5 вещей, за которые вам стыдно, а это норма.

1. Вы делаете ошибки

Все ошибаются. Буквально все. Ваш начальник, ваш кумир, человек, который кажется вам идеальным. Разница не в том, что кто-то не ошибается. Разница в том, что кто-то готов это принять, а кто-то нет.

Когда вы не готовы принять свою неидеальность, каждая ошибка становится доказательством вашей никчёмности. Забыли купить молоко «я безответственный». Сказали что-то не то «я ужасный человек». Не справились с задачей с первого раза «я неудачник».

Страх ошибок часто, про страх быть отвергнутым. «Если я не буду идеальным, меня не будут любить». И вы живёте в постоянном напряжении, пытаясь соответствовать стандарту, которого не существует.

Вместо того чтобы ругать себя, просто спросите: «Что я могу вынести из этого?» Не «я плохой», а «в следующий раз сделаю иначе». Ошибки это не доказательство вашей никчёмности. Это просто информация для дальнейшего развития.

2. Вы не уверены в себе

Вы думаете, что уверенные люди просто проснулись такими? Что они всегда знают, что делать, и никогда не сомневаются?
Нет. Все сомневаются. Все боятся. Даже те, кто выглядит суперуверенным, когда-то делали что-то впервые и тряслись от страха.

Уверенность не качество, которое можно приобрести раз и навсегда. Это гибкое состояние. Сегодня вы уверены в одной области, завтра сомневаетесь в другой. Начинаете новое дело снова неуверенность. Это нормально.

Проблема в том, что многие ждут уверенности, чтобы начать действовать. «Вот стану уверенным тогда и пойду на собеседование / заговорю с этим человеком / начну проект». И это превращается в прокрастинацию. Вы ждёте волшебного чувства, которое не придёт.

Уверенность появляется после действия, а не до него. Вы делаете шаг, сомневаясь. Потом ещё один. И постепенно появляется опыт, который даёт основу для уверенности. Не ждите готовности начинайте неготовым.

3. Вы не счастливы постоянно

Инстаграм говорит, что все вокруг счастливы 24/7. И вы думаете: «Почему я не чувствую эйфории каждый день? Со мной что-то не так?»
Никто не живёт в постоянном счастье. Вообще никто. Счастье это всплески, моменты. А между ними обычная жизнь.

Стабильность, ровность, иногда даже скука. И это нормально.
Гонка за постоянным счастьем делает вас несчастным. Потому что вы всё время оцениваете: «Я сейчас счастлив? А сейчас? Почему нет?» Вместо того чтобы просто жить, вы постоянно проверяете свой эмоциональный уровень и разочаровываетесь.

Обычный день не провал. Это просто день. Вы можете не чувствовать ничего особенного, и это не значит, что жизнь прошла мимо. Счастье это не цель, которую нужно достичь и удержать. Это моменты, которые иногда случаются.

4. Вы устаёте от людей, которых любите

Вы любите свою семью, своего партнёра, лучшего друга. Но иногда вам хочется, чтобы все просто исчезли и оставили вас в покое. И вы думаете: «Наверное, я их не люблю».

Нет. Близость не отменяет потребности в одиночестве. Даже с самым любимым человеком на планете вам иногда нужно побыть без него. Это не значит, что любовь закончилась. Это значит, что вы отдельный человек со своими границами.

Многие путают любовь со слиянием. «Если я люблю, я должен хотеть быть с ним постоянно». Но это не любовь это созависимость. Настоящая близость включает в себя пространство для личной территории.

5. Вы завидуете тем, кого любите

Ваш друг получил повышение. Вы рады за него. Но где-то внутри укол зависти. И сразу мысль: «Я плохой человек. Настоящий друг не завидовал бы».
Все завидуют. Даже тем, кого искренне любят. Зависть это просто эмоция, которая говорит: «Я тоже хочу это».

Зависть становится проблемой не сама по себе, а когда вы её стыдитесь и подавляете. Вы начинаете притворяться, что вам всё равно. Или избегаете человека. Или обесцениваете его успех. Вот это уже вредит отношениям.

Ты можешь быть тревожным и всё равно выполнить задачу.

Все хотят, чтобы тревога исчезла полностью. Чтобы просыпаться спокойным, чтобы нигде внутри не тянуло, чтобы не было этого ощущения, что что-то может пойти не так. Но так не работает. Мозг устроен так, что тревога всё равно будет включаться.

И когда кто-то обещает «полностью убрать тревогу», это всегда пустые обещания. Можно сделать тише, можно научиться понимать почему срабатывает, можно перестать накручивать, но выключить совсем нельзя.

Главное совсем в другом. Не в том, чтобы тревогу уничтожить, а в том, чтобы научиться жить и действовать, даже когда она есть. Чтобы не зависеть от неё.

Действовать с тревогой это когда ты перестаёшь ждать идеального состояния и начинаешь делать то, что нужно, в том состоянии, которое есть.

Тревога не мешает поднять телефон, открыть документ, выйти из дома.
Она неприятная, да, но не парализующая сама по себе.

«Делать с тревогой» значит не искать идеальной внутренней уверенности, не проверять по десять раз своё состояние, не зависать в ожидании, что накрутка сама рассосётся. А просто делать следующий шаг.

Самая большая ошибка ждать момента «когда отпустит». Именно это и держит человека на месте. Тревога снижается после действия, а не до него. И чем раньше начинаешь действовать, тем меньше власти у неё остаётся.

Увидела вчера в TikTok пример просто ужасного рациона от «специалиста» для похудения. Помните: любые ограничения в питании, особенно супер жёсткие и строгие, могут провоцировать РПП. С ними нужно быть крайне аккуратными и подходить к этому очень обдуманно.

