Привет, меня зовут Анастасия Кузнец, я дипломированный клинический психолог, когнитивно-поведенческий специалист.

Запись на индивидуальные консультации — ссылка.

Бесплатный материал — "Как выйти из круга постоянных покупок"

Бесплатный материал — «Тетрадь по работе с самообъективацией»

Полезные видео:
Социофобия — смотреть
Панические атаки — смотреть
Депрессия — смотреть
Работа с мотивацией — смотреть
Работа с эмоциями — смотреть
Как говорить НЕТ — смотреть
Страх ошибок — смотреть
Страх упущенных возможностей — смотерть
Продуктивность — смотреть
Прокрастинация — смотреть

Почему эмоциональная боль ощущается как физическая?

Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда нас бросают или мы теряем кого-то, эта боль ощущается почти так же, как физическая? Прямо на уровне тела. Оказывается, это не просто кажется за восприятие и той, и другой боли в мозге отвечают одни и те же участки. То есть для мозга разницы особо нет: что вас ударили, что вам разбили сердце реакция одна и та же.

Поэтому, когда кто-то говорит: «Ну это же просто расставание, переживёшь», он, по сути, обесценивает реальную боль, которую испытывает другой человек. Более того, в некоторых случаях эмоциональная боль может ощущаться даже сильнее физической, потому что мозг на неё может реагировать ещё активнее.

Есть ещё один интересный момент. Наш мозг не создавал новые отделы под сложные эмоции, он просто «приклеивал» их к уже существующим, как если бы на старую функцию прилепили новую задачу скотчем. Например, за восприятие температуры и за оценку того, насколько человек тёплый или холодный в общении, отвечает один и тот же участок мозга. Исследования показывают: если человеку физически холодно, он чаще воспринимает окружающих как отстранённых и неприветливых. Если тепло наоборот, люди кажутся доброжелательными и открытыми.

То же самое с болью. Мы социальные существа, и для наших предков быть частью группы означало выживание. Если тебя изгоняли, это могло грозить реальной смертью. Поэтому мозг встроил реакцию на социальную потерю так же, как на физическую боль – чтобы мы не оставались в изоляции и пытались восстановить связи.

Так что если кто-то тяжело переживает разрыв, потерю или одиночество не стоит это обесценивать. Для мозга это не «просто расставание». Это реальная боль, и она требует времени, чтобы зажить.

Сегодня со знакомым обсуждали количество часов, которые он проводит за компьютером. Ему казалось, что слишком много, потому что в один из дней он играл весь день. Но когда мы проанализировали месяц, оказалось, что в целом времени было не так уж много. Просто в тот день он заболел, и у него не было сил на другие активности, из-за чего создалось впечатление, что он играл слишком часто.

Если смотреть не один день, а неделю, картина будет точнее, а если оценивать месяц ещё точнее. Поэтому для объективной оценки себя лучше бери более длительный промежуток времени так картина будет ближе к правде.

Бесплатный материал «Как выбраться из круга постоянных покупок» из YouTube ролика «Как культура потребления делает тебя несчастным».

Сегодня на больничном посмотрела фильм «Казнь» (2021) и он меня впечатлил. Напряжение держится до последних минут, а когда кажется, что всё уже понятно, всплывает новая деталь. Финал оставляет ощущение грусти.

Фильм содержит много отсылок к реальным расследованиям времён СССР, а визуальная часть просто великолепна цветокоррекция особенно порадовала.

Если вам нравятся фильмы про маньяков и детективные расследования, рекомендую к просмотру!

Существует АДЕКВАТНОЕ и неадекватное удовлетворение потребностей. С самого детства ты учишься этому, наблюдая за взрослыми. Например, кого-то учат доедать всю еду с тарелки, и позже ты можешь не уметь остановиться, пока не доешь; другим разрешают остановиться, когда захочется, что помогает избежать переедания.

Это касается не только базовых потребностей питания, ухода за собой, но и более сложных навыков: умения решать конфликты (дома могут быть драки или, наоборот, цивилизованный диалог), умения утешать себя (тебя могут поддерживать или игнорировать в трудные моменты).

Главная задача твоих родителей была научить тебя адекватно удовлетворять свои потребности, чтобы у тебя сформировались здоровые механизмы поведения. Если сейчас у тебя возникают проблемы, велика вероятность, что в детстве тебе показали неадекватные модели. Но, став взрослым, ты можешь сам научиться правильным способам удовлетворения своих потребностей.

Твоя задача определить, какая потребность удовлетворяется некорректно, и расширить варианты её конструктивного удовлетворения.

На мой взгляд, эта мера вряд ли окажется эффективной. Многие специалисты с сомнительным образованием продвигают себя не через официальные источники, а в социальных сетях, где публикуют провокационные ролики и обещают быстрые результаты.

Спрос на их услуги, вероятно, сохранится, как это происходит с экстрасенсами, несмотря на наличие сертифицированных врачей.

Таким образом, хотя инициатива может быть положительной, она вряд ли существенно снизит вред, который наносят псевдопсихологи.

Чтобы проверить эффективность антидепрессанта, сначала нужно... вызвать депрессию. У крысы.

Прежде чем любое лекарство попадёт в производство, его тестируют на животных. И если это антидепрессант значит, нужны крысы в депрессивном состоянии.

Как этого добиться? Через еду. Сначала крысам дают много жирной и сладкой пищи, причём с неограниченным доступом. Они быстро привыкают к удовольствию. А потом всё резко забирают.

У части животных действительно развивается депрессивное поведение.

Как это понять? Есть тест: крысу помещают в ёмкость с водой и наблюдают. Крыса с активной жизненной позицией будет плыть, искать выход. А крыса с депрессией остаётся на месте. Она не тонет: из-за лёгкого тела она спокойно держится на воде. Но и не пытается выбраться. Просто пассивно дрейфует.

Так учёные определяют, действительно ли животное в депрессии.

Отсюда вывод: к жёстким диетам нельзя относиться легкомысленно. Резкий отказ от пищи, особенно после переедания, способен вызывать уязвимое состояние даже депрессию. Не только у крыс.

Вчера досмотрела мрачный сериал «Аутсорс».
Одна из мыслей, которая прошла сквозь весь сюжет:
готов ли ты сам отвечать за свою жизнь? Или тебе проще слушать кого-то «умнее», чтобы потом не быть виноватым?

На самом деле, мы часто с радостью сдаём права родителям, партнёру, начальнику, обществу.
Почему?

Потому что ответственность = риск.
Если я решаю я же и виноват, если не получилось. А если мне кто-то сказал это он виноват.
Психике так проще. Спокойнее.

Это подтверждают и исследования. Например:
— В толпе люди реже помогают каждый думает: «Ну кто-то другой сейчас точно вмешается».
— Многие говорят: «Я просто делал, как сказали».
— А если долго жить в режиме «ты ничего не решаешь», со временем перестаёшь даже пытаться.

Но когда ты отдаёшь ответственность, ты отдаёшь и силу.

Быть главным страшно.
Зато так есть шанс что-то изменить.

10 дней назад вас было 20. Сегодня 999.

Я завела YouTube и этот телеграм-канал вообще как хобби. Моя основная работа — это консультации. Видео мне просто нравится делать, но рождаются они медленно. Посты тоже редкость, потому что я всё время забываю их писать 🙈 В общем, блогер из меня, мягко говоря, не самый продуктивный.

А вас становится всё больше. Неожиданно, но очень приятно. ❤️