Стресс вызывает рак?
Это один из самых устойчивых мифов:
нервничаешь значит, сам себя убиваешь.
Но наука говорит иначе.
Крупное исследование 2002 года:
стресс сам по себе не является канцерогеном.
Он не запускает рак напрямую. Это миф.
Но знаешь, что правда?
Когда ты нервничаешь ты идёшь в спортзал. Или за бокалом чего-то алкогольного.
Ты в такие моменты выдыхаешься на пробежке. Или выкуриваешь полпачки.
Согласно исследованиям сам стресс не разрушает. Разрушает то, чем ты его пытаешься снять.
Поэтому суть не в том, чтобы перестать чувствовать стресс.
А в том, чтобы научиться не разрушать свой организм во время него вредными привычками.
Это один из самых устойчивых мифов:
нервничаешь значит, сам себя убиваешь.
Но наука говорит иначе.
Крупное исследование 2002 года:
стресс сам по себе не является канцерогеном.
Он не запускает рак напрямую. Это миф.
Но знаешь, что правда?
Когда ты нервничаешь ты идёшь в спортзал. Или за бокалом чего-то алкогольного.
Ты в такие моменты выдыхаешься на пробежке. Или выкуриваешь полпачки.
Согласно исследованиям сам стресс не разрушает. Разрушает то, чем ты его пытаешься снять.
Поэтому суть не в том, чтобы перестать чувствовать стресс.
А в том, чтобы научиться не разрушать свой организм во время него вредными привычками.
3👍53🤔14🔥11😱1
Когда любовь превращается в проект
На первый взгляд, требовательность в отношениях кажется чем-то безобидным: человек просто хочет «хороших» отношений. Осознанности. Честности. Порядочности. Эмоциональной зрелости.
Но за этим стремлением часто стоит не желание найти близкого человека, а перфекционизм и страх ошибки.
Перфекционист в отношениях:
– оценивает каждую реакцию;
– анализирует фразы партнёра на предмет «правильности»;
– боится проявить уязвимость;
– стремится быть «идеальной(ым)», чтобы получить ту самую «настояюшую» любовь.
Такое поведение разрушает спонтанность, подменяет контакт контролем, а доверие перманентной тревогой.
📊 В 2024 году опубликован крупный метаанализ, объединивший данные более 113 000 человек из 416 исследований.
Авторы показали, что перфекционизм, связанный с опасениями по поводу несовершенства (perfectionistic concerns), последовательно связан с рядом психологических трудностей включая тревожность, стресс, самокритику, а также трудности в межличностной сфере: сниженной удовлетворённостью отношениями, эмоциональной отстранённостью и межличностными конфликтами.
Часто это причина в когнитивной схеме:
«Если я не идеальна — меня не будут любить»
«Если я допустила ошибку — меня отвергнут»
Именно она ведёт к хроническому напряжению, самокритике и деструктивным паттернам общения.
🧠 В терапии мы постепенно заменяем такие установки на функциональные. Те, в которых отношения, это не экзамен. А пространство, где можно быть собой и не бояться потерять связь.
Если вы узнали в этом тексте что-то о себе, это не повод для осуждения.
Это повод присмотреться к себе внимательнее.
Понять, откуда взялась эта установка «любят только идеальных».
И начать учиться быть в отношениях не через старание и контроль, а через доверие и живой контакт.
Без перегибов. Без самокритики.
С уважением к себе и своему партнеру, а не к образу, который стараетесь поддерживать и требовать.
На первый взгляд, требовательность в отношениях кажется чем-то безобидным: человек просто хочет «хороших» отношений. Осознанности. Честности. Порядочности. Эмоциональной зрелости.
Но за этим стремлением часто стоит не желание найти близкого человека, а перфекционизм и страх ошибки.
Перфекционист в отношениях:
– оценивает каждую реакцию;
– анализирует фразы партнёра на предмет «правильности»;
– боится проявить уязвимость;
– стремится быть «идеальной(ым)», чтобы получить ту самую «настояюшую» любовь.
Такое поведение разрушает спонтанность, подменяет контакт контролем, а доверие перманентной тревогой.
📊 В 2024 году опубликован крупный метаанализ, объединивший данные более 113 000 человек из 416 исследований.
Авторы показали, что перфекционизм, связанный с опасениями по поводу несовершенства (perfectionistic concerns), последовательно связан с рядом психологических трудностей включая тревожность, стресс, самокритику, а также трудности в межличностной сфере: сниженной удовлетворённостью отношениями, эмоциональной отстранённостью и межличностными конфликтами.
Часто это причина в когнитивной схеме:
«Если я не идеальна — меня не будут любить»
«Если я допустила ошибку — меня отвергнут»
Именно она ведёт к хроническому напряжению, самокритике и деструктивным паттернам общения.
🧠 В терапии мы постепенно заменяем такие установки на функциональные. Те, в которых отношения, это не экзамен. А пространство, где можно быть собой и не бояться потерять связь.
Если вы узнали в этом тексте что-то о себе, это не повод для осуждения.
Это повод присмотреться к себе внимательнее.
Понять, откуда взялась эта установка «любят только идеальных».
И начать учиться быть в отношениях не через старание и контроль, а через доверие и живой контакт.
Без перегибов. Без самокритики.
С уважением к себе и своему партнеру, а не к образу, который стараетесь поддерживать и требовать.
4❤41😢9👍8🤔2
«Это нормально, что мне нравится смотреть фильмы про маньяков?» недавно мне задали похожий вопрос.
Сначала это кажется просто странным увлечением. Мол, кто не смотрел «Крик» под пледиком?
Но давайте разберёмся, почему нас вообще тянет к этому жанру и где пролегает граница между интересом и тревожным звоночком.
