Целлюлит — причины появления
Здравствуйте, девушки 👋🏻
Когда появляется дряблость, кожу сразу хочется чем-то помазать или натереть, чтобы она снова была ровной и гладкой. Но почему-то это не работает на 100%…
Давайте разбираться в причинах. Прежде чем бороться с врагом, его надо изучить 🔍
Почему же кожа становится такой неровной? Откуда берутся эти бугорки и ямки?
Всё дело в её строении! Посмотрите на картинку 1, там изображено бедро в разрезе. В центре находится кость, затем мышцы, жировая прослойка и кожа. Целлюлит появляется, когда жировая прослойка растет и увеличивается в размерах.
Одна жировая клетка может стать больше в 40 раз! А растет она от быстрых углеводов: булочек и сладостей 🍩
Теперь посмотрите на картинку 2, на строение кожи. Она состоит из подкожно-жировой клетчатки, дермы и эпидермиса.
Жировые клетки находятся в мешочках (картинка 3). Вот эти белые шарики и есть жировые клетки, или по-научному — адипоциты. Когда они растут, камеры тоже увеличиваются и давят на соединительную ткань. Она растягивается, и в результате мы видим на поверхности кожи те самые бугорки и провалы 😢
Что получается? Жировая ткань есть абсолютно у всех: и у мужчин, и у женщин, и у детей. Причём у нас с вами её больше. Она нужна для выработки гормонов, совсем избавиться от неё мы не можем, как бы не хотелось…
Единственное, на что мы можем повлиять — это размер жировых клеток. Мы можем сделать так, чтобы они снова были маленькими и не выпирали из-под кожи. Тогда она будет выглядеть гладкой и подтянутой, как на картинке 4.
Как же это сделать? Что съесть? Сколько времени тренироваться?
Вы обязательно всё узнаете в следующих постах. А пока ставьте 🔥 и расскажите, как вы боретесь с целлюлитом?
#кузьмич_советы
Здравствуйте, девушки 👋🏻
Когда появляется дряблость, кожу сразу хочется чем-то помазать или натереть, чтобы она снова была ровной и гладкой. Но почему-то это не работает на 100%…
Давайте разбираться в причинах. Прежде чем бороться с врагом, его надо изучить 🔍
Почему же кожа становится такой неровной? Откуда берутся эти бугорки и ямки?
Всё дело в её строении! Посмотрите на картинку 1, там изображено бедро в разрезе. В центре находится кость, затем мышцы, жировая прослойка и кожа. Целлюлит появляется, когда жировая прослойка растет и увеличивается в размерах.
Одна жировая клетка может стать больше в 40 раз! А растет она от быстрых углеводов: булочек и сладостей 🍩
Теперь посмотрите на картинку 2, на строение кожи. Она состоит из подкожно-жировой клетчатки, дермы и эпидермиса.
Жировые клетки находятся в мешочках (картинка 3). Вот эти белые шарики и есть жировые клетки, или по-научному — адипоциты. Когда они растут, камеры тоже увеличиваются и давят на соединительную ткань. Она растягивается, и в результате мы видим на поверхности кожи те самые бугорки и провалы 😢
Что получается? Жировая ткань есть абсолютно у всех: и у мужчин, и у женщин, и у детей. Причём у нас с вами её больше. Она нужна для выработки гормонов, совсем избавиться от неё мы не можем, как бы не хотелось…
Единственное, на что мы можем повлиять — это размер жировых клеток. Мы можем сделать так, чтобы они снова были маленькими и не выпирали из-под кожи. Тогда она будет выглядеть гладкой и подтянутой, как на картинке 4.
Как же это сделать? Что съесть? Сколько времени тренироваться?
Вы обязательно всё узнаете в следующих постах. А пока ставьте 🔥 и расскажите, как вы боретесь с целлюлитом?
#кузьмич_советы
Единственный способ сделать целлюлит незаметным!
#кузьмич_советы
Бугорки, ямки, ощущение дряблости — если всё это вам знакомо, то обязательно читайте пост до конца. Сегодня мы разберем эффективные способы борьбы с целлюлитом.
