Что делать с тревогой?
Любую нежелательную эмоцию нужно разбирать по трём направлениям:
мысли, поведение, физиологические реакции.
Что это значит?
Берете ситуацию, в которой испытываете тревогу. Например:
«Мне нужно позвонить, а я всё откладываю, чувствую напряжение и будто парализован(а)».
Теперь разложите это на три части:
1️⃣ Что я думаю? Например: «Я скажу глупость», «Меня неправильно поймут», «Я выгляжу неуверенно»
2️⃣ Что я делаю (или не делаю)? Откладываю, избегаю, прокручиваю сценарии в голове
3️⃣ Что чувствую в теле? Ком в горле, учащённое сердцебиение, напряжение в груди или руках
Вот и появляются точки опоры. С тревогой можно работать через каждую из этих трёх сфер:
🔴 Мысли. Запишите тревожную мысль и разберите её: что «за», что «против»? Насколько она реалистична? Есть ли альтернатива?
🟠 Поведение. Делайте наоборот. Если тревога велит избегать, сделайте маленький шаг навстречу ситуации. Это и есть поведенческий эксперимент.
🔴 Тело. Дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация, медитации. Всё, что помогает телу выдохнуть.
Если самостоятельно не выходит, то приходите на консультацию. Помогу выстроить устойчивую систему самоподдержки.
Любую нежелательную эмоцию нужно разбирать по трём направлениям:
мысли, поведение, физиологические реакции.
Что это значит?
Берете ситуацию, в которой испытываете тревогу. Например:
«Мне нужно позвонить, а я всё откладываю, чувствую напряжение и будто парализован(а)».
Теперь разложите это на три части:
Вот и появляются точки опоры. С тревогой можно работать через каждую из этих трёх сфер:
Если самостоятельно не выходит, то приходите на консультацию. Помогу выстроить устойчивую систему самоподдержки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤43👍9🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как Андрей построил «Идеальный мост» и умер от усталости 💀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥22👍7🎃5👻3💯2😢1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как один врач заставил Америку бояться мас***ии 😨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26😱19❤8😡3🙈1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как психоаналитик заставил матерей чувствовать вину за аутизм детей 😠
Психоаналитические теории — это важный этап в истории психологии. Я с уважением к ним отношусь, но именно как к истории.
Сегодня у нас есть теории и данные, которые куда точнее объясняют механизмы психических расстройств. Мы знаем значительно больше о роли генетики, нейрофизиологии и уязвимостей развития.
Часто именно биологический фактор запускает расстройства и он невиден, не поддаётся контролю, не зависит от воли. Это может вызывать тревогу, и хочется упростить всё до понятной схемы вроде «виновата холодная мать». Но реальность часто сложнее и объемнее.
Психоаналитические теории — это важный этап в истории психологии. Я с уважением к ним отношусь, но именно как к истории.
Сегодня у нас есть теории и данные, которые куда точнее объясняют механизмы психических расстройств. Мы знаем значительно больше о роли генетики, нейрофизиологии и уязвимостей развития.
Часто именно биологический фактор запускает расстройства и он невиден, не поддаётся контролю, не зависит от воли. Это может вызывать тревогу, и хочется упростить всё до понятной схемы вроде «виновата холодная мать». Но реальность часто сложнее и объемнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8🔥20❤9💯7👍5🤔3💔2😱1
Делая ЭТО, ты точно не избавишься от тревоги.
1️⃣ Если ты пытаешься всё контролировать каждое действие, каждую мелочь и не можешь никому доверять и делегировать, это не снижает тревогу.
Это загоняет тебя в переутомление, напряжение и, в итоге, к выгоранию.
2️⃣ Если ты постоянно строишь планы на будущее в формате:
«А что если случится это? А вдруг то?» пытаясь подготовиться ко всем возможным сценариям, это тоже не приносит спокойствия.
Это держит твой мозг в постоянной боевой готовности, и он совсем не отдыхает.
3️⃣ Если ты избегаешь всего, что вызывает тревогу не ходишь туда, где некомфортно, не делаешь то, что вызывает волнение, это тоже не даёт облегчения. Просто твой мир становится всё меньше.
Ты живёшь в пределах безопасных, но очень скучных и тесных стен.
4️⃣ Если ты бесконечно анализируешь ошибки прошлого, пытаешься разобрать каждую деталь в надежде, что тогда в будущем точно не ошибёшься, это тоже не помогает справиться с тревогой.
Ты просто застреваешь в прошлом, теряя актуальное настоящие.
Тревога не в том, что ты думаешь. А в том, как ты это делаешь.
Тебя пугает не сама мысль «вдруг со мной что-то случится», а то, что ты начинаешь её раскручивать:
🔴 «А если это правда?»
🟢 «А вдруг я не справлюсь?»
🟠 «Надо срочно всё обдумать до конца».
И вот ты уже внутри в ловушке мыслей, которые крутятся по кругу, а ты всё глубже в них залипаешь.
Что можно попробовать уже сейчас:
✅ Назови тревожную мысль как гостью.
Вместо «О боже, а вдруг…» скажи себе: «Интересно, тревожная мысль снова пришла в гости».
Это создаёт дистанцию. Ты не твоя мысль. Она может прийти и уйти.
✅ Ограничь “время тревоги”.
Выдели 10 минут в день, когда разрешено тревожиться.
В остальное время откладывай мысли до этого окна.
Так мозг учится: необязательно думать тревожно весь день.
Эти шаги,только начало.
Но даже просто заметить, что тебя захватила тревога, и не идти за ней слепо. Уже помогает вернуть себе расслабление.
Это загоняет тебя в переутомление, напряжение и, в итоге, к выгоранию.
«А что если случится это? А вдруг то?» пытаясь подготовиться ко всем возможным сценариям, это тоже не приносит спокойствия.
Это держит твой мозг в постоянной боевой готовности, и он совсем не отдыхает.
Ты живёшь в пределах безопасных, но очень скучных и тесных стен.
Ты просто застреваешь в прошлом, теряя актуальное настоящие.
Тревога не в том, что ты думаешь. А в том, как ты это делаешь.
Тебя пугает не сама мысль «вдруг со мной что-то случится», а то, что ты начинаешь её раскручивать:
И вот ты уже внутри в ловушке мыслей, которые крутятся по кругу, а ты всё глубже в них залипаешь.
Что можно попробовать уже сейчас:
Вместо «О боже, а вдруг…» скажи себе: «Интересно, тревожная мысль снова пришла в гости».
Это создаёт дистанцию. Ты не твоя мысль. Она может прийти и уйти.
Выдели 10 минут в день, когда разрешено тревожиться.
В остальное время откладывай мысли до этого окна.
Так мозг учится: необязательно думать тревожно весь день.
Эти шаги,только начало.
Но даже просто заметить, что тебя захватила тревога, и не идти за ней слепо. Уже помогает вернуть себе расслабление.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50💯11🔥9👍4❤🔥2👻1
Почему "быть собой" самый тупой совет в истории психологии?
Потому что большинство из нас не знает, кто такой этот "собой", а вторая половина знает, но лучше бы не знала.
Представьте: ваш друг жалуется, что его не берут на работу после очередного собеседования. "Они сказали, что я слишком замкнутый!" он сокрушается, опустив голову.
Вы, желая поддержать, выдаёте: "Не переживай, просто будь собой!" Он кивает, набирается решимости... и на следующем собеседовании снова молчит, избегает зрительного контакта и отвечает односложно.