Исследователи, анализирующие феномен интереса к тру-крайму, часто приходят к выводу: это не про тягу к жестокости, а про стремление к контролю.
Когда жизнь кажется непредсказуемой, такие сюжеты дают иллюзию понимания: «Если я знаю, как это происходит я могу это предотвратить».
Это способ психологической подготовки к худшему сценарию на случай, если реальность снова подбросит опасность.
Женщина моет пол и слушает: «…а потом он хладнокровно расчленил тело».
Возможно, вы видели этот мем он отражает важный психологический парадокс: мы совмещаем бытовое и ужасающее, потому что пытаемся снизить тревогу через знакомый сценарий.
Но есть нюанс.
Если вы замечаете, что такие сюжеты не просто увлекают, а помогают чувствовать себя в безопасности это уже может быть не про развлечение, а следствием накопленного напряжения, тревоги, травматического опыта или эмоционального выгорания.
Иногда за фразой «Мне просто интересно» скрывается:
— «Я боюсь, что со мной может случиться что-то подобное».
— «Я не доверяю людям».
— «Я привыкла быть начеку, даже когда отдыхаю».
И это уже не жанровая любовь, а сигнал о внутреннем напряжении, с которым стоит разобраться.
Сначала это кажется просто странным увлечением. Мол, кто не смотрел «Крик» под пледиком?
Но давайте разберёмся, почему нас вообще тянет к этому жанру и где пролегает граница между интересом и тревожным звоночком.
Исследователи, анализирующие феномен интереса к тру-крайму, часто приходят к выводу: это не про тягу к жестокости, а про стремление к контролю.
Когда жизнь кажется непредсказуемой, такие сюжеты дают иллюзию понимания: «Если я знаю, как это происходит я могу это предотвратить».
Это способ психологической подготовки к худшему сценарию на случай, если реальность снова подбросит опасность.
Женщина моет пол и слушает: «…а потом он хладнокровно расчленил тело».
Возможно, вы видели этот мем он отражает важный психологический парадокс: мы совмещаем бытовое и ужасающее, потому что пытаемся снизить тревогу через знакомый сценарий.
Но есть нюанс.
Если вы замечаете, что такие сюжеты не просто увлекают, а помогают чувствовать себя в безопасности это уже может быть не про развлечение, а следствием накопленного напряжения, тревоги, травматического опыта или эмоционального выгорания.
Иногда за фразой «Мне просто интересно» скрывается:
— «Я боюсь, что со мной может случиться что-то подобное».
— «Я не доверяю людям».
— «Я привыкла быть начеку, даже когда отдыхаю».
И это уже не жанровая любовь, а сигнал о внутреннем напряжении, с которым стоит разобраться.
3👍24❤15🤔2
тетрадь_по_работе_с_самообъективацией.pdf
3.3 MB
Тетрадь по работе с самообъективацией для самостоятельной работы
Ты смотришь на себя или на то, как на тебя смотрят? Если ты всё чаще смотришь на своё тело «со стороны» оцениваешь, сравниваешь, стараешься нравиться, эта тетрадь для тебя.
Она поможет заметить, где ты начал(а) воспринимать себя как картинку, а не как живого человека.
Простые упражнения, полезные практики и мягкий путь обратно к себе.
Ты смотришь на себя или на то, как на тебя смотрят? Если ты всё чаще смотришь на своё тело «со стороны» оцениваешь, сравниваешь, стараешься нравиться, эта тетрадь для тебя.
Она поможет заметить, где ты начал(а) воспринимать себя как картинку, а не как живого человека.
Простые упражнения, полезные практики и мягкий путь обратно к себе.
2👍64❤40🔥15💘2
🎥 Новый ролик вышел.
Про ловушку, в которую сегодня попадает целое поколение.
Почему цифровая сексуализация стала нормой? Как OnlyFans стирает грань между самовыражением и продажей тела? И при чём тут самообъективация — привычка смотреть на себя чужими глазами?
https://youtu.be/4ajDFBluMgA
Про ловушку, в которую сегодня попадает целое поколение.
Почему цифровая сексуализация стала нормой? Как OnlyFans стирает грань между самовыражением и продажей тела? И при чём тут самообъективация — привычка смотреть на себя чужими глазами?
https://youtu.be/4ajDFBluMgA
YouTube
Как Онлифанс затягивает в эскорт ЦЕЛОЕ ПОКОЛЕНИЕ
В этом социально-психологическом документальном фильме мы поговорим о том, как OnlyFans и другие похожие платформы трансформировали продажу цифрового тела в норму — и стали незаметной точкой входа в эскорт для целого поколения. Почему сегодня милионы девушек…
6🔥85❤25🤩8👍1💘1
После того, как я выпустила ролик «Как Онлифанс затягивает в эскорт целое поколение», мне написала девушка. Она работает чатером, это человек, который ведёт переписки от имени OnlyFans моделей. Она рассказала, что происходит по ту сторону экрана. Как агентства заманивают обещаниями лёгких денег. Как девушки теряют связь с собой, превращаются в «продукт». Как выглядит «простая работа в чате» и почему она разрушает. Этот голос изнутри индустрии. Спасибо ей за откровение и желаю поскорей выбраться.
🔊 Голос изменен, чтобы сохранить конфеденциальность. Любые оскорбления будут блокироваться. Об этом нужно говорить, обсуждать, а не осуждать.
🔊 Голос изменен, чтобы сохранить конфеденциальность. Любые оскорбления будут блокироваться. Об этом нужно говорить, обсуждать, а не осуждать.
1👍48❤20🔥13😱7💔6
Под последним видео все комментарии завалены сообщениями: «Но ведь человек сам выбирает быть наркоманом, преступником или хорошим человеком».
Может казаться, что если мы перестанем осуждать, всё рухнет.
Наркомания, насилие, преступность, деградация станут нормой.
