📌Чечевично -сырный суп⤵️

1 ст. красной колотой чечевицы
4-5 шт картофеля
1 большая луковица
1 большая морковь
2 плавленых сырка (Карат для супа)
соль/любимые специи по вкусу

Пассеровать лук с морковью, далее добавить хорошо промытую чечевицу (ее не нужно предварительно замачивать). Далее переложить в кастрюлю/мультиварку, добавить соль/специи и залить водой (1-1.5 л). Довести до кипения и варить минут 20 до готовности картофеля. Далее добавить порезанные кубиками плавленные сырки и еще варить минут 10-15 до расплавления сырков. Подавать с зеленью🌿

Шаг 22

Сегодня обрати внимание на специи, которые можно смело добавлять не только в выпечку, но и в основные блюда и напитки !
🩷Корица - регулирует сахар
🖤Куркума -природный антиоксидант
🩷Кардамон - улучшает настроение
🖤Мускатный орех -успокаивает нервную систему
🩷Имбирь - стимулирует пищеварение

Будь наблюдателем, делай и чувствуй♥️

Комментарий к шагу 21
Поддерживающая дисциплина строится на уважении к своим границам, внимании к сигналам тела и тихой, ежедневной верности своим ценностям.

🌿Осень и зима — это особенное время, когда теплая чашка чая, уютные вечера и домашняя выпечка становятся естественной потребностью организма в комфорте.

📌В холода нам инстинктивно хочется больше тепла и калорий, и бороться с этим через жесткие запреты и борьбу с собой — путь к срывам и усталости.

💕Секрет баланса в холодное время года кроется не в ограничениях, а в управлении метаболической гибкостью и бережной заботе о теле.

Именно здесь на помощь приходит мягкий подход и периодическая разгрузка - проект Легкость
с протоколом FMD.

Шаг 23

Сегодня побалуй себя вкусным десертом и ароматным чаем - именно теми, которые тебе хочется.
Устрой себе маленькую паузу, отложи телефон, почувствуй аромат чая, насладись вкусом десерта и позволь себе просто быть в моменте!

Будь наблюдателем, делай и чувствуй♥️

Комментарий к шагу 22
Специи - это суперфуды, которые делают питание интереснее, вкуснее, добавляют пользу.

✖️В копилочку⬇️

1️⃣Бумага для выпечки без силикона

2️⃣Кокосовый аминосоус
более здоровая альтернатива соевому соусу

3️⃣Восковые салфетки
для хранения продуктов

Шаг 24

✖️Джон Кехо - нейробиолог, который провёл 3 года в изоляции в лесах Канады, изучая работу мозга, влияние мыслей на реальность и силу подсознания.
Его главный вывод:
Удача - не случайность, а режим работы мозга, который можно включить.

Сегодня перед сном ярко представь желаемый результат того, что ты хочешь: конкретную ситуацию, эмоции и ощущения.
Например:
Ты открываешь банковское приложение, видишь нужную сумму, чувствуешь облегчение и радость.

Будь наблюдателем, делай и чувствуй ♥️

Комментарий к шагу 23
Так мы учимся формировать спокойные отношения с
едой без запретов и чувства вины.
Напоминать себе, что удовольствие не
нужно заслуживать.

Сегодня состоялась женская встреча за чашечкой травяного чая❤️

В тёплой, душевной атмосфере мы говорили о тяге к сладкому и о том, что часто стоит за этим желанием.

💬За привычкой съесть что-то сладкое порой скрываются усталость, тревожность, потребность в заботе, нехватка тепла и даже сомнения в собственной ценности.

💬Иногда нам нужно не столько сладкое, сколько возможность остановиться, выдохнуть, услышать себя!

💕Женский круг — это всегда про вдохновение, поддержку и наполнение.
Пространство, где можно быть собой, делиться сокровенным, не сравнивать себя с другими и не стремиться постоянно что-то доказывать.

Женская энергия — не про соперничество и бесконечное достигаторство.
Она про связь с собой, принятие, мягкость, силу и умение быть рядом друг с другом без осуждения.

💕Иногда именно в таких простых встречах мы находим то, чего нам так не хватало, — тепло, понимание и возвращение к себе🫶

⏩Приглашаю тебя в наш женский круг!

Если тебе хочется замедлиться, побыть в тёплой атмосфере, услышать себя, поделиться переживаниями и наполниться энергией женского общения — буду рада видеть тебя на следующих встречах.
Здесь не нужно быть идеальной, сильной или всё успевать. Здесь можно просто быть собой❤️

✈️Пиши мне в личные сообщения, чтобы узнать о следующих встречах.
Будем создавать пространство тепла, принятия и вдохновения вместе.