Потому что "быть собой" для него это прятаться в свою раковину и избегать общения.😭
Нейробиолог Антонио Дамасио доказал: "Я" это постоянно обновляющаяся конструкция мозга, а не неизменная сущность в глубине души.
Наша личность формируется каждый день через выборы, привычки и реакции.
"Быть собой" часто становится оправданием деструктивного поведения. Слова "Я просто такой" превращается в разрешение на токсичность. Человек таким образом дает себе разрешение не работать со своими реакциями.
"Быть собой" человеку с кучей травм и дисфункций это как дать алкоголику ключи от винного погреба со словами: "Слушай своё сердце!"🤨
Важно осознанно выбирать, как реагировать, а не просто отдаваться на волю привычек и эмоций. Иногда "собой" нужно не быть, а стать.
Потому что большинство из нас не знает, кто такой этот "собой", а вторая половина знает, но лучше бы не знала.
Представьте: ваш друг жалуется, что его не берут на работу после очередного собеседования. "Они сказали, что я слишком замкнутый!" он сокрушается, опустив голову.
Вы, желая поддержать, выдаёте: "Не переживай, просто будь собой!" Он кивает, набирается решимости... и на следующем собеседовании снова молчит, избегает зрительного контакта и отвечает односложно.
Потому что "быть собой" для него это прятаться в свою раковину и избегать общения.
Нейробиолог Антонио Дамасио доказал: "Я" это постоянно обновляющаяся конструкция мозга, а не неизменная сущность в глубине души.
Наша личность формируется каждый день через выборы, привычки и реакции.
"Быть собой" часто становится оправданием деструктивного поведения. Слова "Я просто такой" превращается в разрешение на токсичность. Человек таким образом дает себе разрешение не работать со своими реакциями.
"Быть собой" человеку с кучей травм и дисфункций это как дать алкоголику ключи от винного погреба со словами: "Слушай своё сердце!"
Важно осознанно выбирать, как реагировать, а не просто отдаваться на волю привычек и эмоций. Иногда "собой" нужно не быть, а стать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤83💯27👍10🔥10🤔6💔1🦄1
То, что требует от вас волевых усилий, всегда даётся непросто.
Часто люди расстраиваются, когда не могут изменить что-то в себе с первого раза, и начинают сравнивать себя с теми, кому это даётся легко.
Например, человек хочет наладить питание. Ему сложно, иногда совсем не получается. В такие моменты он думает о тех, кто без труда контролирует еду, и чувствует разочарование. Кажется, что это простой навык, который должен получаться сам по себе, а раз не выходит, значит он «плохой» или с ним что-то не так.🙁
На самом деле, тем, у кого нет проблем в этой сфере, часто просто повезло. Их мозг иначе реагирует, не формирует быстро зависимость, поэтому им проще отказываться от лишнего или регулировать питание.
А всем, кто хотел что-то в себе изменить, было сложно. Никто не справляется с первого раза, всегда приходится что-то менять и корректировать, начинать сначала. Это нормально.🐱
Когда вы сравниваете себя с теми, у кого нужный навык уже есть, за этим может стоять одно из двух: человек прошёл долгий путь и проделал большую работу, или для него это было несложно из-за особенностей организма и среды, в которой он вырос.
Не вините себя, если не получается с первого раза. Лучше поддержите себя.💜
Часто люди расстраиваются, когда не могут изменить что-то в себе с первого раза, и начинают сравнивать себя с теми, кому это даётся легко.
Например, человек хочет наладить питание. Ему сложно, иногда совсем не получается. В такие моменты он думает о тех, кто без труда контролирует еду, и чувствует разочарование. Кажется, что это простой навык, который должен получаться сам по себе, а раз не выходит, значит он «плохой» или с ним что-то не так.
На самом деле, тем, у кого нет проблем в этой сфере, часто просто повезло. Их мозг иначе реагирует, не формирует быстро зависимость, поэтому им проще отказываться от лишнего или регулировать питание.
А всем, кто хотел что-то в себе изменить, было сложно. Никто не справляется с первого раза, всегда приходится что-то менять и корректировать, начинать сначала. Это нормально.
Когда вы сравниваете себя с теми, у кого нужный навык уже есть, за этим может стоять одно из двух: человек прошёл долгий путь и проделал большую работу, или для него это было несложно из-за особенностей организма и среды, в которой он вырос.
Не вините себя, если не получается с первого раза. Лучше поддержите себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤82🥰13💯10🔥7
Нужно разобраться в причинах детских травм, и тогда все проблемы исчезнут. Это миф.
Понимание прошлого важно, но само по себе оно редко меняет поведение. Человек может годами знать, откуда у него страхи или неуверенность, и при этом продолжать жить по старым шаблонам.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы используем знание о прошлом как ориентир, но работаем в настоящем. Мы меняем мысли, реакции и действия здесь и сейчас. Так новые навыки вытесняют старые привычки, и меняется жизнь.
С точки зрения науки, одно лишь осознание не перестраивает работу мозга. Поведенческие и эмоциональные реакции закрепляются через многократные повторения, формируя устойчивые нейронные связи. Чтобы изменить их, нужны новые опыты и регулярная практика, иначе старые схемы продолжают автоматически включаться.
Часто люди ждут, что однажды они «разберутся с детством» и автоматически станут другими. Но перемены требуют практики. Нужно пробовать новое поведение, закреплять его и возвращаться к нему снова, даже если сначала тяжело.
Понимание прошлого важно, но само по себе оно редко меняет поведение. Человек может годами знать, откуда у него страхи или неуверенность, и при этом продолжать жить по старым шаблонам.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы используем знание о прошлом как ориентир, но работаем в настоящем. Мы меняем мысли, реакции и действия здесь и сейчас. Так новые навыки вытесняют старые привычки, и меняется жизнь.
С точки зрения науки, одно лишь осознание не перестраивает работу мозга. Поведенческие и эмоциональные реакции закрепляются через многократные повторения, формируя устойчивые нейронные связи. Чтобы изменить их, нужны новые опыты и регулярная практика, иначе старые схемы продолжают автоматически включаться.
Часто люди ждут, что однажды они «разберутся с детством» и автоматически станут другими. Но перемены требуют практики. Нужно пробовать новое поведение, закреплять его и возвращаться к нему снова, даже если сначала тяжело.
❤45💯19👍12🔥8
Почему ты боишься опоздать на работу больше, чем средневековые люди боялись чумы?
Представь: есть обычный человек, который видит лужу и думает обойду ничего страшного, а есть ты видишь лужу и сразу представляешь как поскользнёшься, сломаешь ногу, попадёшь в больницу, подцепишь там инфекцию, умрёшь в муках, а на похороны никто не придёт.
Вот это и есть катастрофизация, когда твой мозг работает как режиссёр фильмов ужасов, бюджет у него копеечный, а фантазия безграничная.
Твой мозг думает что готовит тебя к худшему, типа если я представлю самый ужас то реальность покажется лёгкой прогулкой, но на деле он просто тренирует тебя быть несчастным, как спортсмен который готовится к соревнованиям репетируя только свои провалы.
Факт, боясь катастрофы, мы создаём единственную реальную катастрофу, лишаем себя спокойствия прямо сейчас.
Получается, мы страдаем от проблем, которых нет, чтобы избежать страданий от проблем, которых тоже может не быть.
Если тревога не дает тебе спокойно жить, то записывайся на консультацию🐱
Представь: есть обычный человек, который видит лужу и думает обойду ничего страшного, а есть ты видишь лужу и сразу представляешь как поскользнёшься, сломаешь ногу, попадёшь в больницу, подцепишь там инфекцию, умрёшь в муках, а на похороны никто не придёт.