Это понятная мысль. Она даёт ощущение справедливости и контроля: если кто-то упал значит, сам виноват. А если я стараюсь, значит, меня это не коснётся.
Но мне близка другая позиция.
Та, о которой пишет нейробиолог Роберт Сапольски в книге «Все решено» и в других своих работах.
Он показывает, что поведение человека не сводится к моменту выбора, потому что никакой «чистой воли» не существует в вакууме.
Каждое действие это вершина айсберга.
Чтобы понять, почему кто-то стал агрессивным, зависимым, жестоким или сломался, нужно заглянуть не только в его «вчера», но и в его детство, гормональный фон, нейронные связи и даже эволюционную историю.
Сапольски разбирает поведение послойно:
• Секунды до поступка в мозге срабатывает сигнал: всплеск дофамина, кортизола, вспышка в амигдале или заторможенная префронтальная кора.
• Часы до человек уже был в состоянии стресса, тревоги, изоляции.
• Годы до возможно, это было детство в бедности, с насилием и отсутствием поддержки.
• И ещё раньше эволюция научила мозг делить мир на «своих» и «чужих», защищаться, выживать любой ценой.
Выбор?
Да, он где-то есть.
Но это не «стану-ка я преступником»,
а скорее: «У меня не осталось других способов справляться и контролировать хоть что-то в жизни».
Иногда, чтобы понять нужно объять необъятное.
Не «почему он так сделал?», а: что должно было с ним произойти, чтобы он пришёл к этому?
Если нам кажется, что другие просто «глупее», «хуже» или «слабее»
нам, скорее всего, не хватает информации.
Ответ почти всегда глубже.
«Люди не хороши и не плохи — они сложны», пишет Сапольски.
И понимание этой сложности не оправдание, а путь к состраданию и справедливости без мести.
Человек способен и на жестокость, и на великодушие.
И парадокс в том, что и то, и другое рождается в одних и тех же системах мозга.
Войны, расизм, альтруизм, жертвенность всё это тоже имеет биологические корни.
Я тоже так считаю.
Мы не можем строить мир, где одни «просто молодцы», а другие «просто не старались».
Мы можем строить мир, где хотя бы пытаемся понять.
Я понимаю: тема свободы выбора спорная.
У нас могут быть разные взгляды и это нормально.
Главное обсуждать с уважением, а не с агрессией. И, по возможности, с эмпатией.
Страх «если понять, все распустятся»
рождается из старой идеи: что только стыд и наказание удерживают нас от зла.
Но современные исследования показывают:
• не вина,
• не карательные меры,
а безопасная среда, ранняя поддержка, снижение стресса и доступ к помощи реально снижают уровень насилия, зависимостей и рецидивов.
Понимание не слабость.
Понимание это зрелость.
Оно не делает нас мягкими оно делает нас точными.
И если мы хотим лучшего будущего, нам придётся быть достаточно смелыми, чтобы не только наказывать, но и видеть, что сломалось и что ещё можно спасти.
Может казаться, что если мы перестанем осуждать, всё рухнет.
Наркомания, насилие, преступность, деградация станут нормой.
Это понятная мысль. Она даёт ощущение справедливости и контроля: если кто-то упал значит, сам виноват. А если я стараюсь, значит, меня это не коснётся.
Но мне близка другая позиция.
Та, о которой пишет нейробиолог Роберт Сапольски в книге «Все решено» и в других своих работах.
Он показывает, что поведение человека не сводится к моменту выбора, потому что никакой «чистой воли» не существует в вакууме.
Каждое действие это вершина айсберга.
Чтобы понять, почему кто-то стал агрессивным, зависимым, жестоким или сломался, нужно заглянуть не только в его «вчера», но и в его детство, гормональный фон, нейронные связи и даже эволюционную историю.
Сапольски разбирает поведение послойно:
• Секунды до поступка в мозге срабатывает сигнал: всплеск дофамина, кортизола, вспышка в амигдале или заторможенная префронтальная кора.
• Часы до человек уже был в состоянии стресса, тревоги, изоляции.
• Годы до возможно, это было детство в бедности, с насилием и отсутствием поддержки.
• И ещё раньше эволюция научила мозг делить мир на «своих» и «чужих», защищаться, выживать любой ценой.
Выбор?
Да, он где-то есть.
Но это не «стану-ка я преступником»,
а скорее: «У меня не осталось других способов справляться и контролировать хоть что-то в жизни».
Иногда, чтобы понять нужно объять необъятное.
Не «почему он так сделал?», а: что должно было с ним произойти, чтобы он пришёл к этому?
Если нам кажется, что другие просто «глупее», «хуже» или «слабее»
нам, скорее всего, не хватает информации.
Ответ почти всегда глубже.
«Люди не хороши и не плохи — они сложны», пишет Сапольски.
И понимание этой сложности не оправдание, а путь к состраданию и справедливости без мести.
Человек способен и на жестокость, и на великодушие.
И парадокс в том, что и то, и другое рождается в одних и тех же системах мозга.
Войны, расизм, альтруизм, жертвенность всё это тоже имеет биологические корни.
Я тоже так считаю.
Мы не можем строить мир, где одни «просто молодцы», а другие «просто не старались».
Мы можем строить мир, где хотя бы пытаемся понять.
Я понимаю: тема свободы выбора спорная.
У нас могут быть разные взгляды и это нормально.
Главное обсуждать с уважением, а не с агрессией. И, по возможности, с эмпатией.
Страх «если понять, все распустятся»
рождается из старой идеи: что только стыд и наказание удерживают нас от зла.
Но современные исследования показывают:
• не вина,
• не карательные меры,
а безопасная среда, ранняя поддержка, снижение стресса и доступ к помощи реально снижают уровень насилия, зависимостей и рецидивов.