А пока напишите в комментариях👇🏻, пробовали ли вы избавляться от этой проблемы самостоятельно? Потом возвращайтесь к прочтению.
В этом посте я подробно рассказывала, из-за чего появляется целлюлит (ещё раз посмотрите на то, как выглядят жировые клетки на картинке 3). Теперь разберем, как получить гладкую и упругую кожу 🍑
Вот наш план действий:
1. Следим за питанием.
Создаем дефицит калорий: потребляем меньше, чем сжигаем. При похудении жировые клетки уменьшаются, поэтому целлюлит становится менее заметным.
2. Тренируемся и много двигаемся.
Во-первых, с помощью тренировок мы добиваемся идеальных форм, качаем мышцы и улучшаем кровообращение. Во-вторых, во время физической активности мы сжигаем те самые жировые клетки, поэтому кожа становится более подтянутой, исчезает дряблость.
3. Массируем проблемные зоны.
Спойлер: массаж не работает без дефицита калорий и тренировок.
Замечали, что при похудении в первую очередь “уходят” щеки и грудь? Потому что жир лучше “горит” в частях тела с хорошим кровообращением и малым процентом жира.
Поэтому тренируемся, соблюдаем дефицит и добиваем жир с помощью массажа 🔥
Когда мы массируем проблемные зоны, в них улучшается кровообращение. За счёт этого гормоны, расщепляющие жир, быстрее попадают в жировые депо (зоны с самыми большими запасами жира).
Соблюдайте данный комплекс и он вам обязательно поможет в борьбе с целлюлитом.
Фитнес Курсы | Курс «Красивые ягодицы» | Курс «Галифе» | Видео про целлюлит
#кузьмич_советы
Бугорки, ямки, ощущение дряблости — если всё это вам знакомо, то обязательно читайте пост до конца. Сегодня мы разберем эффективные способы борьбы с целлюлитом.
А пока напишите в комментариях👇🏻, пробовали ли вы избавляться от этой проблемы самостоятельно? Потом возвращайтесь к прочтению.
В этом посте я подробно рассказывала, из-за чего появляется целлюлит (ещё раз посмотрите на то, как выглядят жировые клетки на картинке 3). Теперь разберем, как получить гладкую и упругую кожу 🍑
Вот наш план действий:
1. Следим за питанием.
Создаем дефицит калорий: потребляем меньше, чем сжигаем. При похудении жировые клетки уменьшаются, поэтому целлюлит становится менее заметным.
2. Тренируемся и много двигаемся.
Во-первых, с помощью тренировок мы добиваемся идеальных форм, качаем мышцы и улучшаем кровообращение. Во-вторых, во время физической активности мы сжигаем те самые жировые клетки, поэтому кожа становится более подтянутой, исчезает дряблость.
3. Массируем проблемные зоны.
Спойлер: массаж не работает без дефицита калорий и тренировок.
Замечали, что при похудении в первую очередь “уходят” щеки и грудь? Потому что жир лучше “горит” в частях тела с хорошим кровообращением и малым процентом жира.
Поэтому тренируемся, соблюдаем дефицит и добиваем жир с помощью массажа 🔥
Когда мы массируем проблемные зоны, в них улучшается кровообращение. За счёт этого гормоны, расщепляющие жир, быстрее попадают в жировые депо (зоны с самыми большими запасами жира).
Соблюдайте данный комплекс и он вам обязательно поможет в борьбе с целлюлитом.
Фитнес Курсы | Курс «Красивые ягодицы» | Курс «Галифе» | Видео про целлюлит
Telegram
Школа фитнеса Натальи Кузьмич
Целлюлит — причины появления
Здравствуйте, девушки 👋🏻
Когда появляется дряблость, кожу сразу хочется чем-то помазать или натереть, чтобы она снова была ровной и гладкой. Но почему-то это не работает на 100%…
Давайте разбираться в причинах. Прежде чем бороться…
Здравствуйте, девушки 👋🏻
Когда появляется дряблость, кожу сразу хочется чем-то помазать или натереть, чтобы она снова была ровной и гладкой. Но почему-то это не работает на 100%…
Давайте разбираться в причинах. Прежде чем бороться…
Массаж сухой щеткой: как делать его эффективно? 💪🏻
Сухой массаж может стать вашим другом, если всё делать правильно. Сейчас вы узнаете, как улучшить качество и упругость своей кожи.
