Девушки, мощная жиросжигающая тренировка 🔥

Для подготовленных. Попробуйте. Как вам? Оставляйте комментарии, хотите полегче или посложнее? Какие мышцы прочувствовали, пока занимались?

Хорошей тренировки!

P.S. Не забывайте про воду

#натальякузьмич #допосле #похудение #стройность #какпохудеть #пп#здоровыйперекус #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес#натальякузьмич #похудение #фитнестренировки

Салат с персиком и чиабаттой 🍑

Готовим потрясающий сочный летний салатик. 4 порции, 377 ккал. Поделись с подругами 😍

Понадобятся:
чиабатта – 200 г
помидор крупный – 2 шт
персик крупный – 2 шт
красная луковица – ½

Для заправки:
соль, чёрный перец - по вкусу
5 ст.л.оливкового масла
2 ст.л. бальзамического уксуса
1/2 чашки листьев базилика

Приготовление:

1. Нарезаем чиабатту на кубики, смешиваем с солью и 1 ст.л. оливкового масла, выкладываем на противень и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку на 15 мин.

2. Помидоры и персики нарезаем произвольно. Перекладываем в дуршлаг, солим и перемешиваем. Даём стечь в течении 10 минут.

3. К соку от помидоров и персиков добавляем уксус, перемешиваем. Вливаем оливковое масло и взбиваем до образования эмульсии. Добавляем соль и перец.

4. Лук нарезаем полуколечками.

5. Смешиваем все ингредиенты, заправляем салат.

Если хотите сохранить хруст – подавайте сразу, если нравится более однородная текстура – оставьте на пару часов.

Укрепляем и подтягиваем животик 😍

Девушки, если мечтаете о плоском животике – этот сет упражнение для вас.

Я рекомендую делать упражнения на пресс после разминки, в начале основной части тренировки. Так они продолжат разминку и дадут максимальный эффект.

И помните о балансе БЖУ и контроле Ккал, секрет похудения в дефиците калорий 👍🏻

Понравилось видео? Отправь реакцию!

#фитнесдома #тренировкидома #спортдома #онлайнкурсфитнес #натальякузьмич #допосле #похудение

Целлюлит — причины появления

Здравствуйте, девушки 👋🏻

Когда появляется дряблость, кожу сразу хочется чем-то помазать или натереть, чтобы она снова была ровной и гладкой. Но почему-то это не работает на 100%…

Давайте разбираться в причинах. Прежде чем бороться с врагом, его надо изучить 🔍

Почему же кожа становится такой неровной? Откуда берутся эти бугорки и ямки?

Всё дело в её строении! Посмотрите на картинку 1, там изображено бедро в разрезе. В центре находится кость, затем мышцы, жировая прослойка и кожа. Целлюлит появляется, когда жировая прослойка растет и увеличивается в размерах.

Одна жировая клетка может стать больше в 40 раз! А растет она от быстрых углеводов: булочек и сладостей 🍩

Теперь посмотрите на картинку 2, на строение кожи. Она состоит из подкожно-жировой клетчатки, дермы и эпидермиса.

Жировые клетки находятся в мешочках (картинка 3). Вот эти белые шарики и есть жировые клетки, или по-научному — адипоциты. Когда они растут, камеры тоже увеличиваются и давят на соединительную ткань. Она растягивается, и в результате мы видим на поверхности кожи те самые бугорки и провалы 😢

Что получается? Жировая ткань есть абсолютно у всех: и у мужчин, и у женщин, и у детей. Причём у нас с вами её больше. Она нужна для выработки гормонов, совсем избавиться от неё мы не можем, как бы не хотелось…

Единственное, на что мы можем повлиять — это размер жировых клеток. Мы можем сделать так, чтобы они снова были маленькими и не выпирали из-под кожи. Тогда она будет выглядеть гладкой и подтянутой, как на картинке 4.

Как же это сделать? Что съесть? Сколько времени тренироваться?

Вы обязательно всё узнаете в следующих постах. А пока ставьте 🔥 и расскажите, как вы боретесь с целлюлитом?

#кузьмич_советы