Понимание не слабость.
Понимание это зрелость.
Оно не делает нас мягкими оно делает нас точными.
И если мы хотим лучшего будущего, нам придётся быть достаточно смелыми, чтобы не только наказывать, но и видеть, что сломалось и что ещё можно спасти.
5❤115❤🔥27🔥16👍11💯9
Почему мы продолжаем «жить» даже во сне
Бывало ли у вас так: весь день усиленно работаете, а ночью вы… снова работаете?
Во сне вы доделываете отчёт, ругаетесь с кем-то, куда-то опаздываете.
Это не странность. Так устроен мозг.
Когда днём вы не успели доделать, понять или закончить что-то важное,
мозг пробует «додумать» это ночью.
Сны становятся способом обработки пережитого.
Часто это не мешает: вы проснулись и забыли. Это просто фоновая «переработка».
Но иногда сон перестаёт быть местом отдыха.
Вы просыпаетесь в холодном поту, с сильно бьющимся сердцем.
Сцена из сна слишком яркая, слишком страшная.
И вместо облегчения во время пробуждения, только тревога:
«Лишь бы это не повторилось».
Это уже не просто плохой сон.
Это кошмар.
И тут важно понимать разницу.
Беспокойные сны от перегруза пройдут, если вы отдохнёте. Кошмары нет.
Если вы просто переутомились, это отразится на сне.
Но немного отдыха, меньше стресса и всё само нормализуется.
Но кошмар часто не проходит самостоятельно.
Он повторяется, даже если день был спокойным.
Он начинает формировать страх перед самим сном.
Он не отпускает даже днём.
И с каждым разом вы спите всё хуже, тревожитесь всё больше
и начинаете бояться самого засыпания.
Как понять, что это уже симптом?
Если:
– сон не восстанавливает,
– вы боитесь ложиться спать,
– просыпаетесь с паникой,
– видите один и тот же или похожий пугающий сюжет,
– чувствуете, что сон опасен,
то это уже не просто усталость.
Это сигнал психики, что что-то не получается «переварить» самостоятельно.
Расскажите в комментариях о своем страшном сне как убегали от чудовища или всю ночь работали, а утром опять шли на работу?
Бывало ли у вас так: весь день усиленно работаете, а ночью вы… снова работаете?
Во сне вы доделываете отчёт, ругаетесь с кем-то, куда-то опаздываете.
Это не странность. Так устроен мозг.
Когда днём вы не успели доделать, понять или закончить что-то важное,
мозг пробует «додумать» это ночью.
Сны становятся способом обработки пережитого.
Часто это не мешает: вы проснулись и забыли. Это просто фоновая «переработка».
Но иногда сон перестаёт быть местом отдыха.
Вы просыпаетесь в холодном поту, с сильно бьющимся сердцем.
Сцена из сна слишком яркая, слишком страшная.
И вместо облегчения во время пробуждения, только тревога:
«Лишь бы это не повторилось».
Это уже не просто плохой сон.
Это кошмар.
И тут важно понимать разницу.
Беспокойные сны от перегруза пройдут, если вы отдохнёте. Кошмары нет.
Если вы просто переутомились, это отразится на сне.
Но немного отдыха, меньше стресса и всё само нормализуется.
Но кошмар часто не проходит самостоятельно.
Он повторяется, даже если день был спокойным.
Он начинает формировать страх перед самим сном.
Он не отпускает даже днём.
И с каждым разом вы спите всё хуже, тревожитесь всё больше
и начинаете бояться самого засыпания.
Как понять, что это уже симптом?
Если:
– сон не восстанавливает,
– вы боитесь ложиться спать,
– просыпаетесь с паникой,
– видите один и тот же или похожий пугающий сюжет,
– чувствуете, что сон опасен,
то это уже не просто усталость.
Это сигнал психики, что что-то не получается «переварить» самостоятельно.
Расскажите в комментариях о своем страшном сне как убегали от чудовища или всю ночь работали, а утром опять шли на работу?
3❤21😴6👍4😱2🎃2💘1
Поздний вечер. Ты уже собрал(а) вещи в голове: ужин, тишина, любимый сериал.
И вдруг коллега с виноватым, но ожидающим взглядом:
«Поможешь с отчётом? Очень надо. У меня завал».
Ты замираешь. Это не твоя задача.
Но человек не давит просто смотрит. И ты уже чувствуешь, как внутри поднимается напряжение.
❓Что ты, скорее всего, сделаешь?
а) Соглашусь. Мне несложно и я всё равно не люблю отказывать.
б) Помогу, но с внутренним осадком. Потом пожалуюсь другу или партнёру.
в) Скажу, что не могу и потом весь вечер буду чувствовать себя виноват(ой).
г) Скажу, что не могу остаться надолго, но всё же помогу чуть-чуть, чтобы совесть не мучила.
д) Свой вариант напиши в комментарии.
Напиши свой ответ в комментариях. Позже выложу разбор каждого ответа, и к чему он может привести.
И вдруг коллега с виноватым, но ожидающим взглядом:
«Поможешь с отчётом? Очень надо. У меня завал».
Ты замираешь. Это не твоя задача.
Но человек не давит просто смотрит. И ты уже чувствуешь, как внутри поднимается напряжение.
❓Что ты, скорее всего, сделаешь?
а) Соглашусь. Мне несложно и я всё равно не люблю отказывать.
б) Помогу, но с внутренним осадком. Потом пожалуюсь другу или партнёру.
в) Скажу, что не могу и потом весь вечер буду чувствовать себя виноват(ой).
г) Скажу, что не могу остаться надолго, но всё же помогу чуть-чуть, чтобы совесть не мучила.
д) Свой вариант напиши в комментарии.