После прочтения поделитесь, какими были ваши результаты?
#кузьмич_советы
Сухой массаж может стать вашим другом, если всё делать правильно. Сейчас вы узнаете, как улучшить качество и упругость своей кожи.
После прочтения поделитесь, какими были ваши результаты?
#кузьмич_советы
Telegraph
Массаж сухой щеткой: польза, техника и противопоказания
Продолжаем бороться с целлюлитом. Сегодня я расскажу вам о массаже сухой щёткой. Это отличный домашний метод, который сделает вашу кожу более упругой и подтянутой 😍 В чем польза массажа сухой щёткой? Драйбрашинг, или сухой массаж — простой способ улучшить…
Учимся считать суточную норму калорий ⚖️
Для того, чтобы тренировки были более эффективными, нужно знать свою норму калорий.
Все, что вы делаете в течение дня, требует расхода энергии. Если с пищей вы получили меньше энергии, чем потратили за день, организм воспользуется запасами, а вы будете худеть. Зная свою норму вы сможете составлять рацион питания и насыщать тело важными элементами во время и после тренировок!
Здесь ссылка на видео с эффективной жиросжигающей тренировкой 🔥
Она даст вам отличные результаты при регулярных занятиях и соблюдении дефицита калорий. Обязательно попробуйте, с помощью этих упражнений вы проработаете все проблемные зоны!
Для расчета калорий будем использовать формулу Харриса-Бенедикта, смотрите картинки.
После прочтения напишите, какое количество ккал получилось у вас? 😉
#кузьмич_советы
Для того, чтобы тренировки были более эффективными, нужно знать свою норму калорий.
Все, что вы делаете в течение дня, требует расхода энергии. Если с пищей вы получили меньше энергии, чем потратили за день, организм воспользуется запасами, а вы будете худеть. Зная свою норму вы сможете составлять рацион питания и насыщать тело важными элементами во время и после тренировок!
Здесь ссылка на видео с эффективной жиросжигающей тренировкой 🔥
Она даст вам отличные результаты при регулярных занятиях и соблюдении дефицита калорий. Обязательно попробуйте, с помощью этих упражнений вы проработаете все проблемные зоны!
Для расчета калорий будем использовать формулу Харриса-Бенедикта, смотрите картинки.
После прочтения напишите, какое количество ккал получилось у вас? 😉
#кузьмич_советы
Как сделать талию тонкой?⌛️
Это один из критериев, который мы постоянно критикуем и пытаемся привести в порядок. Многое зависит от генетики, но кое-что мы можем изменить.
Главные моменты, на которые нужно обратить внимание:
1. Визуально талия выглядит тоньше по сравнению с бёдрами. Существует тип фигуры «прямоугольник», при котором талия и бедра одного объёма, из-за чего кажется, что талия отсутствует. Поэтому необходимо работать над изменением пропорций тела.
Как мы это делаем?
🍑Подтягиваем ягодицы и приводим в тонус мышцы бёдер — округлые формы сделают переход от талии вниз более явным.
Чтобы улучшить эффект, работаем на укрепление мышц в области плеч и спины. Так вы приблизитесь к силуэту «песочные часы» и визуально сделаете талию тоньше.
2. Ширина талии также зависит от тонуса мышц в области пресса и поясницы, а это:
— прямая и косая мышцы
— зубчатая мышца, находящаяся в области рёбер
— квадратная мышца поясницы
— разгибатели спины
Нужно привести эти мышцы в тонус, а не увеличить их объём. Для этого мы выполняем упражнения на пресс, не используя дополнительного отягощения.
