КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Вы — тот человек, который хочет похудеть, и тот человек, который никак не может начать тренировки — тоже вы. Верно? Получается, что тот, кто хочет заставить, и тот, кого надо заставить — это один и тот же человек. Понимаете, к чему я?

Из этого следует, что вы боретесь сами с собой! 🙈

Вы сами себя вводите в заблуждение, путая свои решения и навязанные обстоятельства, свои желания и «пинки» окружающих.

Это ошибка, думать, что есть тот кто хочет, и есть тот кого надо заставлять. Это один и тот же человек. Это вы!

Если вы не тренируетесь — это ваши решение, если тренируетесь — тоже ваше. Просто перестаньте придумывать, что есть некто, кто очень хочет и существует кто-то, кто ленится 😅

Примите решение, и станьте самим действием. Если всё ещё не можете, значит, вы просто не хотите и надо разобраться со своими желаниями.

Как начать тренироваться, если я не хочу тренироваться? Просто перестаньте обманывать себя!

Ловите полную домашнюю тренировку со мной, и начинайте создавать фигуру мечты 🔥

Если вы этого хотите!

Зачем после силовой делать растяжку?

Во-первых, разогретые мышцы лучше тянутся.

Во-вторых, если сделать растяжку, мышцы не будут спазмироваться.

В-третьих, если вы хотите сесть на шпагат.

Читайте в статье, как правильно делать растяжку и какую пользу она принесёт ❤️

Укрепляем и подтягиваем живот 😍

Девушки, если мечтаете о плоском животе — этот сет упражнение для вас.

Я рекомендую делать упражнения на пресс после разминки, в начале основной части тренировки. Так они продолжат разминку и дадут максимальный эффект.

И помните о балансе БЖУ и контроле ккал, секрет похудения в дефиците калорий 👍🏻

Сохраните себе видео и тренируйся вместе со мной!

#фитнесдома #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес #натальякузьмич #допосле #похудение

Что съесть, чтобы успокоиться?

Читайте в нашей статье и сохраняйте здоровье, стройность и бодрость даже в период стресса 🙌🏻

Как сделать талию тонкой?

1. Визуал
Талия выглядит тонкой или широкой в зависимости от разницы с объёмом бёдер.

Если они близки по объёму, то кажется, что талии нет.

Если бедра шире талии — мы видим изгиб.
⠀
2. Тонус мышц
Мышцы кора (пресса и поясницы): прямая и косая мышцы живота, зубчатая мышца, квадратная мышца поясницы и разгибатели спины. Их не нужно увеличивать, нужно только привести в тонус. Поэтому выполняя упражнения на пресс мы не используем отягощения.
⠀
3. Жир
Тот, что лежит на боках, животе и спине и скрывает от нас изгиб талии. Скинуть лишние сантиметры = показать талию и пресс.
Дефицит калорий + физнагрузка = жиросжигание. Вы это и сами знаете.
⠀
Возвращаемся к бёдрам.
Соотношение бедра-талия — ключевой фактор восприятия фигуры. Подтягивая мышцы ягодиц и кора, вы формируете желаемый силуэт.

🔥Итог: чтобы получить тонкую талию мы:
- сгоняем с неё жир;
- приводим в тонус мышцы пресса;
- прокачиваем бёдра, увеличиваем их за счёт мышечной массы;
- прорабатываем плечевой пояс.

Белковый салат с широкой палитрой вкусов 🍤
⠀
Яркое вкусовое сочетание, которое снимает «синдром диеты», когда кажется, что вся полезная еда невкусная.
⠀
Насыщен белком:
Креветки — 24 г на 100 г
Голубой сыр — 21 г на 100 г
⠀
Полезные жиры: авокадо и оливковое масло. Это омега-3, необходимые для женского организма.
⠀
Забирайте рецепт себе:

📍 На 1 порцию:
1/2 спелой груши
1/2 среднего авокадо
горсть рукколы
5-7 креветок, можно и побольше, если очень любите
голубой сыр — 50 г
⠀
📍Для заправки: оливковое масло, сок лимона, немного соли и красного перца + пару капель гречишного мёда для вкуса и аромата.
⠀
Приготовление:

1. Креветки обжариваем на сковороде без масла, сбрызнув бальзамическим уксусом и соевым соусом, в этом же соусе обжариваем грушу.

2. Нарезаем произвольно все ингредиенты, рукколу рвём руками;

3. Соединяем всё в миске и добавляем заправку.

Наслаждаемся вкусом!
⠀
Есть идеи, что ещё добавить в этот салат? Делитесь в комментариях ✨