Напиши свой ответ в комментариях. Позже выложу разбор каждого ответа, и к чему он может привести.
3🤔14❤6😨5❤🔥1😢1🫡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разбор вариантов ответов к посту выше. Если остались вопросы, пишите к комментариях.
4👍17❤15🔥7
Мертвые цели. Почему ваша терапия буксует (и как это понять за 5 минут)
Иногда на первой встрече я слышу:
«Хочу никогда больше не злиться»,
«Хочу не чувствовать обиду»,
«Хочу перестать тревожиться навсегда».
И вот в этот момент я понимаю: психотерапия может не сработать.
Но не потому, что с человеком что то не то.
А потому, что его цель мертвеца.
В поведенческой терапии так называют цели, которые лучше всех достигает труп. Мертвец не тревожится. Не злится. Не страдает.
Но вы же живы?
Тогда почему ставите себе мертвые задачи?
«Перестать чувствовать страх» это как «перестать дышать». Можно, но недолго.
Исследование профессора Джеймса Гросса из Стэнфорда говорит: люди, подавляющие эмоции, в 3 раза чаще сталкиваются с депрессией и тревожными расстройствами.
Вытесненные чувства не исчезают они превращаются в бессонницу, головные боли, панические атаки.
Вопрос не в том, КАК не чувствовать.
Вопрос в том, ЧТО делать с тем, что чувствуете.
Страх пришел. И что дальше?
Обычно: «Я слабак, у меня ничего не получится»➡️ три часа в кровати➡️ избегание важных дел.
А можно: заметить страх➡️ спросить себя «что конкретно меня пугает?» ➡️ составить план действий➡️ сделать один маленький шаг.
Та же эмоция. Совершенно другая жизнь.
Терапия работает не тогда, когда мы убиваем чувства.
А когда учимся с ними жить, а не воевать.
В книге «Ловушка счастья» психолог Расс Харрис пишет: «Попытки контролировать внутренние переживания главная причина человеческих страданий».
Иногда на первой встрече я слышу:
«Хочу никогда больше не злиться»,
«Хочу не чувствовать обиду»,
«Хочу перестать тревожиться навсегда».
И вот в этот момент я понимаю: психотерапия может не сработать.
Но не потому, что с человеком что то не то.
А потому, что его цель мертвеца.
В поведенческой терапии так называют цели, которые лучше всех достигает труп. Мертвец не тревожится. Не злится. Не страдает.
Но вы же живы?
Тогда почему ставите себе мертвые задачи?
«Перестать чувствовать страх» это как «перестать дышать». Можно, но недолго.
Исследование профессора Джеймса Гросса из Стэнфорда говорит: люди, подавляющие эмоции, в 3 раза чаще сталкиваются с депрессией и тревожными расстройствами.
Вытесненные чувства не исчезают они превращаются в бессонницу, головные боли, панические атаки.
Вопрос не в том, КАК не чувствовать.
Вопрос в том, ЧТО делать с тем, что чувствуете.
Страх пришел. И что дальше?
Обычно: «Я слабак, у меня ничего не получится»
А можно: заметить страх
Та же эмоция. Совершенно другая жизнь.
Терапия работает не тогда, когда мы убиваем чувства.
А когда учимся с ними жить, а не воевать.
В книге «Ловушка счастья» психолог Расс Харрис пишет: «Попытки контролировать внутренние переживания главная причина человеческих страданий».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤73👍13🔥12❤🔥4👏1🕊1
Что значит «действовать в согласии с собой» и как это распознать на практике?
В психотерапии часто звучит совет: «действуй из себя», «следуй своим желаниям», «будь в согласии с собой». Но что это значит с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)? И как отличить собственный выбор от реакций, сформированных страхом, автоматизмами или давлением среды?
Сначала не действия, а осознание мотива
В КПТ поведение рассматривается не само по себе, а в связке с мыслью, эмоцией и целью. Поэтому важно не просто «что я делаю», а зачем я это делаю.
Поведение в согласии с собой это поведение, которое опирается на мои осознанные ценности, а не продиктовано страхом, автоматическим избеганием или условными убеждениями вроде «меня полюбят, только если я буду удобным».
Пример: человек соглашается помочь, хотя не хочет. Он может делать это:
✅ потому что боится отказа и хочет избежать вины (избегание не свой выбор),
✅ или потому что помощь входит в его личную ценность заботы о близких (свой выбор, хоть и не удобно).
Почему мы часто действуем не из себя?
🟠 Мыслительные установки вроде «если я откажу меня отвергнут».
🔴 Эмоции, которых не хочется чувствовать: вина, тревога, стыд.
🔴 Поведенческое избегание: проще согласиться, чем выдержать конфликт.
🔵 Привычка жить в режиме «надо», «правильно», «как ожидают».
Эти механизмы формируются рано и часто не осознаются. Человек может быть уверен, что «сам выбрал», хотя на деле просто избежал страха.
Как понять, что выбор свой?
1️⃣ Ты можешь назвать, какая ценность стоит за этим решением. Например: «Я отказываюсь, потому что для меня важны границы и здоровье».
2️⃣ Ты осознаёшь эмоции, но не следуешь им вслепую. Ты можешь тревожиться или волноваться, но выбираешь не из страха, а потому, что это важно.
3️⃣ Ты действуешь не «на автомате». Решение прошло через внутреннюю паузу, обдумывание, сопоставление с тем, кем ты хочешь быть.
Практика: простой тест на «свой/чужой» выбор
Перед действием задай себе вопросы:
1️⃣ Что я сейчас чувствую?
2️⃣ Что я думаю будет, если сделаю это / не сделаю?
3️⃣ Это соответствует моим долгосрочным ценностям или я просто избегаю дискомфорта?
Если ответ: «я делаю это, потому что хочу соответствовать» или «потому что боюсь конфликта» это не ваш выбор, а реакция.