3. Изгибы талии скрываются жировыми отложениями на животе, боках и спине. Похудение поможет вам добиться красивого рельефа в этой области. Используем знаменитую формулу: физические нагрузки + дефицит калорий.
☝🏻Важно уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара: таких как хлеб, сладости и газированные напитки. Замените их продуктами с высоким содержанием клетчатки или белка, такими как овощи, бобы и мясо.
Учтите: вы уменьшите объём талии за счёт жировых отложений, которые располагаются в области живота. Но многое зависит от её природного объёма, который также зависит от межрёберного угла. Тем не менее, соблюдая предыдущие пункты, вы получите более изящные и тонкие изгибы 🔥
Задавайте вопросы в комментариях 👇🏻
#кузьмич_советы
Это один из критериев, который мы постоянно критикуем и пытаемся привести в порядок. Многое зависит от генетики, но кое-что мы можем изменить.
Главные моменты, на которые нужно обратить внимание:
1. Визуально талия выглядит тоньше по сравнению с бёдрами. Существует тип фигуры «прямоугольник», при котором талия и бедра одного объёма, из-за чего кажется, что талия отсутствует. Поэтому необходимо работать над изменением пропорций тела.
Как мы это делаем?
🍑Подтягиваем ягодицы и приводим в тонус мышцы бёдер — округлые формы сделают переход от талии вниз более явным.
Чтобы улучшить эффект, работаем на укрепление мышц в области плеч и спины. Так вы приблизитесь к силуэту «песочные часы» и визуально сделаете талию тоньше.
2. Ширина талии также зависит от тонуса мышц в области пресса и поясницы, а это:
— прямая и косая мышцы
— зубчатая мышца, находящаяся в области рёбер
— квадратная мышца поясницы
— разгибатели спины
Нужно привести эти мышцы в тонус, а не увеличить их объём. Для этого мы выполняем упражнения на пресс, не используя дополнительного отягощения.
3. Изгибы талии скрываются жировыми отложениями на животе, боках и спине. Похудение поможет вам добиться красивого рельефа в этой области. Используем знаменитую формулу: физические нагрузки + дефицит калорий.
☝🏻Важно уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара: таких как хлеб, сладости и газированные напитки. Замените их продуктами с высоким содержанием клетчатки или белка, такими как овощи, бобы и мясо.
Учтите: вы уменьшите объём талии за счёт жировых отложений, которые располагаются в области живота. Но многое зависит от её природного объёма, который также зависит от межрёберного угла. Тем не менее, соблюдая предыдущие пункты, вы получите более изящные и тонкие изгибы 🔥
Задавайте вопросы в комментариях 👇🏻
#кузьмич_советы
Как стресс мешает вам приблизиться к идеальному телу?
Прежде чем корректировать питание и начинать тренироваться, очень важно разобраться с душевным состоянием. Понять, как связана работа вашего пищеварения и нервной системы.
Представьте: вы уже несколько месяцев занимаетесь фитнесом, правильно питаетесь, считаете калории, но результатов нет. Возникает вопрос: «Что я делаю не так?».
После прочтения напишите в комментариях, есть ли в вашей жизни стресс, и как вы с ним справляетесь?👇🏻
#кузьмич_советы
Прежде чем корректировать питание и начинать тренироваться, очень важно разобраться с душевным состоянием. Понять, как связана работа вашего пищеварения и нервной системы.
Представьте: вы уже несколько месяцев занимаетесь фитнесом, правильно питаетесь, считаете калории, но результатов нет. Возникает вопрос: «Что я делаю не так?».
После прочтения напишите в комментариях, есть ли в вашей жизни стресс, и как вы с ним справляетесь?👇🏻
#кузьмич_советы
Telegraph
Как стресс мешает вам приблизиться к идеальному телу?
