довольно сложно и страшно

Поделитесь, как бы вы поступили? Это очень поддержит 🩷

🐻Такие книги я бы прописывала всем, у кого повышенный уровень стресса в жизни. Они тебя окутывают уютом, как теплым одеялом и погружают в прекрасную добрую историю с очень глубокими мыслями.

📖Аня из Авонлеи - это вторая книга серии и она ничуть не хуже первой.

Аня сирота и судьба помогла ей найти новую семью. На протяжении всей серии маленькая девочка становится женщиной: на каждом этапе жизни она сталкивается с множеством ситуаций, которые надо как-то решать.

Умение видеть лучшее в мире, даже в моменты грусти - это талант, которым так хорошо обладает главная героиня. А именно этого навыка многим из нас так не хватает сейчас.

Очень советую эту серию книг, если хочется сбежать из хаоса жизни в территорию тепла и спокойствия 🩷

👩‍💻Год назад я проходила собеседование в довольно серьезную компанию и один из вопросов от будущего руководителя звучал так: "А какие вы книги читаете?"

Учитывая, что я устраивалась не в издательство, этот вопрос не имел вообще никакой связи с будущей должностью.
Но тем не менее, он мог очень многое сказать обо мне 📚

Вообще, чтение — это не просто приятный/полезный досуг. В какой-то степени это программирование мозга и от выбора книги зависит очень многое.

Еще больше зависит от того, КАК именно человек читает. Если ты закончил книгу и не можешь оттуда сохранить для себя ни одной ценной мысли — считай, что драгоценное время было отправлено в никуда.

Когда я дочитываю книгу по психологии или саморазвитию, то всегда задаю себе два вопроса:
🌺Что именно я могу вынести? Какие советы, мысли?
🌺Как я могу применить это в своей жизни?

С художественной литературой иначе: там мы отвечаем на вопрос
🌺"Почему и зачем герои поступают именно так? Как я отношусь к этому и могу ли я чему-то у них научиться?"

На самом деле, если во всей книге было найдено всего пару-тройку мыслей — это уже здорово. Но только если они помогли что-то изменить в нас.

Поделитесь в комментариях книгами, которые "точно стоит почитать", давайте соберем хотя бы небольшой списочек 📚

У меня всегда был очень сильный английский: хорошо говорила, сдала ЕГЭ на 100 и выиграла олимпиаду МГУ. Но потом я перестала пользоваться языком и все было утеряно.

Ну вернее как: наш мозг потерять знания не может. Прото если их не использовать, то они убираются «в дальний чулан на верхнюю полку», чтоб под ногами не мешались.

📖 Одна из моих глобальных целей - это сдать Кембриджский экзамен на знание английского языка по уровню С1. Не то чтобы мне сам по себе этот сертификат нужен, но это как маячок, к которому можно двигаться, который зажигает.

Так что достаю забытое с дальних полок и возвращаю обратно

Учить языки - это супер полезно со всех сторон: мало того, что это открывает массу возможностей, так еще и наше мышление тренируется. Учить язык, это как ходить в спортзал только для мозга.

Поэтому буду рассказывать тут о своем пути и заодно делиться с вами какими-то полезными материалами и находками, которые я использую.

🌺 Расскажите, как у вас с языками? Учили какие-то, учите сейчас? Какой уровень?

#Английский_La

Обещала рассказать подробнее про свои планы по Английскому, возвращаюсь)

Как я говорила, у меня уже есть очень неплохая база и есть отработанная тактика по изучению языка.

📖 Раскрывай и читай ниже, что я считаю абсолютно необходимым, причем не важно уровень А1 у вас или В2:

Grammar - база всех конструкций языка. Сначала ее важно понять логикой, а потом уже доводить до автоматизма. Я для этих целей обожаю учебники grammar in use Мерфи

Listening. И в ход идут ютуб каналы, подкасты, фильмы. Там вы слышите «живой язык», а не как по учебнику. Но важно подбирать подходящий уровень, иначе быстро бросите

Speaking. Если есть возможность, то участвуйте в спикинг клубах. Если нет - я зачастую сама с собой разговариваю на Английском. Еще отличный вариант завести блог (хочу это сделать, но чуть позже).

Vocabulary. Тут в ход идут флеш-карты, квизлет и похожие приложения. Учебники Мерфи также отличные

Чтение. О нем расскажу отдельно, но именно этот пункт очень помогает мне быстрее погружаться в язык и увеличивать словарный запас

Что собираюсь делать я:
🌺Grammar 1-2 модуля по учебнику Murphy в день. Учитывая, что я не учу, а повторяю, этот темп будет ок. Но начну с Intermediate уровня.