В КПТ терапия выстраивается не от абстрактного «будь собой», а от наблюдения за поведением, идентификации автоматических мыслей и выстраивания новых стратегий, согласованных с ценностями клиента.
В психотерапии часто звучит совет: «действуй из себя», «следуй своим желаниям», «будь в согласии с собой». Но что это значит с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)? И как отличить собственный выбор от реакций, сформированных страхом, автоматизмами или давлением среды?
Сначала не действия, а осознание мотива
В КПТ поведение рассматривается не само по себе, а в связке с мыслью, эмоцией и целью. Поэтому важно не просто «что я делаю», а зачем я это делаю.
Поведение в согласии с собой это поведение, которое опирается на мои осознанные ценности, а не продиктовано страхом, автоматическим избеганием или условными убеждениями вроде «меня полюбят, только если я буду удобным».
Пример: человек соглашается помочь, хотя не хочет. Он может делать это:
Почему мы часто действуем не из себя?
Эти механизмы формируются рано и часто не осознаются. Человек может быть уверен, что «сам выбрал», хотя на деле просто избежал страха.
Как понять, что выбор свой?
Практика: простой тест на «свой/чужой» выбор
Перед действием задай себе вопросы:
Если ответ: «я делаю это, потому что хочу соответствовать» или «потому что боюсь конфликта» это не ваш выбор, а реакция.
В КПТ терапия выстраивается не от абстрактного «будь собой», а от наблюдения за поведением, идентификации автоматических мыслей и выстраивания новых стратегий, согласованных с ценностями клиента.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤41👍9🙏2
Все вокруг делают вид, что ходить к психологу нужно вечно. А что если это заблуждение?
В комментариях поднимали вопрос о том, нужна ли всем пожизненная психотерапия.
Хотелось бы порассуждать на эту тему.
У многих действительно есть опасения, что психотерапией нужно заниматься пожизненно. Иногда вижу, как некоторые даже гордятся этим: "Вот я 15 лет хожу к психологу". Но здесь важно ответить себе на два вопроса: для чего я хожу на психотерапию и действительно ли это психотерапия?
Что говорит доказательная практика о сроках
Например при пограничном расстройстве личности, одном из самых сложных состояний, первая линия психотерапии ДБТ длится 1 год. Схема-терапия для тяжёлых случаев рассчитана на 1-2 года.
Даже для тяжёлых расстройств в международных рекомендациях нет указаний на пожизненную терапию.
Когда долгая терапия действительно оправдана
Конечно, жизнь разнообразнее протоколов, и есть ситуации, когда длительная работа действительно нужна. Например, когда человек находится в хроническом стрессе, а изменить ситуацию он не в состоянии, тогда ему необходима поддерживающая терапия.
Но в последнее время я наблюдаю и противоположную крайность, излишнюю психологизацию в обществе. Складывается впечатление, что на любую жизненную сложность нужно идти в терапию. Это тоже искажение реальности.
Главный принцип: терапия должна работать на конкретную цель
Терапия должна иметь ясную цель. Вы не ходите просто потому, что "так принято", а для решения конкретных задач.
Это может быть:
1️⃣ Ситуативная поддержка. Например, женщина устала в декрете и ей нужно понимание того, что этот период закончится, и эмоциональная поддержка.
2️⃣ Работа с расстройствами. Например депрессией, паническим растройством и подобными состояниями, которые мешают нормально жить.
3️⃣ Работа с конкретными целями. Например получить повышение на работе, переехать, научиться отдыхать.
В теории мы знаем примерные сроки терапии для разных запросов, но на практике они всегда индивидуальны и зависят от дополнительных факторов. Но терапия должна иметь конечный срок.
Почему терапия иногда затягивается: мой опыт
Из собственной практики знаю, что длительность работы, очень индивидуальная история. У меня есть клиенты, которые ходят достаточно долго, и вот почему это может происходить:
🟠 В процессе работы появляются новые цели терапии (одно закончили, начинаем новое)
🔴 Встречаются сложные состояния с частыми откатами, которые требуют терпения
🔴 Иногда мы уже подходим к завершению, но случается новый стресс и человеку снова нужна помощь
🔵 Бывают мои ошибки в понимании проблемы — и мы какое-то время идём не в том направлении
Всё это нормальные ситуации, но важно отличать их от бесцельного "хождения к психологу".
Как понять, что терапия работает правильно
Своим клиентам я всегда даю простой критерий: вы должны ощущать динамику терапии. Да, могут быть временные откаты — это нормально. Но общий вектор движения должен быть заметен.
Если месяцами ничего не меняется, стоит честно обсудить это с терапевтом или подумать о смене специалиста.
Главная цель: научиться жить без терапевта
По большому счёту, цель любой терапии, научить вас обходиться без терапевта. Помочь вам самому стать тем, кто себя регулирует, поддерживает и мотивирует. Тем, кто знает, как управлять своей психикой и справляться со стрессом.
В терапии нет никакого "волшебства", которое умеет делать только ПСИХОЛОГ. Это не тайный обряд, которым владеет только шаман.
Наша задача как терапевтов, передать вам инструменты и навыки, которые будут вам помогать и без специалиста.
Это очень похоже на работу с тренером в спортзале: сначала вам показывают технику упражнений, объясняют принципы, а потом вы можете заниматься самостоятельно. Но при этом мышцы нужно поддерживать постоянными тренировками, иначе они атрофируются.
Так же и с психологическими навыками: стресс в жизни неизбежен, важно уметь помогать себе самостоятельно, применяя то, чему вы научились в терапии.
Поделитесь своим опытом, как долго ходили на терапию, была ли динамика?
В комментариях поднимали вопрос о том, нужна ли всем пожизненная психотерапия.