Важно учитывать физиологический компонент: питание должно насыщать вас всем необходимым, быть вкусным для вас вы не должны страдать на диете. И не забывайте про навыки эмоциональной регуляции помимо еды.

Иначе любой малейший стресс может привести к срыву, что сведёт на нет все ваши старания, и вы можете впасть в ещё большее разочарование.

«Я неинтересен для других».

Эта мысль крутится в голове, когда вы в компании, на встрече, даже в переписке. Вы следите за реакциями, анализируете каждую паузу, ищете подтверждение: «Да, им со мной правда скучно».
Но проблема не в том, что вы скучный, а в том, как работает ваш мозг.

Откуда берётся эта мысль? Чаще всего из раннего опыта вы усвоили правило: «Меня принимают, только если я полезный, яркий, нужный». Ценность стала условной. Теперь вы по умолчанию ощущаете себя «недостаточным» и постоянно пытаетесь это компенсировать.

Именно поэтому в разговоре вы не слушаете собеседника, а сканируете себя. «Как я выгляжу? Как звучу? Не слишком ли много говорю? Не молчу ли слишком долго?» Мозг зациклен на самоконтроле, а не на контакте.

Потом вы начинаете верить, что эту мысль «я неинтересен» нужно постоянно проверять и анализировать. Сравниваете себя с другими, прокручиваете диалоги, ищете ошибки. Чем больше внимания вы ей уделяете, тем сильнее она укореняется.
А дальше формируется замкнутый круг.

Вы боитесь быть скучным → меньше проявляетесь, меньше говорите, меньше рискуете → реально становитесь менее заметным → получаете слабую обратную связь → «Вот видите, я так и знал».

Вместо живого общения у вас напряжённый самоконтроль. Вместо интереса к человеку постоянный мониторинг себя. И именно это делает вас зажатым, а не ваша «неинтересность».

Решение: переключить фокус с себя на другого. Не «как я выгляжу», а «что он сейчас чувствует». Не «правильно ли я себя веду», а «о чём он на самом деле говорит».

Когда вы перестаёте следить за собой, вы можете больше внимания уделить собеседнику. Вы вовлечены в то, что происходит здесь и сейчас. И именно это позволяет вам проявить себя естественно и получить настоящее удовольствие от контакта.

Не идеально. Сделай хоть как-то.

У вас накопилась куча дел. Вы знаете, что надо взяться. И решаете: «Всё, в выходные сяду и переделаю всё разом». Садитесь, делаете много, устаёте. И бросаете ещё на полгода.

Мозг воспринимает «идеальный, большой объём» как угрозу. Чем выше планка старта, тем сильнее сопротивление. Установка «либо идеально, либо никак» статистически снижает шанс вообще начать.

Поэтому работает обратная логика: не мотивация рождает действие, а действие рождает мотивацию.

Сделали одно дело почувствовали «я могу». Сделали второе, закрепили. Мозг получает сигнал: я контролирую ситуацию. Это возвращает силы. А если вы сразу взвалите на себя двадцать задач, истощитесь и свяжете эту активность с болью, в следующий раз будете избегать её ещё дольше.

Перфекционизм заставляет думать, что «два дела это мало, это не считается». Считается! Два сделанных дела сегодня лучше, чем двадцать запланированных и ноль выполненных.

Поменяйте фокус, не «сколько я сделал», а «делаю ли я регулярно».
Мозг закрепляет частоту, а не героизм. Редкие подвиги не формируют привычку. Регулярные маленькие шаги формируют. Система эффективнее редких рывков.

В терапии депрессии и прокрастинации есть принцип: шаг должен быть настолько маленьким, чтобы мозг не включил сопротивление. Не «разобрать весь завал», а «открыть одно письмо». Не «убрать квартиру», а «вынести мусор».

Чувство прогресса важнее объективного объёма.
Нужно регулярно, а не идеально. Идеально почти всегда означает "никогда".

Почему ты не делаешь то, что точно поможет?

Вы знаете, что нужно делать. Раньше лечь, погулять, позвонить другу, сделать зарядку. Это почти стопроцентно заставит вас чувствовать себя лучше. Но вы не делаете.

Для любого полезного действия нужен ресурс. Чтобы включить волевые усилия нужна энергия. А если вы уже истощены стрессом или выгоранием, у вас физически нет топлива, чтобы добыть это самое топливо.
Чем хуже вы себе чувствуете, тем сложнее сделать то, что поможет.

Поэтому вы выбираете сериал вместо сна. Мозг настроен на немедленное вознаграждение. Удовольствие от листания ленты "здесь и сейчас". Польза от прогулки или тренировки к сожалению отсрочена. Будущее благополучие кажется мозгу менее ценным, чем сиюминутное облегчение.

А когда вы всё-таки делаете что-то полезное гуляете, едите нормально, ложитесь вовремя вы можете не почувствовать радости. Выгорание и депрессия убивают способность получать удовольствие.
Мозг помечает это действие как «энергозатратное и бесполезное». В следующий раз мотивация падает ещё сильнее.

Теперь добавьте перфекционизм. «Если не могу поспать 8 часов, нет смысла ложиться в 12, лягу в 2». Или: «Нет сил на полноценную тренировку значит, не буду делать вообще». Высокие требования убивают даже маленькие шаги.

И плохое самочувствие иногда становится безопасной зоной. От вас ничего не требуют. Изменения пугают мозг ведь если станет лучше, придётся выходить в мир и брать ответственность.

Решение? Делать хоть что-то, даже если не идеально. Не ждеите мгновенного результата, оценивайте динамику через время. 5 минут прогулки лучше нуля. Лечь в 12 лучше, чем в 2. Не ждите мотивации начните с микрошага.