Вот это и есть катастрофизация, когда твой мозг работает как режиссёр фильмов ужасов, бюджет у него копеечный, а фантазия безграничная.
Твой мозг думает что готовит тебя к худшему, типа если я представлю самый ужас то реальность покажется лёгкой прогулкой, но на деле он просто тренирует тебя быть несчастным, как спортсмен который готовится к соревнованиям репетируя только свои провалы.
Факт, боясь катастрофы, мы создаём единственную реальную катастрофу, лишаем себя спокойствия прямо сейчас.
Получается, мы страдаем от проблем, которых нет, чтобы избежать страданий от проблем, которых тоже может не быть.
Если тревога не дает тебе спокойно жить, то записывайся на консультацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45👍9🔥9
Забота о себе, это купить подушку от геморроя, если ты сидишь по восемь часов в день. А не очередную трендовую футболку на маркетплейсе.
Часто мы подменяем реальную заботу символами комфорта. Они доступны, просты и дают иллюзию контроля. Милое и «уходовое» может быть способом избегания: кажется, что ты сделал что-то полезное, но потребность осталась неудовлетворённой.
Забота о себе это взрослое отношение к себе. Записать себя к врачу, оплатить анализы, следить за питанием и сном. Уметь не только развлечь, но и остановить, утешить, научить, мотивировать.
Иногда то, что мы называем заботой, это просто бесконечные «маленькие радости» вместо решения накопленных проблем.
С точки зрения мозга, такие покупки и отвлекающие ритуалы активируют систему вознаграждения и дают ощущение, что всё под контролем, хотя реального улучшения нет. Организм получает «сигнал безопасности» без устранения источника стресса, и проблема продолжает копиться.
Психологи, говоря «заботься о себе», имеют в виду действия, которые поддерживают базовые функции организма и психики. Это сон, питание, движение, своевременная медицинская помощь, поддерживающие отношения и умение снижать уровень стресса здоровыми способами.
Если хочется начать, спросите себя, что нужно телу и психике именно сейчас. Иногда это не плед, а щётка для языка, оплаченный анализ крови, горячая еда или вовремя выключенный телефон, чтобы выспаться.
Часто мы подменяем реальную заботу символами комфорта. Они доступны, просты и дают иллюзию контроля. Милое и «уходовое» может быть способом избегания: кажется, что ты сделал что-то полезное, но потребность осталась неудовлетворённой.
Забота о себе это взрослое отношение к себе. Записать себя к врачу, оплатить анализы, следить за питанием и сном. Уметь не только развлечь, но и остановить, утешить, научить, мотивировать.
Иногда то, что мы называем заботой, это просто бесконечные «маленькие радости» вместо решения накопленных проблем.
С точки зрения мозга, такие покупки и отвлекающие ритуалы активируют систему вознаграждения и дают ощущение, что всё под контролем, хотя реального улучшения нет. Организм получает «сигнал безопасности» без устранения источника стресса, и проблема продолжает копиться.
Психологи, говоря «заботься о себе», имеют в виду действия, которые поддерживают базовые функции организма и психики. Это сон, питание, движение, своевременная медицинская помощь, поддерживающие отношения и умение снижать уровень стресса здоровыми способами.
Если хочется начать, спросите себя, что нужно телу и психике именно сейчас. Иногда это не плед, а щётка для языка, оплаченный анализ крови, горячая еда или вовремя выключенный телефон, чтобы выспаться.
❤67👍14🔥11💯6🫡2
С 17 августа стартует групповая онлайн-терапия по эмоциональной регуляции.
Если у вас часто:
значит, это про эмоциональную дисрегуляцию.
Мы будем учиться:
Кому интересно, напишите “+” в комментариях, вышлю подробности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍5🔥4
«Слишком умный, чтобы жить спокойно»
Думаешь, что ум защищает от тревоги? Не совсем так.
Представь ситуацию. В голову прилетает мысль «А вдруг я потеряю работу?» Обычный человек подумает «Ерунда» и забудет. А ты уже считаешь расходы на случай увольнения. Составляешь запасной план. Гуглишь, какие профессии будут востребованы через 10 лет.
Час времени потратил на проблему, которой даже нет.
Что происходит?
Тревожный мозг путает любую мысль с сигналом опасности. Ты начинаешь «решать» несуществующую проблему. Мозг делает вывод «Опасность реальна, иначе зачем мы её решаем?»
В следующий раз он пришлёт тревожную мысль посильнее.
Получается замкнутый круг. Ты как будто читаешь каждое письмо из папки «Спам» и ещё отвечаешь на них.
С тобой всё в порядке, но твой ум работает слишком активно там, где можно было бы расслабиться.
Думаешь, что ум защищает от тревоги? Не совсем так.
Представь ситуацию. В голову прилетает мысль «А вдруг я потеряю работу?» Обычный человек подумает «Ерунда» и забудет. А ты уже считаешь расходы на случай увольнения. Составляешь запасной план. Гуглишь, какие профессии будут востребованы через 10 лет.
Час времени потратил на проблему, которой даже нет.
Что происходит?
Тревожный мозг путает любую мысль с сигналом опасности. Ты начинаешь «решать» несуществующую проблему. Мозг делает вывод «Опасность реальна, иначе зачем мы её решаем?»
В следующий раз он пришлёт тревожную мысль посильнее.
Получается замкнутый круг. Ты как будто читаешь каждое письмо из папки «Спам» и ещё отвечаешь на них.
С тобой всё в порядке, но твой ум работает слишком активно там, где можно было бы расслабиться.
2❤48💯17🔥14💔5
Сегодня мой день рождения. 🐱
Для меня этот день связан не только с радостью, но и с грустью. Обычно за неделю до праздника включается внутренняя рефлексия: что получилось, что не получилось, где я сейчас и совпадает ли это с тем, что я планировала. Часто многое не совпадает. И тогда приходит разочарование.
Говорю об этом, чтобы не было иллюзии, будто психологи не испытывают негативных эмоций. Испытываем. Я даю себе время прожить их: погрустить, пожалеть себя, подумать, что могу исправить, а что несмотря на боль и сопротивление придётся принять. Разочарование нормальная часть жизни.
А потом я иду дальше. У меня много планов, которые хочется реализовать. Так что погрустили и идём вперёд.✨
P.S. Спасибо всем большое за поздравления❤️
Для меня этот день связан не только с радостью, но и с грустью. Обычно за неделю до праздника включается внутренняя рефлексия: что получилось, что не получилось, где я сейчас и совпадает ли это с тем, что я планировала. Часто многое не совпадает. И тогда приходит разочарование.
Говорю об этом, чтобы не было иллюзии, будто психологи не испытывают негативных эмоций. Испытываем. Я даю себе время прожить их: погрустить, пожалеть себя, подумать, что могу исправить, а что несмотря на боль и сопротивление придётся принять. Разочарование нормальная часть жизни.
А потом я иду дальше. У меня много планов, которые хочется реализовать. Так что погрустили и идём вперёд.
P.S. Спасибо всем большое за поздравления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13❤87🎉21🍾21🔥4👏3💔1
Почему тревога не проходит, хотя ты делаешь "всё правильно"
Ты читаешь книги по психологии, медитируешь, возможно даже ходил на терапию, а тревога как была, так и есть? И ты начинаешь думать: "Может, я безнадёжен?"