Причина медленного прогресса может скрываться в вашем душевном состоянии. Часто мы заедаем свои психологические проблемы. Можно считать калории, вести дневник питания, выбирать полезную пищу, но постоянно срываться во время хронического стресса. Вам сложно…
Эффективное упражнения для повышения упругости ягодиц 🔥
#кузьмич_советы
Ягодицы — не просто эстетичная часть нашего тела. Работа этой группы мышц очень важна при вставании, ходьбе и беге.
Что происходит, когда ягодичные мышцы ослаблены:
1. Перегружаются спина и поясница
2. Хуже работают мышцы пресса и тазового дна
3. Увеличивается нагрузка на суставы и коленные чашечки, возникают болезненные ощущения
Для того, чтобы избежать неприятных последствий и улучшить форму ягодиц, необходимо их укреплять. Одной из важнейших мышц в работе нашего опорно-двигательного аппарата является большая ягодичная (смотрите картинку). Чтобы сделать её сильнее и крепче, предлагаю вам выполнять простое и эффективное упражнение — ягодичный мостик.
Он отлично подойдёт девушкам, которые не могут заниматься с осевой нагрузкой, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник. То есть для тех, у кого проблемы со спиной и коленями.
техника выполнения будет дальше 👇🏻
#кузьмич_советы
Ягодицы — не просто эстетичная часть нашего тела. Работа этой группы мышц очень важна при вставании, ходьбе и беге.
Что происходит, когда ягодичные мышцы ослаблены:
1. Перегружаются спина и поясница
2. Хуже работают мышцы пресса и тазового дна
3. Увеличивается нагрузка на суставы и коленные чашечки, возникают болезненные ощущения
Для того, чтобы избежать неприятных последствий и улучшить форму ягодиц, необходимо их укреплять. Одной из важнейших мышц в работе нашего опорно-двигательного аппарата является большая ягодичная (смотрите картинку). Чтобы сделать её сильнее и крепче, предлагаю вам выполнять простое и эффективное упражнение — ягодичный мостик.
Он отлично подойдёт девушкам, которые не могут заниматься с осевой нагрузкой, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник. То есть для тех, у кого проблемы со спиной и коленями.
техника выполнения будет дальше 👇🏻
Мифы о тонкой талии 🩻
Мы сердимся на себя за то, что наша талия недостаточно тонкая, торчит живот, нет красивого изгиба от рёбер к бёдрам. Но не учитываем множество факторов, от которых зависят объёмы талии!
Существует много мифов о том, как сделать талию тоньше. Кто-то предлагает крутить обруч, кто-то — пробежать десять кругов вокруг дома, замотавшись в пищевую пленку со жгучим кремом. Есть и те, кто всю жизнь носит утягивающие корсеты, как в девятнадцатом веке. Но действенны ли эти методы? Давайте разбираться 🔥
Для начала определим, с чем нам предстоит работать. Для этого нужно измерить свой межрёберный угол, посмотрите на закрепленную картинку. Девушки, у которых он острее (вариант А), как правило, обладают тонкой талией. Чем острее угол, тем тоньше талия, чем он больше, более развернут — тем шире (вариант Б).
Ниже прикреплю видео, как определить размер межрёберного угла👇🏻
#кузьмич_советы
Мы сердимся на себя за то, что наша талия недостаточно тонкая, торчит живот, нет красивого изгиба от рёбер к бёдрам. Но не учитываем множество факторов, от которых зависят объёмы талии!
Существует много мифов о том, как сделать талию тоньше. Кто-то предлагает крутить обруч, кто-то — пробежать десять кругов вокруг дома, замотавшись в пищевую пленку со жгучим кремом. Есть и те, кто всю жизнь носит утягивающие корсеты, как в девятнадцатом веке. Но действенны ли эти методы? Давайте разбираться 🔥
Для начала определим, с чем нам предстоит работать. Для этого нужно измерить свой межрёберный угол, посмотрите на закрепленную картинку. Девушки, у которых он острее (вариант А), как правило, обладают тонкой талией. Чем острее угол, тем тоньше талия, чем он больше, более развернут — тем шире (вариант Б).
Ниже прикреплю видео, как определить размер межрёберного угла👇🏻
#кузьмич_советы