Хотелось бы порассуждать на эту тему.
У многих действительно есть опасения, что психотерапией нужно заниматься пожизненно. Иногда вижу, как некоторые даже гордятся этим: "Вот я 15 лет хожу к психологу". Но здесь важно ответить себе на два вопроса: для чего я хожу на психотерапию и действительно ли это психотерапия?
Что говорит доказательная практика о сроках
Например при пограничном расстройстве личности, одном из самых сложных состояний, первая линия психотерапии ДБТ длится 1 год. Схема-терапия для тяжёлых случаев рассчитана на 1-2 года.
Даже для тяжёлых расстройств в международных рекомендациях нет указаний на пожизненную терапию.
Когда долгая терапия действительно оправдана
Конечно, жизнь разнообразнее протоколов, и есть ситуации, когда длительная работа действительно нужна. Например, когда человек находится в хроническом стрессе, а изменить ситуацию он не в состоянии, тогда ему необходима поддерживающая терапия.
Но в последнее время я наблюдаю и противоположную крайность, излишнюю психологизацию в обществе. Складывается впечатление, что на любую жизненную сложность нужно идти в терапию. Это тоже искажение реальности.
Главный принцип: терапия должна работать на конкретную цель
Терапия должна иметь ясную цель. Вы не ходите просто потому, что "так принято", а для решения конкретных задач.
Это может быть:
В теории мы знаем примерные сроки терапии для разных запросов, но на практике они всегда индивидуальны и зависят от дополнительных факторов. Но терапия должна иметь конечный срок.
Почему терапия иногда затягивается: мой опыт
Из собственной практики знаю, что длительность работы, очень индивидуальная история. У меня есть клиенты, которые ходят достаточно долго, и вот почему это может происходить:
Всё это нормальные ситуации, но важно отличать их от бесцельного "хождения к психологу".
Как понять, что терапия работает правильно
Своим клиентам я всегда даю простой критерий: вы должны ощущать динамику терапии. Да, могут быть временные откаты — это нормально. Но общий вектор движения должен быть заметен.
Если месяцами ничего не меняется, стоит честно обсудить это с терапевтом или подумать о смене специалиста.
Главная цель: научиться жить без терапевта
По большому счёту, цель любой терапии, научить вас обходиться без терапевта. Помочь вам самому стать тем, кто себя регулирует, поддерживает и мотивирует. Тем, кто знает, как управлять своей психикой и справляться со стрессом.
В терапии нет никакого "волшебства", которое умеет делать только ПСИХОЛОГ. Это не тайный обряд, которым владеет только шаман.
Наша задача как терапевтов, передать вам инструменты и навыки, которые будут вам помогать и без специалиста.
Это очень похоже на работу с тренером в спортзале: сначала вам показывают технику упражнений, объясняют принципы, а потом вы можете заниматься самостоятельно. Но при этом мышцы нужно поддерживать постоянными тренировками, иначе они атрофируются.
Так же и с психологическими навыками: стресс в жизни неизбежен, важно уметь помогать себе самостоятельно, применяя то, чему вы научились в терапии.
Поделитесь своим опытом, как долго ходили на терапию, была ли динамика?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤48🔥8❤🔥6👍3🤔3💯2
Ты когда-нибудь замечал, что твой мозг заранее «знает», каким будет день?
Ваш мозг каждое утро включает режим "предсказателя катастроф" и большинство людей этому верят.🔥
Работы Роберта Сапольски показывают, 85% наших утренних "предчувствий" основаны не на реальности, а на уровне кортизола в крови.
Представьте: вы просыпаетесь, а ваше тело уже 6 часов вырабатывало гормоны стресса, готовясь к новому дню. Мозг получает этот химический коктейль и делает вывод: "Раз я напряжен значит, опасность реальна."🙁
Но эксперименты показают, люди, которые научились распознавать эти "утренние обманы", через 6 недель демонстрировали на 40% меньше тревожности и на 60% лучше справлялись со стрессом в течение дня.😊
Как они это делали?
Задавали однин простой вопрос в первые 10 минут после пробуждения: "Это мое тело говорит или это факты❓ "
Попробуйте.
Прямо завтра утром, когда мозг начнет рассказывать вам про "ужасный день", остановитесь. Подумайте, что происходит на самом деле? Не в ваших предположениях, не в страхах, а здесь и сейчас?
В 90% случаев ответ будет: "Ничего особенного. Я просто лежу в кровати."✨
И вот когда вы начинаете различать ваши предсказания и голос реальности, вы получаете выбор. Вы можете спросить себя: "А каким я хочу видеть этот день?"
Наши эмоции зависят от того, как мы смотрим на вещи. Когда вы меняете исходную "информацию" с "день будет ужасным" на "день открыт для возможностей", меняется вся нейрохимическая картина.
И тогда происходят изменения: дни действительно становятся другими. Не потому что мир изменился, а потому что изменился ваш способ его воспринимать.🤩
Ваш мозг каждое утро включает режим "предсказателя катастроф" и большинство людей этому верят.
Работы Роберта Сапольски показывают, 85% наших утренних "предчувствий" основаны не на реальности, а на уровне кортизола в крови.
Представьте: вы просыпаетесь, а ваше тело уже 6 часов вырабатывало гормоны стресса, готовясь к новому дню. Мозг получает этот химический коктейль и делает вывод: "Раз я напряжен значит, опасность реальна."
Но эксперименты показают, люди, которые научились распознавать эти "утренние обманы", через 6 недель демонстрировали на 40% меньше тревожности и на 60% лучше справлялись со стрессом в течение дня.
Как они это делали?
Задавали однин простой вопрос в первые 10 минут после пробуждения: "Это мое тело говорит или это факты
Попробуйте.