То, что я скажу дальше, противоречит 90% советов в интернете.
100% ты слышал про эти способы:
1️⃣ Медитация и дыхательные техники
Скачиваешь приложения, слушаешь звуки океана, дышишь по квадрату. Но когда накатывает паника всё бесполезно.
2️⃣ Позитивное мышление
Заменяешь "а вдруг всё плохо" на "всё будет хорошо". Но через час тревожные мысли опять лезут в голову.
3️⃣ Поиск причин в детстве
Вспоминаешь, как родители ругались, ищешь связь с сегодняшними страхами. Понимаешь много, а тревога остается.
И что? Ничего не помогает. Ты думаешь: "Со мной что-то не так."
Но проблема не в тебе. И не в этих способах. Проблема в том, зачем ты их используешь.
Тревога это определённые мысли и действия, которые запускаются сами и подпитывают друг друга.
Представь: у тебя дома орёт пожарная сигнализация. Что можно сделать?
🟠 Заткнуть уши наушниками (как медитация для "расслабления")
🔴 Кричать "Пожара нет!" (как позитивные мысли)
🔵 Искать, кто её установил (как копание в прошлом)
Но сигнализация будет орать, пока ты не поймёшь, как она устроена и что её запускает здесь и сейчас.
Вот в чём разница:
Обычно мы используем техники, чтобы избавиться от тревоги. Как от головной боли выпил таблетку и забыл.
Но с тревогой это не работает. Чем больше от неё убегаешь, тем сильнее она становится.
Что работает?
Нужно научиться по-другому думать о своих тревожных мыслях.
Пример: У тебя появилась мысль "а вдруг я заболею".
Обычный подход: "Не думай об этом!" или "Всё будет хорошо, не выдумывай!"
Новый подход: "Ага, вот она тревожная мысль. Сейчас я начну её раскручивать, как обычно, или просто замечу и пойду дальше?"
Видишь разницу? В первом случае ты воюешь с мыслью. Во втором просто наблюдаешь, что с ней делаешь.
Вместо "не тревожься" - "заметил тревогу, и что дальше?"
Вместо "надо расслабиться" - "тревога есть, и это нормально"
Вместо "как от этого избавиться?" - "как с этим можно жить спокойно?"
Результат? Ты перестаёшь тратить силы на борьбу и получаешь контроль над своими реакциями.
И важное: медитация, позитивное мышление, работа с прошлым - отличные инструменты.
Но всё зависит от того, зачем ты ими пользуешься.
Если медитируешь, чтобы прогнать тревогу не сработает. А если чтобы научиться наблюдать за своими мыслями без паники тогда да.
Если ищешь причины в детстве, чтобы найти виновного застрянешь. А если чтобы понять свои реакции поможет.
Инструменты те же.
Подход другой. Нужно понимать зачем и для чего используешь данный инструмент.
Ты читаешь книги по психологии, медитируешь, возможно даже ходил на терапию, а тревога как была, так и есть? И ты начинаешь думать: "Может, я безнадёжен?"
То, что я скажу дальше, противоречит 90% советов в интернете.
100% ты слышал про эти способы:
Скачиваешь приложения, слушаешь звуки океана, дышишь по квадрату. Но когда накатывает паника всё бесполезно.
Заменяешь "а вдруг всё плохо" на "всё будет хорошо". Но через час тревожные мысли опять лезут в голову.
Вспоминаешь, как родители ругались, ищешь связь с сегодняшними страхами. Понимаешь много, а тревога остается.
И что? Ничего не помогает. Ты думаешь: "Со мной что-то не так."
Но проблема не в тебе. И не в этих способах. Проблема в том, зачем ты их используешь.
Тревога это определённые мысли и действия, которые запускаются сами и подпитывают друг друга.
Представь: у тебя дома орёт пожарная сигнализация. Что можно сделать?
Но сигнализация будет орать, пока ты не поймёшь, как она устроена и что её запускает здесь и сейчас.
Вот в чём разница:
Обычно мы используем техники, чтобы избавиться от тревоги. Как от головной боли выпил таблетку и забыл.
Но с тревогой это не работает. Чем больше от неё убегаешь, тем сильнее она становится.
Что работает?
Нужно научиться по-другому думать о своих тревожных мыслях.
Пример: У тебя появилась мысль "а вдруг я заболею".
Обычный подход: "Не думай об этом!" или "Всё будет хорошо, не выдумывай!"
Новый подход: "Ага, вот она тревожная мысль. Сейчас я начну её раскручивать, как обычно, или просто замечу и пойду дальше?"
Видишь разницу? В первом случае ты воюешь с мыслью. Во втором просто наблюдаешь, что с ней делаешь.
Вместо "не тревожься" - "заметил тревогу, и что дальше?"
Вместо "надо расслабиться" - "тревога есть, и это нормально"
Вместо "как от этого избавиться?" - "как с этим можно жить спокойно?"
Результат? Ты перестаёшь тратить силы на борьбу и получаешь контроль над своими реакциями.
И важное: медитация, позитивное мышление, работа с прошлым - отличные инструменты.
Но всё зависит от того, зачем ты ими пользуешься.
Если медитируешь, чтобы прогнать тревогу не сработает. А если чтобы научиться наблюдать за своими мыслями без паники тогда да.
Если ищешь причины в детстве, чтобы найти виновного застрянешь. А если чтобы понять свои реакции поможет.
Инструменты те же.
Подход другой. Нужно понимать зачем и для чего используешь данный инструмент.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54👍14💯13🤔1🕊1
Оля всё время чувствует вину. Даже если никому ничего не сделала.
Приходит с пирогом и извиняется, что «может, невкусно». Берёт отпуск и мучается, будто украла у коллег их август. Хочет побыть одна и чувствует себя предателем.
Внутри как будто прокурор. Каждое желание объявляет эгоизмом. Тебе тяжело? Потерпи, людям хуже. Хочешь отдых? А кто будет работать? Обиделась? У тебя слишком высокие ожидания.
Она извиняется по умолчанию. Даже когда не виновата.
Но эта вина не просто черта характера.
С детства Оля была очень чувствительной. Критику воспринимала острее, чем другие дети. Родители этого не знали и своими словами только усиливали её впечатлительность. Если она злилась, её называли неблагодарной. Если что-то просила, стыдили. Если ошибалась, молчали или наказывали.
Потом подключился социум. В школе, на работе, среди друзей везде ценили тех, кто удобный, тихий, без лишних просьб. Так складывался пазл. Чувствительная натура плюс родительские ожидания плюс давление общества.
И Оля усвоила: «Я хорошая, только если другим удобно. Если мешаю я плохая. Значит, виновата». Теперь внутри живёт тревожный ребёнок, который всё время старается заслужить любовь и не разочаровать.
В терапии мы ищем корни этой вины. Кто научил тебя думать, что любое твоё желание это плохо. Потом разбираем, где есть реальная ответственность, а где включается старая привычка просить прощения за сам факт своего существования.
Дальше мы тренируем три вещи.
1️⃣ Замечать моменты, когда вина включается автоматически.
2️⃣ Проверять: я реально сделал что-то не так или это просто старый сценарий.
3️⃣ Пробовать новые реакции: вместо «извини» говорить «да, мне это важно» или «да, я так хочу».
Со временем мозг учится, что просьба, отдых или отказ не делают тебя плохим. И чувство вины перестаёт управлять каждым шагом.
Приходит с пирогом и извиняется, что «может, невкусно». Берёт отпуск и мучается, будто украла у коллег их август. Хочет побыть одна и чувствует себя предателем.