Шаг 26

Сегодня удели внимание своему телу.
Тело никогда не врёт. Оно постоянно посылает нам сигналы -через усталость, напряжение, боль и даже прилив энергии.

❤️Позволь себе полноценный уход за телом: прими расслабляющую ванну или душ, увлажни кожу кремом или маслом, сделай лёгкий массаж, удели время растяжке или приятной физической активности.

Будь наблюдателем, делай и чувствуй♥️

Комментарий к шагу 25
Совместный ужин без телефонов и спешки — это не просто приём пищи. Это возможность остановиться, услышать друг друга, поговорить о том, как прошёл день, посмеяться, поделиться мыслями и почувствовать близость.

Дорогие, кому актуально проект совместный с визажистом для формирования правильных привычек и отношения к красоте !

✈️Подробнее пишите в личные сообщения @Yiulia_prohealth ❤️

Шаг 27

Какой выбор ты сегодня сделала для себя ? Позволила себе быть настоящей — со своими чувствами, мыслями и границами.

Будь наблюдателем, делай и чувствуй♥️

Комментарий к шагу 26
Тело - это твой дом на всю жизнь. Береги его, слушай его и наполняй заботой.

Благодарю себя, что однажды я выбрала именно этот путь 💕

Наши встречи, всегда инсайты и крылья ⤵️

Ты есть - и этого достаточно.
Пожалуйста, в любой ситуации оставайся на своей стороне!

Шаг 28

Сегодня перед сном открой блокнот и напиши:
"Сегодня я благодарю себя…"
Новое правило жизни:
❤️Утром - благодарность себе за новый день.
✨Вечером - благодарность себе за прожитый день.
Попробуй делать несколько дней и наблюдай за своим состоянием !

Будь наблюдателем, делай и чувствуй ♥️

Комментарий к шагу 27
Я выбираю себя. Я наблюдаю за своими чувствами без осуждения, уважаю свои границы и позволяю себе быть настоящей.

Приглашаю тебя на женскую встречу

"ВКУС СОБСТВЕННОЙ ЦЕННОСТИ"

Услышать себя и почувствовать:
"Я важна. Я ценна уже сейчас".

❗️Что вы получите от этой встречи?
❤️Больше уверенности в собственной ценности.
Поговорим о внутренних опорах.

❤️Новый взгляд на заботу о себе через питание.
Разберёмся, как выстраивать отношения с едой, как сделать питание проявлением любви к своему телу.

❤️Возможность услышать свои настоящие желания.
С помощью метафорических карт заглянем глубже в себя, исследуем свои чувства, ресурсы и то, что сегодня действительно важно.

❤️Тёплое женское окружение.
Побыть среди женщин, где можно быть собой и вдохновляться историями друг друга.

❤️Время, наполненное удовольствием.
Ароматный чай, вкусная выпечка, уютная атмосфера и возможность хотя бы на несколько часов забыть о суете.

С чем вы уйдёте?
🔹С состоянием!
🔹С идеями!
🔹С вдохновением !

📎Количество мест ограничено.
Буду рада встрече❤️

✔️21 ноября
✔️18:30 - 20:30
✔️запись

Шаг 29

Сегодня откажись от одного лишнего дела, может быть это то, что ты делаешь на автомате.

Будь наблюдателем, делай и чувствуй ♥️

Комментарий к шагу 28
Как часто наше внимание направлено на то, чтобы себя поругать, раскритиковать или обесценить? Мы замечаем свои ошибки, но забываем отметить даже маленькие успехи.
Попробуй чаще себя хвалить! Замечай свои старания, достижения и маленькие победы. Хвали себя не только за результат, но и за усилия, за смелость попробовать, за то, что не сдалась и продолжаешь идти вперёд.
Учись быть для себя другом!

Шаг 30

Сегодня я предлагаю вспомнить все предыдущие шаги нашей заботы о себе, оглянуться назад, отметить свои маленькие и большие победы и составить свою личную карту заботы о себе - выбрать те привычки и действия, которые ты хочешь оставить в своей повседневной жизни!

Продолжай быть наблюдателем, делать и чувствовать ♥️

Комментарий к шагу 29
Остановись на мгновение и спроси себя: "А действительно ли мне это нужно? Хочу ли я тратить на это своё время и силы?"
Иногда забота о себе начинается с простого слова - "Нет".
Освободи немного пространства для себя, своих желаний!