Прямо завтра утром, когда мозг начнет рассказывать вам про "ужасный день", остановитесь. Подумайте, что происходит на самом деле? Не в ваших предположениях, не в страхах, а здесь и сейчас?
В 90% случаев ответ будет: "Ничего особенного. Я просто лежу в кровати."
И вот когда вы начинаете различать ваши предсказания и голос реальности, вы получаете выбор. Вы можете спросить себя: "А каким я хочу видеть этот день?"
Наши эмоции зависят от того, как мы смотрим на вещи. Когда вы меняете исходную "информацию" с "день будет ужасным" на "день открыт для возможностей", меняется вся нейрохимическая картина.
И тогда происходят изменения: дни действительно становятся другими. Не потому что мир изменился, а потому что изменился ваш способ его воспринимать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥36❤29👍7🤔3
Как Таня пыталась всё предусмотреть. И всё равно облажалась.
У Тани тревожный мозг. А значит супермозг. Она просыпается раньше будильника, чтобы успеть прокрутить все возможные сценарии конца света.
Если Таня летит в отпуск, она:
1️⃣ проверяет погоду за три года вперёд
2️⃣ гуглит “отравление в отеле Египта 2011”
3️⃣ пишет завещание в черновиках почты
Когда Таня идёт на свидание, она готовится, как на экзамен.
🔴 А если он не придёт?
🔵 А если придёт?
🟠 А если я ему понравлюсь и он мне сделает предложение, а потом бросит, а потом я умру от тоски в 43?
Таня не глупая. Просто её мозг считает, что если подумать о всём плохом заранее, оно не произойдёт.
Но тревога не интеллект. Это контроль, который уехал с катушек.
И даже когда всё хорошо, Таня нервничает. Потому что “слишком хорошо значит, скоро будетпиздец ”.
А потомпиздец и правда случается, потому что Таня перегорела, не спала три ночи, проверяя отключён ли утюг и выключен ли газ.
В КПТ мы говорим:
Тревога не предсказание. Это тревожная фантазия с плохим режиссёром. Контролировать всё невозможно. Но можно научиться выдерживать неизвестность.
И это не про “не думай о тревоге”.
Это про: “да, я не знаю, что будет и я всё равно живу. Потому что Таня заслуживает не только безопасности, но и покоя.
А тревога не охраняет. Тревога это шумный сосед, который всё время долбит по батарее: “вдруг потоп?” и не дает спать.
У Тани тревожный мозг. А значит супермозг. Она просыпается раньше будильника, чтобы успеть прокрутить все возможные сценарии конца света.
Если Таня летит в отпуск, она:
Когда Таня идёт на свидание, она готовится, как на экзамен.
Таня не глупая. Просто её мозг считает, что если подумать о всём плохом заранее, оно не произойдёт.
Но тревога не интеллект. Это контроль, который уехал с катушек.
И даже когда всё хорошо, Таня нервничает. Потому что “слишком хорошо значит, скоро будет
А потом
В КПТ мы говорим:
Тревога не предсказание. Это тревожная фантазия с плохим режиссёром. Контролировать всё невозможно. Но можно научиться выдерживать неизвестность.
И это не про “не думай о тревоге”.
Это про: “да, я не знаю, что будет и я всё равно живу. Потому что Таня заслуживает не только безопасности, но и покоя.
А тревога не охраняет. Тревога это шумный сосед, который всё время долбит по батарее: “вдруг потоп?” и не дает спать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤60🔥14👍11😢3
Audio
Под последним постом задали вопрос про тревогу, поэтому я записала мини-лекцию на эту тему. Разбирала, какие механизмы превращают обычную тревогу в дисфункциональную. Если будут вопросы, пишите в комментариях 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤26🔥8❤🔥4👍2🫡2
Что делать с тревогой?
Любую нежелательную эмоцию нужно разбирать по трём направлениям:
мысли, поведение, физиологические реакции.
Что это значит?
Берете ситуацию, в которой испытываете тревогу. Например:
«Мне нужно позвонить, а я всё откладываю, чувствую напряжение и будто парализован(а)».
Теперь разложите это на три части:
1️⃣ Что я думаю? Например: «Я скажу глупость», «Меня неправильно поймут», «Я выгляжу неуверенно»
2️⃣ Что я делаю (или не делаю)? Откладываю, избегаю, прокручиваю сценарии в голове
3️⃣ Что чувствую в теле? Ком в горле, учащённое сердцебиение, напряжение в груди или руках
Вот и появляются точки опоры. С тревогой можно работать через каждую из этих трёх сфер:
🔴 Мысли. Запишите тревожную мысль и разберите её: что «за», что «против»? Насколько она реалистична? Есть ли альтернатива?
🟠 Поведение. Делайте наоборот. Если тревога велит избегать, сделайте маленький шаг навстречу ситуации. Это и есть поведенческий эксперимент.
🔴 Тело. Дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация, медитации. Всё, что помогает телу выдохнуть.
Если самостоятельно не выходит, то приходите на консультацию. Помогу выстроить устойчивую систему самоподдержки.
Любую нежелательную эмоцию нужно разбирать по трём направлениям:
мысли, поведение, физиологические реакции.
Что это значит?
Берете ситуацию, в которой испытываете тревогу. Например:
«Мне нужно позвонить, а я всё откладываю, чувствую напряжение и будто парализован(а)».
Теперь разложите это на три части:
Вот и появляются точки опоры. С тревогой можно работать через каждую из этих трёх сфер:
Если самостоятельно не выходит, то приходите на консультацию. Помогу выстроить устойчивую систему самоподдержки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤43👍9🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как Андрей построил «Идеальный мост» и умер от усталости 💀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥22👍7🎃5👻3💯2😢1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как один врач заставил Америку бояться мас***ии 😨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26😱19❤8😡3🙈1