🌺Чтение. 20 минут в день, я их вполне могу вписать в свой график.

🌺Vocabulary тоже по учебнику Murphy, темп буду выбирать, чтобы слова запоминались + еще из чтения новые слова

🌺Listening. YouTube каналы мое всё - слушать фоном пока делаю другие дела) поделюсь с вами потом своей подборкой любимых.

Пока так: еще надо будет добавлять speaking и writing. Но попозже.

🍪Сразу скажу, я не учитель языка и делюсь исключительно тем, что работает именно у меня

Я не эксперт, но мне кажется, что если кому-то постоянно говорить «ты делаешь ошибки» и никогда не отмечать заслуги, то чисто из-за психологии человек начнет делать еще больше ошибок

Мысли вслух, навеяло сегодняшней ситуацией 🐻

Бывают такие цели в жизни, которые ну вот вообще никак не получается реализовать. Хоть ночами работай, хоть с бубном танцуй - ну никак!

Я задумалась: почему так происходит? Желание есть, мотивации и ресурсов тоже достаточно, но вот как будто чего-то не хватает…и я пошла искать ответ в психологии.

5 неожиданных причин, почему не получается достигнуть желаемого:

🌺Ты не хочешь получить этот результат. Конечно, можно начать спорить «как это?! Да я МЕЧТАЮ об этом!». Но вот подсознание считает иначе. Подумай, и честно ответь: почему тебе может быть выгод не достигать этой цели?

🌺У наших далеких предков все новое было связано с опасностью. Надежнее сидеть в знакомой пещере и есть знакомые ягоды, чем искать что-то там новое и встретить тигра или отравиться. Тигров вокруг нет, а инстинкты остались. Поэтому новое вводим в жизнь постепенно. А главное оружие тут - дисциплина!

🌺Нет успешных примеров вокруг. Особенно, это касается женщин! У меня самой в семье все женщины занимались бытом, а карьерных успехов и самореализации не было ни у кого. И я только недавно поняла почему мне так супер-сложно поставить самореализацию выше бытовых задач.

🌺В семье или окружении не одобряют эту цель. Головой мы понимаем «да какая разница!», а наш первобытный мозг (снова он!) говорит: «если пойдешь против стаи, тебя изгонят и тебя съест лев». Поэтому так важно научиться выстраивать границы и окружить себя поддерживающим сообществом.

🌺Утечка энергии. У нас всех ровно 24 часа в сутках и больше не будет. Чтобы занять время на достижение чего-то нового, надо убрать что-то старое. Мы же часто пытается в существующий график впихнуть «еще что-то», а это невозможно

📖 Мне очень помогли осознания выше и собственно, благодаря им я двигаюсь дальше к цели «стать блогером».

Расскажите, как у вас с целями? Есть что-то, что ну никак не удается?

☕️Хочу поговорить об очень личном. Мы все изначально разные и, например, мне при рождении досталась супер эмпатичная психика. Я все воспринимаю близко к сердцу и от этого часто испытываю тревогу. Тревога же порождает напряжение в теле и как следствие спазмы, головные боли и прочие «радости».

Обычно это имеет волнообразный характер: периодически я начинаю ощущать «эмоциональную просадку и перегруз». В эти периоды очень сложно быть супер продуктивной и это сигнал тела: позаботься о себе. Иногда это вообще состояние «завернуться в плед и ничего не делать»🐻

У этого типа психики есть и приятная сторона: умение понимать других, любить, видеть красоту вокруг, наслаждаться «новыми листочками на дереве» или «мягким пледом».

Таких людей еще называют сверхчувствительными. Мы все ощущаем немного «extra»🍪

И я знаю, что я не одна такая. Это знакомо многим, но мало кто об этом говорит вслух. Потому что в мире, где принято возносить продуктивность, хорошее настроение и успех, буквально стыдно сказать вслух «я устал и мне нужна забота».

Цель этого поста сказать, что это ок:
🌺Иногда чувствовать себя слабым
🌺Проживать разные эмоциональные периоды
🌺Говорить вслух о своей уязвимости
🌺Быть не таким, как большинство вокруг
🌺Просить помощи, когда чувствуешь «упадок»

Если честно, сейчас я именно в том периоде, когда ты в «минусе». Но я знаю: он закончится, а пока я продолжаю жить с заботой о себе 🌺