Внутри как будто прокурор. Каждое желание объявляет эгоизмом. Тебе тяжело? Потерпи, людям хуже. Хочешь отдых? А кто будет работать? Обиделась? У тебя слишком высокие ожидания.
Она извиняется по умолчанию. Даже когда не виновата.
Но эта вина не просто черта характера.
С детства Оля была очень чувствительной. Критику воспринимала острее, чем другие дети. Родители этого не знали и своими словами только усиливали её впечатлительность. Если она злилась, её называли неблагодарной. Если что-то просила, стыдили. Если ошибалась, молчали или наказывали.
Потом подключился социум. В школе, на работе, среди друзей везде ценили тех, кто удобный, тихий, без лишних просьб. Так складывался пазл. Чувствительная натура плюс родительские ожидания плюс давление общества.
И Оля усвоила: «Я хорошая, только если другим удобно. Если мешаю я плохая. Значит, виновата». Теперь внутри живёт тревожный ребёнок, который всё время старается заслужить любовь и не разочаровать.
В терапии мы ищем корни этой вины. Кто научил тебя думать, что любое твоё желание это плохо. Потом разбираем, где есть реальная ответственность, а где включается старая привычка просить прощения за сам факт своего существования.
Дальше мы тренируем три вещи.
Со временем мозг учится, что просьба, отдых или отказ не делают тебя плохим. И чувство вины перестаёт управлять каждым шагом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40💔10🔥6😢3👍2🤔1🕊1
«Скажи, что я не ошибаюсь»
Есть люди, которым сложно принять любое решение без чьего-то «да, так правильно». Даже простая покупка или рабочий ответ вызывает сомнения и тревогу.
Каждый раз, когда человек чувствует эту тревогу, он спрашивает у других «как быть» и ненадолго успокаивается. Мозг получает сигнал: «Я в безопасности, всё под контролем». Но через пару часов тревога возвращается и уже сильнее. Как с царапиной, которую постоянно трогаешь: она только глубже становится.
В КПТ мы называем это поведенческим закреплением тревоги:
Проверка → Облегчение → Возвращение сомнений → Новая проверка.
Со временем человек перестаёт доверять себе даже в мелочах. Его мозг учится: «Без чужого одобрения я не справлюсь».
Почему это появляется
Обычно складывается целая цепочка. Кто-то рождается более тревожным, чувствительным к критике. Если рядом гиперопекающие родители, которые не дают ошибаться и не говорят «ничего страшного», опыт ошибок не формируется. А если еще и среда осуждает любой промах, появляется страх.
Чаще всего это страх не ошибки как таковой. А страх, что ошибка значит одно, меня не будут любить, я недостаточен, чтобы решать что-то сам.
Внутри нет опоры на мысль: «Я могу ошибаться, и это нормально. Ошибка не делает меня плохим».
Что меняем в терапии
Мы не учим «не сомневаться». Мы даём мозгу опыт, которого не было:
1️⃣ Замечать, когда тревога толкает за чужим мнением.
2️⃣ Разделять реальную ошибку и автоматическую мысль «я плохой».
3️⃣ Пробовать новые реакции: сделать шаг без проверки и увидеть, что мир не рухнул.
Маленькие шаги и готовность ошибаться
Начинаем с крошечных действий, которые человек делает только с опорой на себя без чьего-то «одобрено». И учимся выдерживать ошибки: видеть, что они не разрушают жизнь и не делают нас плохими.
Есть люди, которым сложно принять любое решение без чьего-то «да, так правильно». Даже простая покупка или рабочий ответ вызывает сомнения и тревогу.
Каждый раз, когда человек чувствует эту тревогу, он спрашивает у других «как быть» и ненадолго успокаивается. Мозг получает сигнал: «Я в безопасности, всё под контролем». Но через пару часов тревога возвращается и уже сильнее. Как с царапиной, которую постоянно трогаешь: она только глубже становится.
В КПТ мы называем это поведенческим закреплением тревоги:
Проверка → Облегчение → Возвращение сомнений → Новая проверка.
Со временем человек перестаёт доверять себе даже в мелочах. Его мозг учится: «Без чужого одобрения я не справлюсь».
Почему это появляется
Обычно складывается целая цепочка. Кто-то рождается более тревожным, чувствительным к критике. Если рядом гиперопекающие родители, которые не дают ошибаться и не говорят «ничего страшного», опыт ошибок не формируется. А если еще и среда осуждает любой промах, появляется страх.
Чаще всего это страх не ошибки как таковой. А страх, что ошибка значит одно, меня не будут любить, я недостаточен, чтобы решать что-то сам.
Внутри нет опоры на мысль: «Я могу ошибаться, и это нормально. Ошибка не делает меня плохим».
Что меняем в терапии
Мы не учим «не сомневаться». Мы даём мозгу опыт, которого не было:
Маленькие шаги и готовность ошибаться
Начинаем с крошечных действий, которые человек делает только с опорой на себя без чьего-то «одобрено». И учимся выдерживать ошибки: видеть, что они не разрушают жизнь и не делают нас плохими.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41💯9🔥7👍4
Что страшнее маньяк или недосып?
Представьте: завтра на Земле исчезает ВСЁ насилие. Нет убийц, террористов, войн. Мир становится идеально безопасным.
Как думаете, на сколько процентов сократится смертность в мире? На 50%? 30%? 20%?
ВСЕГО НА 1-2%
Да-да, вы не ослышались! Все эти страшилки из новостей, от которых мы не спим по ночам, влияют на мировую статистику смертности меньше, чем погрешность вычислений.
А что тогда нас реально убивает?
Самые опасные убийцы в мире носят скучные имена: Инфаркт, инсульт, диабет, рак. Они убивают тихо, медленно.
При этом мы панически боимся летать на самолетах (хотя шанс катастрофы 1 к 11 миллионам), но спокойно едим фастфуд каждый день, не высыпаемся неделями и думаем "авось пронесет".
Лучшее что можно для себя сделать это заняться профилактикой:
1️⃣ Здоровый сон: От 7 до 9 часов качественного сна залог восстановления организма и нервной системы.
2️⃣ Качественное питание: Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми и белком, снижает риски многих заболеваний.
3️⃣ Физическая нагрузка: Даже умеренная активность (прогулки, зарядка) укрепляет сердце, сосуды и иммунитет.
4️⃣ Работа со стрессом: Хронический стресс разрушает организм. Медитация, хобби, общение с близкими найдите свои способы расслабления.
Вот и вся магия долголетия.
Скучно? Зато работает. И статистика смертности это подтверждает каждый день.
Представьте: завтра на Земле исчезает ВСЁ насилие. Нет убийц, террористов, войн. Мир становится идеально безопасным.
Как думаете, на сколько процентов сократится смертность в мире? На 50%? 30%? 20%?
ВСЕГО НА 1-2%
Да-да, вы не ослышались! Все эти страшилки из новостей, от которых мы не спим по ночам, влияют на мировую статистику смертности меньше, чем погрешность вычислений.
А что тогда нас реально убивает?
Самые опасные убийцы в мире носят скучные имена: Инфаркт, инсульт, диабет, рак. Они убивают тихо, медленно.
При этом мы панически боимся летать на самолетах (хотя шанс катастрофы 1 к 11 миллионам), но спокойно едим фастфуд каждый день, не высыпаемся неделями и думаем "авось пронесет".
Лучшее что можно для себя сделать это заняться профилактикой:
Вот и вся магия долголетия.
Скучно? Зато работает. И статистика смертности это подтверждает каждый день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯44❤33👍13😱6🔥4🤔3🕊1🗿1
«Если я буду думать об опасности, то защищу себя от нее» правда или ловушка?
Знаете, что общего между человеком, который постоянно проверяет, выключил ли он утюг, и тем, кто бесконечно прокручивает в голове завтрашнее собеседование? Оба искренне верят: чем больше я думаю о плохом, тем лучше я к нему готов. Звучит логично, правда? Вот только наш мозг иногда путает подготовку с беспокойством, а бдительность с паникой.
А на какую именно опасность настраиваемся?
Представьте: вы идете по улице и думаете «как бы на меня не напали». Вы напряжены, смотрите по сторонам, сканируете каждого прохожего. И тут... спотыкаетесь о бордюр, которого не заметили. Ирония в том, что пока вы высматривали опасность №1, опасность №2 уже ждала вас под ногами.
Жизнь не присылает нам письмо с темой «Внимание! Завтра случится именно ЭТО». Реальные неприятности часто приходят оттуда, откуда мы их совсем не ждали.
Защита становится уязвимостью.
Человек так боится заболеть, что моет руки по 40 раз в день, избегает общественных мест, дезинфицирует все подряд. Он сосредоточен на опасности заражения. Но что происходит на самом деле? Его иммунитет слабеет от стерильности, социальные связи рушатся, а от постоянного стресса здоровье ухудшается гораздо больше, чем от гипотетического микроба.
Чрезмерная сосредоточенность на опасности съедает ресурсы внимания, которые нужны для обычной жизни: для радости, для отношений, для работы, для того, чтобы просто заметить, что светит солнце.
Что же делать?
В метакогнитивной терапии есть важная идея: проблема не в тревожных мыслях, а в том, как мы к ним относимся. Мы верим, что постоянное беспокойство это полезная стратегия, что-то вроде ментальной страховки. Но на самом деле это всего лишь мысли о мыслях, которые застряли в цикле.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на опасности, попробуйте:
1️⃣ Замечать сам процесс беспокойства, а не его содержание. «О, вот я снова запустил программу "А что если...". Интересно».
2️⃣ Проверять убеждение: действительно ли постоянные тревожные мысли хоть раз помогли предотвратить реальную проблему? Или они просто изматывали?
3️⃣ Отпускать контроль: позволить мыслям просто быть, не вступая с ними в борьбу и не пытаясь их «дорешать». Тревожная мысль это как всплывающая реклама в браузере. Можно кликнуть и провалиться в кроличью нору, а можно просто закрыть крестик.
4️⃣ Возвращать внимание в настоящее: что происходит прямо сейчас? Прямо сейчас, в эту секунду, вы в безопасности. Дышите. Чувствуете стул под собой? Это реальность. Остальное фильмы ужасов производства вашего мозга.
Жизнь непредсказуема, и это нормально. Невозможно предусмотреть все опасности, да и не нужно. Наша задача не превратиться в параноидального контролера, а научиться доверять себе в моменте. Когда реальная проблема случится вы справитесь.
Знаете, что общего между человеком, который постоянно проверяет, выключил ли он утюг, и тем, кто бесконечно прокручивает в голове завтрашнее собеседование? Оба искренне верят: чем больше я думаю о плохом, тем лучше я к нему готов. Звучит логично, правда? Вот только наш мозг иногда путает подготовку с беспокойством, а бдительность с паникой.
А на какую именно опасность настраиваемся?
Представьте: вы идете по улице и думаете «как бы на меня не напали». Вы напряжены, смотрите по сторонам, сканируете каждого прохожего. И тут... спотыкаетесь о бордюр, которого не заметили. Ирония в том, что пока вы высматривали опасность №1, опасность №2 уже ждала вас под ногами.
Жизнь не присылает нам письмо с темой «Внимание! Завтра случится именно ЭТО». Реальные неприятности часто приходят оттуда, откуда мы их совсем не ждали.
Защита становится уязвимостью.
Человек так боится заболеть, что моет руки по 40 раз в день, избегает общественных мест, дезинфицирует все подряд. Он сосредоточен на опасности заражения. Но что происходит на самом деле? Его иммунитет слабеет от стерильности, социальные связи рушатся, а от постоянного стресса здоровье ухудшается гораздо больше, чем от гипотетического микроба.
Чрезмерная сосредоточенность на опасности съедает ресурсы внимания, которые нужны для обычной жизни: для радости, для отношений, для работы, для того, чтобы просто заметить, что светит солнце.
Что же делать?
В метакогнитивной терапии есть важная идея: проблема не в тревожных мыслях, а в том, как мы к ним относимся. Мы верим, что постоянное беспокойство это полезная стратегия, что-то вроде ментальной страховки. Но на самом деле это всего лишь мысли о мыслях, которые застряли в цикле.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на опасности, попробуйте:
Жизнь непредсказуема, и это нормально. Невозможно предусмотреть все опасности, да и не нужно. Наша задача не превратиться в параноидального контролера, а научиться доверять себе в моменте. Когда реальная проблема случится вы справитесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42👍11💯6❤🔥2
«Не можешь изменить ситуацию измени отношение»
Многим эта фраза кажется избитой и бесполезной. Но на самом деле за ней скрывается один из самых мощных инструментов психики.
Одна реальность разные фильмы
Допустим, вы заболели гриппом. У вас есть выбор, какой «фильм» про это снять.
Сценарий 1: Катастрофа «О нет, всё рухнуло. Я пропущу работу. Это ужасно. Я всё упущу!» Вы лежите в кровати, и вам плохо не столько от вируса, сколько от мыслей-катастроф.
Сценарий 2: Передышка «Ладно, неделю я не работаю. Отлично, можно почитать, поспать, посмотреть тот сериал». Вы всё еще болеете, но переживаете это гораздо проще.
Факт один болезнь. Ваша интерпретация разная. И именно вторая интерпретация создаёт новую боль. Боль не от гриппа, а от того, как вы про этот грипп думаете.
Это как две пары очков. Сквозь одни мир выглядит катастрофой, сквозь другие просто жизнью. Реальность не меняется. Меняется только ваше восприятие.
Когда контроль исчезает
Приходит момент, когда вы осознаёте: я ничего не могу сделать. Болезнь близкого. Экономический кризис. Развод. Потеря. Что-то просто случилось, и вы не в силах это отменить.
В такие моменты психика паникует. Нам кажется: если мы будем напряженно думать, беспокоиться, анализировать, то, может быть, что-то изменится? Вдруг мы что-то упустим, если расслабимся?
Но реальность не меняется от нашего беспокойства. Зато мы становимся измотанными, несчастными и беспомощными.
Боль на боль
Представьте. Вы потеряли что-то важное. Это боль первого уровня объективная, она просто есть.
Но потом включается ваш ум: «Это ужасно. Этого не должно было случиться. Ничего хорошего больше не будет. Как я буду дальше?» И появляется боль второго уровня боль про боль.
Именно эта вторая, «мысленная» боль часто больнее самой беды. Она высасывает все силы, ничего не решая. Она только усугубляет ситуацию.
Когда вы не можете изменить внешнее, остаётся единственный рабочий инструмент: изменить своё отношение к этому.
Это не про то, чтобы улыбаться и притворяться счастливым. Нет. Это про то, чтобы просто перестать добавлять собственный катастрофизм к уже сложной ситуации.
Может ли быть так, что потеря это просто потеря, а не конец света? Может ли кризис быть сложным периодом, который нужно пережить, а не доказательством того, что вы неудачник?
Вы не можете отменить, что произошло. Но вы можете отпустить мысль, что это катастрофа.
Что это даёт?
Изменение отношения не стирает боль. Грипп не пройдет от позитивного мышления. Потеря останется потерей.
Но вы:
1️⃣ Перестаёте топить себя в отчаянии.
2️⃣ Экономите психическую энергию, которая нужна, чтобы просто выжить в этот период.
3️⃣ Даёте себе опору там, где, казалось, опоры нет.
Время работает. Раны заживают. Но это происходит, только если вы сами себя не добиваете своими мыслями.
Это умение не стать врагом самому себе, когда жизнь уже и так непроста.
Многим эта фраза кажется избитой и бесполезной. Но на самом деле за ней скрывается один из самых мощных инструментов психики.
Одна реальность разные фильмы
Допустим, вы заболели гриппом. У вас есть выбор, какой «фильм» про это снять.
Сценарий 1: Катастрофа «О нет, всё рухнуло. Я пропущу работу. Это ужасно. Я всё упущу!» Вы лежите в кровати, и вам плохо не столько от вируса, сколько от мыслей-катастроф.
Сценарий 2: Передышка «Ладно, неделю я не работаю. Отлично, можно почитать, поспать, посмотреть тот сериал». Вы всё еще болеете, но переживаете это гораздо проще.
Факт один болезнь. Ваша интерпретация разная. И именно вторая интерпретация создаёт новую боль. Боль не от гриппа, а от того, как вы про этот грипп думаете.
Это как две пары очков. Сквозь одни мир выглядит катастрофой, сквозь другие просто жизнью. Реальность не меняется. Меняется только ваше восприятие.
Когда контроль исчезает
Приходит момент, когда вы осознаёте: я ничего не могу сделать. Болезнь близкого. Экономический кризис. Развод. Потеря. Что-то просто случилось, и вы не в силах это отменить.
В такие моменты психика паникует. Нам кажется: если мы будем напряженно думать, беспокоиться, анализировать, то, может быть, что-то изменится? Вдруг мы что-то упустим, если расслабимся?
Но реальность не меняется от нашего беспокойства. Зато мы становимся измотанными, несчастными и беспомощными.
Боль на боль
Представьте. Вы потеряли что-то важное. Это боль первого уровня объективная, она просто есть.
Но потом включается ваш ум: «Это ужасно. Этого не должно было случиться. Ничего хорошего больше не будет. Как я буду дальше?» И появляется боль второго уровня боль про боль.
Именно эта вторая, «мысленная» боль часто больнее самой беды. Она высасывает все силы, ничего не решая. Она только усугубляет ситуацию.
Когда вы не можете изменить внешнее, остаётся единственный рабочий инструмент: изменить своё отношение к этому.
Это не про то, чтобы улыбаться и притворяться счастливым. Нет. Это про то, чтобы просто перестать добавлять собственный катастрофизм к уже сложной ситуации.
Может ли быть так, что потеря это просто потеря, а не конец света? Может ли кризис быть сложным периодом, который нужно пережить, а не доказательством того, что вы неудачник?
Вы не можете отменить, что произошло. Но вы можете отпустить мысль, что это катастрофа.
Что это даёт?
Изменение отношения не стирает боль. Грипп не пройдет от позитивного мышления. Потеря останется потерей.
Но вы:
Время работает. Раны заживают. Но это происходит, только если вы сами себя не добиваете своими мыслями.
Это умение не стать врагом самому себе, когда жизнь уже и так непроста.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤55👍9💯8👌3🙈3🤔1😱1🙏1
5 вещей, за которые вам стыдно, а это норма.
1. Вы делаете ошибки
Все ошибаются. Буквально все. Ваш начальник, ваш кумир, человек, который кажется вам идеальным. Разница не в том, что кто-то не ошибается. Разница в том, что кто-то готов это принять, а кто-то нет.
Когда вы не готовы принять свою неидеальность, каждая ошибка становится доказательством вашей никчёмности. Забыли купить молоко «я безответственный». Сказали что-то не то «я ужасный человек». Не справились с задачей с первого раза «я неудачник».
Страх ошибок часто, про страх быть отвергнутым. «Если я не буду идеальным, меня не будут любить». И вы живёте в постоянном напряжении, пытаясь соответствовать стандарту, которого не существует.
Вместо того чтобы ругать себя, просто спросите: «Что я могу вынести из этого?» Не «я плохой», а «в следующий раз сделаю иначе». Ошибки это не доказательство вашей никчёмности. Это просто информация для дальнейшего развития.
2. Вы не уверены в себе
Вы думаете, что уверенные люди просто проснулись такими? Что они всегда знают, что делать, и никогда не сомневаются?
Нет. Все сомневаются. Все боятся. Даже те, кто выглядит суперуверенным, когда-то делали что-то впервые и тряслись от страха.
Уверенность не качество, которое можно приобрести раз и навсегда. Это гибкое состояние. Сегодня вы уверены в одной области, завтра сомневаетесь в другой. Начинаете новое дело снова неуверенность. Это нормально.
Проблема в том, что многие ждут уверенности, чтобы начать действовать. «Вот стану уверенным тогда и пойду на собеседование / заговорю с этим человеком / начну проект». И это превращается в прокрастинацию. Вы ждёте волшебного чувства, которое не придёт.
Уверенность появляется после действия, а не до него. Вы делаете шаг, сомневаясь. Потом ещё один. И постепенно появляется опыт, который даёт основу для уверенности. Не ждите готовности начинайте неготовым.
3. Вы не счастливы постоянно
Инстаграм говорит, что все вокруг счастливы 24/7. И вы думаете: «Почему я не чувствую эйфории каждый день? Со мной что-то не так?»
Никто не живёт в постоянном счастье. Вообще никто. Счастье это всплески, моменты. А между ними обычная жизнь.
Стабильность, ровность, иногда даже скука. И это нормально.
Гонка за постоянным счастьем делает вас несчастным. Потому что вы всё время оцениваете: «Я сейчас счастлив? А сейчас? Почему нет?» Вместо того чтобы просто жить, вы постоянно проверяете свой эмоциональный уровень и разочаровываетесь.
Обычный день не провал. Это просто день. Вы можете не чувствовать ничего особенного, и это не значит, что жизнь прошла мимо. Счастье это не цель, которую нужно достичь и удержать. Это моменты, которые иногда случаются.
4. Вы устаёте от людей, которых любите
Вы любите свою семью, своего партнёра, лучшего друга. Но иногда вам хочется, чтобы все просто исчезли и оставили вас в покое. И вы думаете: «Наверное, я их не люблю».
Нет. Близость не отменяет потребности в одиночестве. Даже с самым любимым человеком на планете вам иногда нужно побыть без него. Это не значит, что любовь закончилась. Это значит, что вы отдельный человек со своими границами.
Многие путают любовь со слиянием. «Если я люблю, я должен хотеть быть с ним постоянно». Но это не любовь это созависимость. Настоящая близость включает в себя пространство для личной территории.
5. Вы завидуете тем, кого любите
Ваш друг получил повышение. Вы рады за него. Но где-то внутри укол зависти. И сразу мысль: «Я плохой человек. Настоящий друг не завидовал бы».
Все завидуют. Даже тем, кого искренне любят. Зависть это просто эмоция, которая говорит: «Я тоже хочу это».
Зависть становится проблемой не сама по себе, а когда вы её стыдитесь и подавляете. Вы начинаете притворяться, что вам всё равно. Или избегаете человека. Или обесцениваете его успех. Вот это уже вредит отношениям.
1. Вы делаете ошибки
Все ошибаются. Буквально все. Ваш начальник, ваш кумир, человек, который кажется вам идеальным. Разница не в том, что кто-то не ошибается. Разница в том, что кто-то готов это принять, а кто-то нет.
Когда вы не готовы принять свою неидеальность, каждая ошибка становится доказательством вашей никчёмности. Забыли купить молоко «я безответственный». Сказали что-то не то «я ужасный человек». Не справились с задачей с первого раза «я неудачник».
Страх ошибок часто, про страх быть отвергнутым. «Если я не буду идеальным, меня не будут любить». И вы живёте в постоянном напряжении, пытаясь соответствовать стандарту, которого не существует.
Вместо того чтобы ругать себя, просто спросите: «Что я могу вынести из этого?» Не «я плохой», а «в следующий раз сделаю иначе». Ошибки это не доказательство вашей никчёмности. Это просто информация для дальнейшего развития.
2. Вы не уверены в себе
Вы думаете, что уверенные люди просто проснулись такими? Что они всегда знают, что делать, и никогда не сомневаются?
Нет. Все сомневаются. Все боятся. Даже те, кто выглядит суперуверенным, когда-то делали что-то впервые и тряслись от страха.
Уверенность не качество, которое можно приобрести раз и навсегда. Это гибкое состояние. Сегодня вы уверены в одной области, завтра сомневаетесь в другой. Начинаете новое дело снова неуверенность. Это нормально.
Проблема в том, что многие ждут уверенности, чтобы начать действовать. «Вот стану уверенным тогда и пойду на собеседование / заговорю с этим человеком / начну проект». И это превращается в прокрастинацию. Вы ждёте волшебного чувства, которое не придёт.
Уверенность появляется после действия, а не до него. Вы делаете шаг, сомневаясь. Потом ещё один. И постепенно появляется опыт, который даёт основу для уверенности. Не ждите готовности начинайте неготовым.
3. Вы не счастливы постоянно
Инстаграм говорит, что все вокруг счастливы 24/7. И вы думаете: «Почему я не чувствую эйфории каждый день? Со мной что-то не так?»
Никто не живёт в постоянном счастье. Вообще никто. Счастье это всплески, моменты. А между ними обычная жизнь.
Стабильность, ровность, иногда даже скука. И это нормально.
Гонка за постоянным счастьем делает вас несчастным. Потому что вы всё время оцениваете: «Я сейчас счастлив? А сейчас? Почему нет?» Вместо того чтобы просто жить, вы постоянно проверяете свой эмоциональный уровень и разочаровываетесь.
Обычный день не провал. Это просто день. Вы можете не чувствовать ничего особенного, и это не значит, что жизнь прошла мимо. Счастье это не цель, которую нужно достичь и удержать. Это моменты, которые иногда случаются.
4. Вы устаёте от людей, которых любите
Вы любите свою семью, своего партнёра, лучшего друга. Но иногда вам хочется, чтобы все просто исчезли и оставили вас в покое. И вы думаете: «Наверное, я их не люблю».
Нет. Близость не отменяет потребности в одиночестве. Даже с самым любимым человеком на планете вам иногда нужно побыть без него. Это не значит, что любовь закончилась. Это значит, что вы отдельный человек со своими границами.
Многие путают любовь со слиянием. «Если я люблю, я должен хотеть быть с ним постоянно». Но это не любовь это созависимость. Настоящая близость включает в себя пространство для личной территории.
5. Вы завидуете тем, кого любите
Ваш друг получил повышение. Вы рады за него. Но где-то внутри укол зависти. И сразу мысль: «Я плохой человек. Настоящий друг не завидовал бы».
Все завидуют. Даже тем, кого искренне любят. Зависть это просто эмоция, которая говорит: «Я тоже хочу это».
Зависть становится проблемой не сама по себе, а когда вы её стыдитесь и подавляете. Вы начинаете притворяться, что вам всё равно. Или избегаете человека. Или обесцениваете его успех. Вот это уже вредит отношениям.
❤60💯18🔥12✍3👍3🤔1🕊1
«У меня в голове как будто 100 открытых вкладок»
Открыли браузер, а там 47 вкладок. Где-то играет музыка, но непонятно где. Закрыть все страшно, вдруг что-то важное.
При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) так живёт ваш мозг.
Каждый день.
При ГТР тревога не про конкретное событие. Она фоновая и постоянная.
Проснулись и уже думаете о встрече через три дня. Пошли в душ вспомнили про счёт. Пытаетесь работать, а в голове уже: не заболела ли мама, не сломается ли машина, хватит ли денег.
И вы не можете выключить голову. Потому что внутри сидит убеждение: «Если я перестану беспокоиться, что-то плохое случится».
Мозг работает как параноидальный охранник: «Если я буду постоянно сканировать угрозы, анализировать, прокручивать сценарии то уберегу тебя от беды».
Звучит логично. Но есть проблема: это не работает.
Беспокойство ни разу не предотвратило реальную проблему. Оно просто высасывает энергию.
Но мозг в это верит и не отпускает.
Попробуете отпустить одну тревогу откроются две новых. Потому что внутри сидит страх: «Расслаблюсь пропущу что-то важное».
Проблема не в тревожных мыслях. Проблема в том, что вы верите в пользу беспокойства.
Три шага:
1️⃣ Заметьте процесс
Не решайте каждую тревогу. Просто увидьте: «Я снова запустил программу беспокойства».
2️⃣ Проверьте убеждение
Спросите честно: хоть раз беспокойство предотвратило реальную проблему? Или просто изматывало?
3️⃣ Отпустите контроль
Тревожная мысль как всплывающая реклама. Можете кликнуть и провалиться в кроличью нору. А можете закрыть крестик и идти дальше.
Открыли браузер, а там 47 вкладок. Где-то играет музыка, но непонятно где. Закрыть все страшно, вдруг что-то важное.
При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) так живёт ваш мозг.
Каждый день.
При ГТР тревога не про конкретное событие. Она фоновая и постоянная.
Проснулись и уже думаете о встрече через три дня. Пошли в душ вспомнили про счёт. Пытаетесь работать, а в голове уже: не заболела ли мама, не сломается ли машина, хватит ли денег.
И вы не можете выключить голову. Потому что внутри сидит убеждение: «Если я перестану беспокоиться, что-то плохое случится».
Мозг работает как параноидальный охранник: «Если я буду постоянно сканировать угрозы, анализировать, прокручивать сценарии то уберегу тебя от беды».
Звучит логично. Но есть проблема: это не работает.
Беспокойство ни разу не предотвратило реальную проблему. Оно просто высасывает энергию.
Но мозг в это верит и не отпускает.
Попробуете отпустить одну тревогу откроются две новых. Потому что внутри сидит страх: «Расслаблюсь пропущу что-то важное».
Проблема не в тревожных мыслях. Проблема в том, что вы верите в пользу беспокойства.
Три шага:
Не решайте каждую тревогу. Просто увидьте: «Я снова запустил программу беспокойства».
Спросите честно: хоть раз беспокойство предотвратило реальную проблему? Или просто изматывало?
Тревожная мысль как всплывающая реклама. Можете кликнуть и провалиться в кроличью нору. А можете закрыть крестик и идти дальше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33👍12